Les prières respiratoires chrétiennes sont une pratique spirituelle qui consiste à combiner la respiration et la prière pour apaiser l’anxiété. Répéter un court verset ou une phrase tout en respirant profondément aide à trouver un sentiment de calme et de paix intérieure.
Semblable à la prière de La Parole à Dieu ou à l’utilisation de versets comme affirmations positives quotidiennes, les prières respiratoires utilisent la Parole de Dieu pour changer votre point de vue rapidement et avec autorité.
La différence entre les prières respiratoires et ces autres méthodes est qu’elles décomposent un verset, en faisant une phrase centrale à utiliser avec une respiration consciente. Une partie du verset est récitée lors d’une inspiration, le reste étant récité lors d’une expiration. Par exemple, inspirez « Paix ». Expirez : « Restez tranquille ».
Se connecter avec Dieu
Demeurer en Christ et prier sans cesse sont des moyens par lesquels nous pouvons nous connecter avec Dieu dans les moments ordinaires. La prière respiratoire est un moyen merveilleusement spirituel, mais pratique, pour nous permettre de passer d’un simple désir à une discipline spirituelle forte.
Respiration et spiritualité
Dans l’Ancien et le Nouveau Testament, les mots « souffle » et « esprit » sont étroitement liés. Il y a deux mots utilisés dans la Bible qui désignent l’esprit comme souffle ou vent ; « Ruah » dans l’Ancien Testament et « Pneuma » dans le Nouveau Testament.
Ruah est le début de la vie créatif et inspiré par Dieu. Rappelez-vous que dans le récit de la Création, Dieu a créé Adam à partir de la poussière et lui a insufflé la vie (Genèse 2 : 7). Ce souffle sacré transféré directement de La Source à l’humanité a apporté la vie ! Pour Adam et Ève et chacun de nous par la suite, la partie spirituelle de notre constitution est un don de Dieu. Respirez cette bonté !
La méditation de la prière à Jésus
L’origine des prières respiratoires remonte aux Pères et Mères du désert. Environ trois siècles après la mort et la résurrection de Jésus, et après l’intense persécution de ses disciples, l’Église a commencé à s’adapter à la culture romaine. Les Pères et Mères du Désert étaient un groupe qui partit dans le désert égyptien pour créer un espace entre eux et l’église en mutation. On dit que la prière du premier souffle, également appelée prière de Jésus, était : « Seigneur Jésus-Christ, aie pitié de moi. »
Cette prière est tirée du Psaume 123 :3, de Luc 18 :13 et de Luc 18 :38.
Conseils pour la prière respiratoire
Les prières respiratoires sont excellentes à tout moment, y compris dans les cas où vous avez besoin de courtes prières pour soulager l’anxiété. Entraîner votre esprit à rechercher Dieu dès que vous vous sentez anxieux commence par rechercher Dieu régulièrement en période de faible stress, ce qui est un terme relatif, je sais !
Il existe de nombreuses façons de personnaliser les prières respiratoires. Puisqu’il s’agit d’une manière instinctive de vous connecter avec Dieu, il peut être préférable pour vous de trouver un endroit calme et tranquille pour vous reposer en présence de Dieu. Sans aucun mot, concentrez-vous simplement sur votre respiration ou sur votre esprit donné par Dieu et sur la façon dont il vous connecte à votre Créateur. Remarquez le rythme de votre respiration et comment cela se produit sans que vous ayez à faire quoi que ce soit.
Quels versets le Saint-Esprit vous rappelle-t-il ? À quelles promesses pouvez-vous vous accrocher ? Si rien de spécifique ne se produit, sachez que Dieu vous protège. Vous êtes enfermés derrière et devant (Psaume 139 : 3-5) et rien ne vous sépare de l’amour de Jésus-Christ (Romains 8 : 35-39).
En déplacement et dans les moments de stress, les prières respiratoires sont aussi simples que respirer. Inspirez et expirez pendant que vous divisez la phrase ou, encore plus simple, ralentissez simplement votre respiration pendant que vous priez !
Voici les étapes de base avec des mouvements supplémentaires pour vous lancer dans l’art de la pleine conscience et des prières respiratoires.
Sélectionnez un verset qui peut être dit comme une prière d’un seul souffle. Vous souhaiterez peut-être choisir parmi les exemples ci-dessous. Asseyez-vous confortablement et, comme pour méditer, remarquez votre respiration. Commencez à laisser le rythme de votre inspiration et de votre expiration ralentir. Si vous vous sentez à l’aise, fermez les yeux. Pensez à l’inspiration comme à la respiration de l’esprit de Dieu. Retenez votre respiration profondément et pensez à l’esprit de Dieu qui sature chaque cellule pendant que l’oxygène filtre à travers votre corps. En expirant, pensez à abandonner et à expulser tout ce qui met une distance entre vous et Dieu. Ouvrez vos mains et placez-les, paumes vers le haut, sur vos genoux, ce qui représente une ouverture à Dieu. Pendant que vous inspirez le début du verset choisi, vous aimerez peut-être tirer vos mains vers votre poitrine comme une expression corporelle de la respiration de l’esprit de Dieu. Retenez votre respiration pendant quelques temps avec vos mains sur votre poitrine. Pendant que vous expirez la seconde moitié de votre vers, placez doucement vos mains, paumes tournées vers le bas, sur vos genoux. Ce placement de main signifie votre abandon et votre ancrage ou votre ancrage dans la rédemption aimante de Dieu et la paix qui en découle.
15 exemples de prières respiratoires
Comme indiqué ci-dessus, la prière de Jésus est présentée comme la prière du premier souffle.
Pour ce faire, inspirez « Seigneur Jésus ». Expirez : « Ayez pitié. »
En voici 14 autres que vous aimeriez peut-être utiliser comme courtes prières contre l’anxiété. Ils sont séparés en deux segments ; le premier pour l’inspiration et le second pour l’expiration. N’oubliez pas de retenir votre souffle quelques secondes entre les segments. Cet exercice de respiration consciente associé à la prière est idéal pour lutter contre l’anxiété.
Paix. Restez tranquille. – de Marc 4:39, ESV
Parle Seigneur. J’écoute. – de 1 Samuel 3:9
TU es le Potier. Je suis l’Argile. – d’Ésaïe 64 : 8
TOI, Seigneur, TU es mon bouclier. Et TU relèves ma tête. – du Psaume 3:3
Je ne m’inquiète pour rien. Je te rends grâce et te fais connaître mes besoins. – de Philippiens 4:6
TU me contentes de bonnes choses. Et je suis renouvelé. – du Psaume 103 : 1-5
Je sers avec la force que Dieu me donne. À Dieu soit la gloire. -de 1 Pierre 4:11
Ma chair et mon cœur peuvent échouer. Mais Dieu est ma force pour toujours. -extrait du Psaume 73:26
TU fais une chose nouvelle. Laissez-moi la percevoir ! – d’Ésaïe 43:19
Garder mes yeux sur ce qui est invisible // Je ne me décourage pas. -extrait de 2 Corinthiens 4 : 16-18
Seigneur, éclaire-moi TON visage. Seigneur, donne-moi la paix. -extrait de Nombres 6:25-28
Quand j’ai peur // Je TE fais confiance. -extrait du Psaume 56:3
Mon cœur a confiance en Dieu seul. Je n’ai pas peur des mauvaises nouvelles. -extrait du Psaume 112 : 7-8
LA PRIÈRE DU SOUFFLE DE YAHWEH
La 15ème prière respiratoire de notre liste est la prière respiratoire de Yahweh. Récité avec « Yah » à l’inspiration et « Weh » à l’expiration, celle-ci apaise comme aucun autre.
Bien qu’il n’existe pas de traduction littérale du mot hébreu Yahweh, Dieu l’a utilisé de manière interchangeable avec « Je Suis ». L’utilisation de la prière respiratoire de Yahweh nous rappelle que Dieu est le tout autre, indépendant de toutes les sources extérieures. Lorsque nous sommes inquiets d’une déception réelle ou potentielle dans le monde dans son ensemble ou dans ceux qui nous entourent, cette prière respiratoire de Yahweh apporte la stabilité.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
