Trouvez la paix intérieure avec cette feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes (+PDF)
La feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes vous aidera à rester concentré et présent dans l’instant. La pleine conscience consiste à être conscient de vos pensées, de vos sentiments et de votre environnement sans aucun jugement.
En pratiquant régulièrement ces trois étapes, vous pouvez améliorer votre santé mentale, réduire votre niveau de stress et mener une vie plus consciente.
Que contient la feuille de travail sur la pleine conscience ?
Dans cet exercice, il n’y a que trois étapes :
Étape 1 : sortez du « pilote automatique » pour prendre conscience de ce que vous faites, pensez et ressentez en ce moment.
Essayez de faire une pause et de prendre une posture confortable mais digne. Remarquez les pensées qui surgissent et reconnaissez vos sentiments, mais laissez-les passer. Accordez-vous à qui vous êtes et à votre état actuel.
Étape 2 : faites prendre conscience de la respiration pendant six respirations ou une minute.
Le but est de focaliser l’attention sur une chose : votre respiration. Soyez conscient du mouvement de votre corps à chaque respiration, de la façon dont votre poitrine monte et descend, de la façon dont votre ventre entre et sort, et de la façon dont vos poumons se dilatent et se contractent. Trouvez le schéma de votre respiration et ancrez-vous dans le présent avec cette prise de conscience.
Étape 3 : étendre la conscience vers l’extérieur, d’abord vers le corps puis vers l’environnement.
Permettez à la conscience de s’étendre à votre corps. Remarquez les sensations que vous ressentez, comme des tiraillements, des courbatures ou peut-être une légèreté au niveau du visage ou des épaules. Gardez à l’esprit votre corps dans son ensemble, comme un réceptacle complet pour votre moi intérieur ;
Si vous le souhaitez, vous pouvez alors étendre encore plus votre conscience à l’environnement qui vous entoure. Portez votre attention sur ce qui est devant vous. Remarquez les couleurs, les formes, les motifs et les textures des objets que vous pouvez voir. Soyez présent en ce moment, dans votre conscience de votre environnement.
Lorsque vous êtes prêt à terminer l’exercice, ouvrez lentement les yeux et essayez de garder cette pleine conscience avec vous tout au long de votre journée.
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La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
