Parlez en toute confiance et clairement avec notre feuille de travail gratuite sur la communication assertive.

Le guide de la communication assertive: de quoi s’agit-il?

Vous en avez marre de vous sentir ignoré et dévalorisé dans vos relations personnelles ou professionnelles ? Avez-vous du mal à exprimer vos besoins et vos opinions sans paraître agressif ou passif ?

Si oui, cette feuille de travail sur la communication assertive est pour vous!

 

Notre approche étape par étape comprend des exercices pratiques et des exemples qui vous apprendront à :

– Identifier la différence entre l’affirmation de soi, l’agressivité et la passivité
– Reconnaître les obstacles courants à une communication efficace
– Développer la conscience de soi et la confiance en soi pour s’exprimer
– Utilisez des déclarations en « je » pour exprimer clairement vos pensées et vos sentiments
– Fixer des limites sans culpabilité ni peur du rejet

Pourquoi la communication assertive est si importante?

Une faible estime de soi et des compétences de communication faibles ou sous-développées vont souvent de pair. Il peut être difficile de partager des sentiments avec les autres si vous ne pensez pas que vos sentiments ont de la valeur, un symptôme bien trop courant d’une faible estime de soi.

Apprendre à communiquer avec assurance vous aidera non seulement à établir de meilleures relations et à trouver de nouvelles opportunités, mais cela peut également faciliter un changement dans la façon dont vous vous percevez .

Le mot « assertif » peut faire hésiter les personnes ayant une faible estime de soi. Être assertif peut sembler trop agressif, arrogant ou tout simplement trop hors de caractère.

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La feuille de travail aborde cela tout de suite avec une explication sur la différence entre trois styles de communication courants :

La communication agressive

Défini par parler d’une manière méchante, dure ou sarcastique, prendre au lieu de faire des compromis, maintenir un contact visuel éblouissant et parler à voix haute ou menaçante, rabaisser les autres, être d’une honnêteté inappropriée et intimider ou piétiner les autres.

La communication affirmée

Défini par être ferme mais poli, faire des compromis, maintenir un contact visuel chaleureux et amical et un ton de conversation, construire les autres et soi-même, être honnête de manière appropriée et se défendre.

La communication passive

Défini par être trop gentil ou faible, être trop docile, éviter le contact visuel, parler doucement, se rabaisser, être émotionnellement malhonnête et permettre aux autres de vous piétiner dans la conversation.
Lorsqu’il est présenté de cette manière, il est clair qu’être un communicateur assertif n’a rien à voir avec être un communicateur agressif. La communication assertive consiste simplement à s’exprimer honnêtement et directement, tout en étant poli et ouvert.

La feuille de travail fournit de l’espace et des instructions pour enregistrer trois scénarios dans lesquels vous avez communiqué avec assurance et répertoriez les émotions que vous avez ressenties par la suite. Si vous ne pouvez pas penser à un cas où vous avez communiqué avec assurance, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez en faire un objectif pour vous-même la semaine prochaine.

 

Télécharger le guide de la communication assertive (PDF)

 

Références: Psychologie de l’estime de soi.

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