Même si nous utilisons souvent la technologie parce qu’elle connecte, informe et divertit, il est clairement prouvé qu’elle a également des effets secondaires graves et négatifs. Ceux-ci inclus:
⬆️ L’augmentation de l’anxiété
⬆️ Des taux de dépression plus élevés
⬆️ Plus de solitude
⬇️ Baisse de l’estime de soi
⬇️ Diminution de la capacité d’attention
⬇️ Un sommeil de moins bonne qualité
On pourrait penser que ces effets ne se produisent que lorsqu’une personne abuse de la technologie, en particulier des médias sociaux. Mais même une consommation régulière est préjudiciable à notre santé mentale. Les réseaux sociaux renforcent certains schémas négatifs en déclenchant la libération de dopamine, une substance chimique présente dans le cerveau qui vous fait vous sentir bien. La nouveauté constante et le défilement sans fin du contenu créent un cycle addictif de rafraîchissement, un peu comme quelqu’un à Las Vegas jouant à une machine à sous.1 L’imprévisibilité, associée aux fonctionnalités de validation sociale, vous incite à revenir.
Le contenu que vous voyez constamment est également renforcé dans votre cerveau, provoquant une multitude de problèmes de santé mentale, notamment :
🤳🪞😞
Faible estime de soi : les femmes qui regardaient les influenceurs étaient moins satisfaites de leur propre visage et les hommes présentaient une augmentation de leur anxiété corporelle. 2
🧠 💻 🔔
Mauvaise attention : les IRM montrent que les gros utilisateurs de Facebook développent une mauvaise attention, une impulsivité et des schémas cérébraux qui ressemblent au TDAH. 3
😵📱😰
Anxiété : Plus vous utilisez les réseaux sociaux, plus vous risquez de souffrir de névrosisme et d’anxiété. 4
Les plateformes et applications, comme YouTube, procurent souvent un sentiment de communauté. Lorsqu’il est utilisé pour une véritable connexion, il peut s’avérer un outil précieux. Cependant, ces plateformes profitent de notre instinct d’appartenance. Tout au long de l’histoire de l’humanité, l’appartenance à un groupe était nécessaire à notre survie ; notre cerveau est programmé pour se soucier de ce que les gens pensent de nous.
Lorsque nous recevons une validation sociale, les centres de récompense de notre cerveau s’illuminent, déclenchant une libération de plus de dopamine. Même l’attente d’une récompense positive libère davantage de ce produit chimique de bien-être qui nous incite à revenir en période d’anxiété et de stress.
Nous sommes conditionnés à rechercher des commentaires réguliers et constants avec des likes, des commentaires et des partages. Cela crée un cycle d’utilisation accrue des médias sociaux et une diminution de la santé mentale.
L’anxiété et la faible estime de soi augmentent le désir de plus de validation sociale et de connexion. Les médias sociaux offrent une plateforme addictive pour rivaliser pour la validation sociale. L’utilisation accrue des médias sociaux peut aggraver l’anxiété et l’estime de soi. Puis le cycle continue.
Ces applications ont été conçues stratégiquement pour nous obliger à nous engager, en fonction de notre instinct humain. Ces plateformes, désormais encore plus puissantes grâce à l’intelligence artificielle (IA), sont créées dans le but de maximiser notre engagement et d’augmenter leurs profits.
Elles utilisent plusieurs types de détournements de l’attention intelligents, mais nuisibles :
- Les séries quotidiennes : telles qu’utilisées dans Snapchat et les jeux vidéo, elles exploitent nos instincts de réciprocité, de compétition et de statut social. Plus la séquence est longue, plus l’amitié est étroite, du moins c’est ce qu’ils voudraient vous faire croire.
- Les notifications constantes : celles-ci vous ramènent dans l’application, donnant une impression de FOMO (peur de manquer quelque chose) si vous les ignorez. Une fois que vous êtes dans l’application, ils comptent sur vous pour être trop distrait pour partir.
- Les fils d’actualité sensationnalisés : comme on les trouve sur Facebook et Twitter, ces fils d’actualité sont conçus pour afficher du contenu qui provoquera vos émotions et rendra encore plus difficile votre désengagement.
- Les environnements addictifs et immersifs : TikTok crée une expérience immersive et interactive en plein écran afin qu’elle retienne toute votre attention. Les Instagram Reels et les courts métrages YouTube sont apparus pour concurrencer le puissant algorithme de TikTok.
30 % des utilisateurs se sentent anxieux s’ils n’ont pas consulté Facebook au cours des deux dernières heures.
Les occidentaux passent en moyenne 1 heure par jour à gérer les distractions.
70 % des gens utilisent leur smartphone, y compris les réseaux sociaux, pendant qu’ils conduisent.
L’utilisation régulière des réseaux sociaux a également un impact négatif sur notre capacité d’attention. Le contenu qui change rapidement et les interruptions constantes réduisent notre capacité à prêter attention ; nous nous habituons aux extraits sonores rapides et aux courtes vidéos. Une enquête récente a révélé que la vidéo TikTok idéale durait entre 21 et 34 secondes, et de nombreux utilisateurs passionnés déclarent qu’ils trouvent les vidéos plus longues « stressantes ».
Les scientifiques nous révèlent que nous sommes tellement habitués aux interruptions que nous commençons à les créer nous-mêmes. Même lorsque nous sommes au travail, nous ne pouvons pas échapper à ces notifications : une personne moyenne consulte ses e-mails 74 fois par jour.
- Les distractions constantes perturbent notre concentration.
- Il nous faut 23 minutes pour nous recentrer complètement.
- Les notifications et alertes continuent de perturber nos journées.
- Nous commençons à avoir envie de distractions, et même à en créer.
- Notre concentration continue de décliner et le processus se répète.
La spirale descendante d’une capacité d’attention plus courte : les distractions constantes brisent notre concentration ; Il nous faut 23 minutes pour nous recentrer complètement ; Les notifications et alertes continuent de perturber nos journées ; Nous commençons à avoir envie de distractions, et même à en créer ; Notre concentration continue de décliner et le processus se répète.
L’utilisation constante des médias sociaux a également des conséquences néfastes sur nos relations personnelles. Une étude de 2021 a révélé qu’une utilisation accrue d’Instagram entraînait une diminution de la satisfaction relationnelle, des sentiments de jalousie plus élevés et davantage de conflits. Il est devenu trop facile de se concentrer sur les médias sociaux plutôt que sur nos amis, notre famille et nos partenaires.
Cela nous amène également à nous comparer aux autres. Regarder les « faits saillants » ou les publications « Facetuned » des autres peut provoquer un sentiment d’inadéquation et une faible estime de soi.
Du temps bien dépensé ? : En 2022, une personne moyenne passait quotidiennement 2 heures et 27 minutes sur les réseaux sociaux.
La nouvelle monnaie sociale : les gens se jugent eux-mêmes en fonction de leur engagement social et leur estime de soi diminue s’ils n’en obtiennent pas assez.
Relations effilochées : les médias sociaux accroissent la division sociale et la colère, ce qui a un impact sur le bien-être de chacun, même s’ils ne sont pas sur les réseaux sociaux.
Qu’on le veuille ou non, vous faites partie de la Like Economy. Les réseaux sociaux ont piraté notre psychologie humaine et modifié notre tissu social ; avec l’IA générative, cela ne fera que devenir plus immersif, addictif et problématique. Les effets des médias sociaux et les interruptions constantes sont si omniprésents que tout le monde est affecté, qu’il soit présent ou non sur les réseaux sociaux. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Chacun de nous a la capacité de faire évoluer collectivement l’écosystème des technologies extractives, même à un niveau individuel. Il existe des solutions.
Défendre une technologie humaine et préserver notre santé mentale grâce à une utilisation consciente peut avoir un impact énorme. Nous méritons de prospérer en tandem avec la technologie, et la santé de notre société en dépend.
QUE POUVEZ-VOUS FAIRE?
- Comprenez comment les réseaux sociaux et l’IA générative piratent votre cerveau. Ce court article, cette vidéo et ce podcast sont de bonnes bases pour commencer.
- Prenez le contrôle de votre utilisation de la technologie. Nous avons rassemblé un ensemble d’outils pour vous aider à rééquilibrer votre relation avec la technologie.
- Reconstruisez votre capacité d’attention. Il est prouvé que la pleine conscience et la méditation aident à la concentration et à l’attention. Voici quelques excellentes ressources pour vous aider à démarrer.
- Passez du temps dehors. La recherche montre que passer du temps dans la nature peut réduire les niveaux de cortisol, réduire le stress et améliorer le sommeil.
Essayez une détox numérique. Même quelques heures loin de vos écrans chaque jour peuvent vous aider à vous réinitialiser:
- Planifiez du temps loin de votre téléphone chaque jour
- Limitez les applications sur lesquelles vous passez trop de temps (essayez de les supprimer ou de les restreindre temporairement avec les paramètres du téléphone)
- Faites taire vos notifications
- Créez des zones sans téléphone
- Planifiez un week-end entièrement loin de vos écrans
- Socialisez sans les réseaux sociaux. Rejoignez un club de lecture, trouvez une rencontre locale ou rejoignez un groupe de fitness. Trouvez une connexion loin de votre téléphone.
- Apprenez quelque chose de nouveau. Suivez un cours de langue ou apprenez un instrument. Apprendre de nouvelles choses favorise la neuroplasticité et une fonction cognitive saine.
- Éduquez votre communauté. Organisez un groupe de projection et de discussion sur le dilemne social.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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