La respiration d’ancrage – Une pratique de mise à la terre consciente
La respiration : un levier neurophysiologique pour apaiser le stress
Lorsque le système nerveux sympathique s’emballe, le souffle devient court, l’esprit s’agite et l’anxiété prend le dessus. Pourtant, selon les neurosciences affectives et les principes de l’embodiment, un simple allongement de l’expiration active le nerf vague, régule l’émotion et restaure la sécurité intérieure. Cet article vous guide à travers une pratique éprouvée : la respiration d’ancrage. Une méthode simple, incarnée, pour retrouver votre stabilité… de l’intérieur.
La respiration d’ancrage: de quoi s’agt-il?
Lorsque le stress vous submerge et que l’anxiété serre votre poitrine, la respiration d’ancrage devient une main tendue depuis l’intérieur. Soutenue par les neurosciences affectives, cette technique active le système parasympathique, apaisant le tumulte émotionnel par le souffle. En revenant à votre respiration, vous ne fuyez pas : vous vous retrouvez. 🫁 Fermez les yeux, posez une main sur votre cœur — et laissez-vous revenir à la sécurité de vous-même.
La respiration d’ancrage – Une pratique de mise à la terre consciente
1) Imaginez être sur un bateau, vous sentir calme et en sécurité
2) Une ancre est attachée au bateau. Cela vous garde là, où vous voulez, et heureux
3) Notre corps, comme le bateau, possède également des ancres qui peuvent nous aider à nous concentrer.
Notre ventre, notre nez et notre bouche, ainsi que notre poitrine et nos poumons peuvent nous aider à nous sentir ancrés.
4) Avec vos mains sur votre poitrine, inspirez profondément.
5) Expirez lentement.
6) Sentez vos côtes monter et descendre
7) Pendant que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement au point d’ancrage.
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