L’art d’apprendre : un voyage intérieur vers des performances optimales par Josh Waitzkin

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L’art d’apprendre emmène les lecteurs à travers le voyage unique de l’auteur vers l’excellence. Le livre explique en détail comment une approche d’apprentissage bien pensée et fondée sur des principes est ce qui sépare le succès de l’échec. L’auteur croit que la réussite, même au niveau du championnat, est fonction d’un mode de vie qui alimente un processus de croissance créatif et résilient.

L’art d’apprendre : un voyage intérieur vers des performances optimales par Josh Waitzkin

En devenant champion d’échecs et de Tai Chi Cuan, Josh Waitzkin a cultivé un penchant pour la croissance, l’excellence et la maîtrise tout au long de la vie. À travers son histoire personnelle, il partage sa stratégie unique pour l’art d’apprendre et la poursuite de l’excellence. Vous repartirez avec des principes intemporels que vous pourrez intégrer dans les domaines qui vous tiennent le plus à cœur.

Qui est l’auteur de L’art d’apprendre ?

Josh Waitzkin a été huit fois champion national d’échecs dans sa jeunesse et a fait l’objet du livre et du film Searching for Bobby Fischer. À dix-huit ans, il publie son premier livre, Josh Waitzkin’s Attacking Chess.

Détails
Longueur : 265 pages
Livre audio : 7h55
Quel genre est l’art d’apprendre ?
Documentaires, Développement personnel, Psychologie

Quels sont les principaux points de synthèse de L’Art d’apprendre ?

Voici quelques points clés du résumé du livre :

  • La clé de la poursuite de l’excellence est d’adopter un processus d’apprentissage à long terme et de ne pas vivre dans une coquille de médiocrité statique et sûre.
  • La maîtrise est sa propre récompense. Tombez amoureux d’une activité plutôt que du chemin tracé vers la réussite. Comme il l’écrit : « D’après mon expérience, les gens qui réussissent visent les étoiles, mettent leur cœur en jeu dans chaque bataille et découvrent finalement que les leçons tirées de la poursuite de l’excellence signifient bien plus que les trophées et la gloire immédiats.
  • La croissance vient au point de résistance. Nous apprenons en nous poussant et en trouvant ce qui se trouve vraiment à la limite de nos capacités.
  • Louez le processus. Célébrez et appréciez le travail qui a été fait pour obtenir le résultat, au lieu de vous concentrer uniquement sur le résultat.
  • Investissez dans la perte. Acceptez la vulnérabilité et les erreurs. Une fois que vous apprenez à être en paix avec les échecs, vous pouvez alors apprendre à utiliser leurs imperfections à votre avantage face à l’adversité.
  • Une caractéristique révélatrice d’un interprète dominant est l’utilisation systématique de périodes de récupération. Résistez à sacrifier la récupération. En vous accordant du temps pour vous reposer et récupérer, vous pourrez ensuite retrouver votre état de concentration.
  • Considérez les perturbations comme des opportunités de développer votre résilience. Si vous réagissez en vous ennuyant ou en étant stressé, cela signifie que vous étiez dans la « zone difficile » et que vous vous attendiez à ce que le monde coopère avec votre état d’esprit. Si vous entrez plutôt dans la « zone douce », vous vous permettez de garder votre concentration et votre patience même dans des circonstances moins qu’idéales tout en cultivant la résilience.
  • Acceptez de perdre. Perdre, bien qu’il soit frustrant, a ses avantages car vous pouvez réfléchir à la raison pour laquelle vous avez perdu.
  • Prenez du recul à chaque fois que vous faites une erreur et apportez de la présence afin que vous puissiez retrouver la clarté d’esprit et faire circuler l’énergie positive.
  • Adoptez une approche progressive vous aide à rester sur la bonne voie. Traiter votre objectif avec une approche progressive signifie que vous tirerez profit des erreurs et des lacunes auxquelles vous serez inévitablement confronté.
  • Les routines vous mettent dans la zone. Il est possible d’entrer en « mode de performance de pointe » et de profiter d’une concentration sereine en créant et en pratiquant une routine.
  • La maîtrise consiste à découvrir l’information la plus résonnante et à l’intégrer profondément et pleinement pour qu’elle disparaisse et nous permette de voler librement.
  • Lorsque vous êtes inconfortable, n’évitez pas l’inconfort. Au lieu de cela, apprenez à devenir en paix avec elle. Apprenez à couler avec tout ce qui vient, puis utilisez-le à votre avantage.
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Quels sont les principaux points à retenir de L’art d’apprendre ?

Plat à emporter #1. Vous ne pouvez pas gagner si vous n’avez jamais perdu
Aucun d’entre nous n’aime perdre, qu’il s’agisse d’un match sportif, d’une promotion ou d’un jeu de cartes, mais perdre ne doit pas être considéré comme quelque chose de intrinsèquement négatif car perdre, bien qu’il soit frustrant, a ses avantages car vous pouvez réfléchir à la raison pour laquelle vous ‘ ai perdu. Peut-être avez-vous perdu la concentration dans le jeu de cartes ou êtes-vous fatigué dans le match sportif, vous devez donc travailler sur l’amélioration de votre concentration et de votre endurance.

Si, d’un autre côté, vous vous retrouvez presque toujours en train de gagner, améliorez vos performances en recherchant des adversaires meilleurs que vous, vous commencerez certainement à perdre, mais c’est ainsi que vous apprendrez et grandirez pour devenir meilleur qu’avant.

De nos jours, les parents et les enseignants ont tendance à croire que la compétition est malsaine, mais en réalité, la bonne quantité de compétition est incroyablement bénéfique et peut nous donner la capacité de faire face et de surmonter les obstacles plus tard dans la vie.

Plat à emporter #2. Se sentir vulnérable est normal lors de l’apprentissage
Le processus d’apprentissage implique d’être disposé et prêt à faire face à vos erreurs et à votre vulnérabilité, car le talent naturel ne peut vous emmener que très loin sur le chemin de l’apprentissage. Les sentiments de désespoir (c’est-à-dire « Je n’apprendrai jamais ça ! ») et l’épuisement – qu’ils soient ressentis physiquement ou mentalement – sont tous deux normaux, cependant, il est important de ne pas douter de vous car cela peut provoquer une spirale descendante avec vous vous réprimandant pour chaque erreur qui que vous faites, ce qui, à son tour, peut rendre vos objectifs de plus en plus hors de portée. L’astuce consiste à prendre du recul à chaque fois que vous faites une erreur ou que quelque chose ne va pas afin de retrouver la clarté d’esprit et de faire circuler l’énergie positive. Vous pouvez le faire en allant courir, en respirant profondément ou en vous éclaboussant le visage avec de l’eau.

Plat à emporter #3. Une approche incrémentielle vous aide à rester sur la bonne voie
‘Comment manges tu un éléphant? Une bouchée à la fois ! » Cette citation de Zig Ziglar doit être rappelée lors de l’apprentissage, car adopter une approche progressive vous aide à rester sur la bonne voie. C’est la raison pour laquelle seules quelques personnes réussissent et atteignent leurs objectifs, car la majorité des gens utilisent l’approche de l’entité pour l’apprentissage, ce qui signifie finalement qu’elles ont peur après avoir fait une erreur et qu’ils abandonnent lorsque les choses deviennent difficiles.

Lorsque vous voyez votre objectif comme une entité fixe, vous penserez que le succès ou l’échec dépend de la quantité de cette entité que vous possédez. Vous penserez que vous n’avez qu’une seule occasion de surmonter le problème à résoudre et si vous ne le surmontez pas la première fois, vous ne pouvez pas le surmonter du tout. C’est totalement faux. Vous vous souvenez quand vos parents disaient « essaie, essaie et essaie encore » ? Traiter votre objectif avec une approche progressive signifie que vous tirerez profit des erreurs et des lacunes auxquelles vous serez inévitablement confronté.

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Relevez n’importe quel défi, en sachant que vous avez la capacité de saisir toutes les compétences et tous les concepts tant que vous y réfléchissez.

Plat à emporter #4. La pratique mène à l’intuition
Si vous faites quelque chose assez souvent, cela commence à vous sembler une seconde nature, c’est vrai – la pratique rend parfait ! Au début, les joueurs d’échecs doivent se rappeler qu’un fou vaut 3 pions et comptera l’équivalent numérique dans leur tête, mais avec le temps, la patience et la pratique, ils en viennent à le savoir intuitivement. Lorsque vous avez formé votre intuition, le plaisir commence lorsque vous libérez votre esprit conscient, ce qui signifie que vous n’avez pas à vous souvenir du fonctionnement de certaines choses et que vous pouvez à la place concentrer votre concentration sur les détails les plus fins pour déjouer votre adversaire.

Plat à emporter #5. Traitez les perturbations comme des opportunités de développer votre résilience
Il peut être très frustrant lorsque vous êtes dans un état de concentration élevée de voir ce sort brisé par la sonnerie du téléphone ou par votre collègue, votre conjoint ou vos enfants qui vous posent une question. Si vous réagissez en étant agacé, irrité, en colère ou stressé, cela signifie que vous étiez dans la « zone difficile » et que vous vous attendiez à ce que le monde coopère avec votre état d’esprit. Si vous entrez plutôt dans la « zone douce », vous vous permettez de garder votre concentration et votre patience même dans des circonstances moins qu’idéales tout en cultivant la résilience.

Entraînez-vous en autorisant délibérément ces distractions gênantes dans votre vie – si vous ne pouvez pas vous concentrer lorsque les gens sont autour de vous, allez travailler dans un lieu public ou dans votre cuisine ! Si vous ne pouvez pas vous concentrer lorsque la musique joue, allumez la radio et mettez-vous au travail – vous devez entraîner votre concentration à être résilient en vous mettant dans ces situations moins que parfaites.

Plat à emporter #6. Vous avez besoin de techniques de récupération efficaces
Vous faites probablement de votre mieux après avoir passé une bonne nuit de sommeil, mais vous pourriez sacrifier cela pour passer plus de temps à étudier. Vous devez résister à sacrifier votre meilleure technique de récupération, car le manque de sommeil est connu pour conduire à une pensée inefficace, imprécise et répétitive.

Nous ne pouvons rester concentrés que sur 1 chose pendant un temps limité, donc en vous accordant du temps pour vous reposer et récupérer, vous pouvez facilement revenir à votre état de concentration après. C’est pourquoi on nous dit de faire des pauses régulières lorsque nous étudions, conduisons, etc.

Les meilleurs interprètes se sont entraînés à se détendre dans de très courts moments d’inactivité, certains joueurs d’échecs supérieurs n’ayant besoin que d’une pause d’une minute entre les tours pour obtenir une récupération mentale complète.

Vous pouvez pratiquer vos récupérations en suivant un entraînement cardiovasculaire par intervalles, ce qui signifie effectuer une série de courtes séances d’entraînement à haute intensité avec des repos réguliers. Il existe un lien physiologique entre un entraînement cardio intense et une libération rapide du stress et de l’épuisement mental. Plus vous pratiquez, plus il vous faudra de temps pour augmenter votre fréquence cardiaque et plus il vous faudra de temps pour la faire baisser, vous donnant ainsi une meilleure endurance et vous aidant à vous détendre rapidement.

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Plat à emporter #7. Les routines vous mettent dans la zone
Vous pourriez avoir du mal à vous mettre dans le bon état d’esprit pour vous concentrer, incapable de vous installer et de faire ce qui est nécessaire malgré l’échéance imminente, facilement distrait et dérangé, devenant ainsi de plus en plus frustré. Il est possible d’entrer en « mode de performance de pointe » et de profiter d’une concentration sereine en créant et en pratiquant une routine.

Disons que vous écrivez un livre. Avant de vous installer devant votre ordinateur, vous devez créer une routine en 4 à 5 étapes qui précède cette activité. Peut-être allez-vous manger une collation, vérifier les messages, répondre à ceux qui sont importants, puis éteindre votre téléphone, préparer votre boisson préférée, puis vous rendre à votre bureau pour faire 5 minutes d’exercices de respiration. Vous êtes maintenant prêt à vous installer et à rédiger ce rapport.

Si vous suivez cette routine tous les jours, vous créerez un lien physiologique puissant entre la routine et la tâche. Plus vous le faites, plus cela devient naturel afin que vous puissiez facilement entrer dans la zone, même en utilisant la routine pour vous aider à accomplir d’autres tâches où vous avez besoin de concentration.

Finalement, vous pourrez raccourcir la routine, peut-être en incorporant les exercices de respiration dans votre séance d’entraînement et en préparant simplement la boisson chaude avant de vous asseoir devant l’ordinateur portable pour vous mettre au travail sur votre livre – et vraiment vous mettre au travail, sans e-mails, pas de Facebook, pas de solitaire ! Lorsque vous aurez maîtrisé la technique, vous n’aurez qu’à penser à une partie de votre routine pour déclencher un état de haute performance.

  • Les points de synthèse ci-dessus ont été extraits et résumés du livre, d’Amazon et d’autres éditeurs en ligne. L’éditeur de cette revue sommaire a fait tout son possible pour maintenir l’exactitude et l’exhaustivité de toutes les informations, y compris les citations, les chapitres, les idées, les leçons et les principaux points à retenir.

« Les personnes qui réussissent visent les étoiles, mettent leur cœur en jeu dans chaque bataille et découvrent finalement que les leçons tirées de la poursuite de l’excellence signifient bien plus que les trophées et la gloire immédiats. » – Josh Waitzkin, L’art d’apprendre : un voyage à la poursuite de l’excellence

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