Sanctuaire de paix: une méditation guidée contre le stress
Nos pensées reçoivent des commentaires intérieurs, mais nous pouvons facilement devenir trop stimulés et stressés, et la vie peut devenir déséquilibrée. Nous sommes tellement habitués à la surstimulation qu’il est souvent difficile de retrouver le chemin de la paix. En vous se trouve un sanctuaire de paix, l’antidote à un esprit trop stimulé. La définition d’un antidote est « une substance ou un remède administré pour contrecarrer ou neutraliser un poison, une sensation désagréable ou une situation particulière ». Passer du temps dans votre sanctuaire de paix se trouve l’antidote à la surstimulation et au stress. Tout ce que vous avez à faire pour en bénéficier est d’être là pendant un certain temps et vous retrouverez l’équilibre. La manière d’être dans notre sanctuaire de paix est différente de celle à laquelle nous sommes habitués.
Au lieu de chercher toujours plus et ce que nous devrions faire ensuite, il s’agit simplement d’être dans le moment présent, sans chercher à obtenir quoi que ce soit. Il convient de noter que si « passer du temps dans le moment présent, sans chercher à obtenir quoi que ce soit » peut sembler une utilisation improductive de son temps, il s’avère en réalité que c’est tout le contraire. De la même manière qu’une bonne nuit de sommeil peut apporter de la clarté dans la pensée et résoudre toutes sortes de problèmes qui semblaient insolubles la veille, le temps passé dans votre sanctuaire de paix peut apporter du soulagement, des réponses et des solutions. Les solutions qui en découlent ont tendance à être simples, organiques et honnêtes, plutôt que compliquées et artificielles. Vous pouvez entrer dans votre sanctuaire plein de questions et en ressortir en disant : « Je sais ce que je dois faire ». Ou peut-être sachez que la réponse est de ne rien faire.
Utilisez la méditation guidée suivante pour vous aider à trouver votre propre sanctuaire intérieur de paix et à vous y établir. Après avoir travaillé avec ce programme pendant un certain temps, vous constaterez peut-être que vous pouvez facilement y accéder par vous-même.
MÉDITATION GUIDÉE
Asseyez-vous confortablement droit pour pouvoir vous détendre et rentrer à l’intérieur sans vous endormir. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.
Ajuster votre respiration vous permettra de passer plus facilement du temps dans votre sanctuaire de paix, alors continuez à respirer profondément et lentement, en prenant des respirations confortablement complètes. Certains d’entre nous ont tendance à respirer en utilisant notre poitrine, d’autres avec notre abdomen, mais si vous le pouvez, utilisez votre ventre pour lui permettre de se dilater lorsque vous inspirez et détendez-vous lorsque vous expirez. Concentrez-vous sur votre centre cardiaque, au centre de votre poitrine. Cela vous aidera à détendre votre esprit, à vous détendre, à vous libérer de vos occupations et à commencer à entrer dans votre sanctuaire de paix. Pour l’instant, prenez juste une minute pour vous concentrer simplement sur votre cœur et continuez à respirer profondément et lentement. [Pause 1 minute.]
Nous pouvons considérer la vie comme un courant d’énergie en nous, une rivière de soutien paisible que nous partageons tous. Cela nous relie les uns aux autres et nous soutient. Quand vous puisez dans votre sanctuaire de paix, dans votre cœur, vous pouvez expérimenter ce courant d’énergie, ce fleuve de vie. Prenez un peu plus de temps pour vous asseoir tranquillement, respirez profondément et lentement, concentrez-vous sur votre cœur et soyez simplement attentif au fleuve de la vie avec vous. [Pause 2 minutes.]
Il n’est pas souvent facile de calmer l’esprit, surtout au début. L’esprit est comme un volant d’inertie, avec son propre élan, et il met un certain temps à ralentir. Penser à détendre l’esprit, c’est le stimuler davantage. La meilleure approche consiste donc simplement à le regarder, à reconnaître quand il tourne et à ramener votre attention sur votre cœur. Prenez un peu plus de temps pour vous asseoir tranquillement, concentrez-vous sur votre cœur et écoutez simplement le fleuve de la vie en vous, dans votre sanctuaire de paix. Lorsque vous retrouvez-vous à réfléchir, recentrez-vous dans votre cœur et respirez. [Pause 4 minutes.]
La plupart du temps, nous sommes occupés, à faire quelque chose, à penser à quelque chose que nous allons faire ou à penser à quelque chose que nous avons fait. Dans votre sanctuaire de paix, il n’y a rien à faire. C’est comme s’asseoir au bord d’une rivière paisible un dimanche après-midi et simplement regarder l’eau. Bientôt, la scène placide devant vous commence à se refléter en vous et vous vous sentez calme, calme et immobile. Prenez un peu plus de temps pour expérimenter en vous concentrant tranquillement sur votre cœur, simplement en étant, sans avoir besoin de faire quoi que ce soit. [Pause 5 minutes.]
Nous passons une grande partie de notre temps à être actifs, à réfléchir, à agir, à influencer et à créer. Mais votre sanctuaire de paix est un lieu de réception. Ce que vous y recevez peut être décrit comme du réconfort, de la guérison, de l’amour ou de la paix. Les recevoir ne nécessite aucune action de votre part, ni aucune réflexion. Tout ce que vous avez à faire est simplement d’être ouvert, détendu et réceptif, et ils viendront. Prenez un peu de temps pour vous concentrer tranquillement sur votre cœur, reposez-vous dans votre sanctuaire de paix, détendez-vous, ouvrez-vous et recevez. [Pause 6 minutes.]
Il est presque temps de terminer la partie narrée de cette expérience. Si vous le souhaitez, préparez-vous à retourner dans votre environnement physique et à entrer pleinement dans votre monde extérieur. Ou si vous préférez, prenez un peu plus de temps pour visiter votre sanctuaire de paix, de repos et de réception.
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
Qui nous sommes: La ressource francophone de référence pour la transformation intérieure par la conscience de soi, la gestion émotionnelle et les neurosciences.