Autodiscipline: Faites de l’exercice: renforcez votre volonté

Il n’y a pas de raccourcis pour les endroits qui valent le coup. —Beverly Sills

Pour développer un muscle, vous devez appliquer une résistance à ce muscle, accepter la douleur et aller jusqu’au bout. De même, la volonté et l’autodiscipline grandissent grâce aux frictions. Acceptez cette douleur et n’hésitez pas !

Exercer votre volonté en direction de vos objectifs augmentera votre feu intérieur car la friction crée de la chaleur. Lorsque vous faites travailler vos muscles, c’est de la chaleur physique. Lorsque l’on exerce la volonté, c’est une chaleur psychologique.

Dans les traditions spirituelles de l’Inde, cette chaleur psychologique est appelée tapas (à ne pas confondre avec les snacks espagnols). Les tapas sont considérées comme l’élément principal de la transformation personnelle. Des choses inimaginables sont possibles grâce à la volonté et aux tapas. Vous ne pouvez façonner un morceau de fer à la forme souhaitée que si vous le frappez pendant qu’il est chaud.

De même, exercer quotidiennement votre volonté génère la chaleur intérieure nécessaire qui vous permet de façonner votre vie – et vous-même – selon votre conception. Ne craignez pas cette chaleur intérieure. Invitez-la. Réjouissez-vous-en.

Cherchez à exercer votre volonté, sous une forme ou une autre, chaque jour de votre vie. Comment vous faites ça?

1. Pratiquer l’autodiscipline concernant vos objectifs et vos aspirations est une façon naturelle d’exercer votre volonté.
2. Une autre façon est de se concentrer sur l’exercice du muscle de la volonté par lui-même, en choisissant de faire exprès quelque chose de difficile chaque jour. Peu importe sa petite taille. Si cela génère une chaleur psychologique, si cela vous étire, c’est une forme de tapas. L’idée est de choisir un petit engagement chaque matin – quelque chose qui a du sens et un défi pour vous – et de le respecter tout au long de la journée, quoi qu’il arrive.

Augmenter la maîtrise de soi grâce à une pratique répétée

Développer une meilleure maîtrise de soi demande de l’engagement et de la pratique; cela n’arrivera pas du jour au lendemain. Consacrer un peu de temps chaque jour à un objectif ou à un changement de comportement que vous aimeriez mettre en œuvre est une façon d’y parvenir.

Vous aurez besoin d’un stylo et du papier.

Première étape : Choisissez votre objectif quotidien de maîtrise de soi.

Pensez à un acte de maîtrise de soi que vous aimeriez développer. Cela peut être n’importe quoi de votre vie personnelle ou professionnelle. Il peut s’agir de renoncer à une deuxième tasse de café le matin ou d’éviter les friandises sucrées après le dîner. Ou vous pouvez vous concentrer sur des objectifs organisationnels tels que faire votre lit tous les matins. Assurez-vous que c’est quelque chose de gérable et réalisable.

Deuxième étape : faites en sorte que l’objectif soit SMART.

SMART signifie :

1. Spécifique
2. Mesurable
3. Réalisable
4. Réaliste
5. Opportun

N’oubliez pas que vous voulez vous assurer que vous pouvez atteindre cet objectif et exercer une certaine maîtrise de soi chaque jour. Demandez-vous également s’il y a quelqu’un d’autre qui vous aide à atteindre votre objectif, comme un collègue, un partenaire ou des enfants.

Troisième étape : Tenez un journal quotidien.

Assurez-vous de garder une note de la façon dont vous avez réalisé votre petit acte de maîtrise de soi pour atteindre votre objectif. Était-ce facile ou difficile ? Avez-vous échoué certains jours ? Qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez échoué ou que s’est-il passé pendant la journée ?

Pour chaque jour où vous y parvenez, attribuez-vous une note sur 10 pour la facilité ou la difficulté avec laquelle vous l’avez trouvé, 10 étant très facile et 1 étant très difficile. Revenez au fil du temps pour voir comment votre score change et ce qui a influencé le score afin que vous puissiez prendre de meilleures décisions sur le développement de votre maîtrise de soi afin d’atteindre vos objectifs.

Voici quelques exemples d’engagements quotidiens exigeants :

Aujourd’hui, je le ferai:

• Prendre une courte douche froide
• Pratiquer le jeûne intermittent
• Ressentir de la gratitude chaque fois que je dis « merci »
• Cultiver l’optimisme
• Parler quand je vois de l’injustice
• Respirer profondément avant de déverrouiller mon téléphone
• Être au lit avant 22h
• Avoir une conversation difficile
• Faire quelque chose que j’ai reporté
• Faire 30 minutes d’exercices supplémentaires
• Garder un contact visuel avec les gens
• Dire « non » quand j’ai besoin de me ronger les ongles/lèvres/joues
• Être amical envers tout le monde
• Réfléchir avant de parler de potins
• Être à l’heure
• Parler gentiment et honnêtement

Aujourd’hui, je ne le ferai pas:

• Boire du café
• Manger du sucre
• Me disputer sans raison
• Utiliser les réseaux sociaux
• Interrompre les autres
• Regarder la télévision ou jouer à des jeux
• Laisser mon alarme sonner plus d’une fois
• Manger de la malbouffe
• Consulter mes e-mails professionnels en dehors des heures de travail
• Dire des mots durs.

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