Pourquoi une méditation de 15 minutes pour l’acceptation de soi? À un certain niveau, beaucoup d’entre nous guérissent du perfectionnisme, mais avec la pleine conscience, nous pouvons apprendre à embrasser nos défauts.

Connaissez-vous la méditation d’acceptation de soi?

Un homme ne peut pas être à l’aise sans sa propre approbation. – Mark Twain

L’acceptation de soi fait référence à la relation qu’un individu entretient avec lui-même. Elle est conceptualisé comme le fait de s’accepter, malgré ses faiblesses ou ses lacunes. Certains experts ont ajouté le terme « inconditionnel » au concept d’acceptation de soi pour souligner le fait que l’acceptation de soi n’est pas basée sur l’auto-évaluation par rapport à une norme, mais sur une relation dans laquelle la personne s’accepte à un niveau très fondamental, que certaines attentes soient satisfaites ou non. L’acceptation inconditionnelle de soi signifie que « l’individu s’accepte pleinement et inconditionnellement, qu’il se comporte ou non intelligemment, correctement ou avec compétence et si oui ou non d’autres personnes approuvent, respectent, ou l’aiment.

Une personne avec un niveau élevé d’acceptation de soi ne se sentira pas « moins » par rapport aux autres à cause de ses faiblesses et de ses échecs et ne se sentira pas « mieux » que les autres en raison de ses forces et de ses réussites. L’acceptation de soi est la marque d’une relation saine avec soi-même.

L’auteur de la méditation d’acceptation de soi

Cette méditation a été crée par Seph Pennock de positivepsychology.com

Le but de la méditation d’acceptation de soi

L’objectif de cet outil est que les personnes se familiarisent avec l’acceptation de soi, réfléchissent à l’incapacité du soi à s’accepter inconditionnellement et se donner l’intention de devenir plus « auto-acceptants ».

Conseil

Il est assez courant que des émotions surgissent pendant cette méditation.
Permettez aux émotions d’être présentes, plutôt que de les repousser ou les éviter. Si la méditation est devenue accablante, arrêtez l’exercice et réfléchissez sur ce qui a déclenché les émotions fortes.

Temps de méditation

20 minutes.

La méditation, c’est choisir de ne pas s’engager dans le drame de l’esprit, mais d’élever l’esprit à son plus haut potentiel. – Amit Ray.

 

Scénario de méditation

Cette méditation porte sur l’acceptation de soi. L’acceptation de soi signifie s’accepter tel que l’on est en ce moment précis. Cela signifie se rapporter à nous-mêmes de la même manière que nous le ferions avec quelqu’un que nous aimons, et pour qui nous nous soucions profondément. Lorsque nous nous acceptons, nous nous permettons d’être humains ; d’échouer, de faire des erreurs, d’apprendre et de grandir. Nous acceptons nos faiblesses au lieu de nous sentir moins bien à cause d’elles. De même, nous acceptons nos forces mais ne nous sentons pas supérieurs à cause d’elles. L’acceptation de soi signifie que vous autorisez à être comme vous êtes.

Je voudrais vous demander de fermer les yeux si vous ne l’avez pas déjà fait.

Maintenant, essayez de concentrer votre attention sur votre souffle. Remarquez simplement comment vous inspirez et expirez. Permettez-vous de faire exactement cela; inspirez et expirez. Il n’y a rien que vous devez atteindre ou devenir. Dans cette méditation, vous ne pouvez pas échouer ou réussir.
Voyez juste comment ça se passe. Inspirez et expirez simplement. Ressentez comment l’air circule dans votre nez, comment votre poitrine se dilate lorsque vous inspirez et comment l’air sort lorsque vous expirez. Suivez le souffle comme ça pendant quelques instants.

L’acceptation de soi, comme le terme l’indique, concerne le soi. Mais qui est ce moi ? Qui êtes-vous? Allons-y et explorez comment vous vous êtes développé. Pour cela, je voudrais vous demander de remonter le temps avec moi. Imaginez le moment où vous êtes né. Le moment où vous êtes venu sur cette planète en tant que bébé. Vous n’aviez aucune idée du droit ou faux, aucune idée de quoi que ce soit. Vous étiez juste. Vous regardiez ce monde avec des yeux tout neufs. Essayez de visualiser comme un bébé aussi clairement que possible.

Imaginez maintenant que quelqu’un vous dise, ce bébé, que vous n’êtes pas encore assez bon. Que vous devez trouver un bon travail plus tard dans la vie… que vous avez besoin de gagner assez d’argent ou réussir pour être assez…
que vous ne seriez digne d’amour que si vous réussissiez à l’avenir. Que vous n’êtes pas assez comme vous êtes maintenant… que quelque chose doit être « ajouté » à vous, à ce bébé, pour que vous devienniez digne d’intérêt. Pouvez-vous vous imaginer en train de dire à votre nouveau-né qu’il n’est pas encore assez bon ?

Peut-être êtes-vous d’accord avec moi pour dire que cela n’a aucun sens de considérer la valeur de ce nouvel être humain comme dépendant de quelque chose qu’il peut devenir ou non. Pouvez-vous sentir à quel point vous avez été « assez » dès le moment où vous êtes entré sur cette planète ? Vous avez toujours suffi. Vous avez toujours été entier, toujours été digne d’amour. L’amour n’est pas quelque chose que vous devez gagner; c’est votre droit de naissance.

Pour un moment, permettez-vous de voir si vous pouvez sentir la vérité derrière ces mots.
Passons maintenant lentement à l’avenir. Vous n’êtes plus un nouveau-né… Vous êtes un jeune enfant. Vous apprenez le bien et le mal. Vos parents vous apprennent ce que c’est que d’être une bonne fille ou un bon garçon. Bientôt, vous remarquez que certaines choses font que les gens autour de vous réagissent plus positivement
vers vous. Ils vous louent et disent qu’ils sont fiers de vous.

Peut-être que vous remarquez que lorsque vous travaillez dur à l’école, vous aidez les autres, vous agissez avec gentillesse, vous obtenez de bonnes notes ou vous êtes belle, vous recevez une attention positive de la part des autres.

De même, vous apprenez que certaines choses que vous faites entraînent une attention négative de la part des autres. Peut-être que vous remarquez que lorsque vous échouez à l’école, que vous fréquentez la « mauvaise » clientèle ou que vous vous habillez différemment, les gens réagissent de manière désapprobatrice envers vous.
Bientôt, vous apprenez que certaines choses amènent les gens autour de vous à vous approuver et peut-être même à vous admirer.

Pendant un moment, être approuvé par les autres fait du bien. C’est comme si vous étiez assez bon. C’est comme si vous étiez entier, que vous étiez aimé. Comme c’est rassurant ! Cependant, ce sentiment ne dure pas longtemps et vous devez vous assurer qu’après ce moment de louange, vous continuerez à obtenir leur approbation. C’est comme une drogue; une fois que l’effet est ressenti, vous en avez besoin de plus. Alors, vous continuez à faire ce qui vous procurera ce sentiment de soulagement — ce sentiment d’être bon ou suffisant.

Maintenant, j’aimerais que vous repensiez à vous en tant que votre plus jeune moi dont vous pouvez vous souvenir et vous connecter à cette jeune personne. Rappelez-vous ce que c’était que d’être vous à ce jeune âge. Cela peut prendre un peu de temps, mais voyez comment loin en arrière, vous pouvez aller et essayer de vous connecter à votre moi d’enfance. Peut-être avez-vous environ 7 ans, ou peut-être que vous avez 12 ans, ou peut-être plus. Jusqu’où vous pouvez voyager n’a pas d’importance. Tout ce qui compte, c’est que vous connectez-vous à vous-même à ce jeune âge.

Maintenant, y a-t-il eu des moments dans vos quelques années de vie où vous avez ressenti le besoin d’être approuvé par les autres ?
Si vous le pouvez, permettez-vous de revenir à un tel moment. Que voyez-vous? Que ressentez vous? Que faites-vous pour vous rassurer que vous êtes « assez » ? Voyez juste ce qui se passe.

Pause

Continuons maintenant à avancer dans le temps. En prenant de l’âge, vous continuez à être exposé à un monde qui semble avoir des règles pour un être humain qui réussit et qui définissent les choses ou les actions que les gens doivent faire ou accomplir pour être considérés comme « précieux » ou « dignes ». Selon votre environnement, vous pouvez apprendre que des choses comme l’argent, le statut, l’apparence, l’intelligence, le pouvoir et la force physique sont importants. Ces choses sont importantes car elles révèlent des informations sur votre valeur.
Pendant un instant, essayez de vous rappeler comment c’était lorsque vous étiez adolescent ou jeune adulte.

Visualisez vous à cette époque du mieux que vous pouvez. Qu’est-ce qui était important pour vous à cet âge ? Que cherchiez-vous? Selon vous, qu’est-ce qui vous a rendu digne, réussi ou « assez » ?

Pause

Jusqu’à présent, nous avons exploré ce que nous pouvons appeler vos conditions d’estime de soi. Les conditions d’estime de soi sont les choses qui, selon nous, nous rendent aimables ou « assez ». Nous nous efforçons d’obtenir ces choses afin que nous puissions sentir que nous sommes aimé inconditionnellement. La plupart des gens vivent dans la peur constante de n’être «pas assez» et, par conséquent, ils dépensent toute leur vie à essayer de répondre aux attentes et aux normes qui les entourent. Ces normes sont des conditions. Par conséquent, la plupart des gens souffrent de ce que nous pouvons appeler «l’acceptation de soi conditionnelle», Nous nous acceptons et nous nous aimons tant que nous respectons ces normes.

OK, revenons maintenant à ce moment présent.

Gardez les yeux fermés mais ramenez-vous là où vous êtes, assis ici dans cette pièce à écouter ma voix. Considérez votre vie actuelle. Existe-t-il des normes que vous avez appris au cours de votre vie et que vous utilisez pour vous évaluer aujourd’hui ? Quelles sont-elles? Comment vous savez que ces normes vous influencent encore aujourd’hui ? Comment vous sentez-vous lorsque vous ne pouvez pas atteindre ces normes ?

Pause

Imaginez le petit enfant à l’intérieur de vous, l’enfant que vous étiez autrefois, qui avait peur d’être mal aimé… qui pourrait faire quelque chose qui amènera les autres à vous désapprouver.
Maintenant, visualisez ce petit garçon ou cette petite fille debout devant vous, vous regardant. Vous pouvez sentir la peur de l’enfant de ne pas suffire. Cet enfant a grand besoin d’être aimé. Heureusement, vous avez maintenant la possibilité de dire quelque chose à cet enfant. Que diriez-vous? Que feriez-vous?

Pause

Voyez-vous que vous avez toujours été digne d’amour… dès le premier jour de votre naissance?
Pouvez-vous voir que tout le monde est également digne du moment où ils sont nés jusqu’au moment où ils meurent ?
Mon enfant, tu peux accomplir peu de choses, et pourtant tu es toujours précieux et digne. Et quand vous êtes vieux ou malade, détendu ou endormi, ou simplement en train de ne « rien faire », vous êtes toujours « digne ». Votre « valeur » ne peut pas être mesurée. Ça ne change jamais. Au cours de votre vie, vous pouvez faire de « mauvaises » choses, mais ces choses ne font pas de vous une mauvaise personne.

De même, vous pouvez faire de « bonnes » choses, mais cela ne fait pas de vous une « bonne » personne. Votre « valeur » est toujours là, ainsi que votre potentiel de croissance et d’apprentissage de vos erreurs. Comme vous ne pouvez pas mesurer ou modifier votre valeur, il ne sert à rien de s’en préoccuper. Du mieux que vous pouvez, laissez tomber. Vous êtes assez juste comme ça.
Vous êtes. Plutôt que de rechercher votre « valeur », consacrez votre temps à apprendre, explorer, grandir, créer des liens, et profiter de la vie.

Nous ne pouvons pas contrôler si les autres nous apprécient ou nous acceptent, mais nous pouvons apprendre à nous accepter nous-mêmes.

Maintenant, si vous êtes prêt, vous pouvez décider de vous accepter intentionnellement. C’est un moment où vous pouvez décider de vous voir tel que vous êtes plutôt que tel que vous croyez devoir être.
Pour commencer, permettez-vous d’être exactement comme vous êtes en ce moment. Comment vous sentez-vous en ce moment ? Peu importe comment vous vous sentez en ce moment, que ce soit agréable ou désagréable, permettez-vous d’être là. C’est vous en ce moment, et c’est ok. Vous êtes bien comme vous êtes en ce moment, peu importe ce que vous pensez ou ressentez. Remarquez juste ce qui se passe dans votre corps. Peut-être avez-vous des tensions dans les épaules ou des douleurs au ventre. Peut-être vous sentez-vous détendu. Vous pouvez ne rien ressentir du tout. C’est parfait. Si vous voulez, vous pouvez te dire : « Ça va, peu importe ce que je ressens, c’est bon. »

Abandonnez le besoin de transformer vos sentiments en quelque chose de différent. C’est vous en ce moment, et
c’est assez.

Enfin, si vous le souhaitez, vous pouvez vous répéter silencieusement les phrases suivantes:
■ Puis-je m’accepter tel que je suis en ce moment.
■ Puis-je réaliser que mes forces ne signifient pas que je suis plus que les autres.
■ Puis-je réaliser que mes faiblesses ne signifient pas que je suis moins que les autres.
■ Puis-je accepter mes imperfections. Ils ne me définissent pas et ne m’enlèvent pas qui je suis en tant que personne.
■ Puis-je sentir et savoir profondément que je suis assez maintenant et que je serai toujours assez, peu importe ce qui se produit.
■ Puis-je réaliser que je mérite d’être aimé maintenant de la même manière que je méritais d’être aimé quand je suis né.
■ Puis-je me traiter comme je traite ceux dont je me soucie profondément.
Maintenant, un instant pour ramener votre attention sur votre respiration. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux.