S’il n’est peut-être pas possible d’atteindre une objectivité totale sur soi (c’est un débat qui n’a cessé de faire rage tout au long de l’histoire de la philosophie), il existe certainement des degrés de conscience de soi. Il existe un spectre de la conscience de soi.
Qu’est-ce que la théorie de la conscience de soi ?
La théorie de la conscience de soi est basée sur l’idée que vous n’êtes pas vos pensées, mais l’entité qui observe vos pensées ; vous êtes le penseur, séparé de vos pensées (Duval & Wicklund, 1972).
Nous pouvons passer notre journée sans donner à notre moi intérieur une pensée supplémentaire, simplement penser, ressentir et agir comme nous le voulons ; cependant, nous pouvons également concentrer notre attention sur ce moi intérieur, une capacité que Duval et Wicklund (1972) ont appelée « auto-évaluation ».
Lorsque nous nous auto-évaluons, nous pouvons nous demander si nous pensons, ressentons et agissons comme nous « devrions » ou si nous suivons nos normes et nos valeurs. C’est ce qu’on appelle la comparaison avec nos normes d’exactitude. Nous le faisons quotidiennement, en utilisant ces normes comme un moyen de juger de la justesse de nos pensées et de nos comportements.
L’utilisation de ces normes est un élément majeur de la pratique de la maîtrise de soi, car nous évaluons et déterminons si nous faisons les bons choix pour atteindre nos objectifs.
La recherche sur le sujet
Cette théorie existe depuis plusieurs décennies, ce qui donne aux chercheurs tout le temps nécessaire pour tester sa solidité. La profondeur des connaissances sur la conscience de soi, ses corrélats et ses avantages peut nous fournir une base saine pour améliorer la conscience de soi en nous-mêmes et chez les autres.
Selon la théorie, il y a deux résultats principaux à nous comparer à nos normes d’exactitude :
Nous «passons» ou trouvons un alignement entre nous-mêmes et nos normes.
Nous «échouons» ou trouvons un écart entre nous-mêmes et nos normes (Silvia & Duval, 2001).
Lorsque nous trouvons un écart entre les deux, nous nous retrouvons avec deux choix : travailler à réduire l’écart ou l’éviter complètement.
La théorie de la conscience de soi (et les recherches ultérieures) suggèrent qu’il existe plusieurs facteurs différents qui influencent la façon dont nous choisissons de réagir. Fondamentalement, cela dépend de la façon dont nous pensons que cela se passera. Si nous croyons qu’il y a peu de chance de réellement changer cet écart, nous avons tendance à l’éviter. Si nous pensons qu’il est probable que nous pouvons améliorer notre alignement avec nos normes d’exactitude, nous prenons des mesures.
Nos actions dépendront également du temps et des efforts que nous pensons que le réalignement prendra ; plus les progrès seront lents, moins nous serons susceptibles d’assumer les efforts de réalignement, surtout si l’écart perçu entre nous et nos normes est important (Silvia et Duval, 2001).
Essentiellement, cela signifie que lorsque nous sommes confrontés à un écart important qui nécessitera beaucoup de travail cohérent et ciblé, nous ne nous soucions souvent tout simplement pas et nous nous en tenons à éviter l’auto-évaluation sur cet écart particulier.
De plus, notre niveau de conscience de soi interagit avec la probabilité de succès dans le réalignement de nous-mêmes et de nos normes pour déterminer comment nous pensons au résultat. Lorsque nous sommes conscients de nous-mêmes et croyons qu’il y a de grandes chances de succès, nous sommes généralement prompts à attribuer ce succès ou cet échec à nos efforts.
À l’inverse, lorsque nous sommes conscients de nous-mêmes mais croyons qu’il y a peu de chance de succès, nous avons tendance à penser que le résultat est plus influencé par des facteurs externes que nos efforts (Silvia & Duval, 2001). Bien sûr, notre succès dans le réalignement avec nos normes est parfois motivé en partie par des facteurs externes, mais nous avons toujours un rôle à jouer dans nos succès et nos échecs.
Fait intéressant, nous avons également un certain contrôle sur nos normes, de sorte que nous pouvons modifier nos normes si nous constatons que nous ne les respectons pas (Dana, Lalwani et Duval, 1997).
Cela est plus susceptible de se produire si nous nous concentrons davantage sur les normes que sur nous-mêmes ; si nous échouons lorsque nous nous concentrons davantage sur les normes que sur nos performances, nous sommes plus susceptibles de blâmer les normes et de les modifier pour les adapter à nos performances (Dana et al., 1997).
Bien que cela puisse sembler simplement rejeter la faute sur les normes et, par conséquent, se tirer d’affaire en cas de véritable écart, il existe de nombreuses situations dans lesquelles les normes sont trop strictes. Les bureaux des coachs sont remplis de personnes qui se tiennent à des normes incroyablement élevées, ne se donnant effectivement aucune chance de succès lorsqu’elles se comparent à leurs normes internes.
Il ressort clairement de la recherche sur la conscience de soi qu’elle est un facteur important dans la façon dont nous pensons, ressentons, agissons et réagissons à nos pensées, nos sentiments et nos actions.
4 avantages prouvés de la conscience de soi
Maintenant, portons notre attention sur la recherche sur les résultats de la conscience de soi.
Comme vous pouvez l’imaginer, il y a de nombreux avantages à pratiquer la conscience de soi :
1- Cela peut nous rendre plus proactifs, renforcer notre acceptation et encourager un développement personnel positif (Sutton, 2016).
2- La conscience de soi nous permet de voir les choses du point de vue des autres, de pratiquer la maîtrise de soi, de travailler de manière créative et productive, et d’être fier de nous-mêmes et de notre travail ainsi que de l’estime de soi générale (Silvia & O’Brien, 2004).
3- Cela conduit à une meilleure prise de décision (Ridley, Schutz, Glanz et Weinstein, 1992).
4- Cela peut nous rendre meilleurs dans notre travail, de meilleurs communicateurs sur le lieu de travail et améliorer notre confiance en soi et notre bien-être au travail (Sutton, Williams et Allinson, 2015).
Ces avantages sont une raison suffisante pour travailler sur l’amélioration de la conscience de soi, mais cette liste n’est en aucun cas exhaustive. La conscience de soi a le potentiel d’améliorer pratiquement toutes vos expériences, car c’est un outil et une pratique qui peuvent être utilisés n’importe où, n’importe quand, pour vous ancrer dans l’instant, vous évaluer de manière réaliste et la situation, et vous aider à faire de bons choix.
3 exemples de compétences de connaissance de soi
Nous savons donc que la conscience de soi est bonne, mais à quoi ressemble-t-elle ? Comment pratiquer la conscience de soi ?
Vous trouverez ci-dessous trois exemples de personnes pratiquant des compétences de conscience de soi :
Bob au travail
Bob a du mal à créer un rapport trimestriel au travail et il produit souvent des résultats médiocres. Il remarque l’écart entre ses normes et ses performances et s’auto-évalue pour déterminer d’où cela vient et comment s’améliorer.
Il se demande ce qui rend la tâche si difficile pour lui, et il se rend compte qu’il ne semble jamais avoir de difficulté à faire le travail qui entre dans le rapport, mais plutôt à le rédiger de manière cohérente et claire.
Bob décide de corriger l’écart en suivant un cours pour améliorer sa capacité d’écriture, en demandant à un collègue de revoir son rapport avant de le soumettre et en créant un modèle réutilisable pour les futurs rapports afin qu’il soit sûr d’inclure toutes les informations pertinentes.
Monique à la maison
Monique a des problèmes relationnels avec son mari, Luis. Elle pense que Luis la prend pour acquise et ne lui dit pas qu’il l’aime ou ne partage pas assez son affection. Ils se disputent fréquemment à ce sujet.
Soudain, elle se rend compte qu’elle peut contribuer au problème. Elle regarde à l’intérieur et voit qu’elle ne montre pas très souvent l’appréciation de Luis, négligeant les belles choses qu’il fait autour de la maison pour elle et les petites touches physiques qui montrent son affection.
Monique considère ses processus de pensée lorsque Luis rate une occasion de la faire se sentir aimée et note qu’elle suppose qu’il évite délibérément de faire des choses qu’elle aime. Elle passe du temps à réfléchir et à parler avec Luis de la façon dont ils veulent montrer et recevoir de l’amour, et ils commencent à travailler pour améliorer leur relation.
Bridget toute seule
Bridget souffre d’une faible estime de soi, ce qui provoque des symptômes dépressifs. Elle ne se sent pas assez bien et elle n’accepte pas les opportunités qui se présentent à elle à cause de cela. Elle commence à travailler avec un coach pour l’aider à développer sa conscience de soi.
La prochaine fois qu’une opportunité se présente à elle, elle pense qu’elle ne veut pas le faire et décide d’abord de la refuser. Plus tard, à l’aide de quelques techniques de conscience de soi, Bridget se rend compte qu’elle se dit seulement qu’elle ne veut pas le faire à cause de sa peur de ne pas être assez bonne.
Bridget se rappelle qu’elle est assez bonne et redirige ses pensées vers « et si je réussis? » au lieu de « et si j’échoue? » Elle accepte l’opportunité et continue d’utiliser la conscience de soi et l’amour de soi pour améliorer ses chances de succès.
Ces trois histoires illustrent à quoi peut ressembler la conscience de soi et ce qu’elle peut faire pour vous lorsque vous l’exploitez. Sans conscience de soi, Bob aurait continué à faire de mauvais rapports, Monique aurait continué dans une relation insatisfaisante ou aurait rompu des choses, et Bridget n’aurait jamais saisi l’opportunité qui l’a aidée à grandir.
Si vous les cherchez, vous pouvez trouver ces histoires partout.
5 façons d’augmenter votre conscience de soi
Maintenant, nous avons quelques exemples clairs de conscience de soi à l’esprit. Nous savons à quoi cela ressemble d’embrasser la conscience de soi et de grandir. Mais comment fais-tu ça? Qu’est-ce que nos personnages principaux ont fait pour pratiquer la conscience de soi ?
Il existe de nombreuses façons de développer et de pratiquer la conscience de soi, mais voici quelques-unes des plus efficaces :
1. Pratiquez la pleine conscience et la méditation
La pleine conscience consiste à être présent dans l’instant présent et à prêter attention à vous-même et à votre environnement plutôt que de vous perdre dans vos pensées, de ruminer ou de rêver.
La méditation consiste à concentrer votre attention sur une chose, comme votre respiration, ou un sentiment, et à laisser vos pensées dériver au lieu de vous y accrocher.
Les deux pratiques peuvent vous aider à devenir plus conscient de votre état interne et de vos réactions aux choses. Ils peuvent également vous aider à identifier vos pensées et vos sentiments et à éviter de vous laisser emporter par eux au point de perdre votre emprise sur vous-même.
2. Faites de l’exercice et de la respiration consciente
La pratique physique est tout autant une pratique mentale. Pendant que votre corps s’étire, se plie et fléchit, votre esprit apprend la discipline, l’acceptation de soi et la conscience. Vous devenez plus conscient de votre corps et de tous les sentiments qui se manifestent, et vous devenez plus conscient de votre esprit et des pensées qui surgissent.
Vous pouvez même associer l’exercice physique et la respiration consciente à la pleine conscience ou à la méditation pour renforcer votre conscience de soi.
3. Prenez le temps de réfléchir
La réflexion peut se faire de plusieurs manières (y compris la journalisation ; voir le conseil suivant) et est personnalisable pour la personne qui réfléchit, mais l’important est de passer en revue vos pensées, vos sentiments et vos comportements pour voir où vous avez atteint vos normes, où vous avez échoué. eux, et où vous pourriez vous améliorer.
Vous pouvez également réfléchir à vos normes elles-mêmes pour voir si elles sont bonnes pour vous. Vous pouvez essayer d’écrire dans un journal, de parler à haute voix ou simplement de vous asseoir tranquillement et de réfléchir, tout ce qui vous aide à réfléchir sur vous-même.
4. Journal
L’avantage de la tenue d’un journal est qu’il vous permet d’identifier, de clarifier et d’accepter vos pensées et vos sentiments. Il vous aide à découvrir ce que vous voulez, ce que vous appréciez et ce qui fonctionne pour vous. Cela peut également vous aider à découvrir ce que vous ne voulez pas, ce qui n’est pas important pour vous et ce qui ne fonctionne pas pour vous.
Les deux sont tout aussi importants à apprendre. Que vous aimiez écrire des entrées fluides, des listes à puces ou des poèmes, écrire vos pensées et vos sentiments vous aide à devenir plus conscient et intentionnel.
5. Demandez aux personnes que vous aimez
Il est essentiel de sentir que nous nous connaissons de l’intérieur, mais les commentaires externes sont également utiles. Demandez à votre famille et à vos amis proches ce qu’ils pensent de vous. Demandez-leur de vous décrire et de voir ce qui vous semble vrai et ce qui vous surprend.
Réfléchissez attentivement à ce qu’ils disent et réfléchissez-y lorsque vous tenez un journal ou que vous réfléchissez d’une autre manière. Bien sûr, ne prenez pas la parole d’une personne comme un évangile; vous devez parler à différentes personnes pour avoir une vision globale de vous-même.
Et rappelez-vous qu’en fin de compte, ce sont vos convictions et vos sentiments qui comptent le plus pour vous !
Importance dans le conseil et le coaching
La conscience de soi est un outil puissant qui, lorsqu’il est pratiqué régulièrement, peut faire plus de bien aux coachés que tout ce qu’un professionnel peut partager avec eux. Pour apporter des changements réels, percutants et durables, les gens doivent être capables de regarder à l’intérieur et de se familiariser avec cet environnement interne.
Développer la conscience de soi devrait être une priorité absolue pour pratiquement tous les clients, après quoi le travail de coaching et de conseil plus traditionnel peut commencer. Par exemple, vous pouvez conseiller quelqu’un sur ses mauvaises habitudes et donner 1 000 façons de briser ses habitudes.
Pourtant, s’ils ne comprennent pas pourquoi ils ont tendance à adopter ces mauvaises habitudes en premier lieu, c’est presque une garantie qu’ils ne briseront jamais ces habitudes ou qu’ils arrêteront pendant un certain temps et reprendront simplement là où ils se sont arrêtés quand les choses deviennent difficiles. .
La conscience de soi n’est pas seulement vitale pour le coaché ; c’est aussi important pour le coach. En fait, la conscience de soi est considérée comme une norme de base pour la profession, à la fois comme une exigence pour les conseillers et comme une compétence nécessaire pour intégrer les clients.
Il faut une bonne dose de conscience de soi pour donner des conseils compétents et fournir des conseils pratiques. De plus, la conscience de soi aidera le conseiller attentionné à ne pas être trop absorbé par les problèmes de son client ou à voir les problèmes à travers son propre objectif biaisé.
Pour vraiment aider quelqu’un, il est essentiel de voir les choses de son point de vue, et cela nécessite d’être suffisamment conscient de soi pour mettre parfois de côté nos pensées et nos sentiments.
Méditation, pleine conscience et conscience de soi: les obstacles à la conscience de soi
Le lien entre la méditation, la pleine conscience et la conscience de soi est clair, ce qui signifie qu’il n’est pas surprenant que la pratique des deux premières mène naturellement à davantage de la troisième.
Lorsque nous méditons ou pratiquons la pleine conscience, nous prêtons attention aux choses qui peuvent souvent être ignorées dans notre quotidien chargé : le moment présent et notre propre expérience interne. Ceux qui apprennent à connaître leurs processus et schémas de pensée sont plus capables de les adapter et de les améliorer, à la fois en étant simplement conscients de leurs processus et schémas et en se donnant un mécanisme pour pratiquer et s’améliorer.
En effet, un programme destiné à améliorer la conscience de soi (entre autres) par le yoga et la méditation a entraîné une série d’améliorations, notamment un affect plus positif, moins de stress, une plus grande pleine conscience, une résilience accrue et une satisfaction professionnelle encore plus grande.
Conscience de soi et intelligence émotionnelle
L’intelligence émotionnelle peut être définie comme l’ensemble des capacités qui nous permettent de reconnaître et de réguler les émotions en nous-mêmes et chez les autres (Goleman, 2001).
Selon la théorie la plus populaire de l’intelligence émotionnelle du psychologue et auteur Daniel Goleman (2001), la conscience de soi n’est pas seulement cruciale pour l’intelligence émotionnelle ; c’est l’un des cinq composants.
1- Connaissance de soi
2- Autorégulation
3- Compétences sociales
4- Empathie
5- Motivation
D’autres théories populaires de l’intelligence émotionnelle incluent également la conscience de soi comme élément central, ce qui en fait l’un des facteurs sur lesquels pratiquement tous les chercheurs et experts s’accordent (Goleman, 2001).
La conscience de soi est un élément constitutif nécessaire de l’intelligence émotionnelle ; c’est le bloc de construction sur lequel le reste des composants sont construits. Il faut avoir conscience de soi pour s’autoréguler, et les compétences sociales seront faibles et de peu d’utilité si vous ne savez pas assez quand et comment les utiliser.
Si vous cherchez à développer votre intelligence émotionnelle, la conscience de soi est la première étape. Assurez-vous d’avoir développé de solides compétences en matière de conscience de soi avant de vous adonner aux autres éléments.
4 conseils pour améliorer la conscience de soi dans les relations
Voici quelques excellents conseils pour introduire plus de conscience de soi dans le contexte d’une relation :
1- Pratiquez la pleine conscience, en particulier lorsque vous interagissez avec vos proches.
Faites attention aux mots qu’ils prononcent, à leur ton, à leur langage corporel et à leurs expressions faciales. Nous communiquons souvent beaucoup plus d’informations avec ces trois derniers qu’avec nos seuls mots. Accordez toute votre attention à vos proches.
2- Ayez des discussions régulières sur la relation.
Il est important de garder les choses en perspective et de s’assurer que rien ne tombe entre les mailles du filet. Lorsque vous avez des conversations régulières sur votre relation avec vos proches, il est beaucoup plus difficile d’éviter ou d’ignorer les choses qui peuvent se transformer en problèmes. Cela vous aide également à réfléchir sur votre part et à vous préparer à discuter de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements avec vos proches.
3- Passez du temps de qualité ensemble et séparément.
Ceci est particulièrement important pour les relations amoureuses, car nous nous retrouvons souvent à passer la plupart ou même la totalité de notre temps libre avec notre conjoint ou partenaire. Peu importe à quel point vous aimez et aimez passer du temps avec votre partenaire, tout le monde a besoin de passer du temps de qualité seul. Assurez-vous que vous et votre partenaire avez tous les deux du temps de qualité pour réfléchir à ce que vous voulez, à ce dont vous avez besoin et à vos objectifs. Cela vous aidera à ne pas trop vous fondre dans votre partenaire et à maintenir votre indépendance et votre stabilité. Ensuite, puisqu’il y aura deux adultes indépendants, stables et en bonne santé dans la relation, ce sera encore plus épanouissant et satisfaisant pour les deux partenaires lorsqu’ils passeront du temps de qualité ensemble.
4- Partagez votre point de vue et tenez compte du leur.
Il est facile d’être trop pris dans notre point de vue sur les choses; cependant, des relations saines exigent que nous considérions les besoins des autres en plus des nôtres. Pour savoir ce dont nos proches ont besoin et répondre à ces besoins, nous devons d’abord les identifier et les comprendre. Nous le faisons en pratiquant notre conscience de soi et en partageant cette conscience avec nos amis et notre famille. Si vous ne vérifiez jamais avec vos proches leurs opinions ou leurs sentiments, cela peut vous amener à vous séparer et à inhiber une intimité réelle et satisfaisante. Demandez à vos proches leur point de vue sur les choses et partagez votre point de vue avec eux.
Un message à retenir
En résumé, un peu plus de conscience de soi peut être très bénéfique pour quiconque a la volonté de s’améliorer. Cet article comprend une description de la conscience de soi, une exploration de la théorie de la conscience de soi, des exemples, des conseils et des outils que vous pouvez utiliser pour renforcer votre conscience de soi.
Quels exercices utilisez-vous pour développer la conscience de soi ?
Références: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S006526010860252X Jeremy Sutton Positive Psychologist PHD https://explorethelimits.com/
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
