Aimez-vous et pardonnez-vous, avec cette méditation guidée pour la guérison et une profonde paix intérieure (+audio). Céline Folifack nous invite à nous immerger dans une méditation conçue pour cultiver l’auto-compassion, diminuer votre stress, et guérir votre enfant intérieur.
Aimez-vous et pardonnez-vous, pour la guérison et une profonde paix intérieure
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous vous reposez, devenez encore plus confortable et détendu. Inspirez par le nez, gonflez votre ventre, Pause, Expirez par la bouche, les lèvres pincées, ramenez votre ventre vers votre colonne vertébrale, Pause.
Prenez une autre respiration lente et profonde et détendez votre esprit, laissez vos pensées s’éloigner. Inspirez par le nez, gonflez votre ventre, Pause, Expirez par la bouche, les lèvres pincées, ramenez votre ventre vers votre colonne vertébrale, Pause.
Prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez que tout va bien, et que vous pouvez consacrer le petit moment suivant à vous-même, pour la guérison et une profonde paix intérieure. Inspirez par le nez, gonflez votre ventre, Pause, Expirez par la bouche, les lèvres pincées, ramenez votre ventre vers votre colonne vertébrale, Pause.
Imaginez que vous marchez pieds nus le long d’une plage isolée, près de l’endroit où les vagues s’amenuisent sur le sable, puis reculent à nouveau.
Il est tôt le matin, et vous semblez avoir le monde pour vous tout seul.
Peut-être que vous préférez laisser l’eau monter doucement jusqu’à vos chevilles, ou bien vous préférez trouver un chemin juste hors de la portée des vagues.
C’est une journée belle et chaude, avec juste ce qu’il faut de nuages, et pendant que vous marchez, vous pouvez sentir le sable compact sous vos pieds, tandis que vous vous enfoncez un peu à chaque pas.
Une légère brise apporte une touche de brume océanique sur votre visage et vous pouvez sentir le parfum propre de la mer. Les sons rythmés des vagues et des oiseaux de mer vous apaisent et vous réconfortent, et toutes les images, sons et sensations transmettent un profond sentiment de paix et d’harmonie avec la nature.
Lorsque vous jetez votre regard sur la plage, vous remarquez quelqu’un qui vient vers vous, et à mesure qu’il se rapproche, vous pouvez le voir faire un signe de la main, comme s’il vous reconnaissait.
Même si vous ne le reconnaissez pas au premier abord, il semble certainement vous connaître. Il sourit comme si vous étiez un ami très proche ou une relation, rayonnant d’amour et de bons sentiments envers vous.
Il peut s’agir d’une personne de votre passé, d’un vieil ami, d’un parent ou d’un enseignant, d’un guide spirituel ou même d’un personnage historique. Mais qui que ce soit, c’est une personne qui vous connaît très bien et qui vous considère comme tout à fait bon et totalement adorable.
Quand il vous regarde, il voit quelqu’un qu’il aime profondément et complètement. Lorsqu’il vous salue, vous ressentez quelque chose de fluide, un profond attachement entre vous deux et vous aimeriez recevoir davantage de son amour.
Eh bien, c’est une belle journée et vous pourriez certainement avoir besoin d’un câlin, alors prenez un moment pour ressentir son étreinte et laissez entrer tout l’amour que vous pouvez.
Alors que votre ami continue de vous tenir dans ses bras et de déverser de l’amour en vous, permettez-vous d’ouvrir votre cœur, tout votre corps et votre âme, et prenez le temps d’expérimenter cette connexion profonde qui vous guérit.
Alors que vous marchez ensemble le long du rivage, vous semblez être entouré de la lueur de cet amour qui vous unit, et vous commencez à réaliser que vous avez des malentendus en vous depuis un certain temps: des croyances fausses selon lesquelles vous n’êtes pas bon, vous n’êtes pas à la hauteur d’une manière ou d’une autre, et vous ne méritez pas d’être aimé et d’être heureux comme vous l’êtes.
Et à mesure que vous passez plus de temps en présence de ce vieil ami, l’amour entoure et dissout tous ces malentendus, et à leur place, vous avez maintenant un profond sentiment de paix qui remplit toute la place à l’intérieur.
Votre ami vous a aidé, et maintenant, vous sentez que vous pouvez commencer à vous rétablir également.
Prenez le temps de laisser votre guérison se dérouler maintenant. Vous décidez de vous asseoir un moment sur le sable avec votre ami et d’observer les vagues. Et peu de temps après, un petit enfant est assis sur vos genoux et vous regarde.
C’est vous, quand vous n’aviez pas plus de 5 ans, vous venez visiter et passer du temps du temps avec vous ici sur la plage. Peut-être que l’ouverture et l’amour que vous commencez à ressentir envers vous-même permettent à votre enfant intérieur d’apparaître en toute sécurité maintenant.
Peut-être que l’ouverture et l’amour que vous commencez à ressentir envers vous-même permettent à votre enfant intérieur d’apparaître en toute sécurité maintenant.
Et peut-être que votre enfant intérieur est venu parce qu’il existe désormais une ouverture vers la guérison. Avec tout l’amour que vous recevez, il vous est facile d’aimer ce petit, qui a seulement besoin de savoir qu’il est bon et qu’il mérite d’être heureux et en sécurité.
Pendant que vous le serrez dans vos bras, prenez le temps de laisser l’amour sortir de votre cœur, entourer et remplir votre enfant intérieur.
Alors que vous continuez à regarder les vagues arriver sur le rivage et que vous sentez des vagues d’amour venir de votre cœur, pensez à la chose que vous avez le plus retenu contre vous-même. Il est temps maintenant de trouver un moyen de vous pardonner et de laisser tomber ça. Après tout, vous n’êtes qu’un être humain comme nous tous, vous apprenez à mesure à mesure que vous grandissez.
[Longue Pause]
Chacun de nous est confronté à des défis à relever, et nous échouons tous d’une manière ou d’une autre. Alors, peu importe ce que vous avez fait ou n’avez pas fait et ce que vous avez commis de mal à l’intérieur, trouvez un moyen, dès maintenant, d’avoir de la compassion envers vous-même et de vous pardonner.
Prenez quelques instants pour le faire, maintenant.
Considérons maintenant une situation dans les jours à venir, dans laquelle vous avez généralement tendance à être en colère contre vous-même. Dans cette situation, vous êtes mal à l’aise ou pas aussi gentil avec vous-même que vous pourriez l’être. Et imaginez qu’au lieu de réagir négativement, vous vous souvenez de ce moment passé à la plage avec votre ami aimant et votre enfant intérieur. Prenez le temps d’envoyer l’amour que vous ressentez maintenant à votre futur moi et demandez à votre futur moi de se rappeler de se détendre, d’abandonner ses rancunes et de ressentir de l’amour et de la compassion à l’intérieur.
Faites-le maintenant, comme un cadeau d’amour de votre part à votre futur moi.
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Mais d’abord, remerciez votre ami et votre enfant intérieur pour leur amour.
Et merci de vous offrir ce cadeau.
Demandez qu’une sphère de lumière soit placée tout autour de vous et de cette expérience, afin que tous les avantages positifs restent avec vous et que tout ce que vous avez libéré puisse être laissé derrière vous.
Ramenez progressivement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Spécialisée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.