On nous apprend à ressentir et à accepter nos émotions, mais qu’en est-il lorsque vos émotions deviennent une dépendance ?
Ce concept est assez étranger au système de psychologie qui repose sur l’analyse des émotions.
Vous connaissez certainement des personnes qui ressentent le même type d’émotions de manière répétitive. La plupart d’entre elles créent inconsciemment des situations dans lesquelles elles expérimentent ces émotions, même si elles peuvent déclarer et assurer verbalement qu’elles veulent changer.
Peu de gens comprennent le cocktail chimique des émotions humaines.
Les émotions commencent par une pensée. Nous avons trop de pensées dans une journée pour même les compter, mais la plupart de ces pensées sont habituelles. Nous les avons jour après jour, et comme nous n’avons pas créé de séparation avec nos pensées, nous attribuons un sens à ces pensées en supposant qu’elles sont vraies.
C’est le sens attribué aux pensées qui forment nos émotions. Lorsque nous ressentons cette émotion, il se produit un changement cellulaire dans le corps. Des neurotransmetteurs sont libérés et la physiologie du corps change. À mesure que notre physiologie évolue, les voies neuronales du cerveau se déclenchent et se déclenchent en réponse.
Ressentir et réagir renforce habituellement les voies neuronales qui nous feront rechercher inconsciemment la même émotion. Une dépendance émotionnelle se produit lorsque le corps devient dépendant de nos propres réponses chimiques.
Ce cycle modifie le centre de récompense du cerveau.
Même si l’émotion nous rend malheureux, l’afflux de neurotransmetteurs est une récompense.
La dépendance signifie généralement être accro à une substance ou à un comportement externe (comme l’ajout de nourriture ou l’ajout de sexe), mais il est également possible d’être accro à nos propres cocktails chimiques internes.
La plupart des personnes aux prises avec un quelconque type de dépendance sont conscientes, au moins dans une certaine mesure, des problèmes que leur dépendance leur cause. La dépendance émotionnelle est différente parce que nous vivons et respirons l’expérience émotionnelle si étroitement qu’elle dépasse littéralement notre champ de conscience.
Afin de briser la dépendance émotionnelle, vous devez prendre conscience de vos propres schémas.
Prenez conscience de votre émotion « hit »
Si une ampoule s’est éteinte et que vous réalisez que vous souffrez d’une dépendance émotionnelle, il vous sera facile d’identifier votre émotion « touchée ». Si quelque chose a remué en vous mais que vous n’arrivez pas à situer l’émotion que vous ressentez en cycles, un travail supplémentaire devra être fait pour identifier l’émotion « touchée ».
Voici quelques étapes simples pour commencer :
1. Observer, définir l’intention d’observer vos émotions : Même si cela semble simple, c’est en réalité très difficile car nous observons rarement nos émotions avant d’y répondre. Vous pensez peut-être que vous n’avez pas de dépendance émotionnelle, car il semble que cela fasse simplement partie de « vous ». Mettez des rappels sur votre téléphone et notez cette intention dans un journal. Faire cela vous aidera à devenir conscient du subconscient. Regardez comment vous vous sentez dans des situations quotidiennes lorsque vous parcourez Instagram, au travail ou lorsque vous parlez avec des amis. Remarquez les modèles et notez-les. Ceux-ci peuvent vous donner des indices sur votre émotion.
2. Demandez l’avis d’une personne de confiance : grâce à la vulnérabilité, nous obtenons des informations. Si vous avez quelqu’un dans votre vie en qui vous avez confiance et qui est prêt à être ouvert et honnête avec vous, demandez-lui s’il voudrait vous donner son avis. Dites-leur que vous faites un travail de développement personnel et voyez s’ils vous trouvent souvent dans une émotion particulière. Les autres peuvent voir ce que nous ne pouvons pas voir en nous-mêmes.
3. Engagez-vous à méditer quotidiennement pendant 5 minutes : Pendant 30 jours, engagez-vous à faire 5 minutes de méditation quoi qu’il arrive. Observez les sentiments et les émotions qui surgissent lorsque vous essayez d’observer vos pensées. Elles vous donneront de précieux retours sur les boucles de vos pensées qui déclenchent des émotions.
Comme vous pouvez le constater, cela demandera beaucoup de travail et d’engagement. Les dépendances émotionnelles mettent des décennies à se développer et vous obligeront à faire beaucoup d’introspection. Après avoir identifié l’émotion « touchée », vous êtes prêt à aller de l’avant.
Il convient de noter que ce n’est pas un endroit où habiter. Lorsque vous découvrirez quelle est l’émotion, vous ressentirez beaucoup d’autres émotions autour de celle-ci. Beaucoup de honte peut surgir parce que vous n’étiez pas conscient de votre propre comportement. Faites preuve de compassion et comprenez que tout comportement peut être modifié avec intention. Avancez et soyez reconnaissant pour cette prise de conscience.
Comment reconfigurer le système de récompense du cerveau
1. Concentrez-vous sur la nutrition : Le cerveau est un organe exigeant en énergie qui crée constamment de nouvelles voies, régénère les cellules et active et connecte les neurones d’innombrables fois par jour. Le cerveau est principalement constitué de graisse et est en communication constante avec l’intestin via l’axe intestin-cerveau. Étant donné que les neurotransmetteurs comme la sérotonine sont principalement produits dans l’intestin, la nourriture devient la meilleure thérapie pour un cerveau sain. Lorsque vous travaillez sur une nouvelle habitude, il est important de donner au cerveau une nutrition adéquate pour soutenir le processus. Cela signifie supprimer les aliments transformés, le sucre, le gluten et les remplacer par des aliments ancestraux riches en nutriments comme la viande, les légumes (en particulier les légumes fermentés), le kéfir, le beurre nourri à l’herbe, les œufs et les produits laitiers si vous les tolérez bien.
2. Utilisez des affirmations : Les affirmations sont efficaces comme moyen de reprogrammer le subconscient. Lorsque vous connaissez votre émotion « touchée », vous pouvez utiliser des affirmations pour modifier les voies neuronales du cerveau. Engagez-vous à faire des affirmations quotidiennes et soyez patient. Même si cela peut être fait, cela prend du temps. Le matin est le meilleur moment pour les faire car l’esprit est détendu. Avant de vous coucher en est une autre, alors trouvez le moment qui vous convient le mieux. N’essayez jamais de le faire en période de stress. Pendant la journée, lorsque vous sentez vos émotions monter, utilisez ce mantra en silence à chaque fois. À mesure que l’esprit s’ajuste, vous verrez de moins en moins apparaître votre émotion de « coup sûr ».
Disons que votre dépendance émotionnelle est à la colère. La paix est l’émotion que vous souhaitez utiliser pour briser le cycle de la colère. Une affirmation pour cela serait : « Je suis la paix. Je choisis la paix. Je contrôle mes émotions dans n’importe quelle situation donnée, et mon émotion de base est la paix. Ressentez délibérément la paix dans tout le corps. Imaginez ce que ressent la paix. C’est la partie la plus importante. Si vous pouvez le penser et le ressentir dans votre corps, c’est comme si c’était déjà vrai. C’est là que les affirmations acquièrent leur pouvoir pour produire un réel changement.
3. Attendez-vous à de la résistance : Le cerveau est neuroplastique, ce qui signifie qu’il peut créer de nouvelles voies basées sur un comportement conscient à tout moment de la vie. Bien que cela soit fascinant et donne de l’espoir, il est important d’être réaliste : cela demande beaucoup de travail. L’esprit privilégie toujours la familiarité et protestera lorsque vous tenterez de modifier la connectivité neuronale. Pour cette raison, il est important de consacrer de petits blocs de temps à ce travail. Si vous en faites trop à la fois, le cerveau se fatiguera rapidement. La reprogrammation subconsciente ne fonctionnera que lorsque le cerveau sera reposé et détendu. Lorsque vous vous sentez dépassé, faites une pause. Lentement, au fil du temps, le cerveau gagnera en tolérance à ces nouvelles activités si vous n’entrez pas dans une surcharge de stimulus.
Se libérer des chaînes de la dépendance émotionnelle créera non seulement le bonheur, mais également la santé corporelle. Permettre à votre corps de se reposer de ces « solutions » chimiques permettra à ses processus physiologiques de guérison naturelle, ou homéostasie, de se dérouler. Vous commencerez à constater non seulement des avantages émotionnels mais également physiques à mesure que vous retrouverez vos équilibres naturels.
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.