Neuro-discipline: Comment préserver l’anti-fatigue décisionnelle

Chaque décision que nous prenons demande des efforts et constitue donc une forme de stress. Prendre des décisions demande de l’énergie mentale, et il est prouvé qu’après une longue période de prise de décision, la qualité de nos décisions se détériorent. Nous en avons assez de réfléchir, d’exercer la maîtrise de soi et de prêter attention aux détails.
Prenez le temps de lister les nombreuses décisions quotidiennes que vous devez prendre à plusieurs reprises dans votre vie.
Trouvez ensuite des moyens d’automatiser, de déléguer ou d’éliminer ces décisions.
Simplifiez-vous la vie sans pitié. Cela vous permettra d’avoir plus de temps, d’énergie et d’espace pour vos aspirations.
●  Configurer certains systèmes
Une façon d’éviter de se lasser de prendre des décisions est d’en prendre moins. Cela peut sembler impossible, mais vous pouvez faire des choses relativement petites pour minimiser le nombre de décisions que vous devez prendre :

Prenez une décision une fois : Mark Zuckerberg dit que c’est la raison pour laquelle il porte le même t-shirt gris tous les jours. Faire un choix que vous pouvez réappliquer encore et encore peut réduire votre charge cognitive.

● Créez des modèles : dans le même ordre d’idées, les modèles peuvent également vous aider à éviter de vous sentir intimidé et épuisé par les décisions. Ces systèmes et flux de travail reproductibles vous aident à comprendre quoi faire ou ce qui se passe ensuite, sans avoir à prendre de décisions conscientes à ce sujet.
Non seulement ces étapes réduisent le nombre de choix que vous devez faire, mais elles offrent également un confort indispensable. La science affirme que des routines et des rituels prévisibles réduisent réellement l’anxiété.

● Suivez une structure ou un cadre

L’utilisation d’un cadre décisionnel est une autre façon de rendre les décisions plus gérables et plus accessibles. Même si vous vous sentez déjà épuisé et épuisé, avoir une structure définie à suivre peut vous aider à rester diligent et méthodiques.

● Prioriser en conséquence
Certaines décisions sont plus importantes que d’autres. Et lorsque la fatigue décisionnelle signifie que vous perdrez de la vigueur à chaque décision supplémentaire que vous prendrez, il est judicieux de prioriser vos choix en conséquence.

Il est probablement préférable de s’attaquer à ces problèmes tôt dans la journée, lorsque vous vous sentez encore concentré et rechargé. Ensuite, vous pourrez gérer plus tard les choix plus faciles ou plus insignifiants lorsque vous n’aurez pas besoin de tirer à plein régime.

C’est similaire à la règle des 80/20, qui postule que 80 % de vos résultats proviennent de seulement 20 % de vos efforts. Votre objectif ici est d’identifier vos décisions les plus importantes et de les prendre dès le départ lorsque votre seau d’énergie est plein.

Bien sûr, ce n’est pas toujours faisable : des décisions grandes et petites surviennent tout au long de votre journée de travail. Mais pour celles pour lesquelles vous êtes informé, il est judicieux d’être stratégique lorsque vous faites ces choix.

● Gérer le stress
Devoir prendre trop de décisions augmente le niveau de stress. Le stress altère nos capacités de prise de décision, c’est pourquoi vous voulez essayer de réduire au minimum votre sentiment d’anxiété et de dépassement.

●  Faites des pauses (même courtes)
L’irritabilité, la procrastination, l’épuisement et l’impulsivité sont autant de signes de fatigue décisionnelle. Si et quand vous les remarquez chez vous, freiner pourrait être la meilleure chose que vous puissiez faire.

Si vous avez une marge de manœuvre, revenez sur la décision demain. Dans le cas contraire, les recherches montrent qu’une pause rapide (même quelques minutes pour faire une promenade et prendre une collation) peut suffire pour se ressourcer, se débarrasser des toiles d’araignées et revenir aux décisions avec plus de clarté.

●  Au lieu de décider chaque jour quoi manger et quoi porter, prenez ces décisions avant chaque semaine, puis respectez votre planning alimentaire.
● Au lieu de consacrer du temps et de l’énergie à décider de ce que vous devriez faire ensuite, organisez votre liste de tâches où il vous suffit de choisir le premier élément en haut de la liste ; et n’y allez que pour le deuxième élément une fois que vous avez terminé le premier.
● Désactivez toutes les notifications téléphoniques non essentielles afin de ne pas avoir à décider constamment si ça vaut le coup de vérifier ou pas.
● Ayez une routine matinale fixe pour ne plus jamais avoir à décider comment passer la première heure ou deux de votre journée.
● Prévenez, ou du moins diminuez, la fatigue de la volonté en éliminant le besoin de prendre des décisions triviales à plusieurs reprises

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