Addiction : pourquoi réprimons-nous nos émotions et comment s’en libérer ?
Pourquoi parlons-nous d’addiction et de suppression émotionnelle ?
Vous êtes-vous déjà surpris.e à saisir machinalement votre téléphone, à mordiller l’enveloppe de votre chocolat préféré, ou encore à scroller sans fin les réseaux sociaux, non pour une envie, mais pour échapper à une émotion inconfortable ? Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul.e.
Dans notre société moderne, réprimer nos émotions est devenu un réflexe inconscient. Nous apprenons, dès l’enfance, à cacher nos larmes, à avaler notre colère et à masquer notre tristesse. Pour beaucoup, ce conditionnement se traduit par un recours à des addictions diverses pour fuir ce que nous ressentons : nourriture, réseaux sociaux, alcool, shopping compulsif, jeux vidéo… La liste est longue.
Mais avez-vous déjà envisagé ceci : ces addictions ne sont pas le problème de fond, elles ne sont que des symptômes. Ces comportements traduisent un besoin fondamental : un besoin de libérer nos émotions plutôt que de les réprimer. Alors pourquoi continuons-nous à réprimer ?
Le lien entre répression émotionnelle et addiction
La meilleure façon de comprendre vos comportements est de connaître ce qui se passe dans votre cerveau. La répression émotionnelle trouve son origine dans le système limbique, plus particulièrement dans l’amygdale. L’amygdale agit comme une alarme interne dès qu’une émotion inconfortable émerge. En réponse, nous cherchons naturellement à « résoudre » cette alarme en adoptant une stratégie d’évitement… ou en détournant notre attention.
Ces stratégies deviennent des circuits neuronaux que nous répétons encore et encore. Par exemple :
- « Je ressens de l’anxiété = je mange pour me calmer. »
- « Je me sens incompris.e = je me tourne vers mon téléphone pour me distraire. »
- « Je ressens un vide émotionnel = je clique sur ‘acheter’. »
Ces circuits peuvent s’ancrer au fil du temps et développer des réflexes addictifs. Bien que ces solutions temporaires semblent nous aider à gérer les émotions, elles sabotent à long terme notre capacité à naviguer parmi elles.
Les scientifiques qui ont exploré ce phénomène
L’un des chercheurs pionniers dans l’exploration des addictions émotionnelles est le Dr. Gabor Maté. Dans son ouvrage « Le royaume des insatiables », il explique que la véritable source des addictions réside dans la tentative de pallier une douleur émotionnelle sous-jacente. Il cite : « La question n’est pas pourquoi la dépendance, mais pourquoi la douleur ? »
Barbara Fredrickson, une spécialiste en sciences affectives, aborde quant à elle la puissance de l’amplification émotionnelle. Son modèle appelé « Broaden-and-Build » montre que la suppression rigide des émotions diminue notre capacité à naviguer avec résilience à travers la vie.
Comment identifier nos cycles de suppression émotionnelle ?
Prendre conscience de vos mécanismes automatiques est la première étape vers la libération émotionnelle et la croissance personnelle. Voici un exercice pratique basé sur la pleine conscience que vous pouvez essayer dès maintenant :
1. Commencez par observer le moment présent.
Pendant 1 minute, posez-vous cette question en silence : « Quelle émotion ai-je évité aujourd’hui ? »
2. Identifiez le verrou émotionnel.
Une fois l’émotion identifiée, demandez-vous : « Quel comportement ai-je adopté pour y échapper ? » (consommation d’aliments, défilement sur votre téléphone, achats inutiles, disputes, etc.)
3. Réfléchissez au véritable besoin derrière cette émotion.
Si vous ressentiez de l’anxiété, peut-être aviez-vous besoin de sécurité. Si c’était de la tristesse, peut-être d’être entendu.e.
La clé est de remplacer le comportement addictif par une réponse active à votre besoin réel, par exemple : choisir une méditation guidée, écrire dans un journal, ou prendre une pause consciente.
Ressources pratiques pour vous guider
Pour accompagner ce processus, voici quelques étapes concrètes que vous pouvez découvrir :
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Vers une réorientation émotionnelle : la puissance de la libération
Toute transformation commence par l’acceptation de soi. Et dans cette acceptation, il y a une joie profonde dans le fait de se libérer des chaînes des addictions émotionnelles.
Ce voyage ne consiste pas seulement à cesser de réprimer vos émotions, mais aussi à les explorer pour ce qu’elles sont réellement : des messagers. En découvrant vos émotions, vous découvrez peu à peu qui vous êtes vraiment. Et c’est ici que réside le véritable changement.
Comme nous le rappelle Carl Jung : « Tout ce qui ne remonte pas à la conscience revient sous forme de destin. »
Prenez le pouvoir sur vos émotions. Elles ne doivent pas définir votre destin ; elles sont vos alliées. Et si vous désirez aller plus loin, nos services spécialisés en régulation émotionnelle et pleine conscience sont à votre disposition.
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La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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