17 techniques de thérapies TCC
Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu complet des différentes thérapies TCC.
La TCC se concentre sur le lien entre vos pensées, vos sentiments et vos comportements et cherche à vous aider à remplacer les schémas de pensée et de comportement inutiles par des schémas plus utiles. Pour faire simple, il s’agit d’apprendre à MIEUX PENSER.
POINTS CLÉS: Pourquoi nous ressentons ce que nous faisons
- Notre pensée affecte notre comportement
- Notre pensée peut être surveillée et modifiée
- Le changement de pensée conduit au au changement de comportement souhaité
- En termes simples, la TCC fonctionne parce que la modification des croyances négatives ou limitatives des personnes produit un changement durable
Ainsi, selon la thérapie cognitivo-comportementale, les gens se sentent émotionnellement mal pour trois raisons :
- Ils ont une vision négative d’eux-mêmes en tant que personnes
- Ils interprètent les expériences de manière négative et biaisée
- Ils ont une vision négative de l’avenir, ils s’attendent à ce que tout continue ainsi
Cela signifie également que les personnes heureuses se sentent heureuses pour les raisons suivantes :
- Elles ont une vision positive d’eux-mêmes en tant que personnes
- Elles interprètent les expériences de manière positive et impartiale (voire positivement biaisée)
- Elles ont une vision positive de l’avenir, elles s’attendent à ce que tout continue comme avant
L’amour de soi inconditionnel en 20 questions
Laissez vos besoins, vos désirs, vos souhaits, vos grands rêves, vos insécurités, vos doutes se répandre sur le papier. Laissez votre esprit et votre corps dire la vérité brute, nue et sans fard.
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Les « Stratégies de lutte » et leurs coûts
Russ Harris (2008) a inventé la métaphore du changement de lutte pour aider ses clients à désamorcer l’anxiété en choisissant de la remarquer et de l’observer attentivement, plutôt que de lutter avec elle. Cet article vous aide à faire le point honnêtement sur les différentes stratégies de lutte que vous utilisez pour lutter contre les pensées et sentiments négatifs et anxieux, et leur niveau d’efficacité.
Pourquoi enregistrer vos pensées change la façon dont vous vous sentez (+PDF)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche efficace pour une variété de problèmes. Elle est basée sur l’ancienne idée philosophique selon laquelle la souffrance n’est pas le résultat de ce qui nous arrive, mais le résultat de la façon dont nous interprétons ce qui nous arrive. Selon la TCC, ce sont en grande partie nos pensées qui conduisent à des humeurs telles que la dépression et l’anxiété – des pensées sur la façon dont les choses doivent être, comment nous devrions nous comporter, comment les autres devraient nous traiter – et en changeant nos pensées, nous pouvons changer la façon dont nous nous sentons.
Développer la maîtrise de soi : comment recadrer les tentations avec une Réévaluation négative
En exploitant les techniques de réévaluation négative, vous pouvez développer votre contrôle de soi et rester sur la bonne voie.En exploitant les techniques de réévaluation négative, vous pouvez développer votre contrôle de soi et rester sur la bonne voie.
4 façons d’inviter des opportunités dans votre vie
Nous devons d’abord faire le travail de nous préparer à recevoir ces opportunités. Cultiver l’abondance, dégager les esprits et les horaires chargés, se concentrer sur la gratitude et s’engager dans la curiosité sont tous des éléments clés pour ouvrir la fenêtre qui permettra aux opportunités de briller.
Nous sommes responsables de nos croyances
Nos croyances sont la fondation de nos pensées automatiques.
Je suis reconnaissant mais pas satisfait
Nous n’avons pas de mal à ressentir un sentiment de gratitude quand nous pensons à ceux qui paraissent en avoir moins moins. Qu’en est-il lorsque nous nous retrouvons face à ceux qui semblent en avoir plus?
Idées pour apprendre, guérir et grandir
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Outil
Mentalité
« Si vous n’êtes pas en paix, soyez attentif aux pensées qui vous limitent. Si vous n’êtes pas dans la joie, soyez attentif aux croyances qui vous limitent. Si vous n’êtes pas dans la paix et la joie, vous ne vous aimez pas d’une manière ou d’une autre. Aujourd’hui, prenez conscience de vos pensées et croyances qui vous limitent. »
DR MARGARET PAUL
Reprogrammez votre cerveau en 9 jours!
Ce journal guidé vous aide à développer des pratiques saines basées sur les principes de la TCC, avec une gamme d’invites et d’exercices étayés par des preuves et axés sur le bien-être général.