Définir et maintenir des limites
Le système vert, jaune et rouge représente le niveau de menace qui découle du franchissement de la frontière auquel vous êtes confronté. La menace pourrait être pour votre propre santé ou votre sécurité. Si quelqu’un continue ce comportement, votre santé mentale va-t-elle en souffrir ? Vos engagements de santé sont-ils à risque ? Cela vous expose-t-il à un préjudice physique ou émotionnel ?
La menace pourrait également concerner votre relation. Si ce comportement persiste, la bonne relation que vous entretenez avec cette personne est-elle en danger ? Vous sentez-vous déjà évitant, anxieux ou ennuyé avant même d’interagir ? À quel point êtes-vous proche d’exploser de ressentiment, de frustration ou de colère ; dire quelque chose que vous ne pouvez pas retirer; ou couper complètement la relation?
Si cette menace est minime à ce stade – leur comportement n’est pas correct, mais c’est la première fois que cela se produit, ou ce n’est pas extrêmement dangereux – vous êtes toujours en territoire vert, et le langage que vous utilisez pour établir ou renforcer la frontière doit reconnaître que. Mais si la menace qui pèse sur votre relation est imminente – comme dans « Si vous mentionnez mon poids une fois de plus, je sors de la porte » – vous êtes dans le rouge, et votre langage limite et les conséquences devraient refléter cela, aussi.
Fixer des limites : quel est le niveau de menace ?
VERT : Risque faible et langage le plus doux. Suppose que l’autre personne n’était pas consciente qu’elle outrepassait et veut respecter vos limites. Votre langage limite est clair, généreux et très gentil. Laisse toutes les conséquences potentielles non dites dans un esprit de bonne foi.
JAUNE : Risque élevé et langage plus ferme. Utilisé comme suivi si votre limite verte n’est pas respectée, ou si les interactions historiques avec cette personne indiquent que la menace est plus élevée. Votre langage limite est tout aussi clair, mais plus ferme. Le jaune peut également inclure une conséquence prévue, le cas échéant.
ROUGE : Risque grave et votre langage le plus direct. À ce stade, votre santé, votre sécurité et/ou votre relation sont en danger et votre langage doit refléter la gravité de la situation. C’est toujours gentil, mais c’est leur dernier rappel, et cela montre clairement que vous êtes prêt à respecter vos limites. Énoncez clairement la conséquence ici et soyez prêt à l’appliquer.
Dose minimale, effet maximal
La meilleure limite utilise la dose minimale pour un effet maximal. Il s’agit d’un principe de physique attribué pour la première fois au scientifique et mathématicien grec Archimède, mais il a été popularisé dans l’industrie du fitness moderne. Il pose la question : Quelle est la plus petite action que vous pouvez entreprendre pour produire l’effet souhaité ?
Le principe vous permet de tirer parti de vos efforts pour en avoir pour votre argent et vous évite les conséquences négatives de penser que plus c’est toujours mieux. Si des séries de cinq squats vous rendent plus fort, vous n’êtes pas obligé d’en faire dix. Et en ce qui concerne les limites, avec quelle douceur pouvez-vous avancer tout en établissant efficacement votre limite ?
Si vous commencez chaque conversation sur les limites avec le langage le plus ferme et le plus direct, bien sûr, les limites que vous fixez seront efficaces, mais vous créerez plus de conflits que nécessaire et couperez probablement des ponts en cours de route. Idéalement, vous vous dirigerez vers ces conversations en supposant le meilleur, en commençant par le vert et en passant au jaune ou au rouge uniquement si vous en avez besoin. Si votre délimitation verte est réussie, félicitations ! Vous avez parlé dans la langue la plus douce possible (ce que votre interlocuteur apprécie certainement) et vos limites ont été reconnues et respectées.
Cependant, prenez le concept de menace au sérieux. Si vous trouvez que répéter vos limites vertes ne fonctionne tout simplement pas et que le comportement offensant continue de s’aggraver, quelle est la réponse la plus aimable : ne rien dire et ignorer l’autre personne pendant un moment, ou parler clairement et clairement à partir d’une limite de niveau jaune ou rouge. fixer la limite sévère mais nécessaire qui pourrait sauver la relation ?
La pratique fait des progrès
Un dernier conseil : la pratique rend les limites beaucoup plus naturelles, ce qui signifie que vous aurez l’air plus confiant et que la limite est plus susceptible d’être prise au sérieux. Bien que je vous encourage à adopter le langage et les mots spécifiques qui vous semblent les plus naturels, une fois que vous avez trouvé ce que vous voulez dire, entraînez-vous. Dites au miroir : « Non merci, je ne bois pas en ce moment. » Dites à votre chien : « Wow, c’est une question plutôt personnelle. Allons-nous en. » Dites à votre mur de douche : « J’ai déjà quitté le bureau. Détendez-moi demain matin et je vous aiderai.
Dites-le à haute voix jusqu’à ce que cela vous semble facile et confiant, afin que votre cerveau et votre corps s’habituent à l’idée que c’est votre espace et que vous avez parfaitement le droit de le protéger avec des limites claires et bienveillantes. Et avec cela, je pense que nous sommes prêts à construire des clôtures.
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Co-fondateur de QE. Certifiée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Spécialisée en Réduction du stress basée sur la pleine conscience. Instructeur de méditation de pleine conscience. Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.
