Favorisez l’appréciation dans votre relation: votre couple a besoin d’un journal de gratitude pour durer . Aidez-vous à développer des sentiments d’affection et d’admiration l’un pour l’autre et apprenez à exprimer ces sentiments positifs au sein de votre relation.
Cet outil simple mais puissant peut être utilisé pour les couples qui ont des relations stables et heureuses ainsi que pour les couples en difficulté. Pour les couples prospères, cet exercice est un excellent moyen d’augmenter la romance.
Votre couple a besoin d’un journal de gratitude
“L’affection, c’est quand vous voyez les forces de quelqu’un ; l’amour, c’est quand on accepte les défauts de quelqu’un.” – Anonyme
Maintenir l’affection et l’admiration implique de rechercher des qualités positives dans son
partenaire, et de montrer activement l’appréciation et l’admiration pour ces qualités.
Mais d’abord, voici les avantages de la journalisation de gratitude pour les couples.
Votre couple a besoin d’un journal de gratitude pour durer: 5 avantages
D’après la recherche, exprimer sa gratitude est l’un des meilleurs moyens de montrer instantanément à quel point vous êtes reconnaissant envers votre conjoint(e).
Le journal de gratitude vous aidera à :
⇒ Changer un état d’esprit négatif en un état d’esprit plus positif, en concentrant simplement votre énergie sur la recherche du bien dans de nombreuses situations.
⇒ Apprécier la personne avec qui vous vous êtes engagé à passer le reste de votre vie car vous verrez à quel point votre partenaire est important pour vous.
⇒ Dormir mieux, augmentez le bonheur et réduisez le stress dans votre relation.
⇒ Avoir plus d’empathie pour votre partenaire.
⇒ Remarquer, devenir conscient et conscient des efforts et des intentions de votre conjoint.
⇒ Renforcer et améliorer l’intimité dans votre relation.
⇒ Enregistrer toutes les choses merveilleuses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers votre conjoint.
Mais surtout, le journal de gratitude du couple vous aider à contrer efficacement cette attitude humaine briseuse de couple que les scientifiques ont appelé le « tapis roulant hédonique ».
Un briseur de couple puissant: le tapis roulant hédonique
Avez-vous un couple qui, après quelques annes de vie commune, ne parle plus que des défauts l’un de l’autre, tout en tenant pour acquises les qualits, c’est l’expression du tapis roulant hédonique.
Les chercheurs ont découvert que bien que vous puissiez avoir des pics de bonheur ou de tristesse immédiatement après un changement de votre état de santé, de votre relation, richesse, etc., la plupart des gens retrouvent leur niveau de bonheur antérieur — leur ligne de base — dans le temps, même lorsque de tels événements entraînent des changements durables.
Gretchen Rubin, auteur de The Happiness Project explique :
« Les gens sont adaptables. »
Nous nous adaptons rapidement à une nouvelle circonstance de la vie — pour le mieux ou pour le pire – et considérez cela comme normal. Bien que cela nous aide lorsque notre situation s’aggrave, cela signifie que lorsque les circonstances s’améliorent, nous désirerons bientôt de nouveaux conforts ou privilèges. Avoir une plus grande maison ou un nouveau poste ne nous donne qu’un bref coup de pouce de bonheur avant que nous ne commencions à le prendre pour acquis.
Renforcer les relations
Les relations aussi souffrent des effets du tapis roulat hédonique. À mesure qu’une relation vieillit, nous tenons parfois pour acquises les choses que nous aimons chez notre partenaire. Combien de fois n’avons-nous pas vu des couples qui après quelques années de vie commune ne vous parlent plus que des défauts l’un de l’autre? C’est une illustration de l’attitude qui prend toutes les qualités de l’autre pour acquises, et ne s’attarde maintenant que sur ses défauts. Pratiquer la gratitude est un excellent moyen de montrer à votre partenaire que vous l’appréciez, tout en améliorant la qualité de votre relation.
Favoriser l’admiration dans le couple
Cet exercice vise à favoriser des sentiments d’affection et d’admiration pour votre partenaire. Savez-vous que des sentiments positifs oubliés depuis longtemps peuvent-ils être ravivés simplement en y pensant et en en parlant ?
Cela renforce non seulement le lien et la connexion entre vous et votre partenaire, mais cela permet aussi de résoudre plus facilement les problèmes et d’évoluer vers un changement positif.
- La première étape consiste à établir une liste des choses que vous appréciez chez votre partenaire.
- Deuxièmement, vous faites une brève méditation pour permettre à vos sentiments d’éclore à l’évocation de ces caractéristiques admirables.
- Troisièmement, vous partagerez et célébrerez avec votre partenaire ces qualités que vous chérissez l’un en l’autre.
La gratitude est puissante
La gratitude supplante les effets du tapis roulant hédonique. Un habitué de la pratique de la gratitude s’offre une perspective reconnaissante au quotidien, permettant aux premiers sentiments de joie et au contentement de demeurer.
Passons maintenant aux invites d’écriture de gratitude.
Votre couple a besoin d’un journal de gratitude: 7 jours d’écriture
Vous n’êtes pas inspiré? Voici 7 jours d’invite pour vous aider à démarrer une pratique de gratitude du couple. Prenez quelques minutes pour vous rappeler et écrire trois bonnes choses qui sont arrives dans la journe au sein de votre couple.Votre conjoint (e) vous a complimenté, vous a aidé a simplement été présent, a ét moins grognon. Notez les grandes et les petites choses. Elles n’ont pas besoin d’être spectaculaires ou dramatiques. Prenez le temps d’y penser: comment ça s’est passé? Dans quelles circonstances? comment faire pour que cela arrive plus souvent? Qu’avez-vous pensé quand cela est arrivé? Qu’est ce que cela signifie et représente pour vous?
Lundi
- Ma (Mon) partenaire m’a montré de l’affection aujourd’hui en…
- J’étais heureux(se) quand ma (mon) partenaire…
- La meilleure partie du temps que nous avons passé ensemble aujourd’hui était……
Mardi
- Quelque chose de bien mon partenaire a fait aujourd’hui était
- Mon partenaire m’a fait rire en…
- J’étais reconnaissant envers mon partenaire quand….
Mercredi
- Quelque chose que mon partenaire a accompli aujourd’hui…
- Mon partenaire m’a aidé en…
- Un défi que mon partenaire a surmonté…
Jeudi
J’étais reconnaissant envers mon partenaire quand…
J’ai remarqué une des forces de mon partenaire quand…
J’ai été impressionné quand mon partenaire…
Vendredi
- Quelque chose de mémorable que mon partenaire et moi avons fait aujourd’hui …
- Mon partenaire m’a montré de l’affection par…
- J’étais fier de mon partenaire quand…
Samedi
- Quelque chose d’amusant que mon partenaire et moi on a fait ensemble….
- J’ai ressenti de l’admiration envers mon partenaire quand…
- Quelque chose que mon partenaire a bien fait aujourd’hui…
Dimanche
- J’étais fier de mon partenaire quand…
- La meilleure partie du temps où nous passé ensemble aujourd’hui était…
- J’ai remarqué une des les forces de mon partenaire quand…
Réfléchissez
Prenez maintenant un moment pour réfléchir individuellement aux éléments suivants (c’est-à-dire, par vous-même) :
■ Quels sentiments et émotions cet exercice vous a-t-il apportés ? Par exemple, avez-vous ressenti des sentiments
d’amour, de contentement, d’admiration ou d’affection ?
■ Après avoir terminé cet exercice, vous sentez-vous plus ou moins reconnaissant envers votre partenaire ?
■ Pouvez-vous penser à d’autres choses que vous admirez ou appréciez chez votre partenaire ?
(Télécharger: Gardez l’étincelle vivante : téléchargez le journal de gratitude d’un couple)
Références:
1. Gordon, A. M., Impett, E. A., Kogan, A., Oveis, C., & Keltner, D. (2012). To have and to hold: Gratitude promotes relationship maintenance in intimate bonds. Journal of personality and social psychology, 103(2), 257.
2. Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
