Script de méditation par le mouvement pour la présence

Le mouvement conscient nous offre un moyen d’être présent avec le corps lorsque nous ne pouvons tout simplement pas rester assis. Nous pouvons également utiliser le mouvement pour explorer la pleine conscience du corps en action. Cette méthode nous aide à intégrer la pleine conscience que nous pratiquons en position assise, dans nos journées bien remplies et remplies de mouvements.

Il y a une grande sagesse dans le corps, car le corps est le filtre à travers lequel nous prenons conscience du moment présent. Le corps est également le réservoir de joies et de douleurs physiques et émotionnelles. En apprenant à être présent au corps, on apprend à être présent à la vie. En reconnaissant et en acceptant les sensations corporelles et l’énergie qui sont ici en ce moment, nous permettons à ces sensations et énergies de bouger et de changer.

Le mouvement physique est un excellent moyen de faciliter le mouvement de l’énergie dans le corps. Lorsque nous accordons de l’attention au corps lorsque nous bougeons, nous apportons nécessairement de l’attention à la véritable nature du changement.

Temps de pratique : < 15 minutes
Objectif : Présence incarnée
Peut aider avec : conscience du corps, conscience de la respiration, mise à la terre
Niveau de pratique : Débutant

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Voici un exemple du script de méditation guidée « Script de méditation par mouvement pour la présence » :

Nous passons une grande partie de notre vie avec des objectifs, en luttant vers quelque chose. Mais en méditation, la plupart du temps, nous faisons le contraire.

En fait, l’un des enseignements les plus importants de la méditation est que si nous ne pouvons pas nous accepter tels que nous sommes en ce moment, nous ne nous sentirons jamais épanouis ou satisfaits.

Le paradoxe est qu’une fois que nous commençons à pratiquer cette acceptation, nous devenons souvent des personnes plus gentilles et plus heureuses.

Une façon de voir les choses est que la méditation, c’est comme construire un château sans fin, une brique à la fois. Nous ne voyons pas souvent les « résultats » de notre travail. Mais de temps en temps, nous prenons du recul et réalisons tout le chemin parcouru depuis que nous avons posé la première brique, ou la 50e.

C’est pourquoi il est important de nous mettre au défi dans notre pratique – avec compassion. C’est là que le concept bouddhiste du guerrier peut être utile.

Nous sommes des guerriers non pas de manière violente, mais en étant dans le présent. Nous ne nous engourdissons pas ou ne nous distrayons pas, juste pour le moment.

Nous restons présents avec les émotions difficiles et le sentiment d’inanité qui peuvent surgir. C’est un acte de courage – d’un guerrier.

La méditation par le mouvement est un excellent moyen de relever ce défi. C’est également un excellent outil lorsque nous avons simplement l’impression que nous ne pouvons pas rester assis.

Lorsque quelque chose de très difficile ou d’effrayant survient dans notre vie – un diagnostic de santé, la perte d’un être cher, un traumatisme – l’idée de rester assis peut sembler impossible.

Le mouvement conscient est un moyen de rester présent à ce qui se passe dans notre corps, plutôt que de se perdre dans ses pensées, sa planification, ses fantasmes ou ses inquiétudes.

Ne vous y trompez pas : être présent dans notre corps est difficile ! Pourquoi? Nous considérons notre corps comme un lieu où vit la douleur physique, mais c’est aussi le foyer de notre douleur émotionnelle.

Comment utiliser ce script de méditation par le mouvement

Pour utiliser ce script de méditation guidée en mouvement, familiarisez-vous avec la pratique en la lisant. Mémorisez-la. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la méditation en mouvement, vous commencerez à ressentir sa puissance dans votre corps.

Vous pouvez lire ce script mot pour mot ou apporter les modifications nécessaires au texte comme bon vous semble.

Veuillez noter que tout le monde n’est pas à l’aise d’accorder une attention particulière à son corps. Ce script peut être contre-indiqué pour quelqu’un qui n’a pas encore établi un sentiment fondamental de sécurité au sein de sa propre forme physique. Pensez à bouger à un rythme qui vous convient. Vous pouvez également vous rappeler qu’il est tout à fait acceptable de changer de concentration ou d’abandonner la méditation si nécessaire.

Un message à retenir

La méditation assise et immobile n’est pas pour tout le monde. Pratiquer des mouvements conscients peut nous aider à méditer facilement lorsque nous ne sommes pas encore prêts à être physiquement immobiles. Cela peut également rendre la pleine conscience du corps plus accessible à certains. Utilisez ce script de méditation guidée pour des mouvements conscients afin de vous aider, ou aider quelqu’un d’autre, à ressentir la présence et la conscience dans le corps lui-même.