Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu.
Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, laissez-les dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
- Contentement, une méditation de paix et d'autonomie Céline Folifack 11:49
Imaginez que vous êtes au centre d’une petite tornade et que tous vos problèmes sont la saleté et les débris qui tourbillonnent autour de vous. Il se passe tellement de choses, tellement de choses dont il faut s’inquiéter et régler, que vous vous sentez obligé d’en parler avec quelqu’un que vous connaissez, quelqu’un qui écoutera et comprendra.
Alors imaginez que vous trouvez un ami, peut-être quelqu’un à qui vous parlez souvent, et que lorsque vous commencez à lui parler, il est entraîné dans votre tornade et se couvre de votre propre saleté et de vos débris, jusqu’à ce qu’il se sente aussi mal que vous. Imaginez maintenant que votre ami parvienne à se libérer d’une manière ou d’une autre.
Soudain, vous vous retrouvez à nouveau seul, avec la même tornade tourbillonnante de problèmes, à la recherche d’une autre personne avec qui les partager. Mais personne n’est disponible. La tornade devient plus forte, plus puissante, et il semble que vous ne puissiez pas survivre. Mais juste au moment où cela semble le plus fort, vous commencez à vous replier sur vous-même, afin d’éviter le stress intense de tout ce mauvais temps.
Et à mesure que vous vous tournez vers l’intérieur, en vous détournant de la tornade et des problèmes qui vous entourent, vous devenez plus paisible. Et ça va mieux. Et vous remarquez que plus vous vous concentrez à l’intérieur et plus vous allez loin à l’intérieur, plus vous devenez calme et mieux vous vous sentez.
En allant encore plus loin, vous arrivez à un lac, serein et parfait, en votre centre même. C’est un magnifique lac entouré de hautes montagnes et d’arbres qui reflètent le soleil. Des oiseaux volent au-dessus de vous et, de temps en temps, un poisson brise la surface de ce lac calme, créant des ondulations à partir du centre.
Il y a une grande roche lisse au bord de l’eau, un bel endroit pour s’asseoir et contempler le lac. Lorsque vous êtes assis, un profond sentiment de calme s’accumule en vous. Tous les problèmes dont vous vouliez si désespérément parler avec les autres semblent plutôt insignifiants et lointains maintenant. Au lieu de cela, vous vous sentez bien installé et en paix.
Un journal apparaît entre vos mains et vous vous retrouvez à écrire quelques éléments pour lesquels vous auriez pu normalement attirer l’attention des autres. Et pendant que vous écrivez, un dialogue commence entre vous et votre propre guidance supérieure. C’est comme si le lac, cette partie au plus profond de vous, vous écoutait, vous entendait vraiment et vous guidait doucement vers le confort et les réponses que vous cherchiez.
Prenez quelques instants ici, pendant que vous imaginez vous connecter intérieurement à cette profonde source de réconfort et de sagesse. Maintenant que vous connaissez cette source intérieure, vous avez le choix. Vous pouvez soit vous concentrer sur l’extérieur, exagérer vos problèmes et entraîner les autres dans votre drame. Ou vous pouvez cultiver l’habitude d’aller à l’intérieur, en vous installant et en vous connectant à la paix qui est déjà en vous.
Avez-vous peur d’être seul ? Craignez-vous que si vous n’entraînez pas les gens dans votre drame, personne ne viendra vous chercher ? Ce qui est étonnant, c’est que les gens sont plus attirés par vous lorsque vous êtes calme et que vous souhaitez les écouter plutôt que de leur parler de vous.
Imaginez que vous êtes avec quelqu’un avec qui vous aimez habituellement être, quelqu’un à qui vous pourriez normalement confier tous vos problèmes. Et imaginez que cette fois, au lieu de l’habitude, vous posez des questions sur cette personne, et vous écoutez ce qu’elle a à dire sur sa propre vie. Remarquez à quel point elle s’engage avec vous. Remarquez comment elle se réchauffe et semble s’éclairer. Et remarquez qu’elle n’essaie pas de s’éloigner de vous, comme elle pourrait le faire normalement. C’est la récompense d’être intéressé et d’écouter les autres. Les personnes que vous écoutez ont tendance à vous aimer et veulent être avec vous.
Prenez quelques instants pour vous imaginer dans ce genre de relation, avec plusieurs autres personnes, dès maintenant. Écoutez les affirmations suivantes et laissez-les résonner au plus profond de vous.
- Je m’intéresse aux autres personnes, en particulier à mes proches, et je me fais un devoir de poser des questions sur leur vie.
- J’écoute attentivement ce que les autres ont à dire et je trouve un profond épanouissement en les écoutant tranquillement.
- J’aime aider les autres, Je comprends que mes problèmes sont aussi importants que je les crée, donc je vois les choses proportionnellement et je me concentre sur les bonnes choses de ma vie.
- Je suis heureux de laisser les autres obtenir l’attention dont ils ont besoin et je les écoute et les soutiens tranquillement.
Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Pendant que cela est encore frais dans votre esprit, prenez le temps d’écrire tout ce que vous avez pu entendre, ressentir ou apprendre au cours de cet exercice.
Auteur:
Céline Folifack, une adaptation de la méditation de Highstein, Max.
© Highstein, Max. The Healing Waterfall: 100 Guided Imagery Scripts for Counselors, Healers & Clergy.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
