3 exercices de thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Les exercices de thérapie cognitivo-comportementale ont pour but d’aider à atteindre l’équilibre et améliorer le bien-être émotionnel, des préoccupations ordinaires pour chacun d’entre nous. Cependant, ils sont nombreux à ne pas atteindre ces objectifs simplement parce qu’ils n’ont pas de plan précis pour y arriver.
Dans ce livre blanc, vous découvrirez comment suivre une stratégie de transformation personnelle simple et efficace qui vous aidera à dépasser les troubles anxieux, les troubles alimentaires, les troubles de la personnalité, le stress, les problèmes de communication, la colère, et d’autres problèmes émotionnels et comportementaux en un temps record. Tout ceci grâce à des exercices facilement compréhensibles et terriblement puissants.
Vous avez un pouvoir considérable pour construire des pensées, des sentiments et des actions autonomes ainsi que pour construire des comportements autodestructeurs. Vous avez la capacité, si vous l’utilisez, de choisir des pensées, des sentiments et des actions sains plutôt que malsains. – Albert Elis
Que contient le Guide des 3 exercices de thérapie cognitivo-comportementale?
- Principaux avantages de la thérapie cognitivo-comportementale
- Éléments habituels d’un plan efficace de thérapie cognitivo-comportementale
- Comment fixer des objectifs pour votre bien-être mental
- Comment identifier les opportunités et élaborer une stratégie d’exécution de votre thérapie cognitivo-comportementale
- Trois exercices transformationnels ciblés
Transformation 1: Transformez votre mentalité
Grâce à l’exercice Réécrire des règles rigides sur la vie, aidez-vous à reconnaître la pensée rigide de « demande » et remplacez-la par une pensée de « préférence » plus flexible.
Transformation 2: Reprogrammez votre cerveau
L’exercice « Ce qui n’a pas besoin de changer » vous aide à réfléchir et à apprécier les aspects de la vie quotidienne que vous aimeriez continuer à vivre, plutôt que les aspects qui doivent être modifiés ou améliorés.
Transformation 3: Passez un contrat avec votre futur
La lettre de sagesse vous aide à surmonter l’adversité en écrivant une lettre de sagesse qui sera une sorte de contrat que le vous d’aujourd’hui signe avec le futur vous.
Vous apprendrez également…
- Comment sainement utiliser ces exercices de thrapie cognitivo-comportementale
- La science derrière eux
- Comment faire une évaluation de votre transformation après avoir travaillé vous-même
Ce livre PDF comprend également des feuilles de calcul vierges. Imprimez-les simplement et utilisez-les avec les personnes que vous aidez. Nous aimons rendre les choses faciles !
Article connexe: La thérapie cognitivo-comportementale, ce qu’elle est réellement, et ce qu’elle n’est pas.
Ressources: APA
Comment élaborer une stratégie de transformation personnelle efficace:
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La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
