Nous avons tous entendu l’expression « arrêtez d’être si dur avec vous-même », mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Que faisons-nous réellement lorsque nous sommes durs avec nous-mêmes ? Être dur avec soi-même est un état d’esprit qui déclenche une réponse émotionnelle, se traduisant par un sentiment de pression. C’est stressant d’être dur avec soi-même, et si nous n’y faisons pas attention, ce genre de stress peut également contribuer à des maladies physiques.
L’état d’esprit « dur envers soi-même » commence par la pensée « je ne suis pas bon », « je ne suis pas assez bon », « je ne vais pas assez bien », « je suis nul dans ce domaine », « je prend trop de temps », et ainsi de suite. En réponse à cette ligne de pensée, nous créons des sentiments correspondants d’amertume, de frustration et de colère envers nous-mêmes.
Si nous faisons cela de manière répétée, nous nous habituons à ces pensées et émotions, et elles finissent par devenir normales pour nous. Ensuite, tout cela devient inconscient et nous nous retrouvons dans un état de tristesse persistant.
Pourquoi faisons-nous une telle chose? Eh bien, cela commence assez innocemment, dans l’enfance, lorsque nous ressentons la désapprobation de nos parents et des autres adultes qui nous entourent. Nous adoptons la désapprobation comme une façon d’être, en partie parce qu’elle nous fait ressembler davantage à des adultes, et en partie parce que si nous nous désapprouvons nous-mêmes, nous ne ressentirons pas leur désapprobation. C’est une sorte d’inoculation contre les critiques. Nous poursuivons ce modèle, alors que nous désapprouvons, les adultes moroses, qui vivent en étant durs avec nous. Quelle fête, hein ?
Alors, vous vous demandez probablement : « Comment puis-je arrêter de faire ça ? Eh bien, c’est délicat, car vous ne pouvez pas arrêter de faire quelque chose que vous n’avez pas conscience de faire. Et comme la plupart des schémas négatifs, celui-ci est inconscient la plupart du temps. Mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous sortir de là !
La première chose que vous devrez faire est de commencer à chercher les endroits où cette tendance se manifeste et de vous surprendre en flagrant délit. En d’autres termes, commencez à en prendre conscience.
Vous pouvez y parvenir, avec de la pratique, simplement en y prêtant attention. Le plus simple est aussi tenir un journal de vos pensées. La méditation guidée vous y aidera, et très bientôt vous commencerez à vous surprendre à être dur avec vous-même de toutes sortes de manières surprenantes et colorées. Vous devrez également commencer à initier un nouveau comportement qui interrompt l’ancien.
Ainsi, par exemple, disons que vous vous surprenez dans une situation typique de dur avec vous-même. Disons que vous avez commis une erreur ; qu’il s’agisse d’acheter le mauvais type de pain au marché, d’oublier de payer l’hypothèque ou de commettre un faux pas social. Quand vous vous retrouvez dans cette situation, au lieu de dire « Merde, je suis tellement stupide », vous vous dites que tout va bien. Comme dans : « J’ai juste oublié quelque chose de vraiment important, et je le fais parfois, mais ça va. » Ou encore : « Je me suis juste mis en colère, j’ai dit des choses que je n’aurais pas dû et je me suis complètement ridiculisé, mais ça va. » Quand j’ai dit ça, avez-vous pensé : Non ! Ce n’est pas ok! Eh bien, c’est simplement parce que vous avez l’habitude d’être dur avec vous-même ! Bien sûr, ce n’est pas une bonne idée de dire faire de mauvaises choses aux gens et vous ridiculiser, mais vous le savez déjà. Se frapper la tête avec un marteau émotionnel ne fera pas de vous une meilleure personne. Ca n’a jamais marché ! Se punir ne fonctionne jamais. Mais ce qui fonctionne, c’est la tolérance, la compassion, l’amour et la compréhension. Se donner un espace pour ces choses vous permet de vous adoucir intérieurement et de changer.
Alors, commencez par vous accorder une pause et en vous disant « ça va ». Croyez-moi, le monde ne s’effondrera pas si vous commencez à être gentil avec vous-même. Maintenant, si le simple fait de dire « tout va bien » ne vous semble pas grand-chose, c’est probablement parce que vous êtes dur avec vous-même et que vous pensez que vous devez faire des choses incroyablement difficiles pour être assez bon. Ce n’est pas le cas ! Vous commencez par faire la chose la plus simple et la plus facile, c’est-à-dire vous dire que tout va bien. Si vous prenez l’habitude de faire cela, cela va générer un se coincer dans tout ce schéma négatif. Vous savez comment fonctionne un coin ; il entre avec le plus petit bord, puis continue de s’étendre. Ce « OK » est la plus petite chose. C’est être gentil avec soi-même, et si vous pratiquez, cela se glissera et fera éclater toute cette histoire de dureté envers vous-même. Maintenant, se dire que tout va bien est la première partie.
La deuxième partie est que vous avez le sentiment que tout va bien. Juste un petit peu. Ne vous fatiguez pas, mais essayez de vous sentir bien dans certaines choses, juste pour voir ce que vous ressentez. Si nous pouvons rire de nous-mêmes, cela détend tout à l’intérieur et permet d’abandonner beaucoup plus facilement ce schéma. Et il est difficile d’être dur avec soi-même quand on se moque de soi-même. Voilà donc un aperçu de base du fonctionnement de ce modèle et de la manière dont vous pouvez commencer à le modifier. La méditation guidée vous donnera beaucoup plus de poids pour travailler sur cela à un niveau plus profond. Utilisez-la régulièrement pendant un certain temps pour en tirer le meilleur parti.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Imaginez que vous marchez sur un chemin tranquille à travers les bois, par une belle journée de printemps. Les arbres forment une canopée de nouvelles feuilles brillantes, ce qui motifs de dentelle sur le ciel. Et le sol sous vos pieds est recouvert de vieilles feuilles et brindilles brunes d’années antérieures, de douces fleurs sauvages et de petits champignons qui poussent ici et là. Tout est calme et vous prenez votre temps pour vous promener, observer la nature et apercevoir des écureuils et des moines puces qui passent d’arbre en arbre.
Devant vous, vous apercevrez un vieux mur de pierre qui serpente le long du chemin, toutes les nuances de brun et d’or, recouvertes ici et là de mousse vert tendre. Quelques petits oiseaux volent dans les arbres à proximité ou sautent au sommet du mur. Il y a une sensation enchanteresse dans l’air et vous avez l’étrange sentiment que vous n’êtes pas tout à fait seul ici.
Du coin de l’œil, vous commencez à apercevoir deux ou trois petites personnes assises sur le mur près du chemin devant vous, mais alors que vous regardez vers eux, ils disparaissent. Lorsque vous commencez à détourner le regard, vous pouvez presque les revoir ou les ressentir. Et à mesure que vous vous rapprochez, vous commencez à entendre des bribes de conversation.
Ils parlent de quelqu’un… qui est tellement inquiet tout le temps. Ce nuage sombre doit disparaître. Cette personne se dit très souvent « Je suis mauvais, je suis mauvais, je suis tellement mauvais ». Si triste! Que pouvons-nous faire? » « Chatouillement? Est-ce que ça marcherait ? « Non, trop imprévisible. » « Oh, je sais », dit l’un d’eux, « Câlins. Nous utiliserons les câlins. « Non, ça ne marchera pas », dit un autre. « Vous savez, nous ne pouvons pas réellement toucher un humain. Peut-être une distraction. Nous pourrions utiliser des papillons ! » « Trop volatile », dit un autre. « Hé, et si on disait simplement ‘Détends-toi, Bouton d’Or’. » Et ils éclatèrent tous de rire. Et à ce moment-là, vous réalisez deux choses. Premièrement, vous venez de tomber sur des sortes d’elfes des bois, de fées ou d’étranges petits anges, et deuxièmement, ils parlent de vous. Ils semblent penser que cette phrase « Allége ta coupe » est hilarante, et bientôt ils commencent à se la dire et à inventer des chansons à ce sujet. « Allége ta coupe ! ta coupe chéri ». « Non, détendez-vous. Ha ha ! » Mais à mesure que vous les approchez, ils deviennent tous très silencieux. Vous essayez de ne pas les regarder directement, car cela les rend plus difficiles à voir. Et ils regardent aussi partout autour de vous, essayant de ne pas vous regarder, comme s’ils ne voulaient pas que vous sachiez qu’ils ne parlaient que de vous. Mais dès qu’on passe, l’un d’eux rigole, puis les autres se mettent à rire, et bientôt ils chantent à nouveau… « Détends-toi, bouton d’or, détends-toi. » Il y a une bûche tombée un peu plus haut sur le chemin, et cela semble être un bon endroit pour se reposer pendant un moment, et lorsque vous vous asseyez, vous remarquez une petite source juste derrière, avec de l’eau qui tombe sur les rochers dans une petite piscine, faisant un son doux et ruisselant. Vous pouvez encore entendre les fées des bois chanter « Allége ta coupe » en chemin, mais c’est en arrière-plan maintenant, et c’est en fait plutôt agréable. En fait, vous vous sentez un peu plus léger Pendant que vous vous asseyez et vous détendez, pensez à quelque chose dans votre vie qui ne vous plaît pas et pour lequel vous avez tendance à vous dévaloriser. Résumez-vous la situation en une phrase. Par exemple, « J’ai perdu mon sang-froid aujourd’hui au travail ». Maintenant, dites-vous la même phrase et terminez par « mais ça va », comme dans « J’ai perdu mon sang-froid aujourd’hui au travail, mais ça va ». Respirez lentement et profondément et, en expirant, laissez entrer l’idée que quoi qu’il se soit passé dans cette situation particulière, tout va bien. Maintenant, permettez-vous de vous détendre en ayant le sentiment que tout va bien. Considérez une autre situation dans laquelle vous avez tendance à vous donner du fil à retordre. Résumez la situation en une phrase et terminez par « mais ça va ». Respirez lentement et profondément et, en expirant, laissez entrer l’idée que quoi qu’il arrive, tout va bien. Permettez-vous de vous détendre en ayant le sentiment que tout va bien. Passez maintenant en revue une ou deux autres choses pour lesquelles vous vous donnez généralement du mal. Avec chacune, résumez la situation en une phrase, terminez la phrase par « mais ça va », respirez profondément et laissez entrer l’idée et le sentiment que tout va bien. Prenez le temps de le faire, maintenant. Imaginez-vous flottant, que ce soit dans une piscine sur un radeau pneumatique, dans l’océan ou dans les airs. Tout autour de vous se trouvent des sentiments, des pensées, des mots, des images et des sons qui reflètent l’idée que vous allez bien et que tout va bien. Passez du temps ici, simplement en étant, en flottant, alors que vous sentez tout le stress que vous avez accumulé au fil du temps commencer à s’adoucir et à fondre.
Prenez le temps d’écouter les affirmations suivantes et permettez-leur de résonner profondément en vous.
- Aujourd’hui, je suis gentil avec moi-même.
- Je suis doux avec moi-même quand je fais une erreur et je m’en sors bien.
- Quand les choses ne se passent pas comme je le souhaite, je respire, me détends et me traite avec dignité.
- Je fais de mon mieux et je me respecte, quel que soit le résultat.
- Je fais ce que je peux pour me soulager et vivre en paix.
- Je travaille en harmonie avec moi-même, j’accepte mes défauts avec grâce et je célèbre mes réussites.
- Je serai toujours un travail en cours et je pourrai me détendre quant à ma croissance.
- Je suis une bonne personne, je fais de mon mieux et je vais bien.
Regardez vers l’avenir, vers une situation que vous pourriez trouver difficile, dans laquelle vous vous donneriez normalement du fil à retordre. Imaginez-vous plutôt vous accorder une pause et faire en sorte que tout se passe bien. Prenez un moment pour le faire maintenant, avec une ou plusieurs situations possibles.
En revenant sur le chemin, en vous approchant des elfes de la forêt sur le mur, vous pouvez les entendre parler à nouveau, cette fois en disant des choses comme : « Regardez comme c’est mieux ! « Wow, que s’est-il passé ? « Vous voyez, ça a marché, nous l’avons fait !
Et après votre passage, en sortant du bois, vous pouvez entendre l’un d’eux vous appeler : « Hé Bouton d’Or ! N’oublie pas de te détendre », et ils éclatent tous en riant et en parlant à nouveau.
Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Spécialisée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.