Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes rongé par une émotion intense, il peut être difficile de réfléchir, d’écouter ou de résoudre un problème ? Dans ces moments-là, vous avez été détourné par vos sentiments. Le détournement émotionnel est une réaction naturelle qui se produit lorsque vos émotions prennent le dessus et qu’elles prennent les devants.

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Le piège: se laisser dominer par les émotions

Lorsque vos émotions vous consument, elles peuvent obscurcir votre jugement et vous amener à dire des choses que vous regrettez, à tirer des conclusions hâtives, à utiliser un ton de voix problématique, à vous mettre en colère ou à faire diverses autres choses qui peuvent mettre à rude épreuve vos relations ou rendre difficile la création de nouveaux. Lorsque nous sommes émotionnellement détournés, nous sommes coincés dans une émotion forte. C’est comme si le volume de vos écouteurs était trop élevé et que vous ne pouviez pas le baisser ; c’est tout ce que vous pouvez entendre, et cela vous distrait des autres choses qui se passent en vous et autour de vous. Ceci est particulièrement fréquent lors d’une conversation difficile, en particulier avec quelqu’un ou à propos de quelque chose qui vous tient profondément à cœur.

Les émotions fortes sont naturelles

Il est naturel de ressentir des émotions fortes dans les conversations qui comptent le plus pour nous. Avoir des émotions fortes n’est en réalité pas le problème. Au contraire, les émotions peuvent fournir des messages vitaux sur nos valeurs, nos besoins et nos intérêts. Pourtant, si nous permettons aux sentiments de nous dominer, ils peuvent faire obstacle à ce que nous voulons ou à ce dont nous avons besoin, et nos relations avec les autres et avec nous-mêmes peuvent en souffrir. Vivre une vie pleine de sens nécessite la volonté d’avoir des conversations difficiles et de ressentir les émotions qui les accompagnent.  

Le défi : le détournement émotionnel

Votre corps est doté d’une réponse naturelle aux émotions intenses et aux facteurs de stress appelés combat, fuite ou gel. Face à des niveaux élevés de détresse, comme une dispute avec votre conjoint, un sentiment d’incompréhension de votre patron ou une remarque blessante d’un ami, votre système nerveux active ce mode combat-fuite ou gel, essayant de vous protéger. du facteur de stress. En mode combat, votre corps vous préparera à vous défendre, verbalement ou physiquement, ce qui peut parfois ressembler à une attaque contre les autres ou à une attitude défensive. En mode fuite, votre corps peut vous envoyer des signaux rapides pour vous sortir rapidement de la situation stressante. Cela peut se traduire par un départ rapide de la pièce, un raccrochement brusque du téléphone ou l’annulation d’un événement auquel vous aviez prévu d’assister à la dernière minute. En mode gelé, vous pourriez vous sentir figé et immobilisé, ne sachant pas quoi dire ou incapable de bouger, car les signaux de votre corps envoient des messages de surcharge du système. Se figer peut également ressembler à un arrêt, à une absorption de très peu d’informations lors d’une interaction et à une difficulté à trouver les mots pour répondre. Ce sont des réponses automatiques et naturelles qui échappent à votre contrôle, du moins au début. Bien que ce mécanisme naturel du système nerveux ait été conçu à l’origine pour vous protéger, il peut parfois se déclencher trop souvent, allumer ses sirènes trop fort ou mal interpréter la réalité du facteur de stress et se déclencher alors que vous n’en avez pas réellement besoin. Ce sont des moments où vous avez été détourné émotionnellement.

Une contre-attaque aux détournements émotionnels

Émotions mal canalisées, nous sommes tous passés par là : porter le fardeau de réponses émotionnelles mal interprétées ou supprimées. Cet enchevêtrement douloureux de sentiments provient souvent de notre incapacité à exprimer nos émotions de manière authentique, ce qui conduit à la frustration et aux troubles émotionnels. Considérez l’impact lorsque ces émotions prennent le contrôle de votre vie quotidienne. L’agitation peut ressembler à un ami qui n’arrête pas de vous parler, ne vous laissant jamais exprimer ce que vous avez vraiment en tête. Il y a de la tension lorsque votre patience s’amenuise et que vous vous retrouvez dans une spirale infernale, ressassant de vieux récits qui ne servent qu’à approfondir le gouffre d’incompréhension entre votre esprit et votre cœur. La solution ?

• Commencez par cultiver la conscience, une compétence essentielle de l’intelligence émotionnelle. Grâce à la journalisation consciente, acceptez le flux de pensées non filtrées.

• Laissez l’écriture être le canal par lequel vous explorez et libérez ces émotions refoulées. En réfléchissant régulièrement et en écrivant sur des situations chargées d’émotions, vous pouvez transformer ces diversions émotionnelles en idées, redéveloppant ainsi votre résilience émotionnelle. Acceptez vos écrits comme une zone sans jugement et vous dissocierez progressivement les sentiments de peur ou d’inadéquation associés à l’expression de vos émotions brutes.

• Respirez et faites une pause : avant de réagir à une situation émotionnelle, respirez profondément et accordez-vous un moment de pause. Cette technique simple peut créer un espace pour une réponse réfléchie plutôt qu’une réaction impulsive.

• Identifiez les déclencheurs : tenez un journal quotidien dans votre journal des situations ou des interactions qui provoquent des émotions fortes. L’identification des schémas aide à gérer les réactions.

• Visualisez le calme : imaginez un scénario paisible chaque fois que vous vous sentez émotionnellement en détresse. Cette évasion mentale peut vous permettre de vous détacher temporairement des émotions accablantes.

• Pratiquez la gratitude : notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette pratique déplace l’attention des émotions négatives vers des réflexions positives.

• Méditation consciente : consacrez quelques minutes chaque jour à la méditation de pleine conscience. Cela améliore la conscience du moment présent et aide à la régulation émotionnelle.

• Catégorisation des émotions : développez un vocabulaire pour différentes émotions. Nommer vos sentiments peut parfois être la première étape pour les gérer efficacement.

• Prise de perspective : écrivez du point de vue d’une autre personne impliquée dans votre expérience émotionnelle. Cela peut conduire à une plus grande empathie et compréhension.

• Pardonnez et libérez : utilisez votre journal pour libérer les rancunes ou la culpabilité en écrivant une lettre de pardon – adressée à vous-même ou à d’autres.

• Exprimez-vous de manière créative : utilisez le dessin ou la poésie dans votre journal comme une libération thérapeutique pour les émotions difficiles à exprimer avec des mots.

• Fixez des limites émotionnelles : réfléchissez aux relations et aux situations qui vous épuisent émotionnellement et établissez des limites claires. Les écrire aide à renforcer vos engagements.

• Concentrez-vous sur les solutions : au lieu d’écrire uniquement sur les problèmes, consacrez une section de votre journal à l’exploration des solutions possibles, encourageant ainsi un état d’esprit proactif.

• Célébrez la croissance : examinez régulièrement les entrées de journal passées pour évaluer la croissance émotionnelle et la résilience. Célébrez les domaines d’amélioration comme motivation pour une découverte de soi continue.

Un message à retenir

La contre-attaque sur la dérive émotionnelle repose sur quelques stratégies fondamentales : développer la conscience de soi à travers des pratiques telles que la respiration consciente et la pause, la tenue d’un journal pour identifier et comprendre ses déclencheurs émotionnels, et la visualisation de scénarios apaisants pour cultiver le calme intérieur.  L’emphase est mise sur le renforcement de la régulation émotionnelle par la reconnaissance et la catégorisation des émotions, l’expression créative, et la méditation en pleine conscience. En adoptant ces tactiques, vous créez un espace mental favorable à une réponse réfléchie plutôt qu’une réaction impulsive. Vous apprenez à transformer vos expériences émotionnelles en opportunités de croissance personnelle.  La recherche a démontré à maintes reprises que l’intelligence émotionnelle est une compétence importante et inestimable pour de nombreuses raisons. Vous souhaitez un soutien social fort ? L’intelligence émotionnelle est faite pour vous. Vous souhaitez moins de stress au travail ? L’intelligence émotionnelle peut y contribuer. Êtes-vous enclin à éviter les conflits mais souhaitez-vous vous défendre ? Voulez-vous apprendre à gérer les différences avec succès ? C’est vrai, l’intelligence émotionnelle a ce dont vous avez besoin. L’intelligence émotionnelle n’est certainement pas une panacée ni la réponse à tout, mais c’est une compétence fondamentale que vous pouvez apprendre et dont vous pouvez grandement bénéficier. Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle.