En examinant vos pensées, vos émotions et vos désirs dans les pages de votre journal, vous pouvez réaligner vos choix et vos habitudes.

Pour créer un mode de vie sain, tout ce dont vous avez besoin est un sens de la curiosité et une ouverture à essayer de nouvelles choses. Le « comment » pour y arriver se révélera tout au long de votre parcours de journalisation.

Que sont les invites de journal ?

Les invites de journal sont des questions ou des déclarations structurées qui vous aident à concentrer vos efforts de journalisation. Ils vous aident à explorer des domaines de votre vie que vous n’aviez peut-être pas envisagés auparavant, vous offrant de nouvelles perspectives et idées.

Lorsqu’il s’agit de soutenir votre santé, les invites de journalisation peuvent vous aider à identifier des schémas, à établir des liens entre vos pensées et vos comportements et à apporter des changements de style de vie durables qui améliorent votre santé.

Les invites de journalisation peuvent également vous aider à poser et à répondre aux grandes questions que vous avez peut-être évitées ou négligées. Lorsque vous rencontrez un déclin de la santé, cela peut être effrayant. La tenue d’un journal peut vous aider à trier les faits et les émotions, vous aidant à donner un sens à ce qui se passe réellement.

Si vous avez du mal à savoir quoi consigner dans votre journal lorsque vous regardez une page vierge, des invites peuvent être utiles.

100 invites de journal de santé

Besoin d’inspiration pour votre pratique de journalisation? Voici 100 invites de journal pour vous aider à améliorer votre santé :

1. Quelle chose ferait la plus grande différence pour ma santé ?
2. Pour moi, prendre soin de soi, c’est…
3. Avant de m’endormir, je me sens généralement…
4. Quand je me réveille, je me sens généralement…
5. Je me sens le plus soutenu quand…
6. Je me sens le plus aimé quand…
7. Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire ?
8. Trois choses que je peux faire maintenant pour améliorer ma santé sont….
9. Ce que j’aime dans le fait de bouger mon corps, c’est…
10. Mes 3 principaux objectifs de santé sont…
11. Je dois parler à mon médecin de…
12. J’ai reporté…
13. Ce qui me fait le plus peur concernant ma santé, c’est…
14. En ce qui concerne ma santé, je suis très reconnaissant pour…
15. Ce que j’aime dans mon corps, c’est…
16. Pour moi, manger sainement c’est…
17. Les habitudes que j’aimerais changer sont…
18. Quand je pense à ma santé, la première chose qui me vient à l’esprit est…
19. Je crois que ma santé est…
20. Ce que je peux contrôler sur ma santé, c’est…
21. Ce dont j’ai le plus besoin en ce moment, c’est…
22. Ce qui m’aide à rester motivé pour atteindre mes objectifs de santé, c’est…
23. Les personnes qui m’inspirent pour améliorer ma santé sont…
24. Si ma santé était meilleure, je pourrais…
25. Lorsque j’aurai atteint mes objectifs de santé, je pourrai…
26. Pour atteindre mes objectifs de santé, j’ai besoin de…
27. Si je n’investis pas dans ma santé…
28. Ma vie serait meilleure si…
29. Mon plus grand obstacle à la santé est…
30. Si je pouvais arrêter __ , ma santé serait meilleure.
31. Si je pouvais commencer __ , ma santé serait meilleure.
32. J’ajoute de la valeur au monde en…
33. Ce qui me rend heureux, c’est…
34. Ce qui me rend excité, c’est…
35. Ce qui me préoccupe le plus concernant ma santé, c’est…
36. Je m’engage à…
37. Je suis sûr que je peux…
38. Ce qui me fait me sentir puissant, c’est…
39. Mon rythme de sommeil est…
40. Ce que je vais faire, c’est…
41. Mon corps se sent…
42. J’aimerais pouvoir…
43. Ce sur quoi je dois me concentrer, c’est…
44. Quoi qu’il arrive, je vais…
45. Ma santé me permet de…
46. Ce que j’ai remarqué sur mon corps récemment, c’est…
47. Je suis surtout curieux de savoir…
48. Mes meilleurs traits sont…
49. Quand je me sens le mieux, je…
50. Je pourrais honorer mon corps en…
51. Les aliments qui font que mon corps se sent bien sont…
52. Les aliments qui font que mon corps se sent mal sont…
53. Ce que je ressens pour mon corps est…
54. Je pouvais honorer mon corps en…
55. J’aime faire de l’exercice quand…
56. Dans 5 ans, je veux…
57. Quand j’ai besoin de me détendre, je…
58. Je m’inquiète quand…
59. Mes principales sources de stress sont…
60. Si j’avais une journée entière pour prendre soin de moi, je…
61. Où est-ce que je ressens de la douleur dans mon corps ?
62. Où dans mon corps est-ce que je ressens de l’inconfort ?
63. J’ai le plus d’énergie quand…
64. Ce que j’ai déjà surmonté avec ma santé est…
65. Les habitudes que j’ai l’intention de construire sont…
66. Ce qui m’a le plus surpris dans ma santé, c’est…
67. Que puis-je abandonner pour faire place aux soins personnels ?
68. Mon corps m’a appris…
69. La connexion entre mon corps et mon esprit est…
70. Qu’est-ce qui va bien en ce moment ?
71. Je suis le plus fier de moi pour…
72. Je me sens bien dans ma peau quand…
73. Ce que j’ai peur d’affronter, c’est…
74. Ce qui me fait du bien, c’est…
75. Ce qui me fait me sentir mal, c’est…
76. Ce que j’ai appris sur mon corps est…
77. Ce que mes amis aiment chez moi, c’est…
78. Mes priorités sont…
79. La meilleure façon pour moi de réduire le stress est…
80. Je sais que je me dirige vers l’épuisement professionnel quand…
81. Ce à quoi je dois dire « non », c’est…
82. Je sais que je dois…
83. Quand je suis épuisé, je…
84. Quand je suis bien reposé, je…
85. Je me sens coupable de prendre soin de moi parce que…
86. Ce qui est non négociable pour moi, c’est…
87. Ce que je veux en savoir plus, c’est…
88. Ce qui me fait me sentir vivant, c’est…
89. Ce qui me calme, c’est…
90. Je sais que je dois faire une pause quand…
91. Ce qui soulage mon esprit, c’est…
92. Les croyances que je suis prêt à abandonner sont…
93. J’aimerais avoir plus de temps pour…
94. Certaines choses extrêmement audacieuses que je veux faire sont…
95. Ma routine matinale saine idéale serait…
96. Je sais que j’ai besoin d’aide quand…
97. Le moyen le plus efficace de changer mon état d’esprit est de…
98. Ma routine du soir saine idéale serait…
99. Je suis prêt à accepter _ à propos de moi-même.
100. Quels schémas ou thèmes concernant ma santé ont émergé de ma pratique de journalisation ?

Comment utiliser les invites de journal

1. Pour commencer à utiliser les invites de journal, intégrez-les dans votre pratique quotidienne de journalisation. La façon la plus simple de commencer est de simplement choisir une question ou une déclaration avec laquelle vous avez un lien émotionnel. Prévoyez du temps pour vous asseoir avec l’invite et laissez votre pensée couler à travers vous et dans les pages de votre journal.
2. Lorsque vous sentez que vos pensées sont complètes, asseyez-vous et révisez ce que vous avez écrit. Beaucoup de gens sont surpris de voir ce qui ressort des séances de journalisation.
3. L’utilisation régulière d’invites de journal peut vous aider à développer une relation plus profonde avec votre monde intérieur.

Un message à retenir

1. Les invites du journal peuvent vous aider à découvrir des informations vitales sur vos pensées, vos émotions, vos symptômes et vos habitudes, qui influencent tous votre santé. Ces informations peuvent vous aider à planifier et à mettre en œuvre des changements de style de vie pratiques qui ont un impact positif sur votre santé. Les invites peuvent également vous aider à communiquer plus clairement vos préoccupations à votre équipe de soins de santé, ce qui peut encore améliorer la qualité de vos soins médicaux.
2. Si vous vous sentez coincé dans votre pratique de journalisation ou si vous avez besoin d’inspiration pour examiner votre santé à un niveau plus profond, essayez d’intégrer certaines invites de journal dans votre pratique quotidienne.

Prochain article: Les recherches de Pennebaker sur le pouvoir de guérison de l’écriture expressive.

Ressources: L’écriture expressive.