L’exercice 3-3-3-3-3 : Une stratégie efficace contre l’alimentation émotionnelle

par | 20 Avr 2024

Nous sommes ravis de vous présenter un outil que nous avons conçu pour vous aider à faire face à l’alimentation émotionnelle : l’exercice 3-3-3-3-3.

Cet exercice est l’une de nos stratégies préférées. Il repose sur une idée simple mais puissante : certaines distractions ciblées peuvent vous libérer du stress et réduire vos envies de manger émotionnellement.

Pourquoi cet exercice fonctionne-t-il ?

Quand vous vous sentez dépassé ou que vous réfléchissez trop à un problème, il est crucial d’agir différemment. Ce changement d’action, combiné à un plan détaillé, peut interrompre le cycle des pensées négatives et des comportements automatiques.

Pour que cette méthode soit efficace, il est essentiel de vous investir pleinement dans chaque activité. Accordez-y 100 % de votre attention pendant une durée déterminée.


Comment pratiquer l’exercice 3-3-3-3-3 ?

Prenez une feuille de papier et notez les éléments suivants :

  1. 3 personnes à appeler lorsque vous vous sentez déprimé, stressé ou avez besoin de parler.
    • Par exemple : un ami, un parent, un collègue de confiance.
  2. 3 façons de vous détendre.
    • Par exemple : prendre une douche chaude, fermer les yeux et respirer profondément, poser vos pieds en hauteur.
  3. 3 endroits où vous pouvez aller pour vous calmer.
    • Par exemple : votre lit, une pièce tranquille, un coin extérieur apaisant.
  4. 3 affirmations positives à vous répéter.
    • Par exemple : « Je peux gérer cela », « Cette situation passera », « Je suis capable de surmonter ça ».
  5. 3 activités pour vous distraire.
    • Par exemple : commencer un puzzle, regarder un film, sortir faire une promenade rapide.

Mettez ce plan en action

Une fois votre liste complète, placez-la dans un endroit visible, comme sur votre réfrigérateur, une porte de placard ou un tableau d’affichage.

La prochaine fois que vous ressentez une envie de manger émotionnellement, choisissez une activité de votre liste et engagez-vous à la faire pendant 5 minutes. Cette approche vous aidera à détourner votre esprit, à gérer vos émotions autrement et à renforcer votre maîtrise de vous-même.

Avec de la pratique, l’exercice 3-3-3-3-3 deviendra un outil précieux dans votre parcours vers une alimentation plus consciente et apaisée. 😊

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