Le processus de concentration quotidienne est un moyen d’établir un lien fort avec toute qualité personnelle que vous souhaitez adopter. Faites ce processus au début de votre journée, et cela vous aidera à incarner une qualité spécifique et à en tirer parti tout au long de la journée. Dans cette série intitulée « 12 Fonctions exécutives », nous axons notre focalisation sur les compétences de la fonction exécutive du cerveau. La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur la tolérance au stress.
La tolérance au stress est la capacité de s’épanouir dans des situations stressantes et de faire face à l’incertitude, au changement et aux exigences de performance.
Souffrez-vous d’anxiété ou de dépression ? Vous sentez-vous constamment déconnecté, léthargique et fatigué ? Ou bien, vous sentez-vous souvent anxieux, hyperexcité et épuisé ? Il vous est difficile de rester engagé et présent tout au long de la journée ? Si tel est le cas, il se peut que vous ayez une petite fenêtre de tolérance qui vous empêche de vous montrer pleinement dans votre vie.
Qu’est ce que la fenêtre de tolérance ?
Le concept de fenêtre de tolérance a été inventé par Dan Siegel dans son livre de 1999 The Developing Mind. Siegel propose que chacun dispose d’une gamme d’intensités d’expérience émotionnelle qu’il peut confortablement expérimenter, traiter et intégrer. Il s’agit de leur « fenêtre de tolérance » ou zone d’« excitation optimale » (Ogden et al, 2006). La fenêtre de tolérance de certaines personnes est relativement large : elles peuvent se sentir à l’aise malgré des degrés d’intensité émotionnelle relativement élevés, et un large éventail d’émotions (des émotions agréables comme l’excitation et le bonheur aux émotions désagréables comme la culpabilité ou la colère) peuvent être tolérées et accessible à la conscience.
La fenêtre de tolérance est donc un état du système nerveux qui nous permet d’être présents, adaptables et engagés. Lorsque nous opérons dans notre fenêtre de tolérance, nous sommes capables de réagir efficacement aux facteurs de stress et aux changements qui surviennent dans notre vie quotidienne. Dans cet état, notre système nerveux sympathique (la partie de notre système nerveux responsable de notre réponse de combat ou de fuite) et notre système nerveux parasympathique (la partie de notre système nerveux responsable de notre réponse au repos et à la digestion) travaillent ensemble en harmonie pour permettre nous permettre de nous adapter en toute transparence à notre environnement. Plus la fenêtre de tolérance est grande, plus nous pouvons l’affronter et la gérer avec grâce. C’est ce qu’on appelle également être dans un état de régulation du système nerveux.
Comprendre la tolérance au stress
Des niveaux de stress constants et élevés sans temps d’arrêt nous drainent de notre énergie et conduisent à l’épuisement et à l’épuisement professionnel. Vous êtes probablement en train de hocher la tête et de penser à quel point cela est vrai en ce moment.
Le stress peut se manifester de manière courante par votre sommeil (ou son absence), votre alimentation (trop/sous et/ou malsaine) ou votre capacité à rester concentré. Et cela peut se manifester de manière étrange, comme l’a découvert une de mes collègues lorsqu’elle s’est rendu compte qu’elle venait de verser de la crème dans sa cafetière au lieu de l’eau. Le stress se manifeste de différentes manières pour chacun de nous. Il est important d’être conscient de la façon dont le stress vous affecte. Comment le stress se manifeste-t-il dans votre vie ?
Les facteurs de rebond
La clé est de veiller à ce que le stress ne devienne pas chronique. Nous n’avons peut-être pas de contrôle sur les principales causes du stress pour le moment, mais nous pouvons nous concentrer sur le renforcement de la résilience et de la robustesse dans les cinq facteurs de rebond. Ces facteurs concernent la création, le maintien et le maintien d’une charge énergétique dans les éléments physiques, mentaux, émotionnels, sociaux et spirituels.
La tolérance au stress est une question de choix
Lorsque le stress est élevé et que les émotions arrivent de toutes parts, c’est comme un coup de foudre pour la plupart d’entre nous. Si nous n’avons pas de « parasurtenseur » qui nous permet de faire une pause, de traiter, de réfléchir et de réagir (plutôt que de réagir), nous sommes court-circuités et frits. Ralentir un peu les choses (faire une pause) nous permet de prendre de meilleures décisions, et c’est notre parasurtenseur personnel. C’est une façon de développer la tolérance au stress ; ralentir les choses et faire de meilleurs choix.
Comment augmenter notre fenêtre de tolérance
- Fournir à notre corps des soins personnels de soutien : dormir suffisamment, faire suffisamment d’exercice, manger des aliments nutritifs, s’abstenir de substances qui nuisent à notre santé et répondre aux besoins médicaux émergents.
- Offrir à notre esprit des expériences de soutien. Cela peut inclure des quantités adéquates de stimulation, des quantités adéquates de concentration et d’engagement, des quantités adéquates de repos, ainsi que de l’espace et du jeu.
- Se fournir des expériences qui nous soutiennent : être dans une relation connectée, être connecté à quelque chose de plus grand que nous (vie spirituelle).
- Prendre soin de notre environnement physique pour nous préparer au succès : vivre et travailler dans des lieux et des méthodes qui réduisent les facteurs de stress au lieu de les augmenter ; concevoir les environnements extérieurs de nos vies pour qu’ils soient aussi nourrissants (et non épuisants) que possible.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Pensez à la tolérance au stress:
La tolérance au stress est la capacité de s’épanouir dans des situations stressantes et de faire face à l’incertitude, au changement et aux exigences de performance.
Considérez la compétence cérébrale de la tolérance au stress. Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière:
« TOLERANCE AU STRESS »
La tolérance au stress et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot tolérance au stress , de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière de cette qualité qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez-la couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elleil se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, tolérance au stress , comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence de la tolérance au stress , son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vos pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé de la tolérance au stress, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que la tolérance au stress pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment.
Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter la tolérance au stress avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par la tolérance au stress.
Voyez-vous être capable de la tolérance au stress.
- Fournir à notre corps des soins personnels de soutien : dormir suffisamment, faire suffisamment d’exercice, manger des aliments nutritifs, s’abstenir de substances qui nuisent à notre santé et répondre aux besoins médicaux émergents.
- Offrir à notre esprit des expériences de soutien. Cela peut inclure des quantités adéquates de stimulation, des quantités adéquates de concentration et d’engagement, des quantités adéquates de repos, ainsi que de l’espace et du jeu.
- Se fournir des expériences qui nous soutiennent : être dans une relation connectée, être connecté à quelque chose de plus grand que nous (vie spirituelle).
- Prendre soin de notre environnement physique pour nous préparer au succès : vivre et travailler dans des lieux et des méthodes qui réduisent les facteurs de stress au lieu de les augmenter ; concevoir les environnements extérieurs de nos vies pour qu’ils soient aussi nourrissants (et non épuisants) que possible.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez la tolérance au stress dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec la tolérance au stress, toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Voyez la partie à l’intérieur de vous qui prend les décisions faire preuve de tolérance au stress.
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive de la tolérance au stress est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.