La prière respiratoire : calmez votre anxiété, alignez vos émotions

Les prières respiratoires chrétiennes sont une pratique spirituelle qui consiste à combiner la respiration et la prière pour apaiser l’anxiété. Répéter un court verset ou une phrase tout en respirant profondément aide à trouver un sentiment de calme et de paix intérieure.

Semblable à la prière de La Parole à Dieu ou à l’utilisation de versets comme affirmations positives quotidiennes, les prières respiratoires utilisent la Parole de Dieu pour changer votre point de vue rapidement et avec autorité.

La différence entre les prières respiratoires et ces autres méthodes est qu’elles décomposent un verset, en faisant une phrase centrale à utiliser avec une respiration consciente. Une partie du verset est récitée lors d’une inspiration, le reste étant récité lors d’une expiration. Par exemple, inspirez « Paix ». Expirez : « Restez tranquille ».

Se connecter avec Dieu

Demeurer en Christ et prier sans cesse sont des moyens par lesquels nous pouvons nous connecter avec Dieu dans les moments ordinaires. La prière respiratoire est un moyen merveilleusement spirituel, mais pratique, pour nous permettre de passer d’un simple désir à une discipline spirituelle forte.

Respiration et spiritualité

Dans l’Ancien et le Nouveau Testament, les mots « souffle » et « esprit » sont étroitement liés. Il y a deux mots utilisés dans la Bible qui désignent l’esprit comme souffle ou vent ; « Ruah » dans l’Ancien Testament et « Pneuma » dans le Nouveau Testament.

Ruah est le début de la vie créatif et inspiré par Dieu. Rappelez-vous que dans le récit de la Création, Dieu a créé Adam à partir de la poussière et lui a insufflé la vie (Genèse 2 : 7). Ce souffle sacré transféré directement de La Source à l’humanité a apporté la vie ! Pour Adam et Ève et chacun de nous par la suite, la partie spirituelle de notre constitution est un don de Dieu. Respirez cette bonté !

La méditation de la prière à Jésus

L’origine des prières respiratoires remonte aux Pères et Mères du désert. Environ trois siècles après la mort et la résurrection de Jésus, et après l’intense persécution de ses disciples, l’Église a commencé à s’adapter à la culture romaine. Les Pères et Mères du Désert étaient un groupe qui partit dans le désert égyptien pour créer un espace entre eux et l’église en mutation. On dit que la prière du premier souffle, également appelée prière de Jésus, était : « Seigneur Jésus-Christ, aie pitié de moi. »

Cette prière est tirée du Psaume 123 :3, de Luc 18 :13 et de Luc 18 :38.

Conseils pour la prière respiratoire

Les prières respiratoires sont excellentes à tout moment, y compris dans les cas où vous avez besoin de courtes prières pour soulager l’anxiété. Entraîner votre esprit à rechercher Dieu dès que vous vous sentez anxieux commence par rechercher Dieu régulièrement en période de faible stress, ce qui est un terme relatif, je sais !

Il existe de nombreuses façons de personnaliser les prières respiratoires. Puisqu’il s’agit d’une manière instinctive de vous connecter avec Dieu, il peut être préférable pour vous de trouver un endroit calme et tranquille pour vous reposer en présence de Dieu. Sans aucun mot, concentrez-vous simplement sur votre respiration ou sur votre esprit donné par Dieu et sur la façon dont il vous connecte à votre Créateur. Remarquez le rythme de votre respiration et comment cela se produit sans que vous ayez à faire quoi que ce soit.

Quels versets le Saint-Esprit vous rappelle-t-il ? À quelles promesses pouvez-vous vous accrocher ? Si rien de spécifique ne se produit, sachez que Dieu vous protège. Vous êtes enfermés derrière et devant (Psaume 139 : 3-5) et rien ne vous sépare de l’amour de Jésus-Christ (Romains 8 : 35-39).

En déplacement et dans les moments de stress, les prières respiratoires sont aussi simples que respirer. Inspirez et expirez pendant que vous divisez la phrase ou, encore plus simple, ralentissez simplement votre respiration pendant que vous priez !

Voici les étapes de base avec des mouvements supplémentaires pour vous lancer dans l’art de la pleine conscience et des prières respiratoires.

Sélectionnez un verset qui peut être dit comme une prière d’un seul souffle. Vous souhaiterez peut-être choisir parmi les exemples ci-dessous.
Asseyez-vous confortablement et, comme pour méditer, remarquez votre respiration. Commencez à laisser le rythme de votre inspiration et de votre expiration ralentir. Si vous vous sentez à l’aise, fermez les yeux.
Pensez à l’inspiration comme à la respiration de l’esprit de Dieu. Retenez votre respiration profondément et pensez à l’esprit de Dieu qui sature chaque cellule pendant que l’oxygène filtre à travers votre corps. En expirant, pensez à abandonner et à expulser tout ce qui met une distance entre vous et Dieu.
Ouvrez vos mains et placez-les, paumes vers le haut, sur vos genoux, ce qui représente une ouverture à Dieu. Pendant que vous inspirez le début du verset choisi, vous aimerez peut-être tirer vos mains vers votre poitrine comme une expression corporelle de la respiration de l’esprit de Dieu. Retenez votre respiration pendant quelques temps avec vos mains sur votre poitrine. Pendant que vous expirez la seconde moitié de votre vers, placez doucement vos mains, paumes tournées vers le bas, sur vos genoux. Ce placement de main signifie votre abandon et votre ancrage ou votre ancrage dans la rédemption aimante de Dieu et la paix qui en découle.

15 exemples de prières respiratoires

Comme indiqué ci-dessus, la prière de Jésus est présentée comme la prière du premier souffle.

Pour ce faire, inspirez « Seigneur Jésus ». Expirez : « Ayez pitié. »

En voici 14 autres que vous aimeriez peut-être utiliser comme courtes prières contre l’anxiété. Ils sont séparés en deux segments ; le premier pour l’inspiration et le second pour l’expiration. N’oubliez pas de retenir votre souffle quelques secondes entre les segments. Cet exercice de respiration consciente associé à la prière est idéal pour lutter contre l’anxiété.

Paix. Restez tranquille. – de Marc 4:39, ESV

Parle Seigneur. J’écoute. – de 1 Samuel 3:9

TU es le Potier. Je suis l’Argile. – d’Ésaïe 64 : 8

TOI, Seigneur, TU es mon bouclier. Et TU relèves ma tête. – du Psaume 3:3

Je ne m’inquiète pour rien. Je te rends grâce et te fais connaître mes besoins. – de Philippiens 4:6

TU me contentes de bonnes choses. Et je suis renouvelé. – du Psaume 103 : 1-5

Je sers avec la force que Dieu me donne. À Dieu soit la gloire. -de 1 Pierre 4:11

Ma chair et mon cœur peuvent échouer. Mais Dieu est ma force pour toujours. -extrait du Psaume 73:26

TU fais une chose nouvelle. Laissez-moi la percevoir ! – d’Ésaïe 43:19

Garder mes yeux sur ce qui est invisible // Je ne me décourage pas. -extrait de 2 Corinthiens 4 : 16-18

Seigneur, éclaire-moi TON visage. Seigneur, donne-moi la paix. -extrait de Nombres 6:25-28

Quand j’ai peur // Je TE fais confiance. -extrait du Psaume 56:3

Mon cœur a confiance en Dieu seul. Je n’ai pas peur des mauvaises nouvelles. -extrait du Psaume 112 : 7-8

LA PRIÈRE DU SOUFFLE DE YAHWEH

La 15ème prière respiratoire de notre liste est la prière respiratoire de Yahweh. Récité avec « Yah » à l’inspiration et « Weh » à l’expiration, celle-ci apaise comme aucun autre.

Bien qu’il n’existe pas de traduction littérale du mot hébreu Yahweh, Dieu l’a utilisé de manière interchangeable avec « Je Suis ». L’utilisation de la prière respiratoire de Yahweh nous rappelle que Dieu est le tout autre, indépendant de toutes les sources extérieures. Lorsque nous sommes inquiets d’une déception réelle ou potentielle dans le monde dans son ensemble ou dans ceux qui nous entourent, cette prière respiratoire de Yahweh apporte la stabilité.

Céline Folifack

Co-fondateur de QE. Certifiée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Spécialisée en Réduction du stress basée sur la pleine conscience. Instructeur de méditation de pleine conscience. Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.

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31 affirmations bibliques pour réussir

Utiliser des versets bibliques pour soutenir vos intentions ajoute une couche spirituelle à la pratique, reliant vos désirs aux désirs que Dieu a pour vous. Ces affirmations bibliques sur le succès sont un remède puissant !

Je suis pardonné. (Voir Romains 8 : 1-2.)
Dieu me déverse une grâce extravagante. (Voir Éphésiens 2 : 4-5.)
Je suis saint ! (Voir 2 Timothée 1:9.)
Je suis tendrement aimé ! (Voir Jean 3:16.)
Je suis sauvé de mon passé. Mon avenir est assuré. (Voir Romans 8.)
Mon identité est dans mon salut. Cette vérité est mon héritage ! (Voir Romains 8 : 14-17.)
J’abandonne les pensées négatives sur moi-même et j’embrasse une vie abondante. (Voir Philippiens 4 :6-8.)
Je me libère de mes croyances limitantes, sachant que j’ai ce qu’il faut pour réussir. (Voir Hébreux 13 :21.)
Je ne suis jamais seul. (Voir Psaume 94:14.)
Je suis accompagné par Dieu à tout moment. (Voir Deutéronome 31:8)
Je suis encerclé de tous côtés par la providence de Dieu. (Voir Psaume 139 : 5)
Dieu pose sur moi une main puissante et douce. (Voir Psaume 139 : 5)
Je n’ai pas peur. (Voir Psaume 23.)
Je suis fort et courageux. (Voir Josué 1:9)
Je surmonte les obstacles et ma force perdure. (Voir Ésaïe 40:31)
J’ai hâte de voir l’avenir. (Voir Jérémie 29:11.)
Je suis conçu pour une vie glorieuse. (Voir Éphésiens 1 :11-12. J’aime la version Message pour cette affirmation biblique !)
Je suis habilité par Dieu à accomplir le travail prévu pour moi. (Voir Éphésiens 2:10.)
Mon travail fait une différence. (Voir Romains 8 :28. J’aime beaucoup La Traduction de la Passion pour cette affirmation biblique !)
Mon avenir est plein d’espoir. (Voir Jérémie 29:11)
Je peux tout faire grâce à la puissance illimitée du Christ qui me fortifie. (Voir Philippiens 4:13.)
J’ai ce qu’il faut pour réussir. (Voir Éphésiens 2:10.)
Je suis une nouvelle création. (Voir 2 Corinthiens 5:17)
Je possède les qualités nécessaires pour réussir. (Voir Philippiens 1:5-6.)
Dieu terminera tout ce qui est divinement initié en moi. (Voir Philippiens 1:5-6.)
Je suis aimant et paisible. (Voir 2 Timothée 1:7 et Jacques 1:5.)
Je suis patient et gentil. (Voir Galates 5:22-23.)
Je suis puissant mais doux. (Voir 2 Timothée 1:7 et Galates 5:22-23.)
Je suis discipliné et sage. (Voir 2 Timothée 1:7 et Jacques 1:5.)
Je suis divinement équipé dans mon objectif. Je n’ai pas besoin de forcer ou de manipuler le succès. Le succès coule vers moi. (Voir Hébreux 13 :20-21.)
Je suis convaincu que Le Dieu a commencé un bon travail en moi et le mènera à son terme. (Voir Philippiens 1:5-6.)

Céline Folifack

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100 affirmations positives bibliques

La vie nous réserve toujours des choses différentes et il est important d’être armé autant que possible ! Nous avons très peu de contrôle sur tout ce qui peut nous arriver, mais nous pouvons entraîner notre esprit pour avoir un état d’esprit fort.

Avoir un esprit fort nous aide à naviguer dans les mouvements de la vie sans trop vaciller. Cela nous aide à rester ancrés et concentrés sur qui nous sommes, qui nous voulons être et où nous allons.

Découvrez notre liste de 100 affirmations positives bibliques qui vous aideront à devenir plus fort.

100 affirmations positives bibliques

1. Je suis terriblement et merveilleusement fait. (Psaume 139:14)

2. Je peux tout faire par Christ qui me fortifie. (Philippiens 4:13)

3. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’a aimé. (Romains 8:37)

4. Je suis pardonné et libéré de tous mes péchés. (1 Jean 1:9)

5. Je suis le sel de la terre et la lumière du monde. (Matthieu 5 : 13-14)

6. Je suis un enfant de Dieu et cohéritier du Christ. (Romains 8 : 16-17)

7. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

8. Je suis un temple du Saint-Esprit. (1 Corinthiens 6 : 19-20)

9. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (Genèse 12:2)

10. Je suis fort et courageux parce que Dieu est avec moi. (Josué 1:9)

11. Je suis une nouvelle création en Christ. (2 Corinthiens 5:17)

12. Je suis choisi et désigné pour porter du fruit. (Jean 15:16)

13. Je suis racheté et racheté par le sang de Jésus. (Éphésiens 1:7)

14. Je suis la tête et non la queue, au-dessus et non en dessous. (Deutéronome 28 : 13)

15. Je suis rempli de joie et de paix par la foi en Christ. (Romains 15:13)

16. Je suis un vaisseau de l’amour et de la grâce de Dieu. (1 Jean 4:7)

17. Je fais partie du sacerdoce royal de Dieu. (1 Pierre 2:9)

18. Je suis fort dans le Seigneur et dans la puissance de Sa force. (Éphésiens 6:10)

19. Je suis vainqueur par le sang de l’Agneau. (Apocalypse 12:11)

20. Je suis conduit par le Saint-Esprit dans toute la vérité. (Jean 16:13)

21. Je suis un témoignage vivant de la bonté et de la fidélité de Dieu. (Psaume 119 :90)

22. Je suis béni lorsque je fais confiance au Seigneur et que je fais de Lui mon espoir. (Jérémie 17:7)

23. Je suis une lumière dans un monde de ténèbres. (Matthieu 5:16)

24. Je suis libre de toute condamnation parce que je suis en Christ. (Romains 8 : 1)

25. Je suis fort, courageux et je n’ai pas peur, car le Seigneur mon Dieu est avec moi. (Deutéronome 31:6)

26. Je suis patient et j’ai la paix, sachant que le timing de Dieu est parfait. (Ecclésiaste 3:11)

27. Je suis un instrument de justice, me présentant à Dieu. (Romains 6:13)

28. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (2 Corinthiens 9 : 8)

29. Je suis rempli d’espoir et d’attente dans le Seigneur. (Psaume 62:5)

30. Je suis enraciné et établi dans l’amour de Dieu. (Éphésiens 3:17)

31. Je suis sage et je marche dans les voies du Seigneur. (Proverbes 13:20)

32. Je suis content en toutes circonstances, connaître le Christ me fortifie. (Philippiens 4 : 11-13)

33. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

34. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

35. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

36. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

37. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

38. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

39. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

40. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

41. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

42. Je suis choisi pour porter des fruits qui dureront. (Jean 15:16)

43. Je suis un temple du Dieu vivant. (2 Corinthiens 6 :16)

44. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’aime. (Romains 8:37)

45. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

46. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

47. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

48. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

49. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

50. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

51. Je suis convaincu que Dieu travaille toutes choses ensemble pour mon bien. (Romains 8:28)

52. Je suis un enfant de Dieu et le malin ne peut pas me toucher. (1 Jean 5:18)

53. Je suis l’ouvrage de Dieu, créé pour les bonnes œuvres en Christ. (Éphésiens 2:10)

54. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (Genèse 12:2)

55. Je suis fort et courageux parce que Dieu est avec moi. (Josué 1:9)

56. Je suis une nouvelle création en Christ ; le vieux est décédé. (2 Corinthiens 5:17)

57. Je suis choisi et désigné pour porter le fruit qui reste. (Jean 15:16)

58. Je suis racheté et pardonné par le sang de Jésus. (Éphésiens 1:7)

59. Je suis la tête et non la queue, au-dessus et non en dessous. (Deutéronome 28 : 13)

60. Je suis rempli de joie et de paix par la foi en Christ. (Romains 15:13)

61. Je suis un vaisseau de l’amour et de la grâce de Dieu. (1 Jean 4:7)

62. Je fais partie du sacerdoce royal de Dieu. (1 Pierre 2:9)

63. Je suis fort dans le Seigneur et dans la puissance de sa puissance. (Éphésiens 6:10)

64. Je suis vainqueur par le sang de l’Agneau. (Apocalypse 12:11)

65. Je suis conduit par le Saint-Esprit dans toute la vérité. (Jean 16:13)

66. Je suis un témoignage vivant de la bonté et de la fidélité de Dieu. (Psaume 119 :90)

67. Je suis béni lorsque je fais confiance au Seigneur et que je fais de Lui mon espoir. (Jérémie 17:7)

68. Je suis une lumière dans un monde de ténèbres. (Matthieu 5:16)

69. Je suis libre de toute condamnation parce que je suis en Christ. (Romains 8 : 1)

70. Je suis fort, courageux et je n’ai pas peur, car le Seigneur mon Dieu est avec moi. (Deutéronome 31:6)

71. Je suis patient et j’ai la paix, sachant que le timing de Dieu est parfait. (Ecclésiaste 3:11)

72. Je suis un instrument de justice, me présentant à Dieu. (Romains 6:13)

73. J’ai la chance d’être une bénédiction pour les autres. (2 Corinthiens 9 : 8)

74. Je suis rempli d’espoir et d’attente dans le Seigneur. (Psaume 62:5)

75. Je suis enraciné et établi dans l’amour de Dieu. (Éphésiens 3:17)

76. Je suis sage et je marche dans les voies du Seigneur. (Proverbes 13:20)

77. Je suis content en toutes circonstances, connaître le Christ me fortifie. (Philippiens 4 : 11-13)

78. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

79. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

80. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

81. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

82. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

83. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

84. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

85. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

86. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

87. Je suis choisi pour porter des fruits qui dureront. (Jean 15:16)

88. Je suis un temple du Dieu vivant. (2 Corinthiens 6 :16)

89. Je suis plus qu’un vainqueur par Celui qui m’aime. (Romains 8:37)

90. Je suis aimé d’un amour éternel. (Jérémie 31:3)

91. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

92. Je suis un vaisseau de la paix et de l’amour de Dieu. (Colossiens 3:15)

93. Je suis une lumière qui brille dans les ténèbres, et les ténèbres ne peuvent pas la vaincre. (Jean 1:5)

94. Je suis oint du Saint-Esprit pour proclamer la Bonne Nouvelle. (Luc 4:18)

95. Je suis un disciple de Jésus, appelé à porter le fruit qui reste. (Jean 15:8)

96. Je suis convaincu que les plans de Dieu pour moi sont bons et remplis d’espoir. (Jérémie 29:11)

97. Je suis revêtu de l’armure de Dieu pour résister aux projets de l’ennemi. (Éphésiens 6:11)

98. Je suis un artisan de paix, appelé enfant de Dieu. (Matthieu 5:9)

99. Je suis un sacrifice vivant, saint et agréable à Dieu. (Romains 12 : 1)

100. Je suis un ami de Jésus et il a donné sa vie pour moi. (Jean 15:13)

Céline Folifack

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Le critiqueur, le critiqué et l’observateur compatissant

Un moyen efficace de gérer un faible niveau d’auto-compassion est de trouver un moyen d’établir des relations différentes avec la voix critique intérieure.

Cet exercice est calqué sur le dialogue à deux chaises étudié par le Gestalt thérapeute Leslie Greenberg.

Le but

Le but de l’exercice est d’accéder à des facettes disparates du soi, afin de comprendre comment elles travaillent ensemble, sont en conflit et comment elles se sentent lorsqu’elles sont vécues dans le présent.

Conseil

Dans cet exercice, vous vous asseoirez sur différentes chaises pour vous aider à entrer en contact avec différentes parties de vous-même souvent en conflit, expérimentant ce que chaque aspect ressent dans le moment présent.
Pour commencer, disposez trois chaises vides, de préférence disposées en triangle.

Travail de chaise compatissant

Instructions
Pensez à quelque chose qui vous a récemment amené à vous critiquer. Chaque chaise devant vous représente une perspective différente pour vous aider à comprendre votre autocritique.
La première chaise représente une voix d’autocritique.
La deuxième chaise représente l’émotivité ou la sensation de se sentir jugé.
La dernière chaise adopte le point de vue d’un ami solidaire ou d’un conseiller avisé.
Votre travail consiste à jouer le rôle de chaque voix représentée par les présidents respectifs. Il n’est pas nécessaire de se sentir idiot.
Apprenez en accédant à différentes perspectives.

Vous allez jouer un rôle dans les trois parties de vous-même : vous, vous et vous. Cela peut sembler un peu idiot au début, mais vous pourriez être surpris de ce qui sortira une fois que vous aurez compris comment vraiment à laisser vos sentiments s’exprimer librement.

1. Pensez à votre « problème », puis asseyez-vous dans le fauteuil de l’autocritique.
Pendant que vous prenez place, exprimez à haute voix votre partie autocritique. Par exemple : « Je déteste le fait que tu sois un tel capricieux et ne s’affirment pas. Notez les mots et le ton de la voix de la partie autocritique, et aussi ce que vous ressentez. Êtes-vous inquiet, en colère, bien-pensant, exaspéré ?
Notez à quoi ressemble votre posture corporelle. Forte, rigide, droite? Quelles sont les émotions qui viennent en vous en ce moment ?
2. Prenez la place de l’aspect critiqué de vous-même. Essayez de nous contacter avec la façon dont vous vous sentez critiqué de cette manière. Puis verbalisez ce que vous ressentez, répondez directement à votre critique intérieur. Par exemple, « Je me sens tellement blessé par toi » ou « Je
je me sens tellement sans soutien. Dites simplement ce qui vous passe par la tête. Encore une fois, remarquez le ton de votre voix ? Est-ce triste, découragé, enfantin, effrayé, impuissant ? À quoi votre posture corporelle ressemble-t-elle ? Êtes-vous affalé, tête en bas, les sourcils froncés ?
3. Menez un dialogue entre ces deux parties de vous-même pendant un moment, alternant entre la chaise du critiqueur et celle du critiqué. Essayez vraiment d’expérimenter chaque aspect de vous-même pour que chacun sache comment l’autre ressent. Permettre à chacun d’exprimer pleinement son point de vue et d’être entendu.
4. Maintenant, occupez la chaise de l’observateur compatissant.
Faites appel à votre sagesse la plus profonde, aux puits de votre préoccupation bienveillante, et adressez-vous à la fois le critique et le critiqué. Que dit votre moi compatissant au critique, quelle perspicacité a-t-il ?
Par exemple, « Tu ressembles beaucoup à ta mère » ou « Je vois que tu as vraiment peur, et tu essaies de m’aider pour que je ne fasse pas de gâchis. Que dit votre soi compatissant à la partie critiquée de vous-même ?
Par exemple : « Il doit être incroyablement difficile d’entendre un jugement aussi sévère jour après jour. Je vois que tu as vraiment mal » ou « Tout ce que tu veux c’est être accepté pour qui tu es. » Essayez de vous détendre en laissant votre cœur s’adoucir et s’ouvrir. Quels mots de compassion surgit naturellement ? Quel est le ton de votre voix ? Tendre, doux, chaleureux ? Quelle est votre posture corporelle : équilibrée, centrée, détendue ?
5. Une fois le dialogue terminé (arrêtez-vous chaque fois que cela vous convient), réfléchissez sur ce qui vient de se passer.
Avez-vous de nouvelles idées sur la façon de vous traiter? Pensez-vous de façon plus productive et solidaire ? En réfléchissant à ce que vous avez appris, fixez votre intention d’interagir avec vous-même d’une manière plus gentille et plus saine à l’avenir.

Une trêve peut être demandée à votre guerre intérieure. La paix est possible. Vos vieilles habitudes d’autocritique n’ont pas besoin de vous gouverner pour toujours. Ce que vous devez faire, c’est écouter la voix qui est déjà là, même si elle est un peu cachée – votre moi sage et compatissant.

En fin de compte, vous êtes déjà capable d’utiliser une voix plus solidaire. La prochaine fois que vous vous retrouverez négatif et autocritique, essayez de localiser la voix compatissante

Céline Folifack

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Une technique de défusion ACT: la radio pessimiste

Vos pensées peuvent être un peu comme une radio qui diffuse une « émission de radio pessimiste », diffusant des histoires négatives 24 heures par jour. Cela vous rappelle de mauvaises choses du passé – « J’ai vraiment tout gâché ce jour là » et vous prévient des mauvaises choses à venir – « Ça ne marchera pas et tu le sais. »
La radio vous informe de tout ce qui ne va pas dans votre vie : « Ma vie est un ratage complet. Je ne vais nulle part. »
Si vous écoutez cette station de radio, vous disposez d’une recette infaillible pour la misère et l’anxiété.
Malheureusement, il n’existe aucun moyen d’éteindre la radio à laquelle vous pensez. Nous n’avons pas le pouvoir de l’arrêter à moins de la court-circuiter avec de la drogue ou de l’alcool. Pourtant, plus nous atténuons le son de la radio pessimiste avec la drogue ou l’alcool, plus elle devient forte lorsque les effets des substances s’estompent.
Par la suite, nous devrons également faire face aux conséquences concernant notre consommation d’alcool ou de drogues. Essayer d’éteindre la radio de la catastrophe et la morosité de cette façon ne fonctionnent jamais.
Il existe une alternative. Vous pouvez simplement laisser la radio jouer ce qu’elle veut et ne pas trop y prêter attention.
Traitez-la comme un bruit de fond. Vous pouvez concentrer consciemment votre intention sur ce que vous faites et la laisser s’éloigner. Même si vous pouvez encore l’entendre, ne l’écoutez pas tel quel. Essayez la pratique suivante et appliquez-la de nombreuses fois pour cultiver cette compétence.

a) La visualisation
Visualisez-vous en train de faire quelque chose qui suscite de l’anxiété en raison des nombreuses pensées autodestructrices qui surgissent.
Il peut s’agir d’un entretien d’embauche, d’une présentation, d’un premier rendez-vous ou de la participation à un nouveau cours.
Concentrez votre esprit sur l’activité ou l’événement.
Remarquez toutes les pensées inutiles qui surgissent, regardez-les aller et venir, et si une cacophonie de pensées inutiles surgissent, reconnaissez simplement le scénario comme étant une « catastrophe radiophonique » et imaginez-vous baisser le volume de la radio pour qu’elle devienne un bruit de fond, puis concentrez-vous de toute façon sur ce que vous faites.

b) Action pratique
La prochaine fois que vous ferez face à un chœur croissant de pensées inutiles, essayez cette technique de «radio pessimiste ».
Reconnaissez que l’émission de radio pessimiste est diffusée, imaginez-vous la baisser, et faites ce que vous avez prévu de faire, de toute façon.