La confiance en soi est l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous offrir. Avec elle, l’autodiscipline est possible ; sans cela, l’auto-discipline est difficile, car vous vous saboterez. Quand vous croyez en vous, vous avez plus de motivation, plus de ressources et plus d’énergie pour surmonter les obstacles sur votre chemin.
L’une des façons de développer la confiance en soi et la confiance en soi est de revoir tous les moments de votre vie.
Lorsque vous avez accompli quelque chose de difficile, surmonté un défi ou persévéré malgré les obstacles. C’est le but de cet exercice : faire l’inventaire de vos réussites et vous donnez des raisons de croire en vous. Essayez de penser à au moins vingt éléments.
Passez du temps à vous souvenir de ces moments et à renforcer le sentiment de « je peux le faire » et « Finalement, je comprends les choses » qui vient de la réflexion sur ces expériences. Quel que soit le domaine de la vie vos victoires difficiles ont eu lieu, ou quelle était leur taille. Tout ce que
vous pouvez trouver comme preuve que « je peux y arriver » est suffisant.
Chroniques de réussite
| Des expériences de vie qui renforcent la confiance en soi |
Des choses difficiles
j'ai fait ou réalisé | |
Les défis que j'ai
surmonté dans les
différents domaines de la vie | |
Des fois j'ai
persévéré
malgré les obstacles | |
Augmentez votre croyance en vous et votre confiance en soi
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.
Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, maintenir une vie équilibrée et épanouissante exige plus que de la simple gestion du temps. Cela nécessite un sens aigu de l’autodiscipline, une qualité qui peut être la pierre angulaire du succès dans divers aspects de la vie. Que ce soit dans votre carrière, vos relations personnelles ou votre santé, la présence ou l’absence d’autodiscipline peut faire la différence entre prospérer et simplement survivre. Mais qu’est-ce qui rend exactement l’autodiscipline si essentielle, et quelles sont les répercussions lorsqu’elle fait défaut ?
« La discipline est le pont entre les objectifs et la réussite. » — Jim Rohn
En effectuant un inventaire complet de la vie, on peut mieux comprendre comment l’autodiscipline influence différents domaines de la vie. Cet exercice met non seulement en évidence les avantages d’une discipline cultivée, mais met également en lumière les défis et les coûts associés à son absence. Fort de cette prise de conscience, vous pouvez prendre des mesures concrètes pour améliorer votre autodiscipline et, par conséquent, améliorer votre qualité de vie.
Première étape : l’inventaire de vie
Remplissez le tableau ci-dessous en considérant les avantages d’avoir plus d’auto-discipline dans les différents domaines de votre vie, ainsi que les défis et les coûts liés au manque d’auto-discipline.
Inventaire de vie: Se connecter aux récompenses et aux douleurs
| Avantages d'avoir plus d'auto-discipline (Récompenses) | Défis et coûts liés au manque d'auto-discipline (Douleurs) |
| Spiritualité | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Santé | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Alimentation | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Exercice physique | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Croissance Personnelle | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Soins personnelle | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Créativité | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Carrière | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Finances | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Vie amoureuse | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Détente | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Famille | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Amis | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
| Contribution sociale | 1.
2.
3. | 1.
2.
3. |
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Inventaire de vie: Se connecter aux récompenses et aux douleurs - Remplissez le tableau ci-dessous en considérant les avantages d'avoir plus d'auto-discipline dans les différents domaines de votre vie, ainsi que les défis et les coûts liés au manque d'auto-discipline.
Deuxième étape : les domaines d’intérêt
● Sélectionnez deux domaines de votre vie sur lesquels vous souhaitez vous concentrer davantage. Dans quels (deux) domaines souhaiteriez-vous
pour améliorer votre auto-discipline? Ceux-ci peuvent changer avec le temps.
● Choisissez une habitude clé pour chacun de ces deux domaines. Cela pourrait être une habitude positive que vous avez besoin de construire ou d’améliorer; ou une habitude négative avec laquelle que vous souhaitez rompre, ou les deux.
● Que ressentirez-vous si vous réussissez à opérer ces changements ? Donnez une brève description de ce que sera le succès, à vos yeux.
Exemples : « Épanoui », « Enraciné et en contrôle », « Rempli d’énergie », « Satisfait d’avoir un bon usage de mes talents », « Abondance dans la vie », etc.
Domaines d'intérêt
| Domaines de vie | Habitudes positives à établir | Habitudes négatives avec lesquelles rompre | À quoi ressemblera le succès |
| | | |
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Sélectionnez deux domaines de votre vie sur lesquels vous souhaitez vous concentrer davantage. Dans quels deux domaines souhaiteriez-vous vous concentrer actuellement pour améliorer votre auto-discipline ? Ceux-ci peuvent changer avec le temps.
Masterclass par email 21X DISCIPLINE ÉQUILIBRÉE: Soyez à la fois discipliné ET plus équilibré en 21 jours.
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
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Votre volonté est comme un muscle, ce qui signifie que vous pouvez l’entraîner. Pour développer un muscle, vous devez appliquer une résistance, accepter la douleur et aller jusqu’au bout. De même, avec de la volonté et de l’autodiscipline, elles grandissent grâce aux frictions. Acceptez cette douleur et n’hésitez pas !
Faire preuve d’entraînement fortifie et solidifie votre volonté pour atteindre vos objectifs. Sur le plan spirituel, le concept biblique de la discipline possède à la fois l’instruction, la connaissance et l’entraînement. Des choses inimaginables sont possibles grâce à l’entraînement de la volonté.
Un morceau de fer solide peut être moulé s’il fait suffisamment chaud. L’exercice quotidien de votre volonté génère la chaleur intérieure qui vous permet de modeler votre vie – et vous-même – selon votre conception. C’est la clé de la transformation personnelle.
Par conséquent, exercez votre volonté chaque jour. Invitez cette chaleur intérieure. Réjouissez-vous-en.
Développer l’autodiscipline pour atteindre vos objectifs et vos aspirations est une manière naturelle d’exercer votre volonté. C’est ce qu’est l’autodiscipline équilibrée.
Un exercice de volonté plus simple consiste à choisir de faire chaque jour quelque chose de difficile, aussi petit soit-il. Chez QE, nous appelons cela un défi de volonté.
Choisissez un petit engagement chaque matin – quelque chose de significatif et de stimulant – et respectez-le tout au long de la journée, quoi qu’il arrive. Voici quelques exemples:
Le défi de la volonté
| Aujourd'hui je ferais... | Aujourd'hui je ne ferais pas... |
| Prendre un bain glacé | Me plaindre |
| Pratiquer le jeûne intermittent | Jurer |
| Ressentir de la gratitude chaque fois que je dis « merci » | « Porter le poids du monde sur mes épaules » |
| Cultiver l'optimisme | Boire du café |
| Respirer profondément avant de déverrouiller mon téléphone | Discuter sans raison |
| Être au lit avant 22 heures | Utiliser les réseaux sociaux |
| Avoir une conversation difficile | Interrompre les autres |
| Faire 30 minutes d'exercice supplémentaire | Laisser sonner mon alarme |
| Garder un contact visuel avec les gens | Manger de la malbouffe |
| Dire « non » quand il le faut | Me ronger les ongles/lèvres/joues |
| Parler quand je vois une injustice | Manger du sucre |
| Faire quelque chose que j'ai reporté | Regarder la télévision ou des séries sur les réseaux sociaux, ou jouer à des jeu |
| Être amical envers tout le monde | Consulter mes e-mails professionnels en dehors des heures de travail |
| Penser avant de parler | Parler de potins (Gossip) |
| Être à l'heure | Me livrer à des sentiments négatifs |
| Parler gentiment et honnêtement | Dire des mots durs |
Concentrez-vous sur un défi différent de la liste (ou inventez-en un) chaque jour, pendant 21 jours. Cette pratique simple exerce non seulement votre volonté, mais également votre liberté intérieure.
Pendant l’exercice, n’évitez pas le défi ou ne fuyez pas la tentation, car cela irait à l’encontre du but recherché. Vivez votre vie normalement et relevez les défis qui se présentent. Si vous vous sentez ambitieux, augmentez la pression en vous exposant à davantage de tentations.
Après 21 jours de pratique, votre volonté sera plus forte. Vous pouvez ensuite l’utiliser pour modifier un comportement particulier et vous concentrer sur cette intention pendant 21 jours consécutifs. Ou vous pouvez repartir pour un autre tour, avec un défi différent chaque jour. Soyez créatif à ce sujet !
Si ces défis vous semblent irréalisables, ne vous inquiétez pas d’être parfait dans leur domaine. Le but est simplement d’exercer continuellement votre volonté et de repousser vos limites. Plus votre volonté devient forte, plus vous êtes capable d’être la personne que vous voulez être et de vivre la vie que vous souhaitez vivre.
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Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
Ressources: Professeur Roy Baumeister
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L’autodiscipline équilibrée consiste à faire ce qui est bon pour vous. Le problème est que ce qui est bon n’est pas toujours agréable ; et ce qui fait du bien n’est pas toujours bon. Par conséquent, nous devons prendre des décisions en fonction de l’état des choses, indépendamment de ce nous ressentons. Pour cela, nous devons séparer la recherche de ce qui est bon de celle de ce qui est confortable.
Un thème récurrent de l’autodiscipline est la volonté de traverser un inconfort, qu’il soit physique, mental ou émotionnel. C’est la capacité d’éprouver des émotions inconfortables, sans que cela vous empêche de faire ce que vous devez faire. C’est la clé. Selon les mots du Dr Rick Hanson (PhD), « les limites de notre vie sont les limites des émotions que nous ne voulons pas ressentir ».
Si vous êtes prêt à tout ressentir, sans résistance et sans fuir, l’auto-discipline devient facile car vous avez alors le super pouvoir « d’agir malgré tout ». Vous pouvez choisir d’agir indépendamment de la peur, de l’ennui, de la paresse, de la fatigue, du doute, etc. Vous continuez simplement à avancer, quoi qu’il arrive.
Vous pouvez vous entraîner à être comme ça. L’un des moyens d’y parvenir est de pratiquer ce que le philosophe stoïcien Épictète appelle l’inconfort volontaire. Il s’agit de se mettre délibérément dans des situations inconfortables pour que l’inconfort ne vous retienne plus. En gros, vous programmez une forme de sacrifice dans votre routine quotidienne, jusqu’à ce que cela cesse de ressembler à un sacrifice. Cela développe une grande volonté et une grande résilience émotionnelle. Un autre philosophe stoïcien, Marc Aurèle, appelait cela des difficultés volontaires.
Si l’adage fitness selon lequel la douleur est une faiblesse qui quitte votre corps est vrai, alors nous pouvons également dire que l’inconfort est une faiblesse qui quitte votre esprit. Allez vers une douleur significative, pas loin d’elle. Cela vous rendra plus fort.
Vous pourriez pratiquer périodiquement l’acceptation avec l’exercice des glaçons Toujours dans le registre du froid, la célèbre méthode de Wim Hof vous permet de maîtriser votre biologie et votre énergie. Une autre attitude efficace pour développer la tolérance à l’inconfort est de pratiquer la diète des plaintes.
(Remarque : s’il vous plaît, n’allez pas trop loin avec cela et ne faites rien de stupide. Il s’agit de développer une forte volonté, et de ne pas devenir masochiste ni de vous faire du mal. Soyez attentif.)
Recherche du confort versus Recherche de l’inconfort
Choisissez une chose difficile à faire chaque jour. Une fois que cela devient facile, choisissez autre chose. Exercez toujours votre volonté et ne tombez jamais dans l’inertie. (Voir la liste ici pour des exemples. Et encore une fois : gardez toujours les choses équilibrées pour ne pas vous épuiser.)
Une fois que vous avez surmonté l’attachement au confort, votre vie devient beaucoup plus facile. Que vous vous sentiez à l’aise ou non n’a plus vraiment d’importance. En conséquence, vous avez besoin de moins de choses. Vous vous plaignez moins. Vous êtes intrépide. Vous êtes plus satisfait de tout. Et vous êtes naturellement plus discipliné.
Paradoxalement, choisir l’inconfort rend la vie plus confortable. Vous devenez plus insouciant et votre seuil d’inconfort devient beaucoup plus élevé. Ce qui était inconfortable dans le passé ne semblera plus rien.
De nombreuses personnes cherchent à devenir financièrement indépendantes, et c’est formidable. Mieux encore, c’est de devenir indépendant du confort. Car la vraie richesse n’est pas de l’argent sans fin en banque, mais un contentement sans fin dans votre cœur.
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Ressources: Wim Hof
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Pour atteindre vos objectifs, vous devrez inévitablement abandonner ou sacrifier certaines gratifications instantanées ou petits conforts au profit de gains à long terme et d’un plus grand épanouissement. Votre sacrifice, ou offrande, est le prix que vous êtes prêt à payer pour ce que vous voulez : c’est votre engagement, votre peau dans le jeu. Vous ne pouvez pas tromper ce système.
Le fait que vous deviez faire une offrande ne signifie pas que vous devez souffrir. Il n’est pas nécessaire que cela ressemble à une résignation passive ou à un renoncement à soi. Vous pouvez rendre le sacrifice plus facile en changeant votre perception à ce sujet.
La douleur potentielle de l’autodiscipline n’est pas vraiment un sacrifice, mais un investissement. Comme tout autre investissement, il existe un potentiel de récompense importante à la fin, et un risque de ne pas obtenir de récompense du tout. Ceux qui font l’offrande peuvent ou non obtenir la récompense finale, mais ceux qui ne le font pas ne l’obtiendront certainement pas. Le sacrifice augmente simplement la probabilité d’un avenir meilleur pour vous en créant un état psychologique dans lequel le changement et le progrès peuvent se produire plus facilement.
Comment faire changer cet état d’esprit ? Vous pouvez voir le sacrifice comme quelque chose que vous faites pour vous-même et non contre vous-même. Votre offre, c’est vous dire oui à vous-même, à votre aspiration. C’est vous qui décidez de vivre une vie en harmonie avec votre moi supérieur. C’est vous qui investissez dans la maîtrise de soi et la croissance personnelle – et un sentiment de satisfaction vient naturellement avec cela.
Si vous voyez l’offre comme payer des impôts, alors vous voudrez peut-être y échapper. Mais si vous le considérez comme une expression de vos objectifs et de vos valeurs les plus profondes, vous l’accueillerez avec un cœur ouvert. C’est pourquoi je dis que l’autodiscipline n’est pas l’auto-punition, mais le respect de soi.
Faire une offrande rend les choses réelles. Cela montre que votre aspiration est vraie. C’est la preuve ultime que vous avez trouvé une raison de vivre : un véritable but et un sens. Et cela apporte plus de bonheur que les petits plaisirs abandonnés en chemin.
Travailler dur pour atteindre votre objectif est également un investissement dans votre bonheur futur, ce qui garantit que vous serez plus satisfait du résultat. Nous avons tendance à accorder une grande valeur aux choses pour lesquelles nous devons payer un prix élevé, que ce soit en efforts, en argent, en temps ou en sacrifices. Par conséquent, faire une offrande signifie également que vous pouvez profiter davantage de la récompense finale. Cela crée du contentement.
Faire une offre, même si vous n’êtes pas convaincu à 100 % que vous obtiendrez le résultat, crée une adhésion. Cela oblige votre cerveau à générer cette conviction, car vous ne voulez pas perdre sur les deux fronts. Si vous n’étiez pas engagé, cela vous engage.
Une vie disciplinée est une bonne vie. D’une certaine manière, l’autodiscipline est sa propre récompense, car elle apporte force intérieure, sérénité, bien-être et plusieurs autres vertus. Et si, à la fin de votre parcours, vous atteignez également votre objectif, c’est un joli bonus. La cerise sur le gâteau.
Cela peut prendre un certain temps pour adapter votre réflexion. Donnez-vous ce temps, car cela en vaut la peine. À mesure que l’autodiscipline devient une autodiscipline consciente, votre chemin s’ouvrira.
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L’aspiration est le premier des quatre piliers de l’autodiscipline consciente. Il existe sept étapes, comme illustré ci-dessus, pour développer une aspiration forte et claire. Ici, nous commençons à discuter de la septième étape, Faites votre offrande, qui est liée à la vertu du sacrifice.
Pour faire de la place au nouveau, vous devez abandonner l’ancien ; pour vous transformer, vous devez vous sacrifier. Pour ce faire, vous abandonnez tout ce qui ne correspond pas à vos objectifs et à vos valeurs, créant ainsi un espace dans votre vie pour ce qui compte le plus.
Quand je lâche ce que je suis, je deviens ce que je pourrais être. —Lao Tseu
L’autodiscipline peut être difficile car elle nécessite des sacrifices. Le sacrifice de ne pas faire parfois ce qui serait agréable sur le moment, ou le sacrifice de faire quelque chose qui semble désagréable. Ce n’est pas vraiment attrayant pour notre cerveau de lézard, car il ne se soucie que du plaisir ou de la douleur qui se trouve devant nous en ce moment.
L’autodiscipline équilibrée consiste à dépasser cette vision primitive du monde. Cela implique notre capacité à faire des sacrifices, notre volonté d’abandonner un petit gain à court terme (gratification instantanée) pour un gain plus important à long terme (gratification différée). Il s’agit d’échanger une petite valeur (confort) contre une valeur plus grande (épanouissement). C’est suivre votre félicité, oui – la félicité supérieure.
Le concept de sacrifice est aussi vieux que l’humanité et se retrouve dans l’histoire de toutes les anciennes traditions philosophiques et spirituelles. Vous abandonnez quelque chose de valeur maintenant pour obtenir quelque chose de plus grande valeur plus tard. Cela demande de la foi, car il n’y a aucune garantie. La seule garantie que vous avez est que si vous ne faites pas votre sacrifice, vous n’atteindrez jamais l’objectif final.
La décision la plus importante concernant vos objectifs n’est pas ce que vous êtes prêt à faire pour les atteindre, mais ce que vous êtes prêt à abandonner. —Dave Ramsey
Le mot « sacrifice » vient de deux racines latines : sacra (choses sacrées) et facere (faire ou accomplir). Faire un sacrifice, c’est faire quelque chose de sacré – et rendre quelque chose sacré. Du point de vue de l’autodiscipline, la volonté de se sacrifier signifie que vous vous accordez à ce qu’il y a de plus sacré en vous : vos valeurs et vos aspirations les plus élevées.
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