L’exercice 3-3-3-3-3 pour faire face à l’alimentation émotionnelle

par | 20 Avr 2024

Nous aimerions vous présenter un exercice que nous avons créé. Nous l’appelons l’exercice 3-3-3-3-3.

C’est l’une de nos stratégies préférées pour faire face à une alimentation émotionnelle. La base de cet outil est que certains types de distractions peuvent grandement contribuer à vous libérer du stress et de l’alimentation émotionnelle.

Lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous réfléchissez à un problème, il est important d’agir et d’agir d’une nouvelle manière et d’avoir un plan très détaillé en place. N’oubliez pas que pour utiliser efficacement la distraction, accordez 100 % de votre attention à l’activité pendant une durée précise.

La pratique de l’exercice3-3-3-3-3

Sortez un morceau de papier et notez :

  • 3 personnes (ami, parent, etc.) que vous pouvez appeler lorsque vous vous sentez déprimé, bouleversé, ou que vous avez besoin de vous défouler.
  • 3 façons de vous détendre (prendre une douche chaude, fermer les yeux, lever les pieds, etc.)
  • 3 endroits où vous allez pour vous calmer (votre lit, une pièce calme où personne ne peut vous déranger, à l’extérieur, etc.)
  • 3 choses que vous pouvez vous dire (« Je peux le faire ! », « Cela aussi passera », etc.)
  • 3 activités pour se distraire (démarrer un puzzle, regarder un film, faire une course, etc.)

Accrochez cette liste dans un endroit facile à voir (comme sur votre réfrigérateur ou votre placard). Lorsque vous ressentez le besoin de manger émotionnellement, essayez l’une de ces activités pendant 5 minutes !

 

 
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