Commencez par vous connecter à votre respiration et à votre corps, sentez vos pieds sur terre et remarquez votre expérience en ce moment. Avec votre conscience en ce moment, remarquez toutes les pensées, sensations ou les émotions que vous vivez. (Pause)
Soyez à l’écoute de la conscience ou de la sensation que vous ressentez dans votre corps, à savoir avoir faim, soif ou peut-être même se sentir rassasié. Si vous alliez manger ou boire quelque chose maintenant, est-ce que votre corps a faim? De quoi a-t-il soif ? Faites simplement attention et remarquez avec conscience les sensations qui vous donnent cette information. (Pause)
Maintenant, portez votre attention sur l’aliment que vous avez en main et imaginez que vous le voyez pour la première fois. Observez avec curiosité pendant que vous prêtez attention et remarquez la couleur, la forme, la texture et la taille. Y a-t-il autre chose que vous remarquez, ressentez ou ressentez ? (Pause)
Imaginez ce qu’il a fallu pour que cet aliment arrive entre vos mains : le soleil, l’eau, le temps, le traitement et l’expédition. Vous pouvez choisir d’être conscient de votre gratitude envers toutes les personnes impliquées dans la cultivation et la préparation de cet aliment. (Pause)
Placez maintenant l’aliment entre vos doigts et ressentez la texture, la température et les crêtes. Vous pouvez remarquer une douceur ou un caractère collant. Encore une fois, remarquez si vous avez des pensées, des sensations ou des émotions à ce moment-là. Continuez à respirer et soyez pleinement présent à ce moment. (Pause)
Prenez le morceau de nourriture et amenez-le vers votre nez et sentez-le en toute conscience. Remarquez si vous avez des souvenirs, des sensations ou des réactions dans votre corps. Avant même de le manger, vous pouvez remarquer que vous commencez à avoir une réponse digestive dans votre corps simplement en le remarquant et en sentant. (Pause)
En pleine conscience du mouvement de votre main vers votre bouche, placez l’objet (fruit ou chocolat) dans votre bouche sans le mâcher ni l’avaler. Laissez-le simplement être dans votre bouche, faites-le rouler dans différentes parties de votre bouche et de votre langue. Notez la saveur et la texture. Remarquez les sensations dans votre corps, en particulier dans votre bouche et vos intestins. Continuez à respirer pendant que vous explorez la sensation d’avoir cet aliment dans votre bouche. (Pause)
Ensuite, prenez une seule bouchée et remarquez la saveur, remarquez le changement de texture. Puis commencez très lentement à mâcher ce morceau de nourriture et remarquez les parties de votre bouche impliquées dans la mastication. Apportez votre conscience sur le le son et le mouvement de la mastication, tout en continuant à remarquer les sensations et la saveur. (Pause)
Lorsque vous êtes prêt, avalez cette nourriture et remarquez le chemin qu’elle suit depuis votre bouche et la gorge jusque dans l’estomac. Remarquez la sensation et le goût qui peuvent persister dans votre bouche. Connectez encore une fois à votre corps et à votre respiration et remarquez votre expérience en ce moment. (Pause)
Ensuite, je vous invite à prendre un autre aliment et de choisir de le manger comme vous le souhaitez. Remarquez votre choix et votre expérience. Remarquez à quel point c’est similaire ou différent.
Appelez à un cessez-le-feu dans votre combat contre l’alimentation émotionnelle. Découvrez comment éliminer la honte, la confusion et les difficultés liées à votre relation avec la nourriture.…
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
