Vivre sans limites saines nous prive de notre dignité. C’est destructeur pour les relations et le manque de limites nous empêche de nous épanouir physiquement, émotionnellement et spirituellement. Comme une barrière brisée, les frontières personnelles malsaines ont deux faces.
D’un côté, il y a le manque de respect de l’espace personnel, l’exploitation des autres et la violence.
De l’autre côté, on se laisse manquer de respect, on accepte d’être exploité ou maltraité ; et on accepte de faire pour les autres des choses qu’il leur incombe à eux de faire pour eux-mêmes.
Cette méditation se concentre sur le deuxième aspect du problème et peut être utile à ceux qui ont tendance à être maltraités ou injustement exploités, qui ont tendance à donner trop et qui, en général, ont tendance à être un paillasson pour les autres.
Développer des limites saines peut nécessiter une certaine « gestion de l’espace personnel ». Il est peut-être temps de changer les personnes que vous autorisez dans votre vie ou d’arrêter d’accorder aux autres tout le temps ou toute l’attention qu’ils attendent de vous. Utilisez cette méditation guidée pour découvrir les changements que vous devez apporter. Ensuite, si vous êtes prêt à faire des efforts, vous pouvez faire un changement, établir de bonnes limites saines et profiter de la liberté dans la vie qu’elles rendent possible.
- De bonnes limites, une méditation d'intégrité Céline Folifack 29:56
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous êtes en ce moment, vous devenez encore plus confortable et détendu.
Prenez maintenant une autre respiration lente et profonde et sentez un sentiment de calme et de paix commencer à vous envahir à mesure que vous vous détendez davantage.
Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser. Imaginez que vous dormez profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et la première chose que vous remarquez , c’est que vous vous réveillez sur un doux lit d’aiguilles de pin, au sol, entouré de sapins centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a de la brume dans l’air. Vous pouvez sentir l’odeur du pin et la fraîcheur humide de la terre. C’est calme et tous les bruits sont couverts par la brume. Tout est une palette de verts tendres, de bruns et de gris.
Debout, vous commencez à parcourir un chemin à travers les arbres et vous sentez le sol spongieux sous vos pieds. Peut-être vous sentez-vous encore un peu brumeux de sommeil, mais bientôt vous arrivez à une petite source, vous mettez vos mains en coupe pour prendre un verre et vous vous aspergez le visage d’un peu d’eau fraîche et claire.
Vous commencez maintenant à voir plus clairement les arbres et les plantes qui vous entourent. En continuant plus loin, vous arrivez à un petit bunker avec ce qui semble être une porte de cave rabattue. Il y a un petit panneau sur la porte, et en regardant de plus près, vous voyez que votre nom est écrit dessus, suivi des mots « Entrez pour devenir plus sage ».
Avant d’entrer, considérez que vous êtes sur le point de clarifier un modèle qui vous contrôle et vous limite, probablement depuis de nombreuses années.
Avec cette nouvelle clarté, vous aurez la possibilité de faire un changement. Mais le choix de changer votre comportement restera entre vos mains. Êtes-vous prêt? Il est temps de le découvrir. Ouvrez la porte.
Avant de descendre cinq marches jusqu’à un palier, vous pouvez voir une douce lumière venant de l’autre côté du palier, en bas des escaliers.
En descendant la première marche, prenez un moment pour réfléchir à la question suivante : « Que suis-je en train de faire pour les autres qui devraient être de leur responsabilité de le faire eux-mêmes ? »
Alors que vous passez à la deuxième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Dans quelles situations est-ce que je donne mon temps, mon énergie ou mon argent pour gagner l’acceptation, l’amour ou l’appréciation ? »
En passant à la troisième marche d’escalier, réfléchissez à cette question : « De quelles manières est-ce que je quitte mon propre centre et j’ignore ma propre vérité pour essayer de satisfaire mes besoins physiques ou émotionnels ? »
Alors que vous passez à la quatrième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Qu’est-ce que je ressens ou crois à mon sujet qui me pousse à quitter mon centre et à ignorer ma propre vérité ? »
Et alors que vous passez à la cinquième marche d’escalier, prenez un moment pour réfléchir à cette question : « Quelles situations je laisse se produire, ou je ne prends pas de précautions pour éviter, qui aboutissent à ce que je sois maltraité, blessé ou dont je profite injustement ? »
Descendez sur le palier, regardez par la porte et vous verrez que vous êtes arrivé à un petit film théâtre pour un public individuel, avec une chaise confortable, une moquette épaisse, des murs en pente avec des haut-parleurs intégrés et un écran de cinéma élégant à l’avant. Asseyez-vous sur la chaise et faites comme chez vous. Les lumières de la maison diminuent et l’écran se remplit de votre nom et, juste en dessous, des mots « Il est temps de prendre des précautions ».
Le film commence par une scène récente de votre vie, dans laquelle vous avez été exploité ou maltraité, ou dans laquelle vous avez pris sur vous de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas approprié ou sain pour vous. Regardez cette scène se dérouler et remarquez comment votre énergie est affectée dans le film et ce que vous ressentez. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net.
Regardez cette scène une fois de plus et, cette fois, remarquez le moment où vous avez soit pris la décision de faire ce que vous avez fait, soit choisi de ne pas agir pour empêcher que cela se produise. Remarquez si vous étiez conscient de la décision ou du choix, ou si cela semblait se produire sans même que vous en soyez conscient.
La scène suivante n’est pas si récente, et encore une fois, c’est une scène dans laquelle vous avez été exploité ou maltraité, ou dans laquelle vous avez pris sur vous de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas approprié ou sain pour vous. Regardez cette scène se dérouler et remarquez comment votre énergie est affectée dans le film et ce que vous ressentez. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net.
Regardez cette scène une fois de plus et, cette fois, remarquez le moment où vous avez soit pris la décision de faire ce que vous avez fait, soit choisi de ne pas agir pour empêcher que cela se produise. Remarquez si vous étiez conscient de la décision ou du choix, ou si cela semblait se produire sans même que vous en soyez conscient.
Le film change maintenant et remonte à une époque où le thème de votre histoire semble avoir ses débuts, probablement dans l’enfance. Pendant que vous regardez cette partie du film, rappelez-vous que vous êtes désormais tous adultes, que vous êtes en sécurité et protégés en ce moment et que vous disposez de toutes les ressources d’un adulte pour prendre bien soin de vous. Vous regardez ce film uniquement pour recueillir des informations, et il n’est pas nécessaire de revivre vos émotions du passé.
Quelles sont les circonstances qui vous ont poussé à quitter votre centre, à assumer des responsabilités qui n’auraient pas dû être les vôtres, à faire quelque chose pour quelqu’un d’autre qui n’était pas bon pour vous, ou à devenir l’objet d’abus ou d’exploitation ? Regardez cette scène encore une fois, mais cette fois, voyez votre moi adulte entrer en scène pour guider et protéger votre moi d’enfance, soit en vous aidant à prendre une meilleure décision, en vous protégeant physiquement, ou en vous retirant complètement de cette situation, emmenant votre enfance dans un endroit sûr. Voyez-vous en sécurité et protégé et respirez profondément. Voyez et ressentez cette situation complètement entourée et remplie de lumière curative, de la couleur que vous et votre enfance souhaiteriez.
Respirez profondément et autorisez tous les sentiments de peur, la colère ou la tristesse doit être libérée dans la lumière de guérison, alors que vous reconnaissez que cela s’est produit il y a longtemps, et que c’est passé et terminé. Aujourd’hui, vous avez tous grandi et pouvez prendre bien soin de vous, tout comme vous venez de prendre soin de votre enfance, et aujourd’hui vous avez beaucoup plus de choix et d’opportunités pour façonner votre vie.
La prochaine partie du film vous montrera comment abandonner les vieux schémas du passé et établir une manière d’être plus positive et plus saine. Imaginez-vous seul dans un cadre préféré, un endroit de votre choix qui vous semble sûr et confortable, et vous vous sentez détendu et libre d’être vous-même. Pendant que vous vous tenez là, prenez conscience d’une colonne de lumière s’étendant des cieux les plus élevés, directement à travers vous et profondément dans la terre, jusqu’au noyau de la terre. Lorsque la lumière vous traverse, elle résonne particulièrement au centre de votre cœur, fusionnant avec votre propre énergie et s’étendant vers l’extérieur. Concentrez-vous sur votre cœur et vous ressentirez un profond sentiment de connexion et de force.
À mesure que la lumière continue de vous traverser, vous vous sentez de plus en plus centré, ancré et entier. Vous êtes entièrement autonome et satisfait, complet en vous-même. Une zone de protection circulaire semble se projeter tout autour de vous et vous pouvez la voir s’étendre depuis vos pieds, votre cœur et votre tête. Cette zone et la colonne de lumière qui vous traverse représentent votre limite saine. C’est à la fois une frontière énergétique et physique, et elle vient du centre de votre propre être. À mesure que vous continuez à rester centré, concentré sur votre cœur et ancré, votre énergie devient plus forte, plus saine et plus autonome que jamais.
Prenez le temps d’expérimenter cette connexion intérieure en écoutant les affirmations suivantes et permettez-leur de résonner au plus profond de vous.
- Je suis centré, ancré et connecté à l’intérieur, et je sais qui je suis.
- Je n’autorise dans mon cercle que ceux qui me soutiennent et soutiennent ma vie.
- Je prends soin de moi d’abord, non pas de manière égoïste, mais comme une saine responsabilité envers moi-même.
- Je fais des choses pour les autres uniquement lorsque cela est approprié et que je soutiens toutes les personnes impliquées, y compris moi-même.
- Lorsque je me trouve confronté à une personne ou à une situation qui pourrait menacer ma sécurité, ma dignité ou mon bien-être, je me retire physiquement de cette situation sans délai et je me rends dans un endroit sûr.
- Je prends soin de moi et je planifie pour que mes besoins soient couverts et que j’ai toujours un endroit sûr où être.
- Je choisis de n’être qu’avec ceux qui respectent mes limites saines et j’insiste pour que tous les autres suivent leur propre chemin.
- Je suis digne d’amour, de respect et d’appréciation, et je trouve cela en moi.
Regardez-vous sur l’écran, centré dans votre zone de protection, et remarquez à quel point votre propre énergie est vitale et forte. Notez que lorsque vous tendez la main à quelqu’un d’autre tout en étant centré, votre énergie reste forte et votre lumière reste brillante.
Mais lorsque vous tendez la main vers quelqu’un par tristesse ou par sentiment de manque, vous quittez votre cercle, votre énergie diminue et s’assombrit. Dès que vous quittez votre centre pour tenter d’obtenir satisfaction, vous ne pouvez pas être véritablement satisfait. Mais lorsque vous restez centré, vous avez la possibilité de trouver le l’amour, l’acceptation et le soutien que vous recherchez en vous-même.
À ce stade, vous pouvez commencer à attirer vers vous des personnes qui honoreront, apprécieront et respecteront qui vous êtes. Prenez le temps de vous regarder à l’écran, pendant que vous essayez de rester dans votre centre et de vous connecter avec vous-même et avec les autres de manière saine ; ainsi que de voir ce qui se passe lorsque vous faites le contraire et quittez votre centre pour essayer de gagner l’approbation ou la sympathie de quelqu’un d’autre.
Remarquez comment votre énergie change, ce qui vous épuise et ce qui vous soutient. Prenez maintenant quelques instants pour réfléchir aux changements que vous pourriez devoir apporter dans votre vie, afin de créer l’opportunité de développer de bonnes limites saines.
- Quelles situations devriez-vous éviter et que devriez-vous cultiver ?
- Quelles relations auriez-vous besoin de modifier ou de diminuer, et comment les modifieriez-vous ?
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Rassemblez donc tout ce que vous avez appris et prévoyez d’écrire sur votre expérience et les changements que vous devrez apporter après la méditation.
Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Prenez votre stylo et votre papier et écrivez sur votre expérience maintenant, pendant qu’elle est encore fraîche dans votre esprit.
Auteur:
Céline Folifack, une adaptation de la méditation de Highstein, Max.
© Highstein, Max. The Healing Waterfall: 100 Guided Imagery Scripts for Counselors, Healers & Clergy.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
