Le processus de concentration quotidienne est un moyen d’établir un lien fort avec toute qualité personnelle que vous souhaitez adopter. Faites ce processus au début de votre journée, et cela vous aidera à incarner une qualité spécifique et à en tirer parti tout au long de la journée. Dans cette série intitulée « 12 Fonctions exécutives », nous axons notre focalisation sur les compétences de la fonction exécutive du cerveau. La méditation d’aujourd’hui porte spécifiquement sur le changement cognitif.
Le changement cognitif est la capacité de modifier votre concentration, votre réflexion ou vos actions pour accomplir une tâche. Un changement peut se produire au niveau de l’attention, du traitement et de l’action. Cela implique de passer d’une activité ou d’un processus de réflexion à un autre, permettant une adaptabilité et une gestion efficace des tâches. Il utilise la flexibilité cognitive, mais en constitue la partie action.
Comprendre le changement cognitif
Un changement de vitesse efficace implique plusieurs aspects clés :
- Déplacement de l’attention : Changer ce sur quoi vous vous concentrez.
- Changement de traitement : modifier votre façon de penser sur ce sur quoi vous vous concentrez.
- Changement d’action : modifier ce que vous faites en réponse à des pensées ou des situations changeantes.
Ces composants permettent aux individus de s’adapter efficacement à de nouvelles situations et tâches.
Reconnaître les défis liés au changement cognitif
Les défis liés au changement cognitif peuvent se manifester de diverses manières, notamment :
- Rester bloqué sur des tâches qui ne fonctionnent pas
- Difficulté à changer de tâche
- Ne pas savoir comment arrêter de faire quelque chose, même si d’autres tâches sont en attente
- Retard perpétuel dû au fait d’être absorbé par une seule tâche
- Ignorer les alertes ou les alarmes
- Se perdre dans la technologie
- J’ai du mal à ajuster rapidement mes stratégies
Techniques efficaces de changement cognitif
Voici quelques stratégies pour améliorer vos compétences en matière de changement de vitesse :
- Définir l’achèvement d’une tâche : définissez clairement ce que signifie arrêter une tâche en termes concrets.
- Limiter le transfert de tâches : utilisez des techniques de gestion du temps pour minimiser les déplacements fréquents.
- Créez des limites claires : établissez des débuts et des fins distincts pour les tâches.
- Suivi des progrès : surveillez régulièrement vos progrès pour rester sur la bonne voie et ajuster les stratégies si nécessaire.
MÉDITATION
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et relâchez toute tension dans votre corps tout en adoptant une posture plus détendue. Sentez-vous descendre de votre esprit dans votre corps. Sentez le poids de votre corps s’enfoncer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, à mesure que vous devenez encore plus confortable et détendu.
Pensez au changement cognitif:
Le changement cognitif est la capacité d’évaluer dans quelle mesure vous progressez vers un objectif.
Considérez la compétence cérébrale du changement cognitif. Imaginez que le mot flotte devant vous dans l’espace et visualisez-le clairement épelé, les lettres brillant de lumière:
« CHANGEMENT COGNITIF«
Le changement cognitif et la lumière qui l’entoure proviennent de la source la plus élevée de toute création, du centre de l’univers. C’est une énergie vivante, un message pour votre cœur, votre esprit et votre âme, et qui vous apporte une puissance et un soutien considérables.
Imaginez que la lumière du mot changement cognitif , de cette compétence, coule en vous par le haut de votre tête. Imaginez et sentez cette lumière couler dans toute votre tête, votre visage et votre cou. Et laissez-la couler sur vos épaules, dans vos bras et hors de vos mains. Et expérimentez la lumière de cette qualité qui coule dans votre poitrine et le haut de votre dos, votre abdomen et le bas de votre dos, ainsi que dans vos hanches. Et laissez-la couler le long de vos jambes et dans vos pieds, car elleil se connecte tout au long de votre corps. Et maintenant, écoutez ce mot, auto-surveillance, comme s’il vous était chanté par un messager céleste, ou peut-être vous était adressée par quelqu’un que vous aimez.
Laissez le son de cette compétence du changement cognitif, son essence même, résonner dans tout votre corps, toucher chaque cellule et éveiller sa signification et son potentiel partout en vous. Laissez ce son s’étendre dans vos pensées et rayonner en vous. Prenez quelques instants pour en faire l’expérience. Peut-être y a-t-il un aspect encore plus élevé du changement cognitif, une signification encore plus profonde que vous pouvez découvrir. Permettez à vos pensées de révéler l’aspect le plus élevé ou le sens le plus profond que le changement cognitif pourrait avoir pour vous, surtout aujourd’hui. Prenez quelques instants pour recevoir toute nouvelle information que votre système de guidage pourrait avoir pour vous en ce moment.
Utilisons maintenant votre imagination créatrice pour projeter le changement cognitif avec vous dans votre journée.
Imaginez-vous en train de faire les choses que vous pourriez normalement faire, améliorées et soutenues par le changement cognitif.
Voyez-vous être capable de changement cognitif
- Déplacement de l’attention : Changer ce sur quoi vous vous concentrez.
- Changement de traitement : modifier votre façon de penser sur ce sur quoi vous vous concentrez.
- Changement d’action : modifier ce que vous faites en réponse à des pensées ou des situations changeantes.
Prenez quelques instants pour visiter une scène puis la suivante, en passant du temps là où vous en tirerez le meilleur parti. À mesure que vous introduisez le changement cognitif dans votre vie, de plus en plus d’opportunités se présentent et vous vivez chaque événement et chaque rencontre de manière plus riche, plus profonde et plus significative. Avec le changement cognitif, toute une série de changements positifs continue de se déployer en vous et autour de vous. Maintenant, rassemblez toute l’énergie positive que vous avez créée au cours de ce processus et concentrez-la doucement dans votre cœur.
Voyez la partie à l’intérieur de vous qui prend les décisions faire preuve de changement cognitif:
- Définir l’achèvement d’une tâche : définissez clairement ce que signifie arrêter une tâche en termes concrets.
- Limiter le transfert de tâches : utilisez des techniques de gestion du temps pour minimiser les déplacements fréquents.
- Créez des limites claires : établissez des débuts et des fins distincts pour les tâches.
- Suivi des progrès : surveillez régulièrement vos progrès pour rester sur la bonne voie et ajuster les stratégies si nécessaire.
Ressentez, voyez et entendez cette énergie se rassembler dans un petit point de lumière au centre de votre poitrine, et ressentez-la doucement, régulièrement et doucement. Sachez que l’énergie positive de changement cognitif est à votre disposition à tout moment de la journée, en vous reconnectant simplement dans votre centre cardiaque.
Il est presque temps de mettre un terme à ce processus pour le moment et de recentrer progressivement votre attention sur votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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