Il y a quatre étapes de base pour l’ancrage
- Rappelez-vous une expérience passée et vivante.
- Ancre au sommet.
- Changer l’état de la personne.
- Évoquez l’État à l’aide de l’ancre.
Les six clés pour créer des ancres réussies :
- Le moment de l’ancre
- L’unicité du stimulus
- La réplication du stimulus
- Le nombre de fois appliqué
- L’intensité de l’État
- La Physiologie/Respiration accompagnant l’état au moment de l’ancrage
Comprenez mieux l’ancrage en PNL
Les techniques de PNL, telles que l’ancrage, sont si courantes que votre vie en a été affectée, même si vous ne les avez peut-être pas mises en place intentionnellement.
Vous est-il déjà arrivé de mettre un élastique autour de votre poignet et de le casser chaque fois que vous étiez tenté de faire quelque chose de mal ?
Par exemple, disons que vous ne voulez plus jurer. A chaque fois que vous jurez, vous cassez l’élastique. Aie! L’idée est que vous commencez à associer les jurons à la douleur du claquement de l’élastique, ce qui vous donne envie de ne pas jurer. Jurez, ressentez de la douleur. Jurez, ressentez de la douleur. C’est un ancrage PNL super basique.
Utiliser l’ancrage PNL pour insuffler des sentiments positifs
L’utilisation la plus courante de l’ancrage PNL est d’avoir un moyen de se sentir intentionnellement ingénieux dans les bonnes situations. Par exemple, vous voudrez peut-être vous sentir plus en confiance lorsque vous passez un appel téléphonique professionnel. Une ancre PNL peut donner accès à la confiance que vous avez dans d’autres situations qui ne vous sont pas actuellement disponibles lorsque vous passez des appels téléphoniques professionnels.
Essayez cette expérience avec l’ancrage PNL. Lisez les étapes suivantes une fois, puis effectuez-les. C’est plus intéressant après l’avoir essayé par vous-même.
Ancrage PNL en 5 étapes rapides
Temps nécessaire : 10 minutes.
- Déterminez comment vous voulez vous sentir.
Par exemple, « plus confiant ». - Souvenez-vous d’un moment où vous vous sentiez vraiment en confiance.
Cela peut être n’importe quel souvenir lorsque vous vous sentiez en confiance, en toutes circonstances. Vous en avez un ! Détendez-vous et laissez venir à l’esprit un souvenir dans lequel vous vous êtes naturellement senti en confiance. - Choisissez un dispositif d’ancrage qui implique le toucher.
Par exemple, toucher votre pouce et votre index ensemble ou serrer le poing. Rappelez-vous ce que vous avez vu, entendu et ressenti dans votre mémoire confiante.
Vous devez vous mettre à l’intérieur de la mémoire comme si vous la reviviez. Ne visualisez pas la mémoire à distance; les sensations ne reviendront pas. Vous devez « être là » à nouveau. - Revivez le souvenir jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir la confiance qui vous envahit de la même manière que vous l’avez ressentie à l’époque. Au fur et à mesure que vous sentez cette confiance monter, activez votre dispositif d’ancrage à partir de l’étape 3. Par exemple, touchez votre pouce et votre index ensemble à mesure que le sentiment de confiance augmente. Relâchez votre pouce et votre index lorsque la sensation commence à s’estomper. Si vous avez bien fait cela et qu’il n’y a aucune raison sous-jacente pour laquelle vous ne devriez pas vous sentir plus confiant, cet ensemble d’ancrage !
- Testez l’ancre.
Par exemple, en touchant à nouveau votre pouce et votre index exactement de la même manière et en découvrant si vous accédez naturellement à cet état de confiance. Bien sûr, ne soyez pas sceptique et résistez à l’ancre. Permettez-lui de se produire. Si cela a fonctionné, vous avez maintenant une ancre PNL ! À partir de maintenant, vous vous sentez en confiance chaque fois que vous touchez votre pouce et votre index ensemble. Cool hein?
Ou peut être pas
Toutes les techniques de PNL ne fonctionnent pas à chaque fois et avec tout le monde. L’ancrage PNL ne fonctionnera pas dans certaines circonstances. Votre ancre de confiance peut vous faire défaut dans une situation où la peur ou la terreur intense est plus forte que l’ancre que vous avez établie. Cela signifie-t-il que l’ancrage PNL est faux ? Non.
Cela signifie simplement que l’ancrage n’est peut-être pas la panacée pour vos pires états bloqués. Une partie de l’utilisation d’un bon outil comme l’ancrage PNL consiste à comprendre ses limites. Prenez votre houe de jardin moyenne. Cela fonctionne comme un charme dans un sol mou avec des mauvaises herbes aux racines peu profondes.
Comme il y a beaucoup de ces types de mauvaises herbes et que les sols mous sont courants, les houes de jardin sont très populaires. Essayer d’utiliser une houe de jardin commune dans un sol dur comme de la roche avec de grandes mauvaises herbes profondément enracinées est cependant futile.
L’ancrage PNL n’est pas différent. Cela fonctionnera dans les bonnes circonstances. Dans d’autres circonstances, vous devrez peut-être ajouter des outils supplémentaires ou effectuer d’autres travaux pour « ramollir le sol ».
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
