Si vous avez toujours voulu commencer un journal mais que vous ne saviez pas par où commencer ou que vous vous sentiez dépassé par le processus, alors découvrez notre top 10 des méthodes de journalisation simples et efficaces qui sont parfaites pour les débutants.
Découvrez comment l’écriture de flux de conscience peut vous aider à vider votre esprit ou apprenez comment la journalisation de gratitude peut apporter de la positivité dans votre vie. Nous plongerons également dans des invites de réflexion qui favorisent la découverte de soi et la croissance. Nous allons commencer avec l’histoire héroïque du dernier journal du capitaine Robert Falcon Scott qui documente la dignité d’un leader d’équipe face à l’inéluctable.
Comme il y a mille pensées dans un homme qu’il ne connaît pas jusqu’à ce qu’il prenne la plume pour écrire.
– William Makepeace Thackeray
L’histoire du capitaine Capitaine Robert Falcon Scott
Depuis que des philosophes anciens comme Aristote et Socrate ont tenu des comptes rendus continus de leur vie, des siècles de personnes très prospères dans des secteurs aussi vastes que les affaires, la science et le divertissement étaient connus pour tenir un journal quotidien.
Inspirant par l’attitude héroïque pour laquelle il est le plus connu, les journaux du capitaine Robert Falcon Scott documentent les activités scientifiques des explorateurs polaires au tournant du siècle. Le plus dramatique est peut-être le dernier journal de Scott, qui documente l’étape la plus déchirante et la plus tragique de son voyage de retour du pôle nord.
C’est dommage, mais je ne pense pas pouvoir écrire davantage – R. Scott – Pour l’amour de Dieu, prends soin de notre peuple.
Dans son dernier journal, Scott reconnaît qu’il n’y a aucun espoir de survie à 18 kilomètres de leur campement, et il commence à commenter et à louer l’esprit de ses hommes. Il considère également l’héritage de l’expédition, qui a maintenu son intégrité scientifique jusqu’à la fin, le groupe de Scott transportant 15 kg de spécimens géologiques jusqu’à leur mort. Il a également inclus des lettres à la famille et aux amis, et un message au public sur les détails du voyage en traîneau vers le sud.
Scott est resté ferme dans l’écriture de son journal jusqu’à la toute fin et sa dernière phrase, « pour l’amour de Dieu, prends soin de notre peuple » a été incluse dans son message à la nation.
Ses derniers mots ont été implacables :
C’est dommage, mais je ne pense pas pouvoir écrire davantage – R. Scott – Pour l’amour de Dieu, prends soin de notre peuple.
Et son journal s’arrête ainsi.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les grands esprits de l’histoire, dont Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Léonard de Vinci, Marcus Aurelius, Charles Darwin, Winston Churchill, Benjamin Franklin, Ernest Hemingway, George Bernard Shaw et Maya Angelou, passaient autant de temps précieux à pratiquer la journalisation?
Jim Rohn dit : « Si vous voulez vraiment devenir une personne riche, puissante, sophistiquée, en bonne santé, influente, cultivée et unique, tenez un journal.
En dehors du fait que de nombreux hommes et femmes exceptionnels l’ont plébiscité, pourquoi devriez-vous devriez embrasser la pratique de la journalisation? Voici quelques-uns de ses principaux avantages.
6 avantages de la journalisation
De nombreux créateurs, écrivains, innovateurs et penseurs originaux célèbres de notre génération tiennent un journal – pour beaucoup, c’est une nécessité créative, pour d’autres, un lieu d’exploration et pour certains une forme d’art en soi.
1. Le journal vous offre un espace pour sortir des pensées anxieuses et vous rappeler que vous êtes « assez ».
2. Le journal vous aide à gérer les situations stressantes. Des études montrent que même une petite quantité de temps passé à tenir un journal peut abaisser la tension artérielle.
3. La pratique de la journalisation vous donne de la clarté en vous permettant de prendre des décisions dont vous n’êtes pas sûr et en vous aidant à rester en phase avec vos besoins et vos désirs
4. Tenir un journal vous aide à vous concentrer sur les choses qui sont les plus importantes pour vous et à mieux comprendre vos valeurs
5. Le journal renforce votre résilience émotionnelle et vous aide à trouver plus de joie dans la vie.
6. la journalisation puise dans votre cerveau droit et vous aide à développer votre expression créative.
Et ce n’est que la pointe de l’iceberg. La tenue d’un journal est une activité si individuelle que vous ne pouvez vraiment découvrir comment cela vous aidera qu’en mettant un stylo sur du papier.
La rédaction d’un journal, lorsqu’elle devient un rituel de transformation, ne change pas seulement la vie, mais l’élargit. – Jen Williamson
La vie vous arrive-t-elle tout simplement ? Ou faites-vous vivre la vie?
Imaginez que vous venez de rentrer du travail en voiture. Vous sortez de votre voiture et vous vous demandez comment s’est passé le voyage. Vous ne vous souviendrez probablement pas du nombre de fois où vous avez changé de voie ou vous êtes arrêté à un feu rouge, n’est-ce pas ? Mais vous êtes quand quand même rentré sain et sauf.
Notre cerveau a développé un système de prise de décision inconscient afin que nous puissions nous occuper des tâches de routine. Cela nous évite de surcharger. Cependant, la vie moderne a détourné nos vies – le mécanisme qui est censé nous protéger nous désengage de la vie.
Selon une étude, 96 % des personnes admettent prendre la plupart de leurs décisions sur pilote automatique. C’est devenu une épidémie. Nos esprits errent la plupart du temps.
Si l’autoréflexion était un animal, il serait sur la liste des espèces en voie de disparition. Il ne fait aucun doute que nous vivons dans un monde de distraction numérique accrue. Il est presque impossible de nos jours d’avoir un moment pour réfléchir. L’omniprésence de nos appareils numériques nous occupe avec les appels entrants, les SMS, les e-mails et les notifications, où que nous soyons. Que nous nous promenions dans le parc, que nous attendions le train ou que nous allions à la plage, ces moments de calme ne semblent plus nous appartenir. Et pourtant, nous avons besoin d’espaces de réflexion personnelle. Par cette citation, Confucious l’explique bien:
Par trois méthodes, nous pouvons apprendre la sagesse : premièrement, par la réflexion, qui est la plus noble ; deuxièmement, par imitation, ce qui est le plus facile ; et troisièmement par l’expérience, qui est la plus amère.- CONFUCIOUS
Le journal nous restitue cette capacité à la réflexion.
Alors que beaucoup de gens imaginent que la journalisation consiste à écrire « Cher journal » puis à raconter votre journée, il existe en fait tellement de styles de journalisation – en voici quelques-uns à explorer.
1. Le journal de réflexion
L’une des utilisations les plus courantes d’un journal est de le prendre comme un lieu privé pour réfléchir sur votre vie et traiter vos émotions et vos expériences. Cette pratique thérapeutique peut vous aider à développer des visions d’avenir ou simplement à mieux vous connaître.
Le journal de réflexion est l’endroit idéal pour commencer ou développer une routine de réflexion, grâce à un ensemble de questions ou une brève séquence d’étapes utilisées pour étayer et soutenir la réflexion. Le journal quotidien permet ainsi d’analyser chaque domaine de votre vie selon les cercles des points de vue, et plusieurs autres techniques de réflexion et de prise de décision, ce qui va vous rendre la réflexion critique plus disponibles dans d’autres contextes de votre vie. Vous serez simplement une personne plus intelligente.
2. Le journal quotidien
La journalisation quotidienne est l’habitude clé de voûte la plus puissante et la plus puissante que vous puissiez acquérir. Si c’est fait correctement, vous vous montrerez mieux dans tous les domaines de votre vie — tous les domaines !
Voici pourquoi.
La journalisation vous aide à vous connecter à vos valeurs
En écrivant dans un journal ce en quoi vous croyez, pourquoi vous y croyez, ce que vous ressentez et quels sont vos objectifs, vous comprenez mieux vos relations avec ces choses. En effet, vous devez trier le fouillis mental et fournir des détails sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites et ressentez ce que vous ressentez.
La journalisation efface vos émotions
Plusieurs études de recherche ont montré que l’écriture dans votre journal réduit le stress. Ces avantages comprennent :
la réduction la dispersion dans votre vie
une concentration accrue
une plus grande stabilité
un niveau plus profond d’apprentissage, d’ordre, d’action et de libération
tenir les pensées immobiles afin qu’elles puissent être modifiées et intégrées
la libération des pensées et les émotions refoulées
l’autonomisation
relier la pensée intérieure aux événements extérieurs
se détacher et abandonner le passé, vous permettant de revivre le passé avec l’esprit adulte d’aujourd’hui
lorsque vous êtes d’humeur émotionnelle intense, la tenue d’un journal peut vous aider à vivre et à comprendre plus pleinement ces émotions.
Après avoir parcouru les pages de votre journal, vous trouverez rapidement une version. L’objectivité reviendra et vous pourrez avancer.
Sans journal, des expériences émotionnelles intenses peuvent être paralysantes pendant des heures, des jours et même des années. Cependant, une session de journal honnête et inspirée peut être la meilleure forme de thérapie — vous rendre rapidement meilleur et plus intelligent que vous ne l’étiez auparavant.
Comment tenir un journal quotidien (3 étapes simples)
Alors que beaucoup de gens aiment l’idée de tenir un journal quotidien, peu de gens s’en tiennent au processus de le faire.
Voici une vérité surprenante : il n’y a pas une seule bonne façon de le faire.
Il y a plusieurs façons, bien sûr, mais pas une seule bonne façon. C’est comme le vieil adage : le meilleur système est celui que vous utilisez.
Voici ce que je suggère dans votre quête pour apprendre à tenir un journal quotidien :
Prenez un cahier physique, ouvrez un Google Doc ou créez un compte sur Roam et écrivez une phrase. C’est ça. Juste une phrase.
Si vous utilisez un ordinateur portable physique, conservez-le dans un endroit que vous voyez souvent. Si vous utilisez votre ordinateur ou votre téléphone, gardez un onglet ouvert ou placez l’application sur votre écran d’accueil. La conscience et l’attention mènent à l’activité.
Lisez l’entrée de la veille après avoir noté l’entrée d’aujourd’hui. C’est un rappel du progrès, et c’est puissant.
Je préconise ce processus parce qu’il est facile de commencer et de continuer. Au fil du temps, vous créerez une habitude, puis vous pourrez travailler pour optimiser, améliorer ou ajuster votre processus de journalisation quotidienne.
Si vous n’êtes pas sûr des questions auxquelles vous devez répondre, voici quelques exemples utiles que vous pouvez utiliser :
En termes simples, le journal de créativité est un journal visuel. C’est un endroit pour enregistrer vos pensées, vos souvenirs et vos émotions à travers des images, de l’art et des mots. La règle numéro un sur l’art journaling est que… il n’y a AUCUNE règle.
Pourquoi devriez-vous essayer le journal d’art ?
La journalisation artistique nous permet d’accéder à de nouvelles connaissances et à une meilleure compréhension de nos sentiments et du type de personne que nous sommes. Combiner l’art avec la tenue d’un journal n’a pas à être compliqué, en prenant le temps de tenir un journal d’art (seulement 15 minutes par jour ou même juste une heure par semaine), votre vie s’enrichira abondamment. La journalisation artistique crée un sentiment plus profond de conscience de soi, nous donne du pouvoir, nous inspire, nous encourage et peut nous émouvoir de manière puissante.
Quelques-uns des nombreux avantages de la journalisation artistique :
Elle soulage le stress de la vie en mettant le chaos dans nos têtes sur papier
Elle nous laisse du temps dans le « côté droit » de notre cerveau, là où la créativité règne en maître et où les problèmes sont plus facilement résolus.
Les trucs artistiques rendent chaque jour différent, ce qui nous motive à enregistrer nos histoires, nos sentiments et nos idées.
Nous pouvons « voir » nos propres pensées. Parfois, lorsque nous relisons ce que nous avons lu, nous obtenons un aperçu instantané de ce que nous devons faire pour avancer dans une situation particulière.
C’est un exutoire créatif, mais c’est aussi un exutoire très productif, la journalisation est une partie très importante de l’expérience humaine.
Cette pratique nous aide à apprendre à apprécier le processus de créativité au lieu de nous inquiéter du résultat.
La créativité, c’est voir ce que les autres voient et penser à ce que personne d’autre n’a jamais pensé. » – Albert Einstein
4. Le journal de flux de conscience
Qu’est-ce que le Journal du Flux de Conscience?
La journalisation du flux de conscience est un exercice simple qui ne nécessite rien de plus qu’un stylo et une feuille de papier vierge ou un journal. Aucune invite ou guide nécessaire. Lorsque vous écrivez, ne faites pas attention à la structure, au ton ou à la grammaire. Laissez simplement vos pensées couler librement sur la page.
Vous pouvez écrire sur votre journée, les pensées que vous avez eues, les choses avec lesquelles vous luttez, les rêves pour votre avenir – vous pouvez écrire sur littéralement tout ce qui vous passe par la tête.
Une version populaire est l’exercice « pages du matin » de « The Artist’s Way » de Julia Cameron. L’idée est d’écrire librement trois pages chaque matin, en vous mettant au défi de ne pas arrêter d’écrire jusqu’à ce que ce soit fait (même si cela signifie écrire « je ne sais pas quoi écrire » encore et encore).
Si vous ne savez pas sur quoi écrire un journal, cela peut être un excellent moyen de commencer – et vous pourriez être surpris par les choses qui se présentent !
5. Le Bullet Journal
Le Bullet Journal (ou Bujo) est une méthode d’organisation personnelle développée par le designer new-yorkais Ryder Carroll. C’est un système d’organisation personnalisable et non numérique. Il permet d’organiser des calendriers, des rappels, des listes, des brainstormings, des trackers et d’autres moyens d’organisation dans un seul cahier nommé bullet journal. Le nom « Bullet Journal » vient de l’anglais bullet, qui désigne l’organisation des informations par puces (« • », puces, en anglais), mais aussi au cahier marqué de points plutôt que de lignes qui est généralement utilisé par les adeptes de cette méthode.
Ce qui rend le bullet journal différent, c’est que vous ne commencez pas avec une page vierge, mais utilisez plutôt un journal avec un motif de grille de points comme base pour créer de belles mises en page organisées.
6. Journal de gratitude
Il n’y a pas de mauvaise façon de tenir un journal de gratitude, mais voici quelques instructions générales pour commencer.
Écrivez jusqu’à cinq choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Le bilan physique est important – ne vous contentez pas de faire cet exercice dans votre tête. Les choses que vous énumérez peuvent être d’une importance relativement petite (« Le savoureux sandwich que j’ai mangé aujourd’hui. ») ou relativement importante (« Ma sœur a donné naissance à un petit garçon en bonne santé. »). Le but de l’exercice est de se souvenir d’un bon événement, d’une expérience, d’une personne ou d’une chose dans votre vie, puis de profiter des bonnes émotions qui l’accompagnent.
Au fur et à mesure que vous écrivez, voici neuf conseils importants :
Soyez aussi précis que possible – la spécificité est essentielle pour favoriser la gratitude. « Je suis reconnaissant que mes collègues m’aient apporté de la soupe quand j’étais malade mardi » sera plus efficace que « Je suis reconnaissant pour mes collègues ».
Optez pour la profondeur plutôt que pour la largeur. Élaborer en détail sur une personne ou une chose particulière pour laquelle vous êtes reconnaissant comporte plus d’avantages qu’une liste superficielle de beaucoup de choses.
Soyez personnel. Se concentrer sur les personnes envers qui vous êtes reconnaissant a plus d’impact que de se concentrer sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Essayez la soustraction, pas seulement l’addition. Réfléchissez à ce que serait votre vie sans certaines personnes ou certaines choses, plutôt que de simplement compter toutes les bonnes choses. Soyez reconnaissant pour les résultats négatifs que vous avez évités, échappés, empêchés ou transformés en quelque chose de positif – essayez de ne pas prendre cette bonne fortune pour acquise.
Considérez les bonnes choses comme des « cadeaux ». Considérer les bonnes choses de votre vie comme des cadeaux vous évite de les prendre pour acquises. Essayez de savourer et de savourer les cadeaux que vous avez reçus.
Savourez des surprises. Essayez d’enregistrer des événements inattendus ou surprenants, car ils ont tendance à susciter des niveaux de gratitude plus élevés.
Révisez si vous répétez. Écrire sur certaines des mêmes personnes et choses est OK, mais concentrez-vous sur un aspect différent en détail.
Écrivez régulièrement. Que vous écriviez tous les jours ou tous les deux jours, engagez-vous à tenir un journal régulièrement, puis respectez cet engagement.
7. Le journal de voyage
Vous en avez assez d’avoir des selfies pour documenter vos vacances ? Les carnets de voyage peuvent être une façon amusante de garder ces souvenirs de nouvelles façons. Souvent un mélange de journalisation visuelle, d’écriture et de collage de souvenirs de votre voyage, les journaux de voyage vous donnent un aperçu plus nuancé de ce que vous avez fait, des moments que vous ne voulez pas oublier et des leçons apprises en tant que jet-setter. N’hésitez pas à utiliser le style de journal qui vous semble le plus naturel et le plus amusant – vous êtes en vacances, après tout !
En prime? Vous aurez un souvenir amusant qui vous permettra de partager vos voyages avec d’autres ou de vous remémorer tous vos voyages lorsque vous êtes coincé à la maison.
8. Le journal de la nature
la définition de la journalisation de la nature est « la pratique de suivre là où notre curiosité nous mène et de documenter les découvertes que nous faisons à l’extérieur ».
Bien que la journalisation visuelle soit une approche populaire – vous permettant de dessiner les créatures, les paysages et les textures que vous voyez – vous pouvez également écrire sur vos expériences en plein air. Vous pouvez utiliser des invites (trouvez-en ici !) ou passer du temps à noter vos observations. Et bien qu’il puisse être amusant de tenir un journal lorsque vous êtes dans une région éloignée ou lors d’une randonnée épique, cela peut également être un excellent moyen de cultiver une appréciation plus profonde du monde naturel qui vous entoure, où que vous soyez.
9. Le journal alimentaire
La journalisation alimentaire, ou le suivi des aliments, est une méthode d’alimentation consciente. Certains diront que cela peut se transformer en une habitude malsaine, ce qui est tout à fait possible. Plutôt que de regarder les aspects négatifs du journal alimentaire, passons en revue certains des aspects positifs :
Cela peut vous aider à vous souvenir de ce que vous avez mangé ce jour-là.
Si vous suivez également les calories, vous pouvez voir où vous pouvez vous améliorer si vous essayez d’atteindre un objectif.
Cela vous permettra de voir si vous mangez trop ou PAS assez.
Il vous permettra de voir à quelle heure de la journée vous avez généralement faim et vous aidera à ajuster votre horaire de repas.
Cela peut vous aider à réaliser si vous mangez par ennui plutôt que par faim.
Conseils pour la journalisation alimentaire
Lorsque vous enregistrez votre nourriture, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je mange ? »
Notez l’heure à laquelle vous mangez et comment vous vous sentez.
Si vous suivez les calories, assurez-vous de prendre en compte les quantités de nourriture.
Gardez vos pensées courtes et douces – pas besoin d’écrire un roman, à moins que vous ne le vouliez.
10. Le Journal des forces
La thérapie basée sur la force peut être coûteuse et prendre du temps, mais la journalisation basée sur la force offre un moyen extrêmement pratique de profiter des avantages de la psychologie positive dans le confort de votre foyer.
C’est gratuit et vous pouvez commencer à tout moment. Aucun outil spécial n’est requis. Choisissez simplement un bloc-notes, obtenez une nouvelle feuille de papier ou utilisez votre application de prise de notes préférée.
Regarder une page blanche en espérant trouver l’inspiration peut être intimidant. Pour cette raison, vous trouverez peut-être utile d’utiliser une liste d’invites basées sur la force pour vous aider à démarrer et à en découvrir rapidement plus sur vos talents individuels. Les invites peuvent inclure :
Si vous demandiez à votre ami le plus proche quelles étaient vos meilleures qualités, que dirait-il ?
Décrivez la dernière fois que votre responsable a fait l’éloge de votre travail.
Notez en détail votre réalisation dont vous êtes le plus fier.
Qu’appréciez-vous le plus dans votre personnalité ?
Comment maximisez-vous vos forces personnelles au travail?
Essayez de penser à dix invites couvrant à la fois vos domaines de force professionnels et personnels. Vous trouverez peut-être utile d’inclure des invites qui couvrent votre carrière, vos amitiés et vos relations, vos valeurs, vos traits de personnalité et la façon dont vous gérez les sentiments difficiles tels que la culpabilité ou le regret. En utilisant un large éventail d’invites, vous pouvez créer un enregistrement détaillé de vos points forts reliant les différentes facettes de votre vie.
La journalisation est le processus d’enregistrement de vos pensées, sentiments et expériences quotidiennes. Il offre de nombreux avantages pour votre croissance personnelle et professionnelle.
Pour commencer à tenir un journal, décidez d’un format et trouvez du temps (de quelques minutes à une heure) dans votre journée pour enregistrer vos entrées, afin que cela devienne une habitude.
Lorsque vous notez des événements dans votre journal, réfléchissez de manière critique à ce que vous avez vécu, à la façon dont vous auriez pu vous comporter différemment et à ce que vous avez appris.
Soyez honnête à propos de vos pensées et de vos sentiments. Essayez d’identifier au moins une chose positive qui s’est produite dans votre journée et réfléchissez à vos objectifs et à vos progrès vers ceux-ci.
Vous voulez plus de clarté? Alors il est temps que vous récoltiez les avantages de la rédaction d’un journal et que vous commenciez à mettre le stylo sur le papier.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
