Apportons la lumière de la gratitude à notre journée, et enrichissons votre journal de gratitude avec 101 invites créatives et puissantes.

Respirez

Frère David Steindl-Rast, un moine bénédictin dont nous partageons la sagesse sur la gratitude, a dit une fois:

« … Je n’ai pas dit que nous pouvons  être reconnaissant pour tout. J’ai dit que nous pouvions être reconnaissants à chaque moment donné… »

Quelle distinction importante. Ce n’est pas que nous devons être reconnaissants pour tout, mais chaque instant a quelque chose pour lequel nous pouvons dire merci , si nous nous ouvrons à la gratitude.
Notre souffle – qui nous rappelle que nous avons la possibilité d’être ici et être présent — en est un parfait exemple.

Respirez. De quoi êtes-vous reconnaissant en ce moment ?

Respirez. De quoi êtes-vous reconnaissant en ce moment ?

Refusez le tapis roulant hédonique

Les chercheurs ont découvert que bien que vous puissiez avoir des pics de bonheur ou de tristesse immédiatement après un changement de votre état de santé, de votre relation, richesse, etc., la plupart des gens retrouvent leur niveau de bonheur antérieur — leur ligne de base — dans le temps, même lorsque de tels événements entraînent des changements durables.
Gretchen Rubin, auteur de The Happiness Project explique :

« Les gens sont adaptables.

Nous nous adaptons rapidement à une nouvelle circonstance de la vie — pour le mieux ou pour le pire – et considérez cela comme normal. Bien que cela nous aide lorsque notre situation s’aggrave, cela signifie que lorsque les circonstances s’améliorent, nous allons bientôt courir vers de nouveaux conforts ou privilèges. Avoir la climatisation, une plus grande maison ou un nouveau poste ne nous donne qu’un bref coup de pouce de bonheur avant que nous ne commencions à le prendre pour acquis. Cet événement est connu sous le nom de tapis roulant hédonique ou d’adaptation hédonique.
La gratitude supplante les effets du tapis roulant hédonique. Un habitué de la pratique de la gratitude s’ offre une perspective de vie positive, permettant aux premiers sentiments de joie et de contentement de demeurer en lui.

RETOUR EN ARRIÈRE : Quelles choses que vous vouliez autrefois et plus tard quand vous les avez reçues ou atteintes, vous les tenez-vous maintenant pour acquis ?
AUJOURD’HUI : Comment pouvez-vous favoriser plus de gratitude pour ces
réalisations, expériences et possessions ?
REGARD VERS L’AVENIR : Qu’est-ce que vous désirez maintenant que vous pourrez prendre pour acquis une fois que vous l’obtiendrez?

Pratiquez une gratitude spécifique

Le Dr Robert Emmons, chercheur et professeur à l’UC Davis écrit:

« La gratitude est littéralement l’une des rares choses qui peuvent changer de manière mesurable la vie des gens. »

Son travail (et bien d’autres) a montré que la pratique de la gratitude peut vous aider à établir des relations, à améliorer votre santé physique, renforcer l’estime de soi, augmenter l’empathie, réduire l’agressivité, gérer l’adversité, et est constamment associée à un plus grand bonheur.
Une façon d’être sûr de recevoir ces avantages est d’être aussi précis que possible en écrivant ce pour quoi vous êtes reconnaissant, avec le plus de détail.

Par exemple, considérez les différences entre ces deux déclarations :

GRATITUDE GÉNÉRALE:

« Je suis reconnaissant d’avoir des amis qui sont toujours là pour moi quand j’en ai besoin. Je suis reconnaissant pour la communauté de soutien autour de moi. Je suis reconnaissant d’avoir des gens qui se soucient de moi.

GRATITUDE SPÉCIFIQUE:

« Je suis reconnaissante envers mon amie Balbine, qui écoute avec une oreille compatissante quand on se parle chaque semaine, qui m’a fait un charmant dîner, a célébré tous mes grands et petits jalons au cours des cinq dernières années, et me fait me sentir aimé.

Choisissez trois choses ou personnes pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissant.
Écrivez quelques phrases sur chacun, en notant les détails.

Panneaux d’arrêt: « STOP-LOOK-GO »

C’est une idée fausse très répandue qu’il faut être heureux pour être reconnaissant. C’est le contraire qui est vrai: la gratitude rend heureux. Le frère David Steindl-Rast prône l’attitude: « STOP. LOOK. GO. »
1 STOP — Devenez présent, éveillé et conscient. Consacrez votre pleine attention à rester immobile ou à ralentir. Apportez votre conscience au cadeau du moment présent.
2 LOOK — Remarquez, observez et réfléchissez. Qu’est-ce que la vie vous offre à l’heure actuelle? Réfléchissez à l’invitation à vous sentir reconnaissant pour ce que vous avez déjà dans votre vie.
3 GO — Reconnaissez et agissez. Écrivez trois choses our lesquelles vous êtes reconnaissant. Rappelez-vous que chacune de ces choses est un cadeau, pas une donnée.
Br. Steindl-Rast met les gens au défi de cet nouvel art de vivre. Dans sa conférence TED, « Voulez-vous être heureux ? Soyez reconnaissant. » il le décrit simplement : Quand nous étions enfants, quels étaient les
trois choses qu’on a apprises en traversant la rue ? Stop. Look. Go.

« La racine de la joie est la gratitude…
Ce n’est pas la joie qui nous rend reconnaissants ; c’est la gratitude qui nous rend joyeux.

1 STOP — Devenez présent, éveillé et conscient. Consacrez votre pleine attention à rester immobile ou à ralentir. Apportez votre conscience au cadeau du moment présent.
2 LOOK — Remarquez, observez et réfléchissez. Qu’est-ce que la vie vous offre à l’heure actuelle? Réfléchissez à l’invitation à vous sentir reconnaissant pour ce que vous avez déjà dans votre vie.
3 GO — Reconnaissez et agissez. Écrivez trois choses our lesquelles vous êtes reconnaissant. Rappelez-vous que chacune de ces choses est un cadeau, pas une donnée.

Réfléchir et discuter

Utilisez ces questions pour l’autoréflexion ou pour susciter des conversations significatives.

1. Quels sont les trois luxes ou commodités que vous prenez pour acquis?
2. Qu’est-ce qui vous a fait rire ou sourire aujourd’hui?
3. Quel est ce quelque chose dont vous avez hâte?
4. Pour quel petit moment quotidien êtes-vous le plus reconnaissant?
5. Quels opportunités ou privilèges de naissance
   avez-vous?
6. Qui vous facilite la vie ?
7. J’ai vraiment de la chance parce que…

16 invites de journalisation de gratitude sur les relations familiales et amoureuses

1. Comment pouvez-vous montrer à vos amis/famille/enfants combien ils comptent pour vous ?
2. RETOUR EN ARRIÈRE : Quelles choses que vous vouliez autrefois et plus tard lorsque vous les avez reçues ou atteintes, les  tenez-vous maintenant pour acquises ?
3. Énumérez quelques actes de gentillesse envers vos proches que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie.
4. REGARD VERS L’AVENIR : Qu’est-ce que vous désirez maintenant que vous pouvez prendre pour acquis une fois que vous l’obtiendrez?
5. Quelle est la seule personne sur qui vous pouvez compter quoi qu’il arrive ?
6. Quand avez-vous été un bon ami pour quelqu’un ?
7. De qui êtes-vous le plus reconnaissant dans votre vie ?
8. Qui est quelqu’un d’important dans votre vie ? Qu’aimez-vous chez cette personne?
9. Quel est un souvenir beau ou positif que vous avez d’enfance ?
10. Nommez une bonne chose que vos parents ou un membre de votre famille vous ont apprise.
11. Énumérez certaines des bénédictions que vous avez et qui sont dues à votre famille.
12. Écrivez un compliment qu’un être cher vous a fait. Placez-le quelque part où vous pouvez le voir tous les jours.
13. Quel est votre souvenir préféré de votre père (ou beau-père) ?
14. Quel est votre meilleur souvenir de votre mère (ou belle-mère ?
15. Décrivez une tradition familiale pour laquelle vous êtes très reconnaissant.
16. Quelle est la plus grande leçon que vous ayez apprise dans votre enfance ?

18 idées de journal de gratitude pour pratiquer l’appréciation de soi et l’estime de soi

1. Quelle est la chose que vous aimez chez vous ?
2. Quels attributs positifs les autres voient-ils en vous ?
3. Quelles sont les trois principales choses qui vous rendent fier de vous dans votre vie personnelle ?
4. Quand avez-vous fait preuve de bravoure et de courage ?
5. Qu’est-ce qui va bien dans votre vie en ce moment ?
6. Quelles sont les trois principales choses qui vous rendent fier de vous dans votre vie personnelle ?
7. Quand avez-vous fait preuve de bravoure et de courage ?
8. Énumérez les différentes façons dont vous pouvez explorer et exprimer votre créativité dans votre vie, et comment votre créativité a un impact positif.
9. En quoi êtes-vous meilleur maintenant qu’il y a un an ?
10. Quelle est la chose négative que vous avez faite qui vous a finalement conduit à devenir une meilleure personne ?
11. Quelles sont les cinq qualités que vous aimez chez vous ?
12. Écrivez à propos d’un moment où vous avez ressenti une bouffée d’inspiration et avez pu agir en conséquence.
13. Décrivez votre plus beau souvenir d’enfance ?
14. Quelle est une chanson populaire que vous aimez (et pourquoi l’aimez-vous) ?
15. Quelle est l’une de vos chansons préférées de votre enfance ?
16. Quelle est la plus grande réalisation de votre vie personnelle ?
17. Qu’est-ce que les autres aiment chez vous ?
18. Énumérez 10 compétences que vous possédez et que la plupart des gens ne possèdent pas.

13 invites d’écriture de gratitude sur les finances

1. Quels sont les achats de base et les choses de votre vie que vous avez la chance de vous permettre ?
2. Comment allez-vous aider les autres lorsque vous serez financièrement abondant  (ou comment vous aidez les autres)?
3. Qui ou quoi vous inspire à devenir financièrement libre ?
4. Que ferez-vous une fois que vous aurez réussi financièrement ? Comment apportera-t-il de la positivité dans votre vie ?
5. Nommez un défi que vous avez eu avec l’argent. Quel(s) changement(s) positif(s) avez-vous apporté pour le surmonter ?
6. Dans quelle mesure votre état d’esprit financier est-il plus sain au cours de la dernière année que l’année précédente ?
7. Pour quelles parties de votre vie êtes-vous compatissant? Comment pouvez-vous pratiquer la même gratitude envers l’argent ? (par exemple, je suis reconnaissant envers mes bons amis. Je peux être gentil avec moi-même au sujet de ma situation financière).
8. De quelles ressources êtes-vous reconnaissant et qui vous aident à en savoir plus sur l’argent ?
9. Quand quelqu’un vous a-t-il donné quelque chose gratuitement ? Pourquoi l’avez-vous apprécié ?
10. Quelles sont les leçons positives que vous avez apprises lorsque vous aviez moins d’argent ?
11. Y a-t-il des habitudes financières que vous avez actuellement ? Que pouvez-vous apprendre d’elles ?
12. Avez-vous une citation préférée qui vous motive à atteindre vos objectifs financiers ? Prenez le temps de réfléchir et d’écrire à ce sujet.
13. Quel est un achat récent qui a ajouté de la valeur à votre vie ?

Invites de journalisation de gratitude sur l’éducation

1. Quelles qualifications avez-vous et pourquoi en êtes-vous reconnaissant ?
2. Qui est un enseignant ou un mentor qui a eu un impact sur votre vie et comment vous a-t-il aidé ?
3. Écrivez à propos d’un moment où vous avez vu une opportunité et augmenté votre apprentissage.
4. Qui peut vous soutenir lorsque vous éprouvez des difficultés avec votre éducation?
5. De quelles ressources disposez-vous déjà pour vous aider dans votre éducation ?
6. Quelle formation vous est facilement accessible ?
7. Nommez un défi éducatif que vous avez surmonté.
8. Comment votre éducation vous aide-t-elle dans votre vie de tous les jours ?
9. Comment avez-vous contribué à éduquer les autres ?
10. Qui trouvez-vous inspirant lorsqu’il s’agit de développer votre éducation ?
11. Qu’est-ce qui va bien dans votre études?
12. Quelles erreurs avez-vous commises dans vos études ? Comment ces erreurs vous aident-elles maintenant ?
13. Nommez une personne qui est fière de vous pour avoir poursuivi des études (ce pourrait être vous !)
14. Quelle est une chose que vous avez apprise cette semaine et pour laquelle vous êtes reconnaissant ?
15. Quel est le bon livre que vous avez lu récemment ?

12 invites de journalisation de gratitude pour vous aider à vous concentrer sur votre santé

1. Quel est votre plat ou repas préféré et pourquoi ?
2. Que faites-vous en ce moment qui est bon pour votre corps ?
3. Quelle est la chose positive que votre corps vous permet de faire chaque jour ?
4. Quelle est la fonction de votre corps que les autres n’ont pas ?
5. Comment avez-vous montré votre respect de votre corps aujourd’hui?
6. Quelle est une chose que vous pouvez faire pour montrer votre appréciation de votre corps ?
7. Quelles sont les trois choses qui font que votre corps se sent bien ?
8. De quelles manières êtes-vous en bonne santé ?
9. Quelles parties de votre corps vous semblent fortes et capables ?
10. Quel exercice aimez-vous le plus et pourquoi ?
11. Quelle est une chose que vous mangez régulièrement qui nourrit votre corps ?
12. Nommez une façon par laquelle votre santé vous aide au quotidien.

10 invites de journalisation pour exprimer votre gratitude à propos de votre corps

1. Quelles tenues vous donnent une image positive de votre corps ?
2. Quelle est la qualité unique de votre corps que personne d’autre ne possède ?
3. Quel est un aspect de votre corps que vous aimez et appréciez ?
4. Notez un changement dans votre corps. Comment ce changement apporte-t-il de la positivité dans votre vie ?
5. Nommez une couleur que vous aimez sur votre corps et pourquoi (par exemple, les cheveux, la peau, les yeux, etc.).
6. Qui a une influence positive sur votre image corporelle et votre estime de soi ?
7. Quelle partie du corps avez-vous besoin de pratiquer le plus de gratitude ?
8. Qu’y a-t-il dans votre corps que vous tenez pour acquis ?
9. Comment aider les autres à apprécier leur corps ?
10. Quel est le compliment que vous avez eu sur votre corps ?

13 invites du journal de gratitude pour le bien-être mental

1. Qu’est-ce qui vous a rendu heureux aujourd’hui?
2. Comment pouvez-vous vous aider à rire et et sourire davantage ?
3. Comment pouvez-vous  mieux prendre soin de vous ?
4. Qu’est-ce qui vous stresse en ce moment ? Comment pouvez-vous le changer?
5. De quelle manière prenez-vous soin de votre bien-être mental?
6. Quelles opportunités avez-vous pour augmenter votre bien-être mental ?
7. Quel est le problème d’équilibre mental le plus important que vous ayez eu ? Comment cela a-t-il fait de vous une meilleure personne ?
8. Qui est là pour vous aider lorsque vous avez besoin d’un soutien mental?
9. Nommez quelqu’un qui vous a aidé mentalement.
10. Énumérez quelques chansons préférées qui peuvent améliorer votre humeur en cas de besoin.
11. Quelles sont les ressources en bien-être mental pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant ?
12. Quelles sont les trois choses que vous avez faites récemment qui ont un impact positif sur votre bien-être mental ?
13. Écrivez sur la façon dont le fait de prendre du temps pour réfléchir sur vous-même a aidé votre bien-être émotionnel.

13 invites de gratitude pour la carrière

1. Quand vous êtes-vous présenté pour votre carrière/travail même si vous ne le vouliez pas ?
2. Que faites-vous de bien dans votre vie professionnelle en ce moment ?
3. Quand avez-vous appris quelque chose dans votre travail ? Comment cela aide-t-il maintenant ?
4. À qui pouvez-vous demander de l’aide lorsque vous avez des difficultés avec votre emploi/carrière ?
5. Qui vous inspire pour réussir ? Pourquoi?
6. Comment votre carrière/travail aide-t-il votre vie à changer pour le mieux ?
7. De quels échecs êtes-vous reconnaissant et pourquoi ?
8. Quel est l’un des défis les plus difficiles auxquels vous avez dû faire face dans votre carrière ? Comment l’avez-vous surmonté ?
9. Nommez une personne qui vous a aidé dans votre carrière.
10. Notez une fois où vous avez aidé quelqu’un dans sa carrière.
11. Rappelez-vous et écrivez sur un souvenir préféré de votre carrière à ce jour.
12. Quelle est la plus grande réalisation de votre vie professionnelle ?
13. Décrivez la dernière fois que quelqu’un vous a aidé à résoudre un problème au travail.

34 invites quotidiennes du journal de gratitude

1. Qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui ?
2. Quelle est l’erreur que j’ai commise, qui a finalement conduit à une expérience positive ?
3. Quel était votre moment préféré?
4. Comment rendre demain encore meilleur ?
5. Quelles sont les trois petites choses que vous appréciez avoir ou faire chaque jour ?
6. Qu’est-ce que vous tenez pour acquis ?
7. Quelle est la chose que vous attendez avec impatience demain ?
8. De quels échecs êtes-vous reconnaissant et pourquoi ?
9. Nommez trois petites choses qui vous apportent de la joie.
10. Qui vous a fait sourire au cours des dernières 24 heures et pourquoi ?
11. Quelle est la partie préférée de votre journée et pourquoi ?
12. Énumérez quelque chose que vous avez décidé de réaliser aujourd’hui et que vous avez pu accomplir.
13. Quels sont les trois plaisirs simples que vous pourriez exprimer plus de gratitude ?
14. Nommez quelque chose que vous aimez à propos de la météo ou de la saison d’aujourd’hui ?
15. Quelle est la chose que vous aimez dans la nature ?
16. Notez votre activité/passe-temps préféré. Comment vous apporte-t-il de la joie ?
17. En quoi votre vie est-elle plus positive aujourd’hui qu’elle ne l’était il y a un an ?
18. Nommez votre film préféré. Pourquoi l’aimez-vous tant ?
19. Regardez autour de vous. Quelles sont les cinq choses que vous voyez qui vous procurent du plaisir ?
20. Nommez et écrivez sur quelqu’un que vous n’avez jamais rencontré, mais qui a aidé votre vie d’une manière ou d’une autre.
21. Comment pouvez-vous vous dorloter dans les prochaines 24 heures?
22. Décrivez votre sensation préférée.
23. Décrivez votre goût préféré.
24. Décrivez votre spectacle préféré.
25. Décrivez votre son préféré.
26. Décrivez votre odeur préférée.
27. Qu’est-ce que vous avez appris aujourd’hui que vous ne saviez pas hier ?
28. Écrivez sur quelque chose qui vous a rendu reconnaissant pour aujourd’hui.
29. Décrivez votre animal de compagnie préféré (ou ancien animal de compagnie) ?
30. Énumérez 10 loisirs et activités qui vous apportent de la joie ?
31. Qu’est-ce que vous aimez le plus dans votre ville?
32. Décrivez votre endroit préféré dans votre maison et pourquoi vous l’aimez.
33. Énumérez 10 façons de partager votre gratitude avec d’autres personnes au cours des prochaines 24 heures.
34. Quelle est votre partie préférée de votre routine quotidienne ?

5 invites saisonnières du journal de gratitude

1. Indiquez votre site préféré ou votre lieu de prédilection pour la saison en cours (printemps/été/hiver/automne).
2. Écrivez sur votre saison préférée de l’année, votre chose préférée à propos de la saison et pourquoi vous l’aimez tant.
3. Décrivez un parfum ou une odeur associé au printemps/été/hiver/automne que vous aimez.
4. Quelle est votre fête préférée en (saison) et quel est un merveilleux souvenir de la dernière fois que cette fête est arrivée.
5. Énumérez certains de vos sons préférés en (saison) et ce qu’ils vous font ressentir.

8 invites de gratitude pour les amitiés et les relations sociales

1. Quel est le seul ami sur qui vous pouvez toujours compter ?
2. Écrivez sur votre saison préférée de l’année, votre chose préférée à propos de la saison et pourquoi vous l’aimez tant.
3. Décrivez un parfum ou une odeur associé au printemps/été/hiver/automne que vous aimez.
4. Quelle est votre fête préférée en (saison) et quel est un merveilleux souvenir de la dernière fois que cette fête est arrivée.
5. Énumérez certains de vos sons préférés en (saison) et ce qu’ils vous font ressentir.
6. Devenez présent, éveillé et conscient. Consacrez votre pleine attention à rester immobile ou à ralentir. Apportez votre conscience au cadeau du moment présent.
7. REGARDEZ — Remarquez, observez et réfléchissez. Qu’est-ce que la vie vous offre
   à l’heure actuelle? Réfléchissez à l’invitation à de vous sentir reconnaissant pour ce que vous avez déjà dans votre vie.
8. Reconnaissez et agissez. Écrivez trois choses
   pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Rappelez-vous que chacune de ces choses est un cadeau, pas une donnée.

Un message à retenir

Nous finissons par cette phrase de sagesse de Denis Waitley, et nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article.

Le bonheur ne peut pas être parcouru pour être possédé, gagné, porté ou consommé. Le bonheur est l’expérience spirituelle de vivre chaque minute avec amour, grâce et gratitude. – Denis Waitley