En vous engageant à vous ouvrir pà l’amour, vous découvrirez peut-être une sensation chaleureuse et tranquille enveloppant votre être. Cette méditation est conçue pour cultiver une conscience accrue de la capacité illimitée d’amour en vous et autour de vous. par conséquent, vous remarquerez peut-être un cœur plus léger, un plus grand sentiment de compassion et une connexion renforcée avec le monde et ceux qui vous entourent. À la fin de cette séance de transformation, vous vous sentirez probablement non seulement plus centré et ancré, mais également plus à l’écoute des énergies positives qui vous entourent, favorisant ainsi un sentiment plus profond de joie et d’harmonie dans votre vie.
Méditation
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin.
Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Vous vous concentrez tranquillement sur votre cœur et vous suivez votre respiration, votre inspiration et votre expiration.
Imaginez que vous êtes assis sur un canapé confortable, au milieu d’un grand salon accompagné de plusieurs dizaines de personnes très gentilles, amicales et aimantes. Certaines des personnes que vous connaissez peut-être, certaines vous semblent familières et d’autres que vous n’avez jamais vues auparavant. Il y a peu de conversations, l’éclairage est doux et une musique douce joue en fond sonore. Tout le monde s’est réuni ici pour honorer, apprécier et méditer sur l’amour universel. C’est l’amour qui se trouve derrière toute la création, qui se fraye un chemin à travers tout et soutient toute vie, y compris la vôtre.
Bientôt, tout le monde devient silencieux et un profond sentiment de paix s’installe dans la pièce. L’amour remplit la pièce, est accueilli par les cœurs ouverts et les aimables pensées de tout le monde ici. Certains de vos proches sont les premiers à le remarquer, mais bientôt, tout le monde, y compris vous-même, ressent le sentiment chaleureux et réconfortant de l’amour. Vous le remarquerez peut-être d’abord comme une douce chaleur autour de votre poitrine, délicate et douce, et bientôt vous pourrez la sentir envelopper et remplir tout votre corps.
Prenez quelques instants pour permettre à l’amour de vous envahir et profitez de sa présence ainsi que du sentiment de sécurité et de soutien qu’il apporte. Pour vivre l’amour encore plus profondément, suivez votre respiration.
Pendant que vous inspirez, dites intérieurement le mot « amour ». Et pendant que vous expirez, dites intérieurement le mot « paix ». Continuez à suivre votre respiration et, pendant que vous inspirez, dites intérieurement le mot « amour ». Et maintenant, pendant que vous expirez, dites intérieurement les mots « Je suis en sécurité ».
Imaginez que le sentiment chaleureux et doux de l’amour déborde et s’étende tout au long de votre vie, vous soutenant 24 heures sur 24, chaque jour, à partir de maintenant. Imaginez-vous au cours de votre journée, rempli et entouré du soutien et de la protection qu’offre l’amour, bannissant la peur et la négativité de toute sorte. Vous pouvez choisir de le voir comme une belle lueur dorée, vous entourant dans toutes les situations et même pendant votre sommeil. Prenez quelques instants pour le faire maintenant.
Écoutez les affirmations suivantes et laissez-les résonner au plus profond de vous:
L’amour me soutient à chaque instant du jour et de la nuit.
Quoi qu’il arrive, je suis en sécurité et réconforté par l’amour.
Je suis entouré et rempli d’amour, de la tête aux pieds.
Tout dans ma vie est tenu par l’amour et se déroule selon le plan de Dieu pour ma vie.
Prenez un moment pour projeter votre esprit vers l’avenir, vers une époque où vous pourriez normalement ressentir de la peur. Envoyez à votre futur moi le sentiment d’amour et de sécurité que vous ressentez actuellement. Imaginez votre futur moi recevant cela et devenant paisible.
Il sera bientôt temps de commencer votre retour à la maison. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir donné cette opportunité de vous calmer, de vous reposer et de vous connecter intérieurement. Apportez avec vous tous les bienfaits de cette expérience, en ramenant doucement votre conscience vers votre corps physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
Méditation #2: Accepter l’amour divin contre l’addiction, la dépendance et la faiblesse, 2ième étape de la liberté (+audio)
J’en suis venu à croire qu’il y’a quelqu’un plus puissant que moi qui peut me restaurer.
La méditation de la deuxième étape est conçue pour vous offrir l’occasion d’accepter l’amour divin contre contre l’addiction, la dépendance et la faiblesse.
INTRODUCTION
Les méditations guidées de ce programme sont basées sur les 12 Étapes telles que décrites dans le Gros Livre des Alcooliques Anonymes. Ces méditations ne sont pas destinées à remplacer des réunions, des sponsors ou toute autre pratique médicale, mais ont été conçues pour soutenir davantage votre rétablissement pendant que vous êtes activement engagé dans de tels programmes.
Une grande partie du travail dans tout programme de libération d’addiction concerne l’auto-examen et le changement de l’intérieur. Mais lorsqu’on regarde à l’intérieur, il est trop facile de tomber dans la confusion, l’auto-illusion et une foule de distractions. La méditation guidée peut être particulièrement utile ici. Les scripts inclus dans ce programme sont chacun conçus pour vous aider à rester concentré sur un domaine de préoccupation particulier. Dans chaque méditation guidée, vous disposez d’une opportunité hautement optimisée de découvrir la vérité et d’abandonner toute négativité qui pourrait autrement vous retenir. En même temps, ce programme peut renforcer les aspects positifs et sains de votre caractère, tout en renforçant votre relation avec votre Puissance supérieure. Le soutien profond offert à travers ces méditations peut vous aider à expérimenter votre propre spiritualité de manière authentique et directe.
Chacune de ces méditations guidées s’appuie sur les méditations précédentes. Vous ne souhaiterez utiliser chaque méditation qu’après avoir exploré en profondeur les étapes précédentes et l’apprentissage qu’elles vous réservent. Prenez votre temps, travaillez soigneusement chaque méditation et profitez-en au maximum. Réservez du temps où vous aurez de l’intimité et du confort et où vous pourrez vous concentrer uniquement sur cette méditation guidée. Ayez un stylo et du papier à proximité afin qu’après chaque méditation, vous puissiez écrire sur ce que vous avez découvert. Travaillez chaque méditation au moins plusieurs fois sur plusieurs jours, pour vous assurer que vous avez appris ce que vous pouvez, à ce moment-là. Plus tard, après avoir terminé la série et que votre vie a progressé, revenez pour revisiter la série et en savoir plus. Vous constaterez que les premiers paragraphes de chaque méditation de cette série sont identiques.
INTRODUCTION : PREMIÈRE ÉTAPE DE MÉDITATION
J’en suis venu à croire qu’il y’a quelqu’un plus puissant que moi qui peut me restaurer.
Chacune des 12 méditations de cette série s’appuiera sur les précédentes. Alors, réservez du temps où vous aurez de l’intimité et du confort et pourrez vous concentrer uniquement sur cette méditation guidée. Ayez un stylo et du papier à proximité afin qu’après la méditation, vous puissiez écrire sur ce que vous avez découvert. Travaillez avec cette méditation au moins plusieurs fois sur plusieurs jours, pour vous assurer que vous avez appris ce que vous pouvez à ce stade. Plus tard, une fois que vous aurez terminé la série et que votre vie aura progressé, revenez la revisiter et en apprendre davantage.
Commençons !
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous ressentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous vous reposez, devenant encore plus confortable et dilater. Prenez une autre respiration lente et profonde et ressentez un sentiment de calme et de paix commençant à vous envahir à mesure que vous vous étendez davantage. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser, à mesure que vous devenez toujours à l’aise et que vous vous détendez.
Imaginez que vous dormez profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et ce que vous remarquez à votre réveil, c’est que vous êtes sur un doux lit d’aiguilles de pin, au sol, entouré de sapins centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a une brume brumeuse dans l’air. Vous pouvez sentir l’odeur du pin et la fraîcheur humide de la terre.
C’est calme et tout son est couvert par la brume. Tout est une palette de verts tendres, de bruns et de gris. Debout, vous commencez à parcourir un chemin à travers les arbres et vous sentez le sol spongieux sous vos pieds. Peut-être vous sentez-vous encore un peu brumeux à cause de votre sommeil, mais bientôt vous arrivez à une petite source, vous mettez vos mains en coupe pour prendre un verre et vous aspergez le visage d’un peu d’eau fraîche et claire. Maintenant, vous commencez à vous réveiller un peu et à voir plus clairement les arbres et les plantes qui vous entourent. En continuant votre chemin, vous arrivez à l’amphithéâtre naturel que vous avez découvert il n’y a pas longtemps ; une petite scène formée de rochers entourés d’arbres, avec des endroits pour s’asseoir et regarder la scène, se reposer et contempler.
Trouvez un endroit pour vous asseoir et installez-vous confortablement. La nature a préparé cet endroit rien que pour vous, alors installez-vous et ressentez la paix et la tranquillité qui semblent vous envelopper ici. Imaginez qu’un hologramme apparaisse devant vous sur scène, et à mesure qu’il devient plus clair, vous voyez que c’est vous, enfant, à une époque où vous étiez heureux et appreniez quelque chose de nouveau.
Regardez une scène positive de votre jeune vie commencer à se dérouler, où vous étiez engagé dans l’apprentissage et où quelqu’un était là pour vous enseigner ou vous guider et que vous aimiez, respectiez et peut-être admiriez. Peut être c’était un parent qui vous montrait comment jouer à un jeu ou faire du vélo, ou un professeur qui vous aidait à apprendre à lire ou à écrire. Trouvez le souvenir le plus positif possible et regardez-le se dérouler. Si vous ne parvenez pas à vous souvenir d’une expérience d’apprentissage positive, utilisez votre imagination pour en inventer une. Prenez quelques instants pour cela maintenant.
Imaginez maintenant cette même scène, et cette fois, exploitez le sentiment de vouloir apprendre, ce que vous ressentez en écoutant et en suivant les instructions, et le sentiment agréable d’avoir quelqu’un sur qui vous pouvez compter pour vous aider. Prenez quelques minutes pour en faire l’expérience. L’hologramme change et vous vous voyez maintenant dans une situation d’apprentissage positive lorsque vous étiez un peu plus âgé. Peut-être étiez-vous dans une classe de collège ou de lycée, étudiant une matière que vous aimiez, ou apprenant un sport, un art ou une musique, ou même comment conduire une voiture. Et quelqu’un était là avec vous, un professeur que vous aimiez et respectiez, peut-être même admiriez. Si vous ne vous souvenez pas d’une expérience d’apprentissage positive comme celle-ci, imaginez-en une. Prenez quelques instants pour cela maintenant.
Imaginez maintenant cette même scène, et cette fois, exploitez le sentiment d’être ouvert à l’aide de quelqu’un, de vouloir apprendre et de sentir que vous pouvez compter sur lui pour vous aider. Prenez quelques minutes pour en faire l’expérience. Alors que l’hologramme change à nouveau, vous voyez cette fois une expérience d’apprentissage positive en tant qu’adulte. Ici, vous apprenez soit une compétence que vous utilisez désormais dans votre travail, soit quelque chose qui enrichit ou améliore votre vie d’adulte. Encore une fois, quelqu’un est là pour vous aider et que vous aimez, appréciez et respectez. Souvenez-vous d’une telle situation, ou imaginez-en une.
Prenez quelques instants pour cela maintenant. un professeur que vous aimiez et respectiez, peut-être même admiriez. Si vous ne vous souvenez pas d’une expérience d’apprentissage positive comme celle-ci, imaginez-en une. Prenez quelques instants pour cela maintenant. Imaginez maintenant cette même scène, et cette fois, exploitez le sentiment d’être ouvert à l’aide de quelqu’un, de vouloir apprendre et de sentir que vous pouvez compter sur lui pour vous aider. Prenez quelques minutes pour en faire l’expérience. Alors que l’hologramme change à nouveau, vous voyez cette fois une expérience d’apprentissage positive en tant qu’adulte. Ici, vous apprenez soit une compétence que vous utilisez désormais dans votre travail, soit quelque chose qui enrichit ou améliore votre vie d’adulte. Encore une fois, quelqu’un est là pour vous aider et que vous aimez, appréciez et respectez. Souvenez-vous d’une telle situation, ou imaginez-en une. Prenez quelques instants pour cela maintenant. Soyez en contact avec le sentiment d’ouverture, de désir d’apprendre et de gratitude envers une autre personne pour vous avoir aidé. Prenez quelques minutes pour en faire l’expérience. Les sentiments positifs que vous avez associés au fait de recevoir du soutien, de l’aide et des instructions de la part de quelqu’un qui en savait plus que vous forment l’attitude dont vous avez besoin pour aller de l’avant. Alors, pendant que vous continuez à vous asseoir dans cet amphithéâtre, entrez en contact avec ces sentiments dès maintenant, à l’intérieur de vous-même, de la manière la plus claire et la plus profonde possible, et permettez-leur de devenir plus forts et plus réels.
Ce faisant, à la place de l’hologramme, une porte commence à se matérialiser devant vous, sur la scène de l’amphithéâtre, entourée de lumière. Levez-vous de votre siège et approchez-vous de la porte, et en vous rapprochant, vous verrez qu’elle s’ouvre sur un petit escalier, avec cinq marches menant à un palier, avec une autre porte, d’où semble sortir beaucoup plus de lumière. Cet escalier représente une opportunité pour vous de prendre du recul, de recevoir du soutien et de vous libérer des difficultés.
Lorsque vous montez le premier escalier, vous sentez la lumière vous entourer, alors que vous commencez à abandonner toute notion selon laquelle vous savez tout ce qu’il y a à savoir sur vous-même et qu’il n’y a plus rien à apprendre. Sentez cette idée s’éloigner de votre corps comme s’il s’agissait d’une vieille peau et s’ouvrir aux possibilités, à mesure que vous devenez plus léger. Lorsque vous montez le deuxième escalier, vous sentez davantage la lumière vous entourer, alors que vous commencez à abandonner toute idée selon laquelle personne ne peut vous aider. Sentez-la s’éloigner de votre corps comme une lourde cape et s’ouvrir aux possibilités à mesure que vous devenez plus léger.
En montant la troisième marche, sentez davantage la lumière vous entourer et mettez de côté tout préjugé. Vvous pouvez parler de Dieu, de la religion ou de la spiritualité. Pour l’instant, soyez simplement prêt à laisser partir le préjugé, à le sentir fondre et à le relâcher. En montant le quatrième escalier, sentez davantage la lumière vous entourer et abandonnez tout doute, scepticisme ou cynisme quant à toute existence au-delà du niveau physique. Libérez simplement, ouvrez et sentez une vague de possibilités vous envahir. En montant la cinquième marche, sentez davantage la lumière vous entourer et mettez de côté le besoin obsessionnel et oppressant de contrôler votre vie. Profitez de la possibilité de lâcher prise, de flotter librement et de vous sentir plus léger. En arrivant au palier, vous verrez un panier devant la porte en haut. Ce panier représente une opportunité de faire une offrande symbolique de paix et d’humilité envers votre propre puissance supérieure. Alors, allez dans votre cœur et trouvez quelque chose en vous que vous mettrez en offrande dans ce panier. Cela peut être aussi simple qu’une fleur, ou cela peut être quelque chose que vous seul connaissez et qui a une signification particulière pour vous. C’est peut-être un défaut dont vous aimeriez vraiment vous libérer. Laissez ce qui vous semble le plus approprié.
Franchissez la porte et sentez-vous embrassé par la lumière, l’amour et la compassion. Soyez simplement ouvert à recevoir et faites de votre mieux pour lâcher prise et permettre. Quoi que vous viviez à ce stade, qu’il soit positif, négatif ou entre les deux, c’est très bien. Demandez en vous, avec la plus grande sincérité, que si une puissance supérieure existe, qu’elle vous aide à retrouver la raison. Prenez le temps de vous détendre, de recevoir et d’être en paix.
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Alors rassemblez tout ce que vous avez appris et que vous aimeriez emporter avec vous. Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Prenez votre stylo et votre papier et écrivez sur votre expérience maintenant, pendant qu’elle est encore fraîche dans votre esprit. Plus tard, revisitez cette méditation et apprenez-en davantage.
Références
Cette méditation est créé par Céline Folifack, basée la progression des 12 étapes de l’organisation des Alcooliques Anonymes.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
Méditation #3: Se confier à Dieu contre l’addiction, la dépendance et la faiblesse, 3ième étape de la liberté (+audio)
Je prends la décision de confier ma volonté et ma vie aux soins de Dieu.
Dans cette méditation, vous aurez l’occasion d’examiner la différence entre votre volonté et celle de Dieu et de commencer à opérer un changement majeur d’attitude, et cette méditation, représente le début de ce qui peut devenir une vie de plus en plus saine et épanouissante.
INTRODUCTION
Les méditations guidées de ce programme sont basées sur les 12 Étapes telles que décrites dans le Gros Livre des Alcooliques Anonymes. Ces méditations ne sont pas destinées à remplacer des réunions, des sponsors ou toute autre pratique médicale, mais ont été conçues pour soutenir davantage votre rétablissement pendant que vous êtes activement engagé dans de tels programmes.
Une grande partie du travail dans tout programme de libération d’addiction concerne l’auto-examen et le changement de l’intérieur. Mais lorsqu’on regarde à l’intérieur, il est trop facile de tomber dans la confusion, l’auto-illusion et une foule de distractions. La méditation guidée peut être particulièrement utile ici. Les scripts inclus dans ce programme sont chacun conçus pour vous aider à rester concentré sur un domaine de préoccupation particulier. Dans chaque méditation guidée, vous disposez d’une opportunité hautement optimisée de découvrir la vérité et d’abandonner toute négativité qui pourrait autrement vous retenir. En même temps, ce programme peut renforcer les aspects positifs et sains de votre caractère, tout en renforçant votre relation avec votre Puissance supérieure. Le soutien profond offert à travers ces méditations peut vous aider à expérimenter votre propre spiritualité de manière authentique et directe.
Chacune de ces méditations guidées s’appuie sur les méditations précédentes. Vous ne souhaiterez utiliser chaque méditation qu’après avoir exploré en profondeur les étapes précédentes et l’apprentissage qu’elles vous réservent. Prenez votre temps, travaillez soigneusement chaque méditation et profitez-en au maximum. Réservez du temps où vous aurez de l’intimité et du confort et où vous pourrez vous concentrer uniquement sur cette méditation guidée. Ayez un stylo et du papier à proximité afin qu’après chaque méditation, vous puissiez écrire sur ce que vous avez découvert. Travaillez chaque méditation au moins plusieurs fois sur plusieurs jours, pour vous assurer que vous avez appris ce que vous pouvez, à ce moment-là. Plus tard, après avoir terminé la série et que votre vie a progressé, revenez pour revisiter la série et en savoir plus. Vous constaterez que les premiers paragraphes de chaque méditation de cette série sont identiques.
INTRODUCTION : TROISIÈME ÉTAPE DE MÉDITATION
Je prends la décision de confier ma volonté et ma vie aux soins de Dieu.
Chacune des 12 méditations de cette série s’appuiera sur les précédentes. Alors, réservez du temps où vous aurez de l’intimité et du confort et pourrez vous concentrer uniquement sur cette méditation guidée. Ayez un stylo et du papier à proximité afin qu’après la méditation, vous puissiez écrire sur ce que vous avez découvert. Travaillez avec cette méditation au moins plusieurs fois sur plusieurs jours, pour vous assurer que vous avez appris ce que vous pouvez à ce stade. Plus tard, une fois que vous aurez terminé la série et que votre vie aura progressé, revenez la revisiter et en apprendre davantage.
Commençons !
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous ressentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous vous reposez, devenant encore plus confortable et dilater. Prenez une autre respiration lente et profonde et ressentez un sentiment de calme et de paix commençant à vous envahir à mesure que vous vous étendez davantage. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser, à mesure que vous devenez toujours à l’aise et que vous vous détendez.
Imaginez que vous dormez profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et ce que vous remarquez à votre réveil, c’est que vous êtes sur un doux lit d’aiguilles de pin, au sol, entouré de sapins centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a une brume brumeuse dans l’air. Vous pouvez sentir l’odeur du pin et la fraîcheur humide de la terre.
En marchant plus loin, vous constatez que le sol devient progressivement plus sablonneux et l’air plus humide, et bientôt vous pouvez sentir la mer et entendre le bruit des mouettes et des vagues de l’océan se brisant le long d’un rivage. Bientôt, vous émergez de la forêt sur une plage de sable déserte. Il y a quelques rochers à proximité et vous trouvez facilement un endroit confortable pour vous asseoir et vous reposer. Vous pouvez sentir la brume et la brise marine sur votre visage, ainsi que la chaleur du soleil, en contemplant la plage, la mer et le ciel devant vous.
En regardant deux mouettes se disputer un morceau de nourriture, vous commencez à réfléchir à vos propres désirs, au stress de votre vie et à votre besoin de contrôle. Basé sur la peur, l’insécurité et une foule d’émotions turbulentes, que vous a apporté votre propre volonté ? Il est certain que vous avez souvent décidé de vouloir quelque chose et découvert que vous pouviez l’obtenir si vous avez essayé assez fort. Mais souvent, ce que vous vouliez était hors de portée, ou s’avérait finalement insatisfaisant. Et dans certains cas, vos décisions ont eu un impact négatif sur vous-même ou sur votre entourage. Admirez l’océan devant vous. Des milliers de kilomètres de large, un vaste système intelligent, abritant d’innombrables formes de vie, toutes interdépendantes et interdépendantes. Et pourtant, cet océan n’est qu’une petite partie d’un système de création bien plus vaste, qui s’étend dans toutes les directions au-delà de ce que l’esprit peut comprendre. Vous avez le choix, continuer à vivre votre vie selon votre propre volonté, d’un désir à l’autre ; ou pour vous ouvrir à une influence bien plus grande, celle qui supervise toute la création et sait comment vous aider à vous épanouir véritablement. L’opportunité est là, les moyens sont disponibles et vous avez déjà décidé que ce que vous avez fait jusqu’à présent ne fonctionne pas.
Dirigez votre attention vers votre esprit. Respirez profondément et commencez à inspirer le mot Jésus et à expirer le mot Amour. Ici, dans votre propre cœur, vous pouvez trouver votre propre connexion avec l’amour de Jésus Christ, Celui qui est venu pour guérir votre vie. Dieu le Père est tout aimant, tout connaissant, tout puissant, omniprésent. Dans votre propre cœur, vous pouvez commencer à écouter et connaître la volonté de Dieu, et commencer à la suivre. Continuez à vous concentrer dans votre cœur, à inspirer le mot Dieu et à expirer le mot Amour. Prenez la décision, d’aimer encore plus Jésus, et de garder sa parole. Confiez votre volonté et votre vie aux soins de Dieu. Si vous le souhaitez, descendez au bord de l’eau, là où la mer rencontre la terre. Écoutez, regardez et ressentez dans votre cœur, pour décider que vous souhaitiez vous mouiller les pieds, patauger progressivement ou plonger dans les vagues en toute abandon. Quel que soit le choix que vous faites, c’est très bien, à condition qu’il vienne de votre cœur. Prenez du temps, détendez-vous et serrez dans votre coeur l’amour de Dieu, la personne de Dieu. Dieu est amour. Dieu est pardon, en la personne de Jésus Christ.
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Alors rassemblez tout ce que vous avez appris et que vous aimeriez emporter avec vous. Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Prenez votre stylo et votre papier et écrivez sur votre expérience maintenant, pendant qu’elle est encore fraîche dans votre esprit. Plus tard, revisitez cette méditation et apprenez-en davantage.
Références
Cette méditation est créé par Céline Folifack, basée sur la progression des 12 étapes de l’organisation des Alcooliques Anonymes.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
De bonnes limites: une méditation d’intégrité (+audio)
Vivre sans limites saines nous prive de notre dignité. C’est destructeur pour les relations et le manque de limites nous empêche de nous épanouir physiquement, émotionnellement et spirituellement. Comme une barrière brisée, les frontières personnelles malsaines ont deux faces.
D’un côté, il y a le manque de respect de l’espace personnel, l’exploitation des autres et la violence.
De l’autre côté, on se laisse manquer de respect, on accepte d’être exploité ou maltraité ; et on accepte de faire pour les autres des choses qu’il leur incombe à eux de faire pour eux-mêmes.
Cette méditation se concentre sur le deuxième aspect du problème et peut être utile à ceux qui ont tendance à être maltraités ou injustement exploités, qui ont tendance à donner trop et qui, en général, ont tendance à être un paillasson pour les autres.
Développer des limites saines peut nécessiter une certaine « gestion de l’espace personnel ». Il est peut-être temps de changer les personnes que vous autorisez dans votre vie ou d’arrêter d’accorder aux autres tout le temps ou toute l’attention qu’ils attendent de vous. Utilisez cette méditation guidée pour découvrir les changements que vous devez apporter. Ensuite, si vous êtes prêt à faire des efforts, vous pouvez faire un changement, établir de bonnes limites saines et profiter de la liberté dans la vie qu’elles rendent possible.
De bonnes limites, une méditation d'intégritéCéline Folifack29:56
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous êtes en ce moment, vous devenez encore plus confortable et détendu.
Prenez maintenant une autre respiration lente et profonde et sentez un sentiment de calme et de paix commencer à vous envahir à mesure que vous vous détendez davantage.
Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser. Imaginez que vous dormez profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et la première chose que vous remarquez , c’est que vous vous réveillez sur un doux lit d’aiguilles de pin, au sol, entouré de sapins centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a de la brume dans l’air. Vous pouvez sentir l’odeur du pin et la fraîcheur humide de la terre. C’est calme et tous les bruits sont couverts par la brume. Tout est une palette de verts tendres, de bruns et de gris.
Debout, vous commencez à parcourir un chemin à travers les arbres et vous sentez le sol spongieux sous vos pieds. Peut-être vous sentez-vous encore un peu brumeux de sommeil, mais bientôt vous arrivez à une petite source, vous mettez vos mains en coupe pour prendre un verre et vous vous aspergez le visage d’un peu d’eau fraîche et claire.
Vous commencez maintenant à voir plus clairement les arbres et les plantes qui vous entourent. En continuant plus loin, vous arrivez à un petit bunker avec ce qui semble être une porte de cave rabattue. Il y a un petit panneau sur la porte, et en regardant de plus près, vous voyez que votre nom est écrit dessus, suivi des mots « Entrez pour devenir plus sage ».
Avant d’entrer, considérez que vous êtes sur le point de clarifier un modèle qui vous contrôle et vous limite, probablement depuis de nombreuses années.
Avec cette nouvelle clarté, vous aurez la possibilité de faire un changement. Mais le choix de changer votre comportement restera entre vos mains. Êtes-vous prêt? Il est temps de le découvrir. Ouvrez la porte.
Avant de descendre cinq marches jusqu’à un palier, vous pouvez voir une douce lumière venant de l’autre côté du palier, en bas des escaliers.
En descendant la première marche, prenez un moment pour réfléchir à la question suivante : « Que suis-je en train de faire pour les autres qui devraient être de leur responsabilité de le faire eux-mêmes ? »
Alors que vous passez à la deuxième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Dans quelles situations est-ce que je donne mon temps, mon énergie ou mon argent pour gagner l’acceptation, l’amour ou l’appréciation ? »
En passant à la troisième marche d’escalier, réfléchissez à cette question : « De quelles manières est-ce que je quitte mon propre centre et j’ignore ma propre vérité pour essayer de satisfaire mes besoins physiques ou émotionnels ? »
Alors que vous passez à la quatrième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Qu’est-ce que je ressens ou crois à mon sujet qui me pousse à quitter mon centre et à ignorer ma propre vérité ? »
Et alors que vous passez à la cinquième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Quelles situations je laisse se produire, ou je ne prends pas de précautions pour éviter, qui aboutissent à ce que je sois maltraité, blessé ou dont je profite injustement ? »
Descendez sur le palier, regardez par la porte et vous verrez que vous êtes arrivé à un petit film théâtre pour un public individuel, avec une chaise confortable, une moquette épaisse, des murs en pente avec des haut-parleurs intégrés et un écran de cinéma élégant à l’avant. Asseyez-vous sur la chaise et faites comme chez vous. Les lumières de la maison diminuent et l’écran se remplit de votre nom et, juste en dessous, des mots « Il est temps de prendre des précautions ».
Le film commence par une scène récente de votre vie, dans laquelle vous avez été exploité ou maltraité, ou dans laquelle vous avez pris sur vous de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas approprié ou sain pour vous. Regardez cette scène se dérouler et remarquez comment votre énergie est affectée dans le film et ce que vous ressentez. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net.
Regardez cette scène une fois de plus et, cette fois, remarquez le moment où vous avez soit pris la décision de faire ce que vous avez fait, soit choisi de ne pas agir pour empêcher que cela se produise. Remarquez si vous étiez conscient de la décision ou du choix, ou si cela semblait se produire sans même que vous en soyez conscient.
La scène suivante n’est pas si récente, et encore une fois, c’est une scène dans laquelle vous avez été exploité ou maltraité, ou dans laquelle vous avez pris sur vous de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas approprié ou sain pour vous. Regardez cette scène se dérouler et remarquez comment votre énergie est affectée dans le film et ce que vous ressentez. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net.
Regardez cette scène une fois de plus et, cette fois, remarquez le moment où vous avez soit pris la décision de faire ce que vous avez fait, soit choisi de ne pas agir pour empêcher que cela se produise. Remarquez si vous étiez conscient de la décision ou du choix, ou si cela semblait se produire sans même que vous en soyez conscient.
Le film change maintenant et remonte à une époque où le thème de votre histoire semble avoir ses débuts, probablement dans l’enfance. Pendant que vous regardez cette partie du film, rappelez-vous que vous êtes désormais tous adultes, que vous êtes en sécurité et protégés en ce moment et que vous disposez de toutes les ressources d’un adulte pour prendre bien soin de vous. Vous regardez ce film uniquement pour recueillir des informations, et il n’est pas nécessaire de revivre vos émotions du passé.
Quelles sont les circonstances qui vous ont poussé à quitter votre centre, à assumer des responsabilités qui n’auraient pas dû être les vôtres, à faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas bon pour vous, ou à devenir l’objet d’abus ou d’exploitation ? Regardez cette scène encore une fois, mais cette fois, voyez votre moi adulte entrer en scène pour guider et protéger votre moi d’enfance, soit en vous aidant à prendre une meilleure décision, en vous protégeant physiquement, ou en vous retirant complètement de cette situation, emmenant votre enfance dans un endroit sûr. Voyez-vous en sécurité et protégé et respirez profondément. Voyez et ressentez cette situation complètement entourée et remplie de lumière curative, de la couleur que vous et votre enfance souhaiteriez.
Respirez profondément et autorisez tous les sentiments de peur, la colère ou la tristesse doit être libérée dans la lumière de guérison, alors que vous reconnaissez que cela s’est produit il y a longtemps, et que c’est passé et terminé. Aujourd’hui, vous avez tous grandi et pouvez prendre bien soin de vous, tout comme vous venez de prendre soin de votre enfance, et aujourd’hui vous avez beaucoup plus de choix et d’opportunités pour façonner votre vie.
La prochaine partie du film vous montrera comment abandonner les vieux schémas du passé et établir une manière d’être plus positive et plus saine. Imaginez-vous seul dans un cadre préféré, un endroit de votre choix qui vous semble sûr et confortable, et vous vous sentez détendu et libre d’être vous-même. Pendant que vous vous tenez là, prenez conscience d’une colonne de lumière s’étendant des cieux les plus élevés, directement à travers vous et profondément dans la terre, jusqu’au noyau de la terre. Lorsque la lumière vous traverse, elle résonne particulièrement au centre de votre cœur, fusionnant avec votre propre énergie et s’étendant vers l’extérieur. Concentrez-vous sur votre cœur et vous ressentirez un profond sentiment de connexion et de force.
À mesure que la lumière continue de vous traverser, vous vous sentez de plus en plus centré, ancré et entier. Vous êtes entièrement autonome et satisfait, complet en vous-même. Une zone de protection circulaire semble se projeter tout autour de vous et vous pouvez la voir s’étendre depuis vos pieds, votre cœur et votre tête. Cette zone et la colonne de lumière qui vous traverse représentent votre limite saine. C’est à la fois une frontière énergétique et physique, et elle vient du centre de votre propre être. À mesure que vous continuez à rester centré, concentré sur votre cœur et ancré, votre énergie devient plus forte, plus saine et plus autonome que jamais.
Prenez le temps d’expérimenter cette connexion intérieure en écoutant les affirmations suivantes et permettez-leur de résonner au plus profond de vous.
Je suis centré, ancré et connecté à l’intérieur, et je sais qui je suis.
Je n’autorise dans mon cercle que ceux qui me soutiennent et soutiennent ma vie.
Je prends soin de moi d’abord, non pas de manière égoïste, mais comme une saine responsabilité envers moi-même.
Je fais des choses pour les autres uniquement lorsque cela est approprié et que je soutiens toutes les personnes impliquées, y compris moi-même.
Lorsque je me trouve confronté à une personne ou à une situation qui pourrait menacer ma sécurité, ma dignité ou mon bien-être, je me retire physiquement de cette situation sans délai et je me rends dans un endroit sûr.
Je prends soin de moi et je planifie pour que mes besoins soient couverts et que j’ai toujours un endroit sûr où être.
Je choisis de n’être qu’avec ceux qui respectent mes limites saines et j’insiste pour que tous les autres suivent leur propre chemin.
Je suis digne d’amour, de respect et d’appréciation, et je trouve cela en moi.
Regardez-vous sur l’écran, centré dans votre zone de protection, et remarquez à quel point votre propre énergie est vitale et forte. Notez que lorsque vous tendez la main à quelqu’un d’autre tout en étant centré, votre énergie reste forte et votre lumière reste brillante.
Mais lorsque vous tendez la main vers quelqu’un par tristesse ou par sentiment de manque, vous quittez votre cercle, votre énergie diminue et s’assombrit. Dès que vous quittez votre centre pour tenter d’obtenir satisfaction, vous ne pouvez pas être véritablement satisfait. Mais lorsque vous restez centré, vous avez la possibilité de trouver le l’amour, l’acceptation et le soutien que vous recherchez en vous-même.
À ce stade, vous pouvez commencer à attirer vers vous des personnes qui honoreront, apprécieront et respecteront qui vous êtes. Prenez le temps de vous regarder à l’écran, pendant que vous essayez de rester dans votre centre et de vous connecter avec vous-même et avec les autres de manière saine ; ainsi que de voir ce qui se passe lorsque vous faites le contraire et quittez votre centre pour essayer de gagner l’approbation ou la sympathie de quelqu’un d’autre.
Remarquez comment votre énergie change, ce qui vous épuise et ce qui vous soutient. Prenez maintenant quelques instants pour réfléchir aux changements que vous pourriez devoir apporter dans votre vie, afin de créer l’opportunité de développer de bonnes limites saines.
Quelles situations devriez-vous éviter et que devriez-vous cultiver ?
Quelles relations auriez-vous besoin de modifier ou de diminuer, et comment les modifieriez-vous ?
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Rassemblez donc tout ce que vous avez appris et prévoyez d’écrire sur votre expérience et les changements que vous devrez apporter après la méditation.
Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Prenez votre stylo et votre papier et écrivez sur votre expérience maintenant, pendant qu’elle est encore fraîche dans votre esprit.
Auteur:
Céline Folifack, une adaptation de la méditation de Highstein, Max.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
Dans notre monde trépidant, il est parfois difficile de trouver le temps ou les moyens d’accéder à une thérapie professionnelle. Mais ne vous inquiétez pas ! La gratitude et la gentillesse sont deux outils puissants que nous pouvons tous utiliser pour améliorer notre bien-être mental. (suite…)
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
Autodiscipline: Faites de l’exercice: renforcez votre volonté
Il n’y a pas de raccourcis pour les endroits qui valent le coup. —Beverly Sills
Pour développer un muscle, vous devez appliquer une résistance à ce muscle, accepter la douleur et aller jusqu’au bout. De même, la volonté et l’autodiscipline grandissent grâce aux frictions. Acceptez cette douleur et n’hésitez pas !
Exercer votre volonté en direction de vos objectifs augmentera votre feu intérieur car la friction crée de la chaleur. Lorsque vous faites travailler vos muscles, c’est de la chaleur physique. Lorsque l’on exerce la volonté, c’est une chaleur psychologique.
Dans les traditions spirituelles de l’Inde, cette chaleur psychologique est appelée tapas (à ne pas confondre avec les snacks espagnols). Les tapas sont considérées comme l’élément principal de la transformation personnelle. Des choses inimaginables sont possibles grâce à la volonté et aux tapas. Vous ne pouvez façonner un morceau de fer à la forme souhaitée que si vous le frappez pendant qu’il est chaud.
De même, exercer quotidiennement votre volonté génère la chaleur intérieure nécessaire qui vous permet de façonner votre vie – et vous-même – selon votre conception. Ne craignez pas cette chaleur intérieure. Invitez-la. Réjouissez-vous-en.
Cherchez à exercer votre volonté, sous une forme ou une autre, chaque jour de votre vie. Comment vous faites ça?
Pratiquer l’autodiscipline concernant vos objectifs et vos aspirations est une façon naturelle d’exercer votre volonté.
Une autre façon est de se concentrer sur l’exercice du muscle de la volonté par lui-même, en choisissant de faire exprès quelque chose de difficile chaque jour. Peu importe sa petite taille. Si cela génère une chaleur psychologique, si cela vous étire, c’est une forme de tapas. L’idée est de choisir un petit engagement chaque matin – quelque chose qui a du sens et un défi pour vous – et de le respecter tout au long de la journée, quoi qu’il arrive.
Augmenter la maîtrise de soi grâce à une pratique répétée
Développer une meilleure maîtrise de soi demande de l’engagement et de la pratique; cela n’arrivera pas du jour au lendemain. Consacrer un peu de temps chaque jour à un objectif ou à un changement de comportement que vous aimeriez mettre en œuvre est une façon d’y parvenir.
Vous aurez besoin d’un stylo et du papier.
Première étape : Choisissez votre objectif quotidien de maîtrise de soi.
Pensez à un acte de maîtrise de soi que vous aimeriez développer. Cela peut être n’importe quoi de votre vie personnelle ou professionnelle. Il peut s’agir de renoncer à une deuxième tasse de café le matin ou d’éviter les friandises sucrées après le dîner. Ou vous pouvez vous concentrer sur des objectifs organisationnels tels que faire votre lit tous les matins. Assurez-vous que c’est quelque chose de gérable et réalisable.
Deuxième étape : faites en sorte que l’objectif soit SMART.
SMART signifie :
Spécifique
Mesurable
Réalisable
Réaliste
Opportun
N’oubliez pas que vous voulez vous assurer que vous pouvez atteindre cet objectif et exercer une certaine maîtrise de soi chaque jour. Demandez-vous également s’il y a quelqu’un d’autre qui vous aide à atteindre votre objectif, comme un collègue, un partenaire ou des enfants.
Troisième étape : Tenez un journal quotidien.
Assurez-vous de garder une note de la façon dont vous avez réalisé votre petit acte de maîtrise de soi pour atteindre votre objectif. Était-ce facile ou difficile ? Avez-vous échoué certains jours ? Qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez échoué ou que s’est-il passé pendant la journée ?
Pour chaque jour où vous y parvenez, attribuez-vous une note sur 10 pour la facilité ou la difficulté avec laquelle vous l’avez trouvé, 10 étant très facile et 1 étant très difficile. Revenez au fil du temps pour voir comment votre score change et ce qui a influencé le score afin que vous puissiez prendre de meilleures décisions sur le développement de votre maîtrise de soi afin d’atteindre vos objectifs.
Voici quelques exemples d’engagements quotidiens exigeants :
Aujourd’hui, je le ferai:
Prendre une courte douche froide
Pratiquer le jeûne intermittent
Ressentir de la gratitude chaque fois que je dis « merci »
Cultiver l’optimisme
Parler quand je vois de l’injustice
Respirer profondément avant de déverrouiller mon téléphone
Être au lit avant 22h
Avoir une conversation difficile
Faire quelque chose que j’ai reporté
Faire 30 minutes d’exercices supplémentaires
Garder un contact visuel avec les gens
Dire « non » quand j’ai besoin de me ronger les ongles/lèvres/joues
Être amical envers tout le monde
Réfléchir avant de parler de potins
Être à l’heure
Parler gentiment et honnêtement
Aujourd’hui, je ne le ferai pas:
Boire du café
Manger du sucre
Me disputer sans raison
Utiliser les réseaux sociaux
Interrompre les autres
Regarder la télévision ou jouer à des jeux
Laisser mon alarme sonner plus d’une fois
Manger de la malbouffe
Consulter mes e-mails professionnels en dehors des heures de travail
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
