Libérez-vous des normes impossibles
Sous l’examen constant des attentes de la société, il peut être difficile d’accepter des parties de vous-même qui sont inoffensives mais considérées comme des «défauts» cosmétiques.
Des choses comme la cellulite, les vergetures, les rides et les cicatrices sont parfaitement naturelles, mais elles peuvent peser lourdement sur votre estime de soi en raison d’industries d’un million de dollars dont le travail consiste à vous convaincre qu’elles doivent être réparées.
Le mouvement de positivité corporelle revient sur ces normes de beauté impossibles en dénonçant :
- les magazines et célébrités qui photographient leurs images à outrance
- les filtres de médias sociaux et influenceurs pour fausser la réalité
- les marques pour ne pas avoir représenté tous les corps dans leurs campagnes marketing
- le capitalisme pour rentabiliser les problèmes corporels
S’accepter est la réponse ultime.
Qu’est ce que la positivité corporelle?
La positivité corporelle est un mouvement social qui encourage l’acceptation de tous les corps, qui se présentent sous une gamme de tailles et de formes.
Il se concentre principalement sur la taille du corps, mais encourage également l’acceptation de tous les tons de peau, de tous les sexes et de tous les handicaps. Toute personne ayant un corps marginalisé peut trouver du réconfort dans la positivité corporelle. Surtout l’acceptation des femmes de grande taille et des femmes de couleur.
Le mouvement est né dans les années 1960, mais le terme « positivité corporelle » a été introduit dans les années 1990. Cela a commencé comme un mouvement d’acceptation des graisses enraciné dans la justice sociale, et il est toujours aussi fort (et nécessaire) aujourd’hui.
Un tiers de la population est en surpoids, mais la discrimination fondée sur la taille corporelle reste un problème.
Il y a une idée fausse selon laquelle la positivité corporelle favorise des habitudes malsaines, mais ce n’est pas vrai.
La positivité corporelle encourage à aimer votre corps dans tous ses états, et une partie de l’attention que vous portez à vous-même consiste à adopter des pratiques qui sont bonnes pour vous. Mais il évite les habitudes alimentaires restrictives, l’exercice excessif et le fait de se forcer à changer pour accepter son corps.
Comment défier le discours intérieur négatif et embrasser votre corps
Gérez cette voix intérieure et transformez-la en un moyen productif d’augmenter l’acceptation du corps. Considérez les conseils ci-dessous pour vous aider à améliorer votre relation avec votre corps.
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➥ Comment accepter votre corps #1: Arrêtez de vous comparer aux autres
Arrêtez de vous comparer aux autres. Lorsque vous êtes constamment confronté à des personnes apparemment parfaites – à la télévision, sur les réseaux sociaux et sur les couvertures de magazines – il est facile de tomber dans le piège de la comparaison. Vous pouvez vous demander : « Pourquoi est-ce que je ne ressemble pas à ça ? Mais cela ne vous mènera pas très loin.
Les médias sociaux sont un grand coupable de se comparer aux autres. Selon une étude de 2021, il a été démontré que les médias sociaux diminuent l’estime de soi de l’apparence chez les jeunes filles. Les chercheurs ont découvert que la visualisation des publications des autres sur les réseaux sociaux peut réduire l’estime de soi.
Alors, est-ce que la solution est de sortir des réseaux sociaux ? Pour certaines personnes, peut-être, mais ce n’est pas votre seule option.
Lorsque vous arrêtez de vous comparer aux autres et que vous vous rappelez que chaque corps est différent, vous pouvez apprendre à accepter et à apprécier votre propre corps remarquable.
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➥ Comment accepter votre corps #2:
Faites des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau
Faire et porter certaines choses peut vous empêcher d’accepter votre corps. Essayez de vous montrer gentil en pivotant.
Participer à des activités qui ne vous apportent pas de joie et les faire uniquement pour essayer de changer votre apparence peut affecter votre santé mentale. Essayez de remplacer ces activités par celles que vous aimez, comme faire du yoga ou adopter une routine de soins de la peau.
Vous pouvez également appliquer cette pensée aux vêtements. Lorsque vous portez des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre peau, vous renforcez votre confiance en vous et voyez votre corps sous un tout nouveau jour.
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➥ Comment accepter votre corps #3:
Trouvez l’inspiration dans des corps qui ressemblent au vôtre
Une façon dont l’utilisation des médias sociaux peut être utile est que vous avez une certaine autonomie sur le contenu avec lequel vous interagissez.
Envisagez de vous désabonner des pages qui vous font sentir négativement envers vous-même, et remplacez-les par des créateurs de contenu qui vous élèvent.
C’est encore plus utile si ces créateurs vous ressemblent. Cela normalise les corps qui ressemblent au vôtre parce qu’ils sont naturels.
Une recherche menée en 2021 auprès de 29 adolescents âgés de 15 à 16 ans à Dublin, en Irlande, a cherché à identifier le lien entre l’utilisation accrue des médias sociaux et son influence sur l’image corporelle.
Des études indiquent que les comparaisons d’apparence avec des pairs, des influenceurs des médias sociaux et des célébrités ont été identifiées comme les principales sources d’insatisfaction corporelle sur les médias sociaux.
Mais selon une vaste étude de 2019, sur les femmes âgées de 18 à 30 ans, le contenu positif pour le corps sur les réseaux sociaux peut améliorer l’humeur et améliorer l’image corporelle des jeunes femmes.
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➥ Comment accepter votre corps #4:
Appréciez les merveilles dont votre corps est capable
Appréciez les merveilles dont votre corps est capable. Le but de votre corps n’est pas d’avoir une certaine apparence. Au lieu de cela, votre corps fait certaines choses.
Certains corps peuvent avoir des limitations physiques, et ce n’est pas grave. Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire plutôt que sur son apparence ou sur les choses qu’il ne peut pas faire.
Le corps humain est capable de certaines choses remarquables, dont certaines incluent :
- guérir les os brisés
- créer une autre vie
- produire des milliards de nouvelles cellules chaque jour pour remplacer les anciennes
- distinguer des milliers de parfums et de couleurs différents
- pomper des millions de barils de sang tout au long de votre vie
- Votre corps vous porte à travers la vie. Il compense même les handicaps, rendant certains sens plus forts quand d’autres sont plus faibles. Lorsque vous pensez aux choses incroyables que votre corps peut faire et fait quotidiennement, son apparence devient triviale.
- Transformez le discours intérieur négatif en discours intérieur positif
Ce que vous vous dites compte. Parler négativement de votre corps n’est d’aucune utilité, surtout à propos de choses que vous ne pouvez pas changer.
Il n’est pas réaliste de passer de « Je déteste mes cicatrices » à « J’aime mes cicatrices », mais vous pouvez lentement progresser vers l’acceptation. Il peut être plus utile d’être neutre vis-à-vis des problèmes corporels – « Mes cicatrices font partie de moi et elles représentent mon histoire. »
Comment le discours intérieur négatif entrave l’acceptation du corps
Tout le monde est critique envers lui-même, et cela peut parfois vous motiver ou vous mettre au défi. Mais si votre monologue intérieur est surtout critique, le discours intérieur négatif peut devenir nocif pour votre santé mentale et limiter votre capacité à accepter votre corps.
Le discours intérieur négatif peut ressembler à « Je ne suis pas assez bon » et « J’ai besoin de changer mon apparence pour m’aimer ». Il existe de nombreuses façons de nous rabaisser en interne, et ce n’est pas productif.
L’objectif final est de vous accepter tel que vous êtes maintenant, et le discours intérieur négatif augmente les sentiments de honte au lieu de la dignité.
Être trop dur envers soi-même peut même nuire à des habitudes saines. Selon une étude d’avril 2017, l’autocritique était significativement associée à un bien-être négatif. Les chercheurs ont découvert que la confiance en soi avait un meilleur effet sur le bien-être et la gestion du poids.
Un message à retenir
Tout le monde a des insécurités et des imperfections, mais cela ne devrait pas vous empêcher d’apprécier votre corps et tout ce dont il est capable.
Les couvertures de magazines, les médias sociaux et le marketing ont un moyen d’alimenter vos insécurités et même d’en introduire de nouvelles.
Prendre du recul par rapport à la consommation de ces matériaux peut vous aider à vous ancrer et à réaliser qu’il est naturel d’avoir des défauts et qu’ils font partie de l’expérience humaine.
Accepter votre corps ne se fera peut-être pas du jour au lendemain, mais vous pouvez apprendre à l’apprécier davantage de jour en jour. Vous pouvez commencer dès aujourd’hui en adoptant de petites habitudes comme changer votre utilisation des médias sociaux et faire des activités qui vous font du bien et vous apportent de la joie.
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naafa.org/
