Responsabilité émotionnelle : nous sommes responsables de nos propres sentiments

par | 8 Mai 2023

Essentiellement, la responsabilité émotionnelle, c’est être responsable de vos sentiments (et uniquement des vôtres), cela  consiste à changer de schéma de croyance.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle. Ces exercices scientifiques amélioreront votre capacité à comprendre et à travailler avec vos émotions.

 

 

Comment assumer la responsabilité de vos sentiments

Les sentiments des autres ne reposent pas sur vos épaules. Voici comment devenir plus responsable émotionnellement.

Avez-vous déjà été de très mauvaise humeur, peut-être avec un (e) partenaire, et la personne vous a dit que vous la rendiez « misérable» ? Ou vous êtes-vous déjà senti coupable ou blâmé pour ce que quelqu’un d’autre ressent parfois ?

Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. C’est un phénomène courant dans les relations malsaines ou les relations « codépendantes ».

Mais voici le problème : vous n’êtes pas responsable des sentiments des autres, tout comme ils ne sont pas responsables des vôtres. Les seuls sentiments sur lesquels vous avez un contrôle total sont les vôtres. C’est ce qu’on appelle la responsabilité émotionnelle.

Que signifie être responsable de ses propres sentiments ?

Essentiellement, être responsable de vos sentiments (et uniquement des vôtres) consiste à changer de schéma de croyance.

Si vous ou quelqu’un d’autre essayez de blâmer ou de culpabiliser quelqu’un d’autre pour ce que vous ressentez en ce moment, cela s’appelle une « projection émotionnelle ».

Vous projetez quelque chose que vous n’aimez pas chez vous (comme une impulsion à la colère) ou un sentiment inconfortable (comme la honte) sur quelqu’un d’autre comme un moyen de ne pas vous sentir mal dans votre peau et dans votre comportement.

En d’autres termes, au lieu de dire « je suis responsable de ce que je ressens en ce moment », vous déviez et dites « vous êtes responsable de ce que je ressens ». Cela peut conduire à la culpabilité, et à des disputes assez animées.

Mais si vous projetez vos émotions sur quelqu’un d’autre, vous pouvez vous faire du mal à vous-même et aux autres – quelque chose que vous savez probablement déjà si vous avez été victime de quelqu’un qui a dit « tu me rends misérable » dans un combat.

Cela peut conduire à des modèles de relations assez malsains, y compris des modèles d’attachement peu sûrs, permettant au ressentiment, à l’amertume ou à l’intimidation de se développer dans une relation. Cela peut également nuire à votre santé mentale car, inconsciemment, vous pouvez commencer à voir votre monde comme rempli de personnes que vous blâmez pour vos sentiments.

Comment développer votre responsabilité émotionnelle

Il est naturel de ne pas vouloir se sentir mal dans sa peau ou comme si tout était de sa faute. C’est pourquoi la projection émotionnelle est considérée comme un « mécanisme de défense » – vous n’êtes peut-être même pas pleinement conscient que vous le faites mais, inconsciemment, votre esprit cherche quelqu’un d’autre à blâmer que vous-même.

Et c’est un mécanisme de défense que vous avez probablement développé à l’adolescence.

Mais si vous voulez changer votre situation et établir des relations plus saines, devenir plus responsable sur le plan émotionnel peut aller très loin. Voici quelques conseils pour s’améliorer :

Reconnaissez que vous ne pouvez pas vraiment changer les autres

Pensez à la dernière fois où vous avez essayé de changer l’opinion de quelqu’un d’autre sur quelque chose, comme ses convictions politiques. Cela a-t-il fonctionné ?

En fin de compte, nous avons un contrôle très limité sur le comportement, les sentiments et les croyances des autres. Et lorsque vous essayez de changer quelqu’un d’autre, vous finirez probablement par être frustré ou dans une dispute. Donc, si vous voulez devenir plus responsable émotionnellement, essayez de passer moins de temps à vous concentrer sur les autres ou à changer ce que les autres ressentent.

Cela peut vous aider à cesser de vous blâmer ou de vous sentir coupable lorsque votre partenaire est de mauvaise humeur et vous aider à vous désengager d’une dispute.

Responsabilité émotionnelle: faites des déclarations « je »

C’est normal de dire à votre partenaire ce dont vous avez besoin ou que certaines choses qu’il fait vous dérangent. Mais si vous êtes émotionnellement responsable, vous exprimerez vos sentiments de manière non blâmable.

Et quel est le moyen le plus simple de ne pas blâmer ? Essayez d’utiliser des phrases en « je », telles que « je me sens triste quand tu es en retard ».

Responsabilité émotionnelle: indiquez vos besoins

Personne ne lit dans les pensées, donc s’attendre à ce que les autres personnes dans notre vie «savent» ce dont nous avons besoin est un moyen sûr de nous préparer à la déception. C’est une façon courante dont les malentendus se produisent dans les relations.

Au lieu de cela, dites à votre partenaire ou à votre ami ce dont vous avez besoin. Par exemple, si votre partenaire part en voyage d’affaires et a tendance à ne pas vous appeler souvent pendant son absence, vous pourriez lui dire : « je m’inquiète pour toi quand tu es en voyage. Pourriez-vous m’envoyer un SMS ou m’appeler lorsque votre avion atterrirait et vous enregistrer de temps en temps ? »

Responsabilité émotionnelle: concentrez-vous sur vos propres actions

Bien sûr, ce que nous faisons et disons peut affecter ou blesser les autres. Alors plutôt que d’essayer de changer quelqu’un d’autre, concentrez-vous sur votre propre comportement.

En d’autres termes, si vous êtes en colère contre votre partenaire parce qu’il a oublié de faire la vaisselle, vous pouvez lui dire comment vous vous sentez, mais essayez de ne pas utiliser cela comme une excuse pour l’attaquer pour tout ou dire que le sale les plats sont la seule raison pour laquelle vous n’êtes pas satisfait.

Et bien que vous ne puissiez pas exciter votre partenaire à faire la vaisselle, si vous, par exemple, vous présentez pour lui d’une autre manière en l’aidant lorsqu’il est occupé, vous donnerez peut-être l’exemple et il voudra être un partenaire plus prévenant envers vous.

Responsabilité émotionnelle: défiez vos propres pensées

Les gens peuvent nous contrarier avec leurs actions. Par exemple, si votre ami est en retard à votre rendez-vous pour le déjeuner, vous n’avez pas tort d’être frustré.

Mais si vous vous surprenez à penser, « c’est pourquoi je passe toujours une mauvaise journée : personne n’est fiable », ou à blâmer tous vos sentiments sur cet événement, demandez-vous : « Est-ce vraiment vrai ? » et « Suis-je être juste? »

En d’autres termes, demandez-vous si votre réaction à une situation est proportionnelle à la réalité et si quelqu’un mérite vraiment autant de blâme pour vos émotions négatives que vous pourriez en exprimer. Essayez d’être aussi objectif que possible lorsque vous évaluez une situation et vos sentiments, afin de ne pas laisser vos émotions s’envenimer davantage.

Assumez la responsabilité si vous blessez quelqu’un d’autre

Si vous vous trompez, assumez-en la responsabilité. Par exemple, si vous oubliez l’anniversaire d’un ami ou que vous vous moquez d’un être cher lorsque vous vous sentez stressé, ne vous détournez pas avec un tas d’excuses.

Au lieu de cela, essayez de prendre une minute pour vous arrêter et vous excuser. Si vous avez besoin de prendre quelques respirations profondes ou de faire le tour du pâté de maisons pour vous calmer, c’est bien aussi.

Mais lorsque vous acceptez la responsabilité de votre comportement, il devient également plus facile d’assumer la responsabilité de vos sentiments. En conséquence, vous pouvez développer de meilleures capacités d’adaptation à vos émotions grâce à la régulation émotionnelle.

Responsabilité émotionnelle: prenez soin de vous

La projection émotionnelle est souvent un mécanisme d’adaptation que nous utilisons lorsque nous nous sentons stressés, seuls ou dépassés. Donc, si vous voulez devenir plus responsable émotionnellement, un bon pas dans la bonne direction est de prendre soin de vous.

Cela signifie vous assurer de manger régulièrement, de faire un peu d’exercice, comme une promenade dans le parc, et de prendre soin de vos besoins de base. Mais cela signifie aussi prendre le temps de faire des choses qui vous apportent de la joie, comme prendre du temps pour un passe-temps que vous aimez ou faire des plans pour faire quelque chose d’amusant.

Responsabilité émotionnelle: éloignez-vous des personnes nuisibles

Comme nous l’avons noté, il est difficile de changer les autres, surtout s’ils ne veulent pas ou ne pensent pas qu’ils font quelque chose de mal. Cela signifie que si quelqu’un vous blâme toujours pour ses sentiments, selon toute vraisemblance, vous ne pourrez pas l’empêcher de le faire, même si vous devenez vous-même plus responsable émotionnellement.

La recherche a également montré que la projection émotionnelle est courante chez les personnes atteintes de certains troubles de la personnalité, y compris celles atteintes de troubles de la personnalité limite, histrionique, psychopathique ou narcissique.

Ce type de comportement peut également être une forme de violence psychologique.

Si vous avez du mal à ne pas vous sentir blâmé ou responsable des sentiments de quelqu’un d’autre, envisagez donc de faire une pause avec cette personne ou de mettre une certaine distance entre vous et elle. Cela peut vous aider à vous protéger et à vous concentrer sur votre propre bien-être.

Rappelez-vous que vous pouvez demander de l’aide

Si vous avez du mal à briser les cycles et à devenir plus responsable émotionnellement, rappelez-vous que vous n’avez pas à vivre cela seul. Un thérapeute pourra peut-être vous aider à identifier quand vous êtes sur la défensive, que vous détournez le blâme ou que vous n’êtes pas émotionnellement responsable. Ils peuvent ensuite vous aider à travailler pour changer ces perceptions.

Un thérapeute peut également travailler avec vous pour vous aider à vous sentir plus à l’aise avec vos sentiments, ce qui, à son tour, peut vous aider à ne pas blâmer les autres.

Un message à retenir

Vous n’êtes pas responsable des sentiments des autres, seulement des vôtres. Bien sûr, il est naturel de sympathiser avec les autres qui sont tristes ou contrariés. En fait, c’est une bonne chose. Cependant, essayez de vous rappeler que les sentiments de quelqu’un d’autre ne sont pas toujours à vous, tout comme ce n’est pas la  responsabilité de quelqu’un d’autre de gérer vos émotions fortes.

Vous pouvez faire des choses pour devenir plus réactif émotionnellement. Si vous remarquez que vous détournez le blâme, vous voudrez peut-être envisager de pratiquer un changement de mentalité. Mais rappelez-vous, si vous éprouvez des difficultés ou ne savez pas par où commencer, un thérapeute pourrait également vous aider.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle.

 

 

Ressources : Daniel Goleman.

Vous pouvez également profiter de :
Changer de point de vue: est-ce une habitude de guérison ?
error: