Les limites sont un hack de vie ultime. Elles vous donneront de l’espace pour protéger votre énergie. Vous vous sentirez moins dépassé et moins stressé au quotidien. La confiance et l’estime de soi commenceront à se développer. Les relations auront plus de sens. Mais d’abord, vous serez mort de peur. Pourquoi? La plupart d’entre nous ne les ont jamais créées et encore moins détenues.
Ci-dessous, nous définirons simplement ce qu’est une limite relationnelle. Nous dirons aussi comment établir des limites saines en trois conseils pratiques.
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Que sont les limites ?
« Une frontière est une limite ou un bord qui vous définit comme séparé des autres » – (Katherine, 2010, p. 14).
Notre peau est une frontière physique évidente, mais nous avons également d’autres types de limites interpersonnelles, notamment une limite qui s’étend au-delà de notre corps.
Pensez à ce qui se passe lorsque quelqu’un se tient trop près de vous. Nous le décrivons souvent comme quelqu’un envahissant notre espace personnel, mais les définitions de l’espace personnel varient selon la culture, le type de relation impliquée et le contexte social.
Des exemples de limites saines
Les avantages des limites saines
Voici des exemples de limites saines :
- Refuser tout ce que vous ne voulez pas faire
- Exprimer ses sentiments de manière responsable
- Parler honnêtement de vos expériences
- Répondre dans l’instant
- Résoudre les problèmes directement avec la personne impliquée, plutôt qu’avec un tiers
- Exprimer clairement vos attentes plutôt que de supposer que les gens les comprendront.
Fixer des limites saines nécessite également d’être conscient des différentes limites impliquées dans les relations, comme l’illustre notre diagramme des « 7 types de limites » ci-dessous.
Les limites sont votre ligne ferme.
Fixer des limites saines nécessite d’être conscient des différentes limites impliquées dans les relations, comme l’illustre notre diagramme des « 7 types de limites ».
Les limites représentent votre communication verbale (et parfois non verbale) avec le monde et ses habitants. Presque tout le monde a du mal avec les limites parce que nous n’avons pas vu les adultes de nos familles en avoir. Pour la plupart, nous avions une mère qui disait oui à chaque événement même si elle était épuisée ou un père qui faisait passer tout le monde avant lui. La société récompense ce type de comportement, mais nous ne regardons jamais ce que ressentent ces personnes. Nous ne regardons pas leur état de santé ni la satisfaction de leurs relations. Si nous le faisions, nous ne récompenserions peut-être pas ce comportement. Finalement, les ressentiments s’installent, les esprits s’échauffent et la maladie se manifeste.
Comment établir des limites saines
Fixer des limites saines nécessite une conscience de soi. Nous devons être clairs sur nos attentes à l’égard de nous-mêmes et des autres, ainsi que sur ce avec quoi nous sommes et ce avec quoi nous ne sommes pas à l’aise dans des situations spécifiques. Fixer des limites saines nécessite de bonnes compétences en communication qui transmettent assurance et clarté.
L’affirmation de soi implique d’exprimer ses sentiments ouvertement et respectueusement. Cela n’implique pas de formuler des exigences, mais cela exige que les gens vous écoutent. Fixer des limites saines vous oblige à affirmer vos besoins et vos priorités comme une forme de soins personnels.
Tawwab décrit trois étapes simples pour fixer des limites saines :
Étape 1. Soyez aussi clair et direct que possible. N’élevez pas la voix.
Étape 2. Énoncez directement votre besoin ou votre demande en termes de ce que vous aimeriez, plutôt que de ce que vous ne voulez pas ou n’aimez pas.
Étape 3. Acceptez tout inconfort qui en résulte, qu’il s’agisse de culpabilité, de honte ou de remords.
La troisième étape est courante pour les personnes ayant de mauvaises limites, des problèmes de codépendance ou qui plaisent aux gens.
Parfois, les adultes ont été élevés par des parents qui leur ont appris qu’exprimer leurs besoins est mauvais et égoïste. Cependant, ne pas accepter l’inconfort lié à l’établissement de limites saines à l’âge adulte signifie se contenter de relations malsaines qui peuvent provoquer du ressentiment, de la manipulation et des abus.
Alors, comment savoir si vous n’avez pas de limites claires ?
Vous grimacez au mot « non ». Je me souviens que lorsque j’ai commencé à découvrir le pouvoir du « non », je pensais que c’était si simple. Mon esprit a clairement compris que « non » est une phrase complète et que je n’ai pas eu à m’expliquer. Quand je suis allé le pratiquer, je ne pouvais pas croire la peur et l’anxiété que cela suscitait. J’ai eu du mal à ne pas m’expliquer ni m’excuser. Un signe clair que je devais faire un travail sérieux avec mes propres limites.
Vous ressentez de la culpabilité, de la honte, de la peur (insérez toute émotion similaire) lorsque vous faites passer vous-même et vos propres besoins avant ceux de quelqu’un d’autre. Ne pas avoir de limites est en réalité une affirmation sous-jacente selon laquelle votre estime de soi est endommagée d’une manière ou d’une autre. Vouloir être aimé ou éviter les conflits est normal, mais lorsque cela se fait au détriment de vos propres sentiments, votre estime de soi a besoin d’être développée. Bonne nouvelle, car c’est exactement ce que fait l’établissement de limites.
Vous n’avez jamais/rarement demandé « qu’est-ce que je veux ? » Lorsque les frontières sont floues, nous nous perdons littéralement dans le mélange. Penser à soi dans chaque situation n’est pas égoïste, c’est prendre soin de soi
Il est important de comprendre qu’avoir et respecter des limites est une compétence.
Cela demande beaucoup de pratique, mais la récompense est qu’un jour, cela deviendra une seconde nature. Si vous vous sentez dépassé ou frustré, vous devriez le faire. Vous effectuez un ajustement dans votre façon de fonctionner. Accrochez-vous et engagez-vous. Les personnes dont les limites sont claires vivent les vies les plus satisfaisantes.
Lorsque nous avons affaire à des personnes qui franchissent ou violent à plusieurs reprises nos limites personnelles, la nature même de la relation devra peut-être changer.
Comment fixer des limites au travail
- Évaluez d’abord vos limites personnelles. Celles-ci seront déterminées par vos valeurs et vos priorités. Si vous n’êtes pas clair sur vos limites, il est alors beaucoup plus facile pour les autres de les franchir ou de les violer, ce qui entraîne de l’inconfort, du stress et même du ressentiment.
- Communiquez directement. Soyez franc mais professionnel. Évitez de vous impliquer dans les discussions entre vos collègues. Faites savoir aux gens quand vous êtes disponible et comment vous gérez les e-mails qui arrivent dans votre boîte de réception en dehors des heures de travail.
- Créez des structures claires pour votre travail, en particulier des moments propices à un travail concentré, en faisant savoir à vos collègues quand vous ne souhaitez pas être dérangé.
- Gardez vos relations professionnelles. Aussi tentant que cela puisse être de devenir le meilleur ami de ses collègues, cela peut conduire à des limites floues et à des problèmes plus tard.
- Déléguez le travail lorsque cela est approprié pour gérer votre charge de travail.
- Soyez à l’aise en disant non.
- Reposez-vous.
- Utilisez la technologie pour définir et maintenir les limites de travail, en tenant les autres informés et en utilisant des outils de gestion de projet partageables, tels que Trello ou Asana.
Voici trois conseils définitifs pour créer des limites
Comprenez que les sentiments des gens ne relèvent pas de votre responsabilité.
La croyance sous-jacente lorsque nous faisons des choses pour que les autres « se sentent » mieux est que nous sommes responsables de ce que ressentent les gens. Certaines personnes n’aiment pas entendre non. D’autres personnes peuvent penser que vous êtes « égoïste » ou « grossier ». Ce que les gens pensent de vos actions est basé sur leurs propres expériences antérieures dans le monde. Ils n’ont que peu ou rien à voir avec vous. Vous n’êtes pas responsable des sentiments qui en découlent.
Dites NON, puis éloignez-vous.
La raison pour laquelle les gens ne peuvent pas garder de limites est à cause de la façon dont réagit la personne avec laquelle ils essaient de fixer la limite. Il est extrêmement important de dire « non », puis de vous éloigner de cette personne. Cela peut signifier éteindre votre téléphone ou entrer dans votre chambre et fermer la porte. Le début de l’établissement de limites consiste à faire accepter que vous avez le droit de dire non. Pour ce faire, vous devez bloquer toutes les réponses.
Laissez les mots passer après l’action.
Les humains sont des créatures verbales. Nous sommes habitués à nous exprimer principalement à travers des mots. Les limites sont difficiles car elles impliquent des actions de suivi. Non seulement nous devons faire quelque chose de différent, mais nous devons également éviter le désir de surexpliquer, de nous excuser ou de rationaliser nos choix envers autrui. Nous devons nous engager dans l’action décidée (ou l’inaction selon la situation) et éviter la tendance à parler pour nous en sortir. Parfois, cela signifie communiquer de manière non verbale à travers nos actions.
Un message à retenir
Fixer des limites saines est une compétence essentielle dans la vie quotidienne et une pratique importante de soins personnels. Des limites saines créent des relations saines.
Même si vous n’êtes pas habituée à fixer des limites,et que vous vous sentez coupable ou égoïste au début, fixer des limites est nécessaire à la santé mentale et au bien-être.
Les limites appropriées peuvent être très différentes selon le contexte, mais il est important de les fixer dans tous les domaines de la vie où nous interagissons avec les autres.
Enfin, s’il est crucial de fixer des limites, il est tout aussi important de respecter les limites des autres, notamment des parents, des enfants, des partenaires amoureux, des managers, des collègues et de toute autre personne avec qui nous interagissons.
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La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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