Découvrez le secret pour trouver la paix intérieure : lâcher prise sur la colère par la compassion
Dans ce guide, nous explorons le pouvoir de la compassion pour abandonner la colère.
Nous nous accrochons souvent à la colère envers les autres ou envers nous-mêmes, mais en pratiquant la compassion, nous pouvons libérer cette énergie négative et trouver la paix en nous-mêmes.
Rejoignez-nous alors que nous discutons de cette technique simple pour cultiver la compassion et le pardon, et apprenez à vivre une vie plus paisible et épanouissante.
Que vous luttiez contre la gestion de la colère ou que vous recherchiez simplement des moyens d’améliorer votre bien-être émotionnel, ce guide vous fournira à coup sûr des informations précieuses et des conseils pratiques. Alors asseyez-vous, détendez-vous et explorons ensemble le pouvoir transformateur de la compassion !
Temps requis
5 minutes. Vous pouvez répéter cet exercice chaque fois que vous vous retrouvez à ruminer une expérience où quelqu’un vous a blessé.
Lâcher prise sur la colère par la compassion: Comment faire
Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir. Détendez-vous pendant deux minutes, inspirez et expirez naturellement. À chaque expiration, concentrez-vous sur le mot « un ».
Gardez vos bras, vos jambes et votre corps immobiles.
Identifiez un moment dans le passé où une autre personne vous a blessé ou offensé.
Pendant les deux minutes suivantes, imaginez l’agresseur comme un être humain qui s’est mal comporté.
Même si la relation ne peut pas être rétablie, essayez de souhaiter sincèrement que cette personne vive quelque chose de positif ou de guérison.
Même si cela peut être difficile, concentrez vos pensées et vos sentiments sur un don de miséricorde ou de compassion. Soyez consciemment conscient des pensées, des sentiments et des réactions physiques que vous avez en cultivant la compassion, la gentillesse et la miséricorde envers cette personne.
Lorsque nous sommes blessés ou trahis par quelqu’un, il est compréhensible de se sentir en colère et de voir la personne sous un jour négatif. Cependant, s’attarder constamment sur ces sentiments douloureux peut nous maintenir dans une rancune, ce qui est très stressant et fait des ravages sur notre santé physique et mentale.
Une façon de desserrer l’emprise de la colère et de l’hostilité est de changer notre façon de penser à la personne qui nous a blessés. La recherche suggère que lorsque les gens considèrent les délinquants comme des êtres humains faillibles qui se sont mal comportés mais qui ont le potentiel de changer, ils ressentent des avantages émotionnels et physiologiques, tels qu’une augmentation des émotions positives et un système cardiovasculaire plus résistant au stress.
Lâcher prise sur la colère par la compassion: Pourquoi ça marche
Au lieu d’essayer simplement de réduire les émotions négatives associées à un événement blessant, Lâcher prise sur la colère par la compassion nous aide à les remplacer par des sentiments de compassion et de pardon.
Cela nous permet de développer une empathie et une préoccupation authentiques pour un délinquant, tout en reconnaissant le caractère blessant de l’infraction et le besoin de croissance ou de guérison du délinquant.
Plutôt que de compter sur la suppression émotionnelle, qui a tendance à être éprouvante, la compassion peut produire un changement de perspective plus profond et plus durable.
Dans certains cas, cette nouvelle perspective peut nous aider à mieux aider le délinquant à apporter des changements positifs ou, si la réconciliation n’est pas possible ou souhaitée, nous aider à trouver la force de poursuivre notre vie.
Lâcher prise sur la colère par la compassion: Les preuves que ça marche
vanOyen Witvliet, C., DeYoung, N.J., Hofelich, A.J. et DeYoung, P.A. (2011). Réévaluation compatissante et suppression des émotions comme alternatives à la rumination axée sur l’infraction : implications pour le pardon et le bien-être psychophysiologique. Le Journal de la psychologie positive, 6(4), 286-299.
Des étudiants anglais (pour la plupart blancs) chargés de réfléchir à une infraction passée avec compassion – de s’engager dans ce que les chercheurs appellent une « réévaluation compatissante » – ont signalé une plus grande empathie, un pardon, des émotions positives et un sentiment de contrôle, par rapport aux participants chargés de ruminer ou supprimer des émotions négatives à propos d’une infraction. Comparé au groupe de rumination, le groupe de réévaluation compatissante a également montré une fréquence cardiaque plus faible et moins de tension musculaire oculaire (associée à une émotion intense).
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si, et comment, l’impact de cette pratique s’étend à d’autres groupes et cultures.
vanOyen Witvliet, C., Knoll, R. W., Hinman, N. G., & DeYoung, P. A. (2010). Compassion-focused reappraisal, benefit-focused reappraisal, and rumination after an interpersonal offense: Emotion-regulation implications for subjective emotion, linguistic responses, and physiology. The Journal of Positive Psychology, 5(3), 226-242.
vanOyen Witvliet, C., Hofelich Mohr, A. J., Hinman, N. G., & Knoll, R. W. (2015). Transforming or restraining rumination: The impact of compassionate reappraisal versus emotion suppression on empathy, forgiveness, and affective psychophysiology. The Journal of Positive Psychology, 10(3), 248-261.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
