Dans les années 1950, le légendaire golfeur Walter Hagen a donné de sages conseils dans son livre « L’histoire de Walter Hagen », nous rappelant : « Vous n’êtes ici que pour une courte visite. Ne vous précipitez pas, ne vous inquiétez pas. Et assurez-vous de sentir les fleurs en chemin. » Ce conseil a évolué vers l’exhortation bien connue à « s’arrêter et sentir les roses », une métaphore pour prendre le temps, malgré notre vie bien remplie, d’apprécier les petites joies et la beauté naturelle qui nous entourent. Ce concept s’aligne parfaitement avec la pratique du bain de jardin, une pratique de pleine conscience axée sur un engagement profond dans l’environnement serein des jardins.
Le bain de jardin : une approche ciblée de la nature
Alors que les bains de forêt, ou Shinrin-yoku, comme on les appelle au Japon, sont reconnus pour leurs nombreux bienfaits sur la santé, les bains de jardin offrent une forme de thérapie naturelle plus intime et accessible. Il s’agit de s’immerger dans la beauté détaillée d’un jardin, ce qui peut être particulièrement enrichissant et pratique pour ceux qui n’ont pas facilement accès à de plus grandes forêts ou qui préfèrent un environnement naturel plus confiné.
Bain de jardin ou bain de forêt? Alors que le bain de forêt vous invite à absorber l’atmosphère expansive et immersive de la forêt, le bain de jardin encourage un examen plus approfondi des éléments plus petits et complexes de la nature. Il se concentre sur les fleurs, les arbustes et les petits arrangements qui composent les espaces de jardin. Cette interaction rapprochée avec la vie végétale offre une occasion unique de pratiquer la pleine conscience en se concentrant sur les détails : textures, couleurs, parfums et sons dans un espace plus confiné.
Les avantages du bain de jardin
Les bains de jardin offrent plusieurs bienfaits spécifiques qui améliorent le bien-être mental et physique :
- La réduction du stress et de l’anxiété : tout comme les bains de forêt, passer du temps dans un jardin peut réduire considérablement les niveaux de stress et d’anxiété. Le cadre tranquille et le fait de se concentrer sur les expériences sensorielles du jardin aident à calmer l’esprit et à réduire le stress général.
- La conscience sensorielle améliorée : les jardins sont riches en stimuli sensoriels. S’intéresser à la variété de textures, de couleurs et de parfums d’un jardin peut aiguiser la perception sensorielle, qui est un élément clé de la pleine conscience.
- La restauration cognitive : L’environnement paisible et magnifique d’un jardin peut aider à restaurer l’énergie mentale. Cette restauration cognitive est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de fatigue mentale ou d’épuisement professionnel.
L’accessibilité et la commodité : Les jardins peuvent être trouvés dans ou à proximité de nombreuses zones urbaines, ce qui les rend plus accessibles que les forêts. Cette commodité permet des visites plus courtes et plus fréquentes, qui peuvent néanmoins apporter des avantages significatifs pour la santé.
Comment pratiquer le bain de jardin
Pour vous lancer pleinement dans le bain de jardin, considérez ces étapes :
- Choisissez un jardin : trouvez un jardin local que vous trouvez beau et paisible. Il peut s’agir d’un jardin communautaire, d’un jardin botanique ou même d’un parc bien aménagé.
- Engagez tous vos sens : lorsque vous entrez dans le jardin, prenez un moment pour respirer profondément. Remarquez la variété des odeurs, les sons qui vous entourent et la diversité visuelle. Touchez les feuilles et les pétales, ressentez les textures.
- Ralentissez et observez : Marchez lentement ou trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Observez les détails des plantes et des fleurs qui vous entourent. Remarquez comment la lumière joue avec les feuilles et comment les couleurs varient d’une plante à l’autre.
- Sentir en pleine conscience : Insistez sur la pratique consistant à sentir différentes fleurs et plantes. Chaque parfum peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent, améliorant ainsi la pleine conscience.
- Réflexion et journal : Après votre visite, prenez le temps de réfléchir à votre expérience. Écrire dans un journal ce que vous avez observé et ce que cela vous a fait ressentir peut approfondir l’expérience de pleine conscience.
Les alternatives pour ceux qui ont un accès limité
Pour ceux qui n’ont pas facilement accès à un jardin ou qui souffrent d’allergies, envisagez de créer un petit jardin chez vous avec des plantes en pot ou d’utiliser des visites virtuelles de jardins en ligne. Les huiles essentielles et les sons de la nature peuvent également aider à recréer les expériences sensorielles d’un jardin.
Cet exercice de bain de jardin « Arrêtez et sentez les roses » englobe la pratique consistant à prendre le temps de s’engager avec la nature à un niveau détaillé, nous encourageant à apprécier le moment présent à travers la beauté de notre environnement immédiat. Que vous soyez nouveau dans la pleine conscience ou que vous regardiez Pour approfondir votre pratique, les bains de jardin offrent un moyen agréable et accessible de vous connecter avec la nature et de nourrir votre santé mentale. Pendant que vous explorez l’art du bain de jardin, nous vous encourageons à partager vos expériences et vos idées, qu’il s’agisse du calme que vous avez trouvé en étant assis. un rosier en fleurs, la joie de découvrir un nouveau parfum ou la paix qui vous enveloppait en vous promenant dans votre jardin botanique local, vos histoires sont précieuses.
Parlez-nous des jardins que vous avez visités, des sensations que vous avez ressenties et de la manière dont cette pratique a influencé votre parcours de pleine conscience.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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