Trouvez-vous avec cette méditation pour l’authenticité (+audio)

par | 18 Juil 2023

Trouvez-vous avec cette méditation pour l’authenticité. Elle vous aidera à explorer vos valeurs et à vous connecter avec votre moi authentique. Utilisez cette technique de relaxation pour entrer en contact avec votre vrai moi, réaliser votre plein potentiel et vivre selon votre véritable identité dans la vie de tous les jours.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos tquatre activités de méditation rapides et amusantes. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne.

 

 

Commencez votre méditation pour l’authenticité

Commencez votre méditation pour l’authenticité en vous mettant à l’aise. Vous voudrez peut-être vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux ou concentrez votre regard sur un seul endroit de la pièce.

Première partie: Relaxation

Commencez à détendre votre corps, en commençant par vos pieds. Permettez à une sensation de détente de remplir vos pieds… vous vous sentez lourd, lâche et détendu. Détendez vos chevilles… le bas des jambes… et les genoux.

Laissez la relaxation se poursuivre en détendant le haut de vos jambes. Laissez les muscles de vos jambes se relâcher complètement… vous vous sentez très lourd et détendu.

Détendez vos hanches et votre bassin, ainsi que tous les muscles environnants. Sentez votre estomac et votre bas du dos se détendre… les muscles abandonnent leur emprise.

Ressentez la détente dans votre poitrine, votre dos et vos côtés… vous vous sentez très détendu… très lourd.

Laissez vos mains se détendre, du bout des doigts jusqu’aux poignets. Sentez vos avant-bras se détendre… lâcher prise. Détendez vos coudes et vos bras… lâches et lourds.

Détendez vos épaules, sentez-les s’abaisser légèrement… trouvez une position confortable et détendue… sans tension…

Laissez les muscles de votre cou se détendre… lâchez prise… et détendez votre visage et votre tête.

Sentez tout votre corps se détendre encore plus profondément… devenir complètement détendu… mou… lourd… confortable.

Seconde partie: ancrage et réflexion sur les valeurs

Maintenant, tournez votre attention vers l’intérieur… encore plus profondément à l’intérieur… pour trouver votre moi authentique.

Commencez par réfléchir à vos valeurs. Qu’est-ce qui est le plus important pour vous dans la vie ? Qu’est-ce que vous appréciez ? D’où vient votre sens du bien et du mal ? Passez les prochains instants à réfléchir à vos valeurs.

(Pause)

Troisième partie: Réflexion sur les valeurs

Les valeurs auxquelles vous avez pensé font partie du cœur de qui vous êtes. Si vous êtes fidèle à vos valeurs, ces croyances fondamentales guideront votre comportement.

Cela fait du bien de se comporter de manière cohérente avec ses valeurs. Par exemple, si l’honnêteté est quelque chose que vous appréciez, cela pourrait se refléter dans votre vie en étant honnête. Si vous tenez à votre famille, peut-être que votre vie le reflète dans le temps que vous passez avec les membres de votre famille.

Réfléchissez à la façon dont vos valeurs peuvent faire partie de votre vie quotidienne.

(Pause)

Quatrième Partie: Réflexion sur votre moi authentique

Considérez maintenant ce qui fait de vous ce que vous êtes. Trouver votre moi authentique implique d’apprendre qui vous êtes vraiment. Votre moi authentique est le vrai vous, la personne que vous êtes vraiment censé être. Votre moi authentique est la personne dont vous êtes le noyau, la personne que vous pouvez être si rien ne vous retient.

Cinquième partie: Visualisation de votre moi authentique

Imaginez la personne que vous pensez être en ce moment. Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas tout à fait sûr de qui vous êtes… imaginez-vous simplement en train de faire les choses que vous faites habituellement au cours d’une journée typique. Imaginez que vous vous observez… vous observez vaquer à vos occupations habituelles.

Imaginez-vous vous lever le matin… passer votre journée… imaginez les choses que vous faites dans une journée typique. Voyez-vous faire ces activités.

Imaginez cette personne… vous… debout dans une pièce vide. Imaginez-vous en train de regarder cette personne… observez… imaginez maintenant que vous pourriez vous débarrasser de toutes les choses qui vous empêchent de réaliser votre plein potentiel. Imaginez que le doute de soi se dissipe… et soit remplacé par la confiance et l’assurance. Imaginez cette personne devant vous et imaginez toutes les choses qui entravent le succès… telles que les circonstances, le manque de ressources, le manque de pardon, la maladie, les bagages du passé… tout ce qui retient cette personne de quelque manière que ce soit. …

Voyez ces problèmes se dissoudre…disparaître…s’en aller…

Imaginez maintenant cette personne, debout dans la pièce vide. Ce qui reste? Qui est cette personne quand toutes ces barrières sont supprimées ?

Cette personne, c’est vous. Imaginez qui vous êtes au cœur… le caractère pur qui reste quand il n’y a rien à faire obstacle à l’expression de soi complète.

Vous n’avez peut-être qu’une vague image dans votre esprit en ce moment… laissons cette image se mettre au point… devenir plus claire…

Pensez à vos motivations…

qu’est-ce qui vous motive ? Qu’est-ce qui motive votre comportement ? Qu’est-ce qui retient votre intérêt… ou a suscité votre intérêt dans le passé ? Qu’est-ce qui vous appelle à l’action ?

Pensez à votre personnalité et à vos traits de caractère…

les caractéristiques qui restent lorsque toutes les barrières sont supprimées et que toutes les peurs ont disparu. À votre plein potentiel, votre forme la plus simple… sans crainte…

Quels traits de caractère avez-vous ?

Pensez à votre énergie… êtes-vous décontracté et calme, ou êtes-vous énergique ?

Pensez à vos autres traits de personnalité…

Êtes-vous introverti ou extraverti ?

Calme ou bavard ?

Êtes-vous créatif?

Êtes-vous pratique?

Quel genre de choses appréciez-vous ?

Qu’admirez-vous ?

Qu’aimez-vous?

Imaginez quelque chose qui vous rend heureux… qu’est-ce que c’est ?

Pensez à certaines choses que vous aimez… des choses que vous aimez faire…

Pensez à toutes les caractéristiques de la personne qui reste lorsque toutes les barrières et les peurs sont supprimées.

(Pause)

Sixième partie: Visualisation de votre enfant intérieur

Créons maintenant une image différente. Imaginez-vous en tant que jeune enfant, dans un moment heureux. Voyez le potentiel de cet enfant. Qui est ce jeune ? Qu’est-ce qui fait de cet enfant ce qu’il est ?

(Pause)

Maintenant, imaginez-vous comme l’enfant… voyez le monde à travers les yeux de votre jeune moi.

Que vouliez-vous être en grandissant ? Quels espoirs aviez-vous pour votre futur moi ? Quels rêves aviez-vous quand vous étiez enfant ?

Les espoirs et les rêves que vous aviez dans votre enfance étaient probablement liés d’une manière ou d’une autre à votre moi authentique. Quelque chose dans vos rêves était lié à une partie de votre vrai moi. Que disent ces aspirations sur qui vous êtes ? Quelles caractéristiques personnelles sont liées à vos rêves d’enfant ?

Par exemple, si enfant vous rêviez de devenir astronaute, vous avez probablement des traits de personnalité liés à ce rêve… comme être aventureux, curieux, analytique…

Pensez à vos propres rêves d’enfance et voyez ce que ces rêves disent de qui vous êtes.

(Pause)

Septième partie: Visualisation de votre moi idéal

Créez maintenant une dernière image dans votre esprit. Imaginez, avec le plus de détails possible, la personne que vous voulez être. Imaginez votre moi idéal…

Comment cette personne se comporterait-elle ? Qu’est-ce que cette personne, votre moi authentique, apprécie ? Qu’est-ce qui motive ce moi idéal ? Quelles sont les caractéristiques personnelles présentes dans cette version idéale de vous ? Imaginez tous les détails de la personne que vous voulez le plus être.

(Pause)

L’image dans votre esprit en ce moment, de cette personne idéale, c’est vous. C’est votre moi authentique. C’est qui vous êtes. Au fond, sous tous les obstacles de la vie… c’est vous.

Passez quelques instants avec cette image de votre moi authentique.

Maintenant, permettez-vous d’entrer dans cette image et de devenir pleinement cette personne. Devenez qui vous êtes. Pour ce moment, soyez simplement… soyez simplement votre moi authentique.

Ressentez un sentiment de calme et de sérénité… en sécurité dans qui vous êtes… sachant qui vous êtes. C’est VOUS. Votre moi authentique.

Vous pouvez emporter ce moi authentique avec vous… permettant à cette véritable essence de vous de transparaître dans la vie de tous les jours. Laissez vos valeurs, votre personnalité et vos motivations briller… guider votre comportement… façonner qui vous êtes.

Vous avez toujours été cette personne… vous serez toujours votre moi authentique… une personne positive et confiante. Une personne que vous aimez et appréciez. Sous les défis, les bagages, les exigences de la vie… c’est le vrai vous qui sera toujours avec vous.

(Pause)

Huitième partie: Phase de réveil

Il est temps de se réveiller maintenant… pour conclure cet exercice de relaxation…

Gardez l’image de votre moi authentique avec vous pendant le reste de votre journée. Exprimez ce vrai moi… et permettez-vous d’être simplement vous-même.

Remuez vos doigts, réveillez vos mains et vos bras…

Bougez vos orteils, permettant à vos pieds et jambes de se réveiller…

Sentez vos muscles se réveiller… et tout votre corps se remplir d’énergie.

Ouvrez les yeux et asseyez-vous tranquillement pendant un moment pendant que vous vous réorientez vers votre environnement…

Lorsque vous êtes complètement éveillé et alerte, vous pouvez reprendre vos activités habituelles, en vous sentant confiant et calme, en contact avec votre moi authentique.

Un message à retenir

Cultiver le pouvoir de guérison de la pleine conscience nécessite bien plus que suivre mécaniquement une recette ou un ensemble d’instructions. – Kabat-Zinn

Essentiellement, la pratique de la pleine conscience est une chose profondément personnelle, et chacun de nous se connectera différemment à cette méditation.

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