J’admets que je suis impuissant face à ma dépendance – que ma vie est devenue ingérable.
Tout le monde a un angle mort, quelque chose de trop proche pour être vu. La méditation de la première étape est conçue pour vous aider à découvrir votre propre angle mort, afin que vous en sachiez davantage sur vous-même et sur la façon dont vous pourriez vous mettre en travers de votre propre chemin.
INTRODUCTION
Les méditations guidées de ce programme sont basées sur les 12 Étapes telles que décrites dans le Gros Livre des Alcooliques Anonymes. Ces méditations ne sont pas destinées à remplacer des réunions, des sponsors ou toute autre pratique médicale, mais ont été conçues pour soutenir davantage votre rétablissement pendant que vous êtes activement engagé dans de tels programmes.
Une grande partie du travail dans tout programme de libération d’addiction concerne l’auto-examen et le changement de l’intérieur. Mais lorsqu’on regarde à l’intérieur, il est trop facile de tomber dans la confusion, l’auto-illusion et une foule de distractions. La méditation guidée peut être particulièrement utile ici. Les scripts inclus dans ce programme sont chacun conçus pour vous aider à rester concentré sur un domaine de préoccupation particulier. Dans chaque méditation guidée, vous disposez d’une opportunité hautement optimisée de découvrir la vérité et d’abandonner toute négativité qui pourrait autrement vous retenir. En même temps, ce programme peut renforcer les aspects positifs et sains de votre caractère, tout en renforçant votre relation avec votre Puissance supérieure. Le soutien profond offert à travers ces méditations peut vous aider à expérimenter votre propre spiritualité de manière authentique et directe.
Chacune de ces méditations guidées s’appuie sur les méditations précédentes. Vous ne souhaiterez utiliser chaque méditation qu’après avoir exploré en profondeur les étapes précédentes et l’apprentissage qu’elles vous réservent. Prenez votre temps, travaillez soigneusement chaque méditation et profitez-en au maximum. Réservez du temps où vous aurez de l’intimité et du confort et où vous pourrez vous concentrer uniquement sur cette méditation guidée. Ayez un stylo et du papier à proximité afin qu’après chaque méditation, vous puissiez écrire sur ce que vous avez découvert. Travaillez chaque méditation au moins plusieurs fois sur plusieurs jours, pour vous assurer que vous avez appris ce que vous pouvez, à ce moment-là. Plus tard, après avoir terminé la série et que votre vie a progressé, revenez pour revisiter la série et en savoir plus. Vous constaterez que les premiers paragraphes de chaque méditation de cette série sont identiques.
INTRODUCTION : PREMIÈRE ÉTAPE DE MÉDITATION
J’admets que je suis impuissant face à ma dépendance – que ma vie est devenue ingérable.
Au début, il y a une tendance naturelle à éviter de regarder attentivement, à aller de l’avant et à essayer d’arranger les choses. Mais cette même tendance fait souvent partie du problème. Comme pour les 12 Étapes, chacune des 12 méditations de cette série s’appuiera sur les précédentes. Alors, réservez du temps où vous aurez de l’intimité et du confort et pourrez vous concentrer uniquement sur cette méditation guidée. Ayez un stylo et du papier à proximité afin qu’après la méditation, vous puissiez écrire sur ce que vous avez découvert. Travaillez avec cette méditation au moins plusieurs fois sur plusieurs jours, pour vous assurer que vous avez appris ce que vous pouvez à ce stade. Plus tard, une fois que vous aurez terminé la série et que votre vie aura progressé, revenez la revisiter et en apprendre davantage.
Commençons !
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous ressentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous vous reposez, devenant encore plus confortable et dilater. Prenez une autre respiration lente et profonde et ressentez un sentiment de calme et de paix commençant à vous envahir à mesure que vous vous étendez davantage. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser, à mesure que vous devenez toujours à l’aise et que vous vous détendez.
Imaginez que vous dormez profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et ce que vous remarquez à votre réveil, c’est que vous êtes sur un doux lit d’aiguilles de pin, au sol, entouré de sapins centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a une brume brumeuse dans l’air. Vous pouvez sentir l’odeur du pin et la fraîcheur humide de la terre.
C’est calme et tout son est couvert par la brume. Tout est une palette de verts tendres, de bruns et de gris. Debout, vous commencez à parcourir un chemin à travers les arbres et vous sentez le sol spongieux sous vos pieds. Peut-être vous sentez-vous encore un peu brumeux à cause de votre sommeil, mais bientôt vous arrivez à une petite source, vous mettez vos mains en coupe pour prendre un verre et vous aspergez le visage d’un peu d’eau fraîche et claire. Maintenant, vous commencez à vous réveiller un peu et à voir plus clairement les arbres et les plantes qui vous entourent. En continuant plus loin, on arrive à un affleurement rocheux, en forme de petit amphithéâtre naturel, entouré d’arbres. Il semble que la nature ait préparé cet endroit rien que pour vous, pour vous reposer et contempler. Trouvez un endroit pour vous asseoir et installez-vous confortablement.
Pendant que vous regardez la petite scène formée par les rochers devant vous, installez-vous et ressentez la paix et la tranquillité qui semblent vous embrasser ici. Alors que le spectacle devant vous s’ouvre, une image holographique commence à apparaître sur la scène, sous la forme d’une bannière affichant votre nom, et juste en dessous, le mot Clarté. La banderole s’efface et un modérateur monte sur scène et commence à parler en disant : « Vous êtes sur le point de voir un documentaire sur vous et votre vie, présenté pour vous montrer des choses dont vous n’aviez peut-être pas conscience, ou des choses que vous auriez pu entrevoir mais qui auraient ensuite été rapidement bloqué. Les producteurs tiennent à souligner que ce documentaire ne contient que des informations, sans jugement ni conclusion morale. Toutes les décisions que vous pourriez prendre en conséquence dépendent entièrement de vous. Nous avons simplement présenté les informations. La façon dont vous le voyez et y réagissez est votre propre choix.
Le modérateur quitte la scène et un hologramme apparaît à nouveau, cette fois sous la forme d’un film. Le film commence par des scènes de vos dernières 48 heures et met en lumière quelque chose chez vous qui a eu un impact négatif sur vous ou sur les personnes qui vous entourent. Cela peut être quelque chose que vous avez dit ou n’avez pas dit, quelque chose que vous avez fait ou n’avez pas fait, ou cela peut provenir de votre humeur ou de votre état d’esprit. Voyez, entendez et ressentez cette scène se dérouler clairement, et observez attentivement l’impact qu’elle a sur vous et sur toutes les autres personnes impliquées. Regardez à nouveau cette scène et voyez, entendez et ressentez-la avec autant de clarté que possible, car tout devient plus net. Assurez-vous de remarquer si cela inclut la consommation d’une substance, un comportement habituel, ou votre schéma mental/émotionnel qui a contribué au résultat négatif.
Regardez cette scène une fois de plus, et cette fois, remarquez à quel point vous vous êtes glissé automatiquement dans votre rôle. Soyez conscient du fait que vous auriez pu être inconscient de ce que vous faisiez, ou que vous auriez pu savoir ce que vous faisiez, mais que vous étiez incapable de modifier votre cap, comme si l’affaire n’était pas de votre ressort. Alors que cette scène s’estompe, une autre apparaît, cette fois-ci datant des deux dernières semaines. Cela met encore une fois en évidence quelque chose à propos de vous ou de ce que vous avez fait qui a eu un impact négatif sur vous ou sur les personnes qui vous entourent. Regardez cette scène se dérouler clairement sur l’écran, puis regardez et écoutez attentivement l’impact qu’elle a eu sur vous et sur les autres.
Regardez à nouveau cette scène à mesure qu’elle devient plus claire et remarquez l’utilisation de toute substance, tout comportement habituel ou tout schéma mental/émotionnel. Regardez à nouveau cette scène et remarquez comment vous vous êtes automatiquement glissé dans votre rôle. Il semble peut-être que vous saviez déjà ce que vous alliez faire avant que cela ne se produise et que vous suiviez simplement un script. Le film change encore et remonte plus loin dans votre histoire. Recherchez une scène d’aussi loin que vous vous en souveniez, où vous avez présenté un modèle de comportement similaire à celui des deux premières scènes. Remarquez à quel point il semble que vous ayez été programmé pour réagir comme vous l’avez fait, comme si l’affaire était presque hors de votre contrôle. Regardez à nouveau cette scène, et cette fois-ci, voyez-la du point de vue des gens qui vous entourent. Remarquez ce qu’ils ressentaient pour vous et comment ils ont réagi.
La dernière scène disparaît et le modérateur réapparaît. « Ce film a été une tentative pour vous aider à reconnaître un schéma qui autrement pourrait être difficile à voir, et encore plus difficile à admettre. Même si vous êtes coincé dans ce schéma depuis assez longtemps et malgré toutes les conséquences négatives qui peuvent en résulter, vous n’avez jamais réussi à le changer, même jusqu’aux dernières 48 heures. C’est ce que signifie la phrase « Je suis impuissant face à ma dépendance, ma vie est devenue ingérable ». Le modérateur quitte la scène et la bannière holographique réapparaît pour clôturer la représentation. Là est écrite la phrase : J’avoue que je suis impuissant face à ma dépendance, que ma vie est devenue ingérable. Les mots de la première des 12 Étapes demeurent, jusqu’à ce qu’ils soient finalement remplacés encore une fois par votre propre nom et le mot Clarté.
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Alors rassemblez tout ce que vous avez appris et que vous aimeriez emporter avec vous. Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Prenez votre stylo et votre papier et écrivez sur votre expérience maintenant, pendant qu’elle est encore fraîche dans votre esprit.
Références
Cette méditation est créé par Céline Folifack, basée sur la philosophie et la progression des 12 étapes de l’organisation des Alcooliques Anonymes.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
