Enracinement: comment améliorer à la fois la posture et la santé

L’enracinement est une pratique qui ancre le corps dans la sécurité et la stabilité.
Retrouver cette conscience du moment présent, enracinée fermement dans vos pieds plantés sur le sol, est particulièrement utile lorsque l’esprit est en train de ruminer. Cette pratique d’enracinement aide également à améliorer votre posture en alignant la colonne vertébrale et nous la ramenons dans un endroit neutre, ce qui est particulièrement important si vous avez tendance à être penché sur un ordinateur portable ou un autre appareil pendant plusieurs heures par jour.

Lorsque vous alignez et permettez à vos vertèbres de s’empiler les unes sur les autres, votre cœur commence à se renforcer. Cette posture ouvre votre poitrine et fait de la place pour votre cœur, vos poumons et d’autres organes internes afin que la respiration diaphragmatique profonde devient plus efficace.
La recherche indique que cette pratique réduit les douleurs au dos et à la hanche. Ça aide aussi à réguler les systèmes digestif, nerveux et respiratoire.
Il est préférable de faire cette pratique pieds nus.

Pratique

1. Réglez une minuterie sur cinq minutes.
2. Debout ou assis, selon votre préférence, les pieds écartés à la largeur des hanches et à plat sur le sol.
3. Gardez les yeux ouverts et regardez droit devant vous.
4. Laissez vos bras reposer doucement le long de votre corps, les paumes tournées vers l’intérieur et touchant doucement vos cuisses.
5. Prenez trois respirations complètes, en inspirant doucement par le nez et expirez profondément par les lèvres pincées.
6. Lors de votre quatrième inspiration, soulevez momentanément vos orteils du sol, Écartez-les, puis abaissez-les sur le sol.
7. Lorsque vous expirez, sentez votre poids réparti uniformément sur les deux pieds, des orteils jusqu’à la pointe de vos pieds.
8. Vérifiez avec vous-même et voyez si vous vous sentez équilibré.
9. Ajustez votre tête pour que votre menton soit parallèle au sol.
10. Soulevez doucement votre corps, des genoux vers le haut, et rentrez légèrement votre coccyx sous votre colonne vertébrale, tout en alignant vos hanches directement sur les chevilles.
11. Lors de votre prochaine inspiration, inspirez et remplissez votre diaphragme, en permettant la taille pour s’élargir très légèrement et appuyez sur la couronne de votre dirigez-vous vers le plafond.
12. Pendant que vous expirez, baissez les épaules, ramenez votre abdomen vers l’intérieur, vers votre colonne vertébrale et atteignez le bout de vos doigts vers le sol.
13. Reculez doucement vos épaules lorsque vous ouvrez votre poitrine.
14. Vérifiez auprès de votre corps pour vous assurer que vous ne mettez pas beaucoup de poids sur vos orteils ou vos talons ; vous ne voulez pas être
penché en avant ni tomber en arrière.
15. Regardez droit devant vous avec un regard détendu.
16. Détendez votre gorge, votre mâchoire et vos muscles du visage.
17. À chaque inspiration, voyez si vous pouvez sentir votre colonne vertébrale se soulever très subtilement.
18. À chaque expiration, roulez vos épaules en arrière et ramenez votre abdomen vers votre colonne vertébrale pour ouvrir votre poitrine.
19. Lorsque cinq minutes sont écoulées, prenez une dernière inspiration et expiration complètes, et sortez lentement de la posture pour revenir à une position debout ou assise régulière.