📘 3 Exercices de Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) pour entamer un vrai changement

par Céline de Nomesia Intelligence | 18 Mar 2023

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Vous avez lu, écouté, essayé — et pourtant, il reste un décalage entre ce que vous savez… et ce que vous vivez.
C’est là que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut devenir bien plus qu’un concept : un véritable levier de transformation intérieure, concret et structurant.

Ce guide gratuit ne promet pas de miracle, mais il vous propose 3 exercices précis, fondés sur la recherche en psychologie, pour vous aider à :

repérer et désactiver vos pensées rigides,
entraîner votre esprit à reconnaître ce qui va déjà bien,
et faire de votre avenir un allié au lieu d’un poids.

🎯 Ce que vous allez recevoir dans ce PDF à télécharger :

✔ Exercice 1 – Transformez votre mentalité
Identifiez les croyances rigides qui vous enferment et remplacez-les par des pensées plus justes, plus vivables. (TCC, Beck, 1979)

✔ Exercice 2 – Reprogrammez votre cerveau
Apprenez à porter attention à ce qui fonctionne déjà dans votre vie : une stratégie douce mais puissante de stabilité mentale. (Théorie du renforcement positif)

✔ Exercice 3 – Passez un contrat avec votre futur
Rédigez une lettre de sagesse à votre “vous de demain” pour traverser les difficultés avec intégrité et lucidité.

💡 Inclus dans le guide :

Des feuilles de travail prêtes à imprimer
Une méthode claire pour poser vos objectifs de bien-être
Des repères pour évaluer vos avancées sans vous juger
Une vision de la TCC appliquée à la vraie vie : anxiété, stress, alimentation, estime de soi, blocages…

Ce guide est un point d’ancrage.
Pas un cours théorique.
Un espace simple, pratique, pour commencer à travailler sur vous de manière structurée, avec lucidité, sans vous perdre dans la surinformation.

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Ressources: APA