Souffrir avec les autres est une méditation guidée d’humanité et de compassion. Ce qu’il y a de particulier avec cette pratique c’est qu’elle renverse notre habitude d’éviter la souffrance et de rechercher le plaisir. On présente souvent cette technique de méditation comme la pratique de donner et de recevoir. Simplement dit, il s’agit d’absorber le négatif et de redonner le positif. C’est une technique assez contre-intuitive! « Pourquoi prendre et inspirer la souffrance? ».
Pourquoi prendre et inspirer la souffrance?
Justement pour s’habituer à respirer dans notre vulnérabilité; dépasser nos peurs; arrêter de détourner le regard de la souffrance et; développer notre capacité d’acceptation face à cette réalité inévitable. Cette méditation est d’ailleurs recommandée comme pratique pour ceux et celles qui travaillent dans une approche thérapeutique.
Méditation
Trouvez une posture confortable, alerte et droite, mais aussi détendue et douce. Fermez les yeux et portez toute votre attention sur votre centre cardiaque. Laissez-vous respirer librement, portez votre conscience sur votre respiration sur votre coeur, inspirez et expirez consciemment directement par le cœur.
Pause
Commencez à réfléchir à toute l’avidité, la haine et la confusion dans le monde dans lequel nous vivons, comment tous les êtres souffrent à un niveau ou à un autre. Certains meurent de faim, d’autres meurent d’obésité. Certains souffrent d’oppression, d’autres souffrent tellement qu’ils oppriment les autres.
Tournez votre cœur et votre esprit vers la vérité de la souffrance dans ce monde.
Pause
Maintenant, commencez à respirer toutes les souffrances du monde dont vous êtes conscient. Permettez à votre cœur de s’ouvrir et à se remplir de la tristesse du monde. Ressentez cette douleur, ressentez le chagrin. Laissez tout entrer.
Pause
Puis laissez tout sortir, expirez des vagues de compassion dans toutes les directions. Envoyez de la miséricorde et du pardon à tous les êtres vivants, au monde entier.
Pause
Faites cela encore et encore. Respirez la souffrance. Expirer la compassion.
Trois minutes de silence
Commencez à ajouter une qualité visuelle à la méditation. Pendant que vous inspirez, visualisez la douleur et la souffrance, lourde et chaude. Respirez la chaleur de la tristesse du monde.
Pause
Pendant que vous expirez, visualisez la miséricorde et la compassion comme une nouvelle brise légère et fraîche. Expirez votre intention de compassion apaisante, fraîche et rafraîchissante.
Pause
Continuez la respiration chaude/froide pendant quelques minutes.
Trois minutes de silence
Venons-en ensuite à l’aspect personnel de la pratique, en rappelant les spécificités des situations douloureuses de votre propre vie. Respirez dans votre cœur la douleur de votre situation de vie, ressentez-le complètement. Expirez la miséricorde et la compassion pour vous-même.
Pause
Encore et encore, inspirez la souffrance, expirez la compassion.
Deux minutes de silence
Continuez à vous développer. Cette fois-ci, incluez les personnes que vous aimez dans votre vie. Inspirez la douleur et le chagrin de vos proches. Voyez-la souffrance comme lourde et chaude. Expirez de la compassion pour leurs souffrances. Expérimentez l’expiration comme légère et rafraîchissante.
Pause
Inspirez le chagrin. Expirez une compassion aimante et bienveillante.
Deux minutes de silence
Maintenant, développez cette pratique pour inclure toutes les personnes que vous n’aimez pas. Incluez la douleur et le chagrin des masses, et même de vos ennemis. Tout le monde souffre à un niveau ou un autre, tout comme vous.
Pause
Inspirez la souffrance de l’humanité. Expirez la compassion pour l’humanité.
Inspirez la douleur qui ferme le cœur de nos ennemis. Expirez la compassion qui guérit les blessures créeés par les actions malheureuses de vos ennemis.
Travaillez avec ce niveau aussi longtemps qu’il le faudra pour commencer à le penser. Finalement, vous le ferez sincèrement, vous prendrez soin de la souffrance de tous les êtres vivants, y compris des plus malhabiles de vos ennemis.
Deux minutes de silence
Inspiration, vous entrez la souffrance – lourde et chaude. Expiration, vous faites sortir de votre coeur des offrandes de compassion – légères et fraîches.
Pause
N’oubliez pas de vous inclure dans cette dernière section. Vous faites partie de ce réseau interconnecté de l’existence.
Deux minutes de silence
Maintenant, abandonnez la visualisation et respirez normalement. Ressentez votre souffle et votre corps. Portez votre attention à votre cœur et à vos pensées.
Pause
Terminez cette pratique par la simple déclaration : Mon cœur est de plus en plus compatissant, au bénéfice de tous les Hommes.
(Sonner la cloche)
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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Nous avons tous entendu l’expression « arrêtez d’être si dur avec vous-même », mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Que faisons-nous réellement lorsque nous sommes durs avec nous-mêmes ? Être dur avec soi-même est un état d’esprit qui déclenche une réponse émotionnelle, se traduisant par un sentiment de pression. C’est stressant d’être dur avec soi-même, et si nous n’y faisons pas attention, ce genre de stress peut également contribuer à des maladies physiques.
L’état d’esprit « dur envers soi-même » commence par la pensée « je ne suis pas bon », « je ne suis pas assez bon », « je ne vais pas assez bien », « je suis nul dans ce domaine », « je prend trop de temps », et ainsi de suite. En réponse à cette ligne de pensée, nous créons des sentiments correspondants d’amertume, de frustration et de colère envers nous-mêmes.
Si nous faisons cela de manière répétée, nous nous habituons à ces pensées et émotions, et elles finissent par devenir normales pour nous. Ensuite, tout cela devient inconscient et nous nous retrouvons dans un état de tristesse persistant.
Pourquoi faisons-nous une telle chose? Eh bien, cela commence assez innocemment, dans l’enfance, lorsque nous ressentons la désapprobation de nos parents et des autres adultes qui nous entourent. Nous adoptons la désapprobation comme une façon d’être, en partie parce qu’elle nous fait ressembler davantage à des adultes, et en partie parce que si nous nous désapprouvons nous-mêmes, nous ne ressentirons pas leur désapprobation. C’est une sorte d’inoculation contre les critiques. Nous poursuivons ce modèle, alors que nous désapprouvons, les adultes moroses, qui vivent en étant durs avec nous. Quelle fête, hein ?
Alors, vous vous demandez probablement : « Comment puis-je arrêter de faire ça ? Eh bien, c’est délicat, car vous ne pouvez pas arrêter de faire quelque chose que vous n’avez pas conscience de faire. Et comme la plupart des schémas négatifs, celui-ci est inconscient la plupart du temps. Mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous sortir de là !
La première chose que vous devrez faire est de commencer à chercher les endroits où cette tendance se manifeste et de vous surprendre en flagrant délit. En d’autres termes, commencez à en prendre conscience.
Vous pouvez y parvenir, avec de la pratique, simplement en y prêtant attention. Le plus simple est aussi tenir un journal de vos pensées. La méditation guidée vous y aidera, et très bientôt vous commencerez à vous surprendre à être dur avec vous-même de toutes sortes de manières surprenantes et colorées. Vous devrez également commencer à initier un nouveau comportement qui interrompt l’ancien.
Ainsi, par exemple, disons que vous vous surprenez dans une situation typique de dur avec vous-même. Disons que vous avez commis une erreur ; qu’il s’agisse d’acheter le mauvais type de pain au marché, d’oublier de payer l’hypothèque ou de commettre un faux pas social. Quand vous vous retrouvez dans cette situation, au lieu de dire « Merde, je suis tellement stupide », vous vous dites que tout va bien. Comme dans : « J’ai juste oublié quelque chose de vraiment important, et je le fais parfois, mais ça va. » Ou encore : « Je me suis juste mis en colère, j’ai dit des choses que je n’aurais pas dû et je me suis complètement ridiculisé, mais ça va. » Quand j’ai dit ça, avez-vous pensé : Non ! Ce n’est pas ok! Eh bien, c’est simplement parce que vous avez l’habitude d’être dur avec vous-même ! Bien sûr, ce n’est pas une bonne idée de dire faire de mauvaises choses aux gens et vous ridiculiser, mais vous le savez déjà. Se frapper la tête avec un marteau émotionnel ne fera pas de vous une meilleure personne. Ca n’a jamais marché ! Se punir ne fonctionne jamais. Mais ce qui fonctionne, c’est la tolérance, la compassion, l’amour et la compréhension. Se donner un espace pour ces choses vous permet de vous adoucir intérieurement et de changer.
Alors, commencez par vous accorder une pause et en vous disant « ça va ». Croyez-moi, le monde ne s’effondrera pas si vous commencez à être gentil avec vous-même. Maintenant, si le simple fait de dire « tout va bien » ne vous semble pas grand-chose, c’est probablement parce que vous êtes dur avec vous-même et que vous pensez que vous devez faire des choses incroyablement difficiles pour être assez bon. Ce n’est pas le cas ! Vous commencez par faire la chose la plus simple et la plus facile, c’est-à-dire vous dire que tout va bien. Si vous prenez l’habitude de faire cela, cela va générer un se coincer dans tout ce schéma négatif. Vous savez comment fonctionne un coin ; il entre avec le plus petit bord, puis continue de s’étendre. Ce « OK » est la plus petite chose. C’est être gentil avec soi-même, et si vous pratiquez, cela se glissera et fera éclater toute cette histoire de dureté envers vous-même. Maintenant, se dire que tout va bien est la première partie.
La deuxième partie est que vous avez le sentiment que tout va bien. Juste un petit peu. Ne vous fatiguez pas, mais essayez de vous sentir bien dans certaines choses, juste pour voir ce que vous ressentez. Si nous pouvons rire de nous-mêmes, cela détend tout à l’intérieur et permet d’abandonner beaucoup plus facilement ce schéma. Et il est difficile d’être dur avec soi-même quand on se moque de soi-même. Voilà donc un aperçu de base du fonctionnement de ce modèle et de la manière dont vous pouvez commencer à le modifier. La méditation guidée vous donnera beaucoup plus de poids pour travailler sur cela à un niveau plus profond. Utilisez-la régulièrement pendant un certain temps pour en tirer le meilleur parti.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Imaginez que vous marchez sur un chemin tranquille à travers les bois, par une belle journée de printemps. Les arbres forment une canopée de nouvelles feuilles brillantes, ce qui motifs de dentelle sur le ciel. Et le sol sous vos pieds est recouvert de vieilles feuilles et brindilles brunes d’années antérieures, de douces fleurs sauvages et de petits champignons qui poussent ici et là. Tout est calme et vous prenez votre temps pour vous promener, observer la nature et apercevoir des écureuils et des moines puces qui passent d’arbre en arbre.
Devant vous, vous apercevrez un vieux mur de pierre qui serpente le long du chemin, toutes les nuances de brun et d’or, recouvertes ici et là de mousse vert tendre. Quelques petits oiseaux volent dans les arbres à proximité ou sautent au sommet du mur. Il y a une sensation enchanteresse dans l’air et vous avez l’étrange sentiment que vous n’êtes pas tout à fait seul ici.
Du coin de l’œil, vous commencez à apercevoir deux ou trois petites personnes assises sur le mur près du chemin devant vous, mais alors que vous regardez vers eux, ils disparaissent. Lorsque vous commencez à détourner le regard, vous pouvez presque les revoir ou les ressentir. Et à mesure que vous vous rapprochez, vous commencez à entendre des bribes de conversation.
Ils parlent de quelqu’un… qui est tellement inquiet tout le temps. Ce nuage sombre doit disparaître. Cette personne se dit très souvent « Je suis mauvais, je suis mauvais, je suis tellement mauvais ». Si triste! Que pouvons-nous faire? » « Chatouillement? Est-ce que ça marcherait ? « Non, trop imprévisible. » « Oh, je sais », dit l’un d’eux, « Câlins. Nous utiliserons les câlins. « Non, ça ne marchera pas », dit un autre. « Vous savez, nous ne pouvons pas réellement toucher un humain. Peut-être une distraction. Nous pourrions utiliser des papillons ! » « Trop volatile », dit un autre. « Hé, et si on disait simplement ‘Détends-toi, Bouton d’Or’. » Et ils éclatèrent tous de rire. Et à ce moment-là, vous réalisez deux choses. Premièrement, vous venez de tomber sur des sortes d’elfes des bois, de fées ou d’étranges petits anges, et deuxièmement, ils parlent de vous. Ils semblent penser que cette phrase « Allége ta coupe » est hilarante, et bientôt ils commencent à se la dire et à inventer des chansons à ce sujet. « Allége ta coupe ! ta coupe chéri ». « Non, détendez-vous. Ha ha ! » Mais à mesure que vous les approchez, ils deviennent tous très silencieux. Vous essayez de ne pas les regarder directement, car cela les rend plus difficiles à voir. Et ils regardent aussi partout autour de vous, essayant de ne pas vous regarder, comme s’ils ne voulaient pas que vous sachiez qu’ils ne parlaient que de vous. Mais dès qu’on passe, l’un d’eux rigole, puis les autres se mettent à rire, et bientôt ils chantent à nouveau… « Détends-toi, bouton d’or, détends-toi. » Il y a une bûche tombée un peu plus haut sur le chemin, et cela semble être un bon endroit pour se reposer pendant un moment, et lorsque vous vous asseyez, vous remarquez une petite source juste derrière, avec de l’eau qui tombe sur les rochers dans une petite piscine, faisant un son doux et ruisselant. Vous pouvez encore entendre les fées des bois chanter « Allége ta coupe » en chemin, mais c’est en arrière-plan maintenant, et c’est en fait plutôt agréable. En fait, vous vous sentez un peu plus léger Pendant que vous vous asseyez et vous détendez, pensez à quelque chose dans votre vie qui ne vous plaît pas et pour lequel vous avez tendance à vous dévaloriser. Résumez-vous la situation en une phrase. Par exemple, « J’ai perdu mon sang-froid aujourd’hui au travail ». Maintenant, dites-vous la même phrase et terminez par « mais ça va », comme dans « J’ai perdu mon sang-froid aujourd’hui au travail, mais ça va ». Respirez lentement et profondément et, en expirant, laissez entrer l’idée que quoi qu’il se soit passé dans cette situation particulière, tout va bien. Maintenant, permettez-vous de vous détendre en ayant le sentiment que tout va bien. Considérez une autre situation dans laquelle vous avez tendance à vous donner du fil à retordre. Résumez la situation en une phrase et terminez par « mais ça va ». Respirez lentement et profondément et, en expirant, laissez entrer l’idée que quoi qu’il arrive, tout va bien. Permettez-vous de vous détendre en ayant le sentiment que tout va bien. Passez maintenant en revue une ou deux autres choses pour lesquelles vous vous donnez généralement du mal. Avec chacune, résumez la situation en une phrase, terminez la phrase par « mais ça va », respirez profondément et laissez entrer l’idée et le sentiment que tout va bien. Prenez le temps de le faire, maintenant. Imaginez-vous flottant, que ce soit dans une piscine sur un radeau pneumatique, dans l’océan ou dans les airs. Tout autour de vous se trouvent des sentiments, des pensées, des mots, des images et des sons qui reflètent l’idée que vous allez bien et que tout va bien. Passez du temps ici, simplement en étant, en flottant, alors que vous sentez tout le stress que vous avez accumulé au fil du temps commencer à s’adoucir et à fondre.
Prenez le temps d’écouter les affirmations suivantes et permettez-leur de résonner profondément en vous.
Aujourd’hui, je suis gentil avec moi-même.
Je suis doux avec moi-même quand je fais une erreur et je m’en sors bien.
Quand les choses ne se passent pas comme je le souhaite, je respire, me détends et me traite avec dignité.
Je fais de mon mieux et je me respecte, quel que soit le résultat.
Je fais ce que je peux pour me soulager et vivre en paix.
Je travaille en harmonie avec moi-même, j’accepte mes défauts avec grâce et je célèbre mes réussites.
Je serai toujours un travail en cours et je pourrai me détendre quant à ma croissance.
Je suis une bonne personne, je fais de mon mieux et je vais bien.
Regardez vers l’avenir, vers une situation que vous pourriez trouver difficile, dans laquelle vous vous donneriez normalement du fil à retordre. Imaginez-vous plutôt vous accorder une pause et faire en sorte que tout se passe bien. Prenez un moment pour le faire maintenant, avec une ou plusieurs situations possibles.
En revenant sur le chemin, en vous approchant des elfes de la forêt sur le mur, vous pouvez les entendre parler à nouveau, cette fois en disant des choses comme : « Regardez comme c’est mieux ! « Wow, que s’est-il passé ? « Vous voyez, ça a marché, nous l’avons fait !
Et après votre passage, en sortant du bois, vous pouvez entendre l’un d’eux vous appeler : « Hé Bouton d’Or ! N’oublie pas de te détendre », et ils éclatent tous en riant et en parlant à nouveau.
Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
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Un corps physique est notre toute première possession ici sur Terre ; certains l’appellent notre « combinaison terrestre ». Avant d’avoir des vêtements, une voiture, une maison, un compagnon ou un chien, nous avons un corps. À mesure que nous grandissons et prenons conscience de nous-mêmes, nous regardons notre propre corps et le comparons instinctivement à d’autres corps, pour nous aider à définir qui nous sommes et à comprendre comment nous nous inscrivons dans le monde.
Lorsque nous nous comparons à d’autres que nous admirons, dans certains cas, nous pouvons utiliser ces informations pour nous inspirer et nous efforcer de nous améliorer. Mais le plus souvent, lorsque nous comparons, nous nous sentons « inférieurs à » et tombons dans la déception et l’auto-jugement.
Le jugement de notre corps crée en nous une énergie négative qui peut conduire à la dépression et attirer toutes sortes d’autres énergies, situations et personnes négatives. Et ironiquement, le jugement de soi peut verrouiller ce qui nous mécontente, rendant ainsi plus difficile le changement.
Dans les cas où la génétique et les circonstances ont dicté ce que doit être notre corps, nous devons abandonner tout jugement et arriver à accepter et à apprécier notre corps tel qu’il est. C’est une étape nécessaire vers le bonheur et la paix intérieure. Et dans les cas où nous pouvons avoir le potentiel de changer notre corps, par exemple en adoptant des habitudes alimentaires et sportives plus saines, abandonnons tout jugement.
L’abandon du jugement et l’acceptation nous permettent de changer plus facilement. Si vous souhaitez améliorer votre santé, vous remettre d’une maladie, perdre du poids ou être plus en forme, ne sous-estimez jamais l’importance de votre image corporelle, de la façon dont vous vous voyez et de votre attitude face à votre apparence. Et si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation, vous devrez accorder une attention particulière à ce problème.
Utilisez cette méditation guidée pour vous libérer du jugement de soi et de la négativité et faire la paix avec votre propre image corporelle. L’acceptation est toujours la première étape vers le changement.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, alors que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et sentez un sentiment de calme et de paix commencer à vous envahir à mesure que vous vous détendez davantage. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser. Imaginez que vous dormez profondément et profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et la première chose que l’on remarque, c’est que l’on se réveille sur un doux lit d’aiguilles de pin, au sol, entouré de sapins centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a une brume brumeuse dans l’air. Vous pouvez sentir l’odeur du pin et la fraîcheur humide de la terre. C’est calme et tout son est couvert par la brume. Tout est une palette de verts tendres, de bruns et de gris.
Debout, vous commencez à parcourir un chemin à travers les arbres et vous sentez le sol spongieux sous vos pieds. Peut-être vous sentez-vous encore un peu brumeux à cause de votre sommeil, mais bientôt vous arrivez à une petite source, vous mettez vos mains en coupe pour prendre un verre et vous aspergez le visage d’un peu d’eau fraîche et claire. Maintenant, vous commencez à vous réveiller un peu et à voir plus clairement les arbres et les plantes qui vous entourent. En poursuivant sur ce chemin, vous vous sentez embrassé et réconforté par la forêt, et encouragé par le fait qu’aujourd’hui vous pouvez abandonner le passé, vous voir plus clairement et commencer à avancer dans votre vie.
En marchant plus loin, vous commencez à vous sentir prêt à abandonner des idées artificielles sur la beauté et à découvrir ce qu’il y a vraiment de beau chez vous. Il est temps d’arrêter de vous juger et acquérir une vraie perspective, et cela semble être l’endroit idéal pour faire exactement cela. Bientôt votre chemin mène à une clairière, une prairie herbeuse, avec au centre une petite construction rustique en bois, entourée de fleurs sauvages. En enlevant vos chaussures, vous marchez tranquillement sur l’herbe, encore mouillée par la rosée du matin, et ressentez une sensation d’éclaircissement et de nettoyage monter de vos pieds, dans tout votre corps. Il est temps de faire un changement et vous êtes prêt. En arrivant au petit bâtiment, vous ouvrez la porte, franchissez l’entrée et vous retrouvez dans une pièce simple, lambrissée de chêne de couleur rose, meublée uniquement d’un miroir à trois côtés sur toute la longueur et d’une chaise confortable. Il y a une atmosphère chaleureuse et accueillante ici, et vous vous sentez très en sécurité, détendu et comme chez vous.
Lorsque vous êtes certain que vous êtes seul, vous enlevez tous vos vêtements et les déposez sur la chaise. Bientôt, vous vous retrouvez nu devant le miroir, capable de voir votre corps se refléter très clairement de tous les côtés. Respirez profondément et profondément, puis relâchez-la en vous tournant lentement devant le miroir et en regardant. En observant votre image, vous voyez votre corps, peut-être pour la première fois, avec objectivité et neutralité. Ceci est votre corps, tel qu’il est aujourd’hui. Ce n’est ni bien ni mal. C’est tout simplement le cas. Peu importe à quoi cela peut paraître, il s’agit en réalité d’un miracle de la nature. Pour l’instant, oubliez à quoi vous êtes censé ressembler et ne considérez en aucun cas votre forme comme mauvaise.
Imprégnez-vous de votre image et dites-vous simplement : c’est mon corps, il n’est ni bon ni mauvais, il est bien tel qu’il est, et je vais bien tel que je suis.
Prenez le temps de mettre de côté tout jugement, de visualiser votre image avec neutralité et de laisser ce message s’imprégner. Pendant que vous continuez à visualiser votre image, pensez à toutes les fois où vous avez pu penser du mal de votre corps, en avoir été déçu ou tu t’es dit que tu n’étais pas assez bien. Imaginez une colonne de lumière descendant des cieux les plus élevés, traversant directement cette pièce, à travers vous et profondément dans la terre. Et sentez toute la négativité accumulée que vous avez retenue contre vous-même commencer à se dissoudre et à se libérer dans cette lumière. Prenez le temps d’en faire l’expérience, en vous libérant du passé et en acceptant votre corps tel qu’il est. Prenez un peu plus de temps ici, alors que vous commencez à vous voir, vous et votre corps, avec appréciation et compassion.
Ce n’est pas facile d’être ici sur Terre. La vie présente de très nombreux défis, et vous avez vous avez toujours fait de votre mieux, compte tenu de votre situation et de ce avec quoi vous avez dû travailler à ce moment-là. Pouvez-vous trouver de la tendresse envers vous-même maintenant, pour la personne que vous êtes ? Si cela est difficile, imaginez que, juste derrière vous, se trouve quelqu’un que vous savez plein d’attention, de compassion et d’amour pour les autres et pour vous. Il peut s’agir de quelqu’un que vous connaissez personnellement, d’un ami, d’une figure spirituelle, d’un ange ou même d’un personnage historique.
Regardez dans le miroir. Voyez et ressentez cette personne qui se tient derrière vous, déversant en vous de l’amour, de l’appréciation et de la compassion, et recevez-la maintenant. Il y a encore plus pour vous ici, alors asseyez-vous sur la chaise, peut-être en remettant d’abord vos vêtements si vous le souhaitez. Votre corps possède une intelligence extraordinaire qui lui est propre, et si vous l’écoutez dans un esprit de coopération, il vous dira comment travailler au mieux avec elle, pour vous aider à être en bonne santé et à profiter pleinement de la vie. Vous pourriez avoir intérêt à changer votre corps d’une manière ou d’une autre, peut-être en termes de poids, d’apparence, de santé.
Certaines choses peuvent être tout à fait possibles à changer, et d’autres peuvent être plus difficiles. Mais vous obtiendrez le plus grand bénéfice en changeant votre corps de manière douce, respectueuse et coopérative. Prenez le temps de communiquer directement avec votre corps maintenant. Posez-lui toutes les questions que vous pourriez avoir sur la façon de changer et écoutez attentivement. Permettez à votre corps de vous dire ce dont il a besoin et la meilleure façon de travailler avec cela. Soyez ouvert à entendre tout ce qu’il pourrait avoir à dire sur votre désir de changement, ainsi que toutes les suggestions qu’il pourrait vous faire. Il peut communiquer avec vous intérieurement par des mots, des images, des sons ou des sentiments. Écoutez, regardez, ressentez et sachez.
Écoutez les affirmations suivantes et permettez-leur de résonner profondément en vous.
J’aime et apprécie mon corps, tel qu’il est.
Mon corps est mon bien le plus précieux et le plus précieux et mérite mon appréciation et mon respect.
Mon corps est mon véhicule opérationnel ici sur Terre et rend mon séjour ici possible.
Mon corps me permet d’éprouver du plaisir et de profiter de la vie, et j’en suis reconnaissant.
Mon corps est d’une beauté unique.
J’accepte mon corps tel quel et laisse de côté le jugement de moi-même.
J’écoute mon corps, je respecte sa sagesse et je coopère avec lui.
Je suis douce et patiente avec mon corps et j’apprécie un changement sain et progressif.
J’abandonne les choses que je ne peux pas changer dans mon corps et je travaille patiemment sur celles que je peux.
Je me sens à l’aise et heureux dans ma peau.
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Mais d’abord, prenez un moment pour remercier votre corps d’être avec vous toutes ces années et d’être votre fidèle serviteur et véhicule, ici sur Terre. Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
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En vous engageant à vous ouvrir pà l’amour, vous découvrirez peut-être une sensation chaleureuse et tranquille enveloppant votre être. Cette méditation est conçue pour cultiver une conscience accrue de la capacité illimitée d’amour en vous et autour de vous. par conséquent, vous remarquerez peut-être un cœur plus léger, un plus grand sentiment de compassion et une connexion renforcée avec le monde et ceux qui vous entourent. À la fin de cette séance de transformation, vous vous sentirez probablement non seulement plus centré et ancré, mais également plus à l’écoute des énergies positives qui vous entourent, favorisant ainsi un sentiment plus profond de joie et d’harmonie dans votre vie.
Méditation
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin.
Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Vous vous concentrez tranquillement sur votre cœur et vous suivez votre respiration, votre inspiration et votre expiration.
Imaginez que vous êtes assis sur un canapé confortable, au milieu d’un grand salon accompagné de plusieurs dizaines de personnes très gentilles, amicales et aimantes. Certaines des personnes que vous connaissez peut-être, certaines vous semblent familières et d’autres que vous n’avez jamais vues auparavant. Il y a peu de conversations, l’éclairage est doux et une musique douce joue en fond sonore. Tout le monde s’est réuni ici pour honorer, apprécier et méditer sur l’amour universel. C’est l’amour qui se trouve derrière toute la création, qui se fraye un chemin à travers tout et soutient toute vie, y compris la vôtre.
Bientôt, tout le monde devient silencieux et un profond sentiment de paix s’installe dans la pièce. L’amour remplit la pièce, est accueilli par les cœurs ouverts et les aimables pensées de tout le monde ici. Certains de vos proches sont les premiers à le remarquer, mais bientôt, tout le monde, y compris vous-même, ressent le sentiment chaleureux et réconfortant de l’amour. Vous le remarquerez peut-être d’abord comme une douce chaleur autour de votre poitrine, délicate et douce, et bientôt vous pourrez la sentir envelopper et remplir tout votre corps.
Prenez quelques instants pour permettre à l’amour de vous envahir et profitez de sa présence ainsi que du sentiment de sécurité et de soutien qu’il apporte. Pour vivre l’amour encore plus profondément, suivez votre respiration.
Pendant que vous inspirez, dites intérieurement le mot « amour ». Et pendant que vous expirez, dites intérieurement le mot « paix ». Continuez à suivre votre respiration et, pendant que vous inspirez, dites intérieurement le mot « amour ». Et maintenant, pendant que vous expirez, dites intérieurement les mots « Je suis en sécurité ».
Imaginez que le sentiment chaleureux et doux de l’amour déborde et s’étende tout au long de votre vie, vous soutenant 24 heures sur 24, chaque jour, à partir de maintenant. Imaginez-vous au cours de votre journée, rempli et entouré du soutien et de la protection qu’offre l’amour, bannissant la peur et la négativité de toute sorte. Vous pouvez choisir de le voir comme une belle lueur dorée, vous entourant dans toutes les situations et même pendant votre sommeil. Prenez quelques instants pour le faire maintenant.
Écoutez les affirmations suivantes et laissez-les résonner au plus profond de vous:
L’amour me soutient à chaque instant du jour et de la nuit.
Quoi qu’il arrive, je suis en sécurité et réconforté par l’amour.
Je suis entouré et rempli d’amour, de la tête aux pieds.
Tout dans ma vie est tenu par l’amour et se déroule selon le plan de Dieu pour ma vie.
Prenez un moment pour projeter votre esprit vers l’avenir, vers une époque où vous pourriez normalement ressentir de la peur. Envoyez à votre futur moi le sentiment d’amour et de sécurité que vous ressentez actuellement. Imaginez votre futur moi recevant cela et devenant paisible.
Il sera bientôt temps de commencer votre retour à la maison. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir donné cette opportunité de vous calmer, de vous reposer et de vous connecter intérieurement. Apportez avec vous tous les bienfaits de cette expérience, en ramenant doucement votre conscience vers votre corps physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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Vivre sans limites saines nous prive de notre dignité. C’est destructeur pour les relations et le manque de limites nous empêche de nous épanouir physiquement, émotionnellement et spirituellement. Comme une barrière brisée, les frontières personnelles malsaines ont deux faces.
D’un côté, il y a le manque de respect de l’espace personnel, l’exploitation des autres et la violence.
De l’autre côté, on se laisse manquer de respect, on accepte d’être exploité ou maltraité ; et on accepte de faire pour les autres des choses qu’il leur incombe à eux de faire pour eux-mêmes.
Cette méditation se concentre sur le deuxième aspect du problème et peut être utile à ceux qui ont tendance à être maltraités ou injustement exploités, qui ont tendance à donner trop et qui, en général, ont tendance à être un paillasson pour les autres.
Développer des limites saines peut nécessiter une certaine « gestion de l’espace personnel ». Il est peut-être temps de changer les personnes que vous autorisez dans votre vie ou d’arrêter d’accorder aux autres tout le temps ou toute l’attention qu’ils attendent de vous. Utilisez cette méditation guidée pour découvrir les changements que vous devez apporter. Ensuite, si vous êtes prêt à faire des efforts, vous pouvez faire un changement, établir de bonnes limites saines et profiter de la liberté dans la vie qu’elles rendent possible.
De bonnes limites, une méditation d'intégritéCéline Folifack29:56
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous êtes en ce moment, vous devenez encore plus confortable et détendu.
Prenez maintenant une autre respiration lente et profonde et sentez un sentiment de calme et de paix commencer à vous envahir à mesure que vous vous détendez davantage.
Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser. Imaginez que vous dormez profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et la première chose que vous remarquez , c’est que vous vous réveillez sur un doux lit d’aiguilles de pin, au sol, entouré de sapins centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a de la brume dans l’air. Vous pouvez sentir l’odeur du pin et la fraîcheur humide de la terre. C’est calme et tous les bruits sont couverts par la brume. Tout est une palette de verts tendres, de bruns et de gris.
Debout, vous commencez à parcourir un chemin à travers les arbres et vous sentez le sol spongieux sous vos pieds. Peut-être vous sentez-vous encore un peu brumeux de sommeil, mais bientôt vous arrivez à une petite source, vous mettez vos mains en coupe pour prendre un verre et vous vous aspergez le visage d’un peu d’eau fraîche et claire.
Vous commencez maintenant à voir plus clairement les arbres et les plantes qui vous entourent. En continuant plus loin, vous arrivez à un petit bunker avec ce qui semble être une porte de cave rabattue. Il y a un petit panneau sur la porte, et en regardant de plus près, vous voyez que votre nom est écrit dessus, suivi des mots « Entrez pour devenir plus sage ».
Avant d’entrer, considérez que vous êtes sur le point de clarifier un modèle qui vous contrôle et vous limite, probablement depuis de nombreuses années.
Avec cette nouvelle clarté, vous aurez la possibilité de faire un changement. Mais le choix de changer votre comportement restera entre vos mains. Êtes-vous prêt? Il est temps de le découvrir. Ouvrez la porte.
Avant de descendre cinq marches jusqu’à un palier, vous pouvez voir une douce lumière venant de l’autre côté du palier, en bas des escaliers.
En descendant la première marche, prenez un moment pour réfléchir à la question suivante : « Que suis-je en train de faire pour les autres qui devraient être de leur responsabilité de le faire eux-mêmes ? »
Alors que vous passez à la deuxième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Dans quelles situations est-ce que je donne mon temps, mon énergie ou mon argent pour gagner l’acceptation, l’amour ou l’appréciation ? »
En passant à la troisième marche d’escalier, réfléchissez à cette question : « De quelles manières est-ce que je quitte mon propre centre et j’ignore ma propre vérité pour essayer de satisfaire mes besoins physiques ou émotionnels ? »
Alors que vous passez à la quatrième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Qu’est-ce que je ressens ou crois à mon sujet qui me pousse à quitter mon centre et à ignorer ma propre vérité ? »
Et alors que vous passez à la cinquième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Quelles situations je laisse se produire, ou je ne prends pas de précautions pour éviter, qui aboutissent à ce que je sois maltraité, blessé ou dont je profite injustement ? »
Descendez sur le palier, regardez par la porte et vous verrez que vous êtes arrivé à un petit film théâtre pour un public individuel, avec une chaise confortable, une moquette épaisse, des murs en pente avec des haut-parleurs intégrés et un écran de cinéma élégant à l’avant. Asseyez-vous sur la chaise et faites comme chez vous. Les lumières de la maison diminuent et l’écran se remplit de votre nom et, juste en dessous, des mots « Il est temps de prendre des précautions ».
Le film commence par une scène récente de votre vie, dans laquelle vous avez été exploité ou maltraité, ou dans laquelle vous avez pris sur vous de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas approprié ou sain pour vous. Regardez cette scène se dérouler et remarquez comment votre énergie est affectée dans le film et ce que vous ressentez. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net.
Regardez cette scène une fois de plus et, cette fois, remarquez le moment où vous avez soit pris la décision de faire ce que vous avez fait, soit choisi de ne pas agir pour empêcher que cela se produise. Remarquez si vous étiez conscient de la décision ou du choix, ou si cela semblait se produire sans même que vous en soyez conscient.
La scène suivante n’est pas si récente, et encore une fois, c’est une scène dans laquelle vous avez été exploité ou maltraité, ou dans laquelle vous avez pris sur vous de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas approprié ou sain pour vous. Regardez cette scène se dérouler et remarquez comment votre énergie est affectée dans le film et ce que vous ressentez. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net.
Regardez cette scène une fois de plus et, cette fois, remarquez le moment où vous avez soit pris la décision de faire ce que vous avez fait, soit choisi de ne pas agir pour empêcher que cela se produise. Remarquez si vous étiez conscient de la décision ou du choix, ou si cela semblait se produire sans même que vous en soyez conscient.
Le film change maintenant et remonte à une époque où le thème de votre histoire semble avoir ses débuts, probablement dans l’enfance. Pendant que vous regardez cette partie du film, rappelez-vous que vous êtes désormais tous adultes, que vous êtes en sécurité et protégés en ce moment et que vous disposez de toutes les ressources d’un adulte pour prendre bien soin de vous. Vous regardez ce film uniquement pour recueillir des informations, et il n’est pas nécessaire de revivre vos émotions du passé.
Quelles sont les circonstances qui vous ont poussé à quitter votre centre, à assumer des responsabilités qui n’auraient pas dû être les vôtres, à faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas bon pour vous, ou à devenir l’objet d’abus ou d’exploitation ? Regardez cette scène encore une fois, mais cette fois, voyez votre moi adulte entrer en scène pour guider et protéger votre moi d’enfance, soit en vous aidant à prendre une meilleure décision, en vous protégeant physiquement, ou en vous retirant complètement de cette situation, emmenant votre enfance dans un endroit sûr. Voyez-vous en sécurité et protégé et respirez profondément. Voyez et ressentez cette situation complètement entourée et remplie de lumière curative, de la couleur que vous et votre enfance souhaiteriez.
Respirez profondément et autorisez tous les sentiments de peur, la colère ou la tristesse doit être libérée dans la lumière de guérison, alors que vous reconnaissez que cela s’est produit il y a longtemps, et que c’est passé et terminé. Aujourd’hui, vous avez tous grandi et pouvez prendre bien soin de vous, tout comme vous venez de prendre soin de votre enfance, et aujourd’hui vous avez beaucoup plus de choix et d’opportunités pour façonner votre vie.
La prochaine partie du film vous montrera comment abandonner les vieux schémas du passé et établir une manière d’être plus positive et plus saine. Imaginez-vous seul dans un cadre préféré, un endroit de votre choix qui vous semble sûr et confortable, et vous vous sentez détendu et libre d’être vous-même. Pendant que vous vous tenez là, prenez conscience d’une colonne de lumière s’étendant des cieux les plus élevés, directement à travers vous et profondément dans la terre, jusqu’au noyau de la terre. Lorsque la lumière vous traverse, elle résonne particulièrement au centre de votre cœur, fusionnant avec votre propre énergie et s’étendant vers l’extérieur. Concentrez-vous sur votre cœur et vous ressentirez un profond sentiment de connexion et de force.
À mesure que la lumière continue de vous traverser, vous vous sentez de plus en plus centré, ancré et entier. Vous êtes entièrement autonome et satisfait, complet en vous-même. Une zone de protection circulaire semble se projeter tout autour de vous et vous pouvez la voir s’étendre depuis vos pieds, votre cœur et votre tête. Cette zone et la colonne de lumière qui vous traverse représentent votre limite saine. C’est à la fois une frontière énergétique et physique, et elle vient du centre de votre propre être. À mesure que vous continuez à rester centré, concentré sur votre cœur et ancré, votre énergie devient plus forte, plus saine et plus autonome que jamais.
Prenez le temps d’expérimenter cette connexion intérieure en écoutant les affirmations suivantes et permettez-leur de résonner au plus profond de vous.
Je suis centré, ancré et connecté à l’intérieur, et je sais qui je suis.
Je n’autorise dans mon cercle que ceux qui me soutiennent et soutiennent ma vie.
Je prends soin de moi d’abord, non pas de manière égoïste, mais comme une saine responsabilité envers moi-même.
Je fais des choses pour les autres uniquement lorsque cela est approprié et que je soutiens toutes les personnes impliquées, y compris moi-même.
Lorsque je me trouve confronté à une personne ou à une situation qui pourrait menacer ma sécurité, ma dignité ou mon bien-être, je me retire physiquement de cette situation sans délai et je me rends dans un endroit sûr.
Je prends soin de moi et je planifie pour que mes besoins soient couverts et que j’ai toujours un endroit sûr où être.
Je choisis de n’être qu’avec ceux qui respectent mes limites saines et j’insiste pour que tous les autres suivent leur propre chemin.
Je suis digne d’amour, de respect et d’appréciation, et je trouve cela en moi.
Regardez-vous sur l’écran, centré dans votre zone de protection, et remarquez à quel point votre propre énergie est vitale et forte. Notez que lorsque vous tendez la main à quelqu’un d’autre tout en étant centré, votre énergie reste forte et votre lumière reste brillante.
Mais lorsque vous tendez la main vers quelqu’un par tristesse ou par sentiment de manque, vous quittez votre cercle, votre énergie diminue et s’assombrit. Dès que vous quittez votre centre pour tenter d’obtenir satisfaction, vous ne pouvez pas être véritablement satisfait. Mais lorsque vous restez centré, vous avez la possibilité de trouver le l’amour, l’acceptation et le soutien que vous recherchez en vous-même.
À ce stade, vous pouvez commencer à attirer vers vous des personnes qui honoreront, apprécieront et respecteront qui vous êtes. Prenez le temps de vous regarder à l’écran, pendant que vous essayez de rester dans votre centre et de vous connecter avec vous-même et avec les autres de manière saine ; ainsi que de voir ce qui se passe lorsque vous faites le contraire et quittez votre centre pour essayer de gagner l’approbation ou la sympathie de quelqu’un d’autre.
Remarquez comment votre énergie change, ce qui vous épuise et ce qui vous soutient. Prenez maintenant quelques instants pour réfléchir aux changements que vous pourriez devoir apporter dans votre vie, afin de créer l’opportunité de développer de bonnes limites saines.
Quelles situations devriez-vous éviter et que devriez-vous cultiver ?
Quelles relations auriez-vous besoin de modifier ou de diminuer, et comment les modifieriez-vous ?
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Rassemblez donc tout ce que vous avez appris et prévoyez d’écrire sur votre expérience et les changements que vous devrez apporter après la méditation.
Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Prenez votre stylo et votre papier et écrivez sur votre expérience maintenant, pendant qu’elle est encore fraîche dans votre esprit.
Auteur:
Céline Folifack, une adaptation de la méditation de Highstein, Max.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
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La méditation de bienveillance: un outil pour activer le cerveau
La méditation de bienveillance est une pratique basée sur la pleine conscience qui vise à susciter des états inconditionnels de gentillesse et de compassion envers soi-même et envers les autres. Cette pratique comporte trois volets : générer de la compassion pour soi, générer de la compassion pour quelqu’un qui vous est cher, et générer de la compassion pour tous les êtres.
La méditation de bienveillance est une pratique qui vous connecte à vous-même, à ceux de votre vie et à l’univers entier. Des études montrent que cette méditation influe sur le bien-être. Une étude parue dans la revue de psychologie de Harvard parle de son utilité dans le traitement de la douleur chronique, dans l’anxiété, la colère et le stress. Il existe même les premières études de neuroimagerie qui indiquent la capacité de la méditation de bienveillance à améliorer l’activation des zones cérébrales associées à l’empathie et au traitement des émotions.
Bien que nourrir la compassion fasse également partie d’une vie en pleine conscience, la méditation de bienveillance est l’occasion de pratiquer la compassion de manière plus formelle.
Pratique
1. Réglez une minuterie sur cinq minutes. 2. Fermez doucement les yeux ou adoucissez votre regard. 3. Retrouvez le rythme naturel de votre respiration. 5. Lorsque vous êtes prêt, pensez à une personne qui vous tient à cœur. 6. Inspirez profondément, retenez-la, puis expirez lentement. 7. Pendant la pause à la fin de l’expiration, répétez silencieusement les affirmations suivantes en insérant le nom de la personne à laquelle vous pensez : Que cette personne se sente aimée. Que la souffrance de cette personne ait une fin. Puisse cette personne ressentir du contentement et de la compassion. Que cette personne se sente en paix. 8. Prenez un moment pour retrouver votre souffle, en inspirant complètement, faites une pause, puis expirez lentement et doucement. 9. À la fin de l’expiration, faites une pause et dites-vous silencieusement : Puissé-je me sentir aimé. Que mes souffrances prennent fin. Puis-je ressentir contentement et compassion. Puis-je me sentir en paix. 10. Ensuite, inspirez complètement, retenez et expirez lentement et doucement. 11. À la fin de l’expiration, trouvez votre pause et dites-vous silencieusement : Que le monde entier se sente aimé. Que la souffrance du monde entier arriver à une fin. Puisse le monde entier ressentir du contentement et de la compassion. Que le monde entier se sente en paix. 12. Encore une fois, prenez un moment pour retrouver votre souffle, retenez-le et expirez lentement et doucement. 13. Répétez toute la pratique ou chaque composant séparé autant de fois que possible jusqu’à ce que cinq minutes soient écoulées. 14. N’oubliez pas de terminer par une inspiration complète, une retenue et une expiration douce. Finissez avec une pause. 15. Sans jugement, prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez. 16. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez lentement les yeux, s’ils étaient fermés, et revenez à votre regard naturel.
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