Le processus de concentration quotidienne est un moyen d’établir un lien fort avec toute qualité personnelle que vous souhaitez adopter. Faites ce processus au début de votre journée, et cela vous aidera à incarner une qualité spécifique et à en tirer parti tout au long de la journée. Dans cette série intitulée « 12 Fonctions exécutives », nous axons notre focalisation sur les compétences de la fonction exécutive du cerveau. La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur le contrôle émotionnel.
Le contrôle émotionnel est la capacité d’identifier et de réguler vos émotions et de réagir d’une manière socialement tolérable et flexible, ainsi que d’avoir un certain niveau de contrôle sur les réactions spontanées. Le contrôle émotionnel englobe à la fois les émotions positives et négatives, mais il fait généralement référence aux expériences d’émotions et d’impulsions particulièrement perturbatrices qui peuvent avoir des conséquences négatives.
« Je gère mes sentiments et je suis discipliné et contrôlé. »
Nous sommes tous exposés à des stimuli qui peuvent susciter diverses émotions tout au long de la journée. Si nous réagissons de manière inappropriée ou excessive à ces stimuli, cela peut avoir des conséquences négatives sur notre capacité à bien nous intégrer dans un environnement social. Par conséquent, nous devons tous exercer un certain niveau de contrôle émotionnel presque tout le temps.
En quoi consiste le contrôle émotionnel ?
Lorsqu’une personne est exposée à un stimulus ou à un déclencheur émotionnel, une certaine émotion est générée. Le processus de contrôle émotionnel implique souvent trois éléments :
- Initier des actions
- Réfléchir avant d’agir
- Réponses appropriées à chaque situation
Le contrôle émotionnel nous aide à filtrer les informations les plus importantes et nous permet de les accueillir ou d’interagir avec elles d’une manière qui ne provoque pas d’émotions négatives, comme le stress. La façon dont nous ressentons et interprétons nos émotions affecte notre façon de penser, nos capacités de prise de décision et la façon dont nous coordonnons généralement notre vie quotidienne. Une personne avec un bon contrôle émotionnel est susceptible d’avoir un meilleur équilibre, un meilleur jugement et un meilleur contrôle sur ses décisions et donc sur ses actions. Le contrôle émotionnel nous aide à juger plus précisément quelles situations accepter, lesquelles éviter, et quel comportement adopter.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Pensez au Contrôle émotionnel :
Le contrôle émotionnel est la capacité de gérer ses émotions afin d’atteindre des objectifs, d’accomplir des tâches ou de contrôler et diriger un comportement.
Considérez la compétence cérébrale du contrôle émotionnel. Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière. Cette qualité et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot contrôle émotionnel, de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière du contrôle émotionnel qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez cette lumière couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elle se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, le contrôle émotionnel, comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence du contrôle émotionnel, son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vs pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé du contrôle émotionnel, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que cette qualité pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment. Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter le contrôle émotionnel avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par le contrôle émotionnel.
Voyez-vous être capable de contrôle émotionnel, être capable de gérer vos propres émotions:
- Vous êtes capable de faire face à des événements problématiques et à des situations difficiles et à trouver des solutions raisonnables
- Vous identifiez mieux vos émotions et apprenez à les gérer
- Vous contrôlez vos sentiments et vos émotions au lieu de les laisser prendre le contrôle et vous réagissez de manière appropriée et sécuritaire aux situations dangereuses
- Vous renforcez votre estime de soi
- Vous ressentez un sentiment d’autonomie et de sécurité
- Vous encouragez et renforcez vos relations interpersonnelles
- Vous améliorez vos performances dans pluiseurs domaines de votre vie.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez le contrôle émotionnel dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec le contrôle émotionnel, toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive du contrôle émotionnel est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
