Qu’est-ce que la méditation du sommeil ?
La méditation du sommeil est une pratique de méditation visant à apaiser le corps et l’esprit par une relaxation profonde et progressive. La méditation sur le sommeil fait partie d’une routine d’endormissement.
Comment méditer pour dormir
Une fois au lit, une méditation sur le sommeil peut être aussi simple que ces 6 étapes :
- Notez votre inspiration.
- Remarquez votre expiration.
- Remarquez les sensations dans votre corps.
- Laissez les pensées venir.
- Laissez les pensées s’en aller.
- Revenez à l’observation de votre respiration.
Et même si les étapes sont simples, maintenir une pratique de méditation sur le sommeil n’est pas facile. Cela demande… de la pratique. Mais pour chaque nuit que nous pratiquons – même si ce n’est que pendant quelques minutes – les bénéfices s’additionnent. Nous commençons à recycler notre cerveau pour qu’il se détende et calme notre corps afin que nous puissions plus facilement nous endormir.
Comment faire de la méditation du sommeil une pratique régulière
Une façon de prendre bien soin de nous est d’intégrer cette méditation à un rituel quotidien de détente. Le rituel n’a pas besoin d’être compliqué ou long.
Cela peut ressembler à ceci : éteindre les appareils, prendre un bain ou une douche si cela vous détend et vous coucher. Si vous pensez que le moment avant de vous coucher est celui où les inquiétudes et le stress vous viennent à l’esprit, il peut être utile d’ajouter 10 minutes de journalisation à la routine, pour sortir les pensées de votre tête et les mettre sur la page.
Pour aider davantage à signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer, vous pouvez faire diffuser de l’huile essentielle ou faire brûler de l’encens selon votre choix. Plus nous sollicitons nos sens lors de la création d’une nouvelle habitude, mieux c’est, surtout si les sensations sont agréables.
La dernière étape avant la méditation du sommeil devrait être de vous installer confortablement dans votre lit. En suivant les mêmes étapes dans le même ordre, nous créons des routines pour nous-mêmes et préparons le terrain pour tout ce qui va suivre ; dans ce cas, la méditation du sommeil. Cela devient une habitude.
Co-fondateur de QE. Certifiée en intelligence émotionnelle (Université du Michigan). Spécialisée en Réduction du stress basée sur la pleine conscience. Instructeur de méditation de pleine conscience. Grâce à des expériences interactives et immersives, j’intègre les systèmes de pensée, les neurosciences contemporaines et la pleine conscience avec l’intelligence émotionnelle, la compassion et l’authenticité pour aider les gens à s’épanouir de l’intérieur.
