Votre volonté est comme un muscle, ce qui signifie que vous pouvez l’entraîner. Pour développer un muscle, vous devez appliquer une résistance, accepter la douleur et aller jusqu’au bout. De même, avec de la volonté et de l’autodiscipline, elles grandissent grâce aux frictions. Acceptez cette douleur et n’hésitez pas !
Faire preuve d’entraînement fortifie et solidifie votre volonté pour atteindre vos objectifs. Sur le plan spirituel, le concept biblique de la discipline possède à la fois l’instruction, la connaissance et l’entraînement. Des choses inimaginables sont possibles grâce à l’entraînement de la volonté.
Un morceau de fer solide peut être moulé s’il fait suffisamment chaud. L’exercice quotidien de votre volonté génère la chaleur intérieure qui vous permet de modeler votre vie – et vous-même – selon votre conception. C’est la clé de la transformation personnelle.
Par conséquent, exercez votre volonté chaque jour. Invitez cette chaleur intérieure. Réjouissez-vous-en.
Développer l’autodiscipline pour atteindre vos objectifs et vos aspirations est une manière naturelle d’exercer votre volonté. C’est ce qu’est l’autodiscipline équilibrée.
Un exercice de volonté plus simple consiste à choisir de faire chaque jour quelque chose de difficile, aussi petit soit-il. Chez QE, nous appelons cela un défi de volonté.
Choisissez un petit engagement chaque matin – quelque chose de significatif et de stimulant – et respectez-le tout au long de la journée, quoi qu’il arrive. Voici quelques exemples:
Le défi de la volonté
| Aujourd'hui je ferais... | Aujourd'hui je ne ferais pas... |
|---|---|
| Prendre un bain glacé | Me plaindre |
| Pratiquer le jeûne intermittent | Jurer |
| Ressentir de la gratitude chaque fois que je dis « merci » | « Porter le poids du monde sur mes épaules » |
| Cultiver l'optimisme | Boire du café |
| Respirer profondément avant de déverrouiller mon téléphone | Discuter sans raison |
| Être au lit avant 22 heures | Utiliser les réseaux sociaux |
| Avoir une conversation difficile | Interrompre les autres |
| Faire 30 minutes d'exercice supplémentaire | Laisser sonner mon alarme |
| Garder un contact visuel avec les gens | Manger de la malbouffe |
| Dire « non » quand il le faut | Me ronger les ongles/lèvres/joues |
| Parler quand je vois une injustice | Manger du sucre |
| Faire quelque chose que j'ai reporté | Regarder la télévision ou des séries sur les réseaux sociaux, ou jouer à des jeu |
| Être amical envers tout le monde | Consulter mes e-mails professionnels en dehors des heures de travail |
| Penser avant de parler | Parler de potins (Gossip) |
| Être à l'heure | Me livrer à des sentiments négatifs |
| Parler gentiment et honnêtement | Dire des mots durs |
Concentrez-vous sur un défi différent de la liste (ou inventez-en un) chaque jour, pendant 21 jours. Cette pratique simple exerce non seulement votre volonté, mais également votre liberté intérieure.
Pendant l’exercice, n’évitez pas le défi ou ne fuyez pas la tentation, car cela irait à l’encontre du but recherché. Vivez votre vie normalement et relevez les défis qui se présentent. Si vous vous sentez ambitieux, augmentez la pression en vous exposant à davantage de tentations.
Après 21 jours de pratique, votre volonté sera plus forte. Vous pouvez ensuite l’utiliser pour modifier un comportement particulier et vous concentrer sur cette intention pendant 21 jours consécutifs. Ou vous pouvez repartir pour un autre tour, avec un défi différent chaque jour. Soyez créatif à ce sujet !
Si ces défis vous semblent irréalisables, ne vous inquiétez pas d’être parfait dans leur domaine. Le but est simplement d’exercer continuellement votre volonté et de repousser vos limites. Plus votre volonté devient forte, plus vous êtes capable d’être la personne que vous voulez être et de vivre la vie que vous souhaitez vivre.
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Ressources: Professeur Roy Baumeister
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
