Une technique de défusion ACT: la radio pessimiste

Vos pensées peuvent être un peu comme une radio qui diffuse une « émission de radio pessimiste », diffusant des histoires négatives 24 heures par jour. Cela vous rappelle de mauvaises choses du passé – « J’ai vraiment tout gâché ce jour là » et vous prévient des mauvaises choses à venir – « Ça ne marchera pas et tu le sais. »
La radio vous informe de tout ce qui ne va pas dans votre vie : « Ma vie est un ratage complet. Je ne vais nulle part. »
Si vous écoutez cette station de radio, vous disposez d’une recette infaillible pour la misère et l’anxiété.
Malheureusement, il n’existe aucun moyen d’éteindre la radio à laquelle vous pensez. Nous n’avons pas le pouvoir de l’arrêter à moins de la court-circuiter avec de la drogue ou de l’alcool. Pourtant, plus nous atténuons le son de la radio pessimiste avec la drogue ou l’alcool, plus elle devient forte lorsque les effets des substances s’estompent.
Par la suite, nous devrons également faire face aux conséquences concernant notre consommation d’alcool ou de drogues. Essayer d’éteindre la radio de la catastrophe et la morosité de cette façon ne fonctionnent jamais.
Il existe une alternative. Vous pouvez simplement laisser la radio jouer ce qu’elle veut et ne pas trop y prêter attention.
Traitez-la comme un bruit de fond. Vous pouvez concentrer consciemment votre intention sur ce que vous faites et la laisser s’éloigner. Même si vous pouvez encore l’entendre, ne l’écoutez pas tel quel. Essayez la pratique suivante et appliquez-la de nombreuses fois pour cultiver cette compétence.

a) La visualisation
Visualisez-vous en train de faire quelque chose qui suscite de l’anxiété en raison des nombreuses pensées autodestructrices qui surgissent.
Il peut s’agir d’un entretien d’embauche, d’une présentation, d’un premier rendez-vous ou de la participation à un nouveau cours.
Concentrez votre esprit sur l’activité ou l’événement.
Remarquez toutes les pensées inutiles qui surgissent, regardez-les aller et venir, et si une cacophonie de pensées inutiles surgissent, reconnaissez simplement le scénario comme étant une « catastrophe radiophonique » et imaginez-vous baisser le volume de la radio pour qu’elle devienne un bruit de fond, puis concentrez-vous de toute façon sur ce que vous faites.

b) Action pratique
La prochaine fois que vous ferez face à un chœur croissant de pensées inutiles, essayez cette technique de «radio pessimiste ».
Reconnaissez que l’émission de radio pessimiste est diffusée, imaginez-vous la baisser, et faites ce que vous avez prévu de faire, de toute façon.