Surmonter la timidité: une méditation guidée pour vaincre l’anxiété sociale

La timidité peut nous maintenir isolés et seuls. La perspective d’être avec de nouvelles personnes semble intimidante, et nos tentatives limitées de socialisation peuvent être douloureuses, alors nous décidons qu’il vaut mieux ne pas essayer et rester avec les quelques personnes avec lesquelles nous sommes à l’aise, ou le chien ou le chat. À mesure que nous perdons la capacité de nous connecter avec les autres, notre monde devient de plus en plus petit. Les sentiments de timidité sont basés sur des croyances profondément ancrées selon lesquelles les autres ne nous aimeront pas, ne nous comprendront pas, que nous avons peu de choses en commun et que si nous atteignons dehors, nous finirons par être rejetés et blessés. Pour les personnes timides, la peur de l’humiliation et de la honte est souvent l’essentiel. Le remède contre la timidité commence par savoir que nous voulons tous le contact humain, parce que nous sommes des êtres naturellement sociaux. Nous avons tous quelque chose à nous offrir, à commencer par la simple capacité d’écouter l’autre et d’entendre ce qu’il a à dire. Grâce au dialogue, nous découvrons nos points communs. Il faut une certaine volonté pour contourner notre peur et sortir. Tout le monde peut acquérir les compétences simples nécessaires pour écouter et parler aux autres, et avec un peu de pratique, les personnes timides peuvent apprendre à tendre la main et à se faire de nouveaux amis. La méditation guidée suivante vous aidera à surmonter la peur initiale de vous connecter aux autres en vous visualisant facilement dans des situations sociales où vous rencontrez les gens. Utilisez cette méditation comme première étape pour élargir votre monde.

MÉDITATION GUIDÉE

Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.

Imaginez que vous vous trouvez devant une porte et qu’en la franchissant, vous vous retrouvez dans un restaurant chaleureux à l’heure du déjeuner, à une table pour deux, avec quelqu’un que vous avez récemment rencontré.

Vous êtes très à l’aise ici, votre respiration est calme et vous sentez vos pieds sur terre, et ton dos contre la chaise. Les images et les sons du restaurant s’estompent à l’arrière-plan tandis que vous vous concentrez sur le visage de votre compagnon. Et ce que vous remarquez le plus, c’est que vous êtes intéressé et engagé dans ce qu’il dit. Vous écoutez, entendez le son de sa voix et le sens de ses paroles s’inscrit dans votre cœur. Vous pouvez ressentir quelque chose pendant qu’il parle.

C’est un sentiment de connexion, le sentiment que vous avez vécu des expériences similaires. Et même si vous venez d’horizons différents, vous vous retrouvez ici, autour d’un déjeuner, de manière très naturelle. Votre compagnon vous a posé une question sur vous-même et vous ressentez son intérêt. Il semble facile et naturel de répondre et de parler de vous-même, des choses qui vous tiennent à cœur, de ce que vous faites dans la vie et de ce qui a un sens pour vous. Et ça fait du bien d’avoir quelqu’un qui s’intéresse à vous.

Après avoir répondu à leur question et parlé un peu vous-même, vous pensez à quelque chose à lui demander et vous vous retrouvez à nouveau intéressé par ce qu’il a à dire. Prenez un moment pour imaginer cette interaction, écoutez, regardez et sentez-la se dérouler. La scène change, et maintenant vous êtes à une petite réunion, peut-être un dîner informel avec 4 à 8 personnes, et vous en connaissez un ou deux, juste un peu. Remarquez encore une fois que vous êtes très à l’aise ici, que votre respiration est calme et que vous sentez vos pieds sur terre. La conversation est facile et détendue.

Ce n’est pas grave si plus d’une conversation a lieu en même temps, et ce n’est pas grave si la pièce reste calme pendant un moment. Quelqu’un vous demande ce que vous faites dans la vie et vous parlez un peu de la façon dont vous passez votre temps. Vous posez des questions à leur sujet en retour. Prenez un moment pour imaginer cette interaction, écoutez-la et regardez-la se dérouler, tout en discutant confortablement avec une personne, puis une autre, curieuse de les connaître, et heureuse de parler de soi. La scène change une fois de plus, et cette fois vous êtes devant un grand rassemblement de personnes. Il s’agit peut-être d’une fête ou d’un événement de réseautage professionnel.

Il y a plus de personnes que vous ne pourriez rencontrer en une seule soirée, et elles semblent être concentrées en petits groupes de deux ou plus, certaines personnes étant seules. En regardant autour de vous, vous voyez quelqu’un près de chez vous, et sans hésitation, vous vous approchez immédiatement de lui et vous vous présentez. Il est facile de les regarder, de leur tendre la main et de leur dire votre nom, et ils vous diront à leur tour le leur. Vous commencez à parler de l’événement et de la façon dont vous êtes arrivé là, et ils répondent de la même manière. Cette « petite conversation » est notre façon naturelle de nous mettre à l’aise les uns avec les autres ; une façon d’entendre la voix de quelqu’un et de se faire une idée de sa personnalité. Il suffit d’un petit effort, et vous pouvez briser la glace et vous connecter avec une autre personne de cette manière.

Prenez un moment pour vous imaginer en train de faire quelque chose de similaire avec un certain nombre de personnes différentes lors de cette réunion, apprenant à connaître un peu d’elles, en bavardant. Imaginez maintenant que vous avez commencé à parler avec quelqu’un lors de la réunion avec qui vous ressentez une parenté et un rapport, et que la conversation s’est naturellement étendue à des choses plus profondes. Peut-être parler-vous davantage de votre travail ou de votre famille. Et cette personne s’ouvre également à vous, alors que vous vous parlez à tour de rôle. Vous avez parlé à de nombreuses personnes ici, mais maintenant la majeure partie de la pièce semble disparaître à l’arrière-plan, tandis que vous vous concentrez sur la conversation en cours. Prenez un moment pour ressentir cette connexion, regardez et écoutez le déroulement de la conversation.

Écoutez maintenant les affirmations suivantes et permettez à chacune de résonner profondément en vous. Tout le monde désire être connecté et tout le monde a des besoins similaires aux miens. J’ai beaucoup de points communs avec les autres. Dans les situations sociales, lorsque je commence à écouter et à parler, je me détends et m’amuse. Je sais écouter et je m’intéresse aux autres et à ce qu’ils ont à dire. Je suis curieux de connaître les autres et je veux entendre leurs histoires. Je suis prêt à tendre la main aux autres et à briser la glace, à nouer de nouvelles relations.

Écoutez maintenant les affirmations suivantes et permettez à chacune de résonner profondément en vous:

1. Tout le monde désire être connecté et tout le monde a des besoins similaires aux miens.
2. J’ai beaucoup de points communs avec les autres.
3. Dans les situations sociales, lorsque je commence à écouter et à parler, je me détends et m’amuse.
4. Je sais écouter et je m’intéresse aux autres et à ce qu’ils ont à dire.
5. Je suis curieux de connaître les autres et je veux entendre leurs histoires.
6. Je suis prêt à tendre la main aux autres et à briser la glace, à nouer de nouvelles relations.
7. Cela ne me dérange pas de bavarder sur des choses simples que nous avons tous en commun.
8. Je peux parler facilement de moi et des choses que je connais et qui me tiennent à cœur.
9. Je suis naturellement attiré par ceux dont j’apprécie la compagnie, et eux par moi.
10. Je me mets au défi d’élargir mon cercle d’amis et de rencontrer de nouvelles personnes.
11. Je fais de petits pas pour sortir de ma zone de confort, car cela me permet de me sentir pleinement vivant et libre.
12. Je suis prêt à expérimenter de nouvelles façons d’être au monde, pour trouver ce qui me convient le mieux.
13. Je suis à mon meilleur lorsque je suis moi-même et que je m’exprime de manière positive.
14. Les gens m’aiment parce que je suis authentique, honnête et que je me soucie d’eux.

Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage. Mais d’abord, réfléchissez à une chose que vous pouvez faire comme prochaine étape : tendre la main aux autres. Il peut s’agir d’appeler quelqu’un que vous aimeriez mieux connaître et de lui demander de prendre un café avec vous, ou d’assister à une réunion sociale ou professionnelle ouverte. Ou encore, il peut s’agir d’entamer une conversation avec quelqu’un que vous savez que vous rencontrerez au cours des deux prochains jours, ou de rechercher des groupes dans lesquels participer.

Décidez d’une chose que vous ferez et prenez un moment pour vous imaginer en train de le faire maintenant. Merci de vous offrir le cadeau d’un nouveau départ. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps, et quand vous l’êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Pendant que cela est encore frais dans votre esprit, prenez un moment pour lancer ou planifier la prochaine étape que vous avez envisagée il y a un instant. Développez votre monde maintenant.

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