« Je ne pourrai jamais faire ce travail, je ne suis tout simplement pas assez intelligent. »

« Pourquoi mon patron veut-il que je dirige la présentation ? Je suis un très mauvais orateur et je vais juste embarrasser l’équipe. »

« J’aimerais pouvoir me défendre au travail. À chaque réunion, je laisse les autres marcher sur mes idées. Je n’avancerai jamais. »

Beaucoup d’entre nous ont des pensées négatives comme celles-ci, parfois fréquemment. Nous ne les remarquons pas, car la plupart du temps, nos pensées sont en « pilote automatique ». Lorsque nous pensons ainsi, notre confiance, notre humeur et nos perspectives peuvent également devenir négatives.

Comment fonctionnent les affirmations positives?

Vous pourriez considérer les affirmations positives comme des « vœux pieux » irréalistes. Mais essayez de les regarder de cette façon : beaucoup d’entre nous font des exercices répétitifs pour améliorer leur santé physique, et les affirmations sont comme des exercices pour notre esprit et nos perspectives. Ces répétitions mentales positives peuvent reprogrammer nos schémas de pensée afin qu’avec le temps, nous commencions à penser – et à agir – différemment.

Par exemple, les preuves suggèrent que les affirmations peuvent vous aider à mieux performer au travail. Selon les chercheurs, passer quelques minutes à réfléchir à vos meilleures qualités avant une réunion à haute pression – une évaluation des performances, par exemple – peut calmer vos nerfs, augmenter votre confiance et améliorer vos chances de succès.

L’affirmation de soi peut également aider à atténuer les effets du stress. Dans une étude, un court exercice d’affirmation a stimulé les capacités de résolution de problèmes des sujets « chroniquement stressés » au même niveau que ceux à faible niveau de stress.

De plus, les affirmations ont été utilisées pour traiter avec succès les personnes souffrant d’une faible estime de soi, de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.  Et il a été démontré qu’ils stimulent les zones de notre cerveau qui nous rendent plus susceptibles d’effectuer des changements positifs en ce qui concerne notre santé.

Une dernière étude suggère qu’un sentiment plus fort d’estime de soi vous rend plus susceptible d’améliorer votre propre bien-être.  Ainsi, par exemple, si vous craignez de trop manger et de ne pas faire assez d’exercice, utiliser des affirmations pour vous rappeler vos valeurs peut vous inciter à changer de comportement.

A noter:

Il est prouvé que plus votre estime de soi est élevée, plus les affirmations peuvent être efficaces. Cependant, la recherche a également révélé que si vous avez une faible estime de soi, les affirmations positives vous font vous sentir plus mal, car elles créent un conflit entre l’état positif que vous désirez et les sentiments négatifs que vous ressentez actuellement. Si cela s’applique à vous, travaillez à booster votre estime de soi avant d’utiliser des affirmations. Et en attendant d’avoir une forte estime de vous, transformez vos affirmations en questions, pour reprogrammer votre erveau.

Comment utiliser les affirmations positives

Vous pouvez utiliser des affirmations dans toutes les situations où vous aimeriez voir un changement positif se produire dans votre vie. Ceux-ci peuvent inclure des moments où vous souhaitez :

1. Augmentez votre confiance avant des présentations ou des réunions importantes.
2. Contrôlez les sentiments négatifs tels que la frustration, la colère ou l’impatience.
3. Améliorez votre estime de soi.
4. Terminez les projets que vous avez commencés.
5. Améliorez votre productivité.
6. Surmonter une mauvaise habitude.

Les affirmations peuvent être plus efficaces si vous les associez à d’autres techniques de pensée positive et d’établissement d’objectifs.

Par exemple, les affirmations fonctionnent particulièrement bien avec la visualisation . Ainsi, au lieu de simplement imaginer le changement que vous aimeriez voir, vous pouvez également l’écrire ou le dire à haute voix en utilisant une affirmation positive.

Les affirmations sont également utiles lors de la définition d’objectifs personnels. Une fois que vous avez identifié les objectifs que vous aimeriez atteindre, les déclarations affirmatives peuvent vous aider à rester motivé pour les atteindre.

Le pouvoir des affirmations réside dans le fait de les répéter régulièrement. Il est utile de réciter vos affirmations plusieurs fois par jour (faites-les apparaître dans vos notifications !).

Vous devez également répéter vos affirmations dès que vous vous engagez dans la pensée ou le comportement négatif que vous souhaitez surmonter.

Les 3 aspects des affirmations positives efficaces

Lorsque vous déclarez des affirmations à 3 branches, vous activez les zones de votre cerveau responsables de vos prises de décision: le cortex préfrontal. Pour cela, vous devez définir 3 aspects de votre décision:

1. Ce que vous ne voulez plus
2. Ce que vous voulez
3. ce que vous allez faire

Comment rédiger une déclaration d’affirmation

Les déclarations d’affirmation ciblent généralement un domaine, un comportement ou une croyance spécifique avec lequel vous luttez. Les points suivants peuvent vous aider à rédiger la déclaration d’affirmation qui correspond le mieux à vos besoins.

1. Pensez aux domaines de votre vie que vous aimeriez changer. Par exemple, souhaiteriez-vous avoir plus de patience ? Ou des relations plus profondes avec vos amis et collègues ? Ou souhaitez-vous une journée de travail plus productive?

2. Notez plusieurs domaines ou comportements sur lesquels vous aimeriez travailler. Assurez-vous qu’ils sont compatibles avec vos valeurs fondamentales et les choses qui comptent le plus pour vous, afin que vous vous sentiez vraiment motivé pour les atteindre.

3. Assurez-vous que votre affirmation est crédible et réalisable. Fondez-le sur une évaluation réaliste des faits. Par exemple, imaginez que vous n’êtes pas satisfait du niveau de rémunération que vous recevez actuellement. Vous pouvez utiliser des affirmations pour augmenter votre confiance en vous et demander une augmentation.

Cependant, il ne serait probablement pas judicieux de s’affirmer que vous allez doubler votre salaire : pour la plupart des gens, et la plupart des organisations, doubler ce que vous gagnez d’un seul coup n’est pas envisageable. Restez réaliste ! Après tout, les affirmations ne sont pas des sorts magiques – si vous ne pouvez pas y croire, il est peu probable qu’elles aient un impact sur votre vie.

4. Transformez les négatifs en positifs. Si vous êtes aux prises avec un discours intérieur négatif, notez les pensées ou les croyances persistantes qui vous dérangent. Ensuite, choisissez une affirmation qui est à l’opposé de cette pensée et de cette croyance.

Par exemple, si vous pensez habituellement : « je n’ai pas assez de talent pour progresser dans ma carrière », renversez la situation et écrivez une affirmation positive telle que « je suis un professionnel compétent et expérimenté ».

5. Écrivez votre affirmation au présent. Écrivez et prononcez votre affirmation comme si elle se produisait déjà. Cela vous aide à croire que la déclaration est vraie en ce moment. Par exemple, « Je suis bien préparé et j’ai bien répété, et je peux faire une excellente présentation » serait une excellente affirmation à utiliser si vous vous sentez nerveux à l’idée de parler devant un groupe.

6. Dites-le avec émotion. Les affirmations peuvent être plus efficaces lorsqu’elles ont un poids émotionnel. Vous devez vouloir que ce changement se produise, donc chaque affirmation que vous choisissez de répéter doit être une phrase qui a du sens pour vous. Par exemple, si vous êtes inquiet au sujet d’un nouveau projet qui vous a été confié, vous pourriez vous dire : « Je suis vraiment ravi de relever de nouveaux défis ».

7. Lorsqu’il s’agit d’écrire des affirmations, vous pouvez choisir de créer les vôtres ou de choisir parmi une liste d’affirmations pré-écrites.

Si vous débutez dans l’utilisation des affirmations, les affirmations pré-écrites sont un bon point de départ. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise, vous pourrez commencer à modifier ces affirmations ou à rédiger les vôtres.

8. Lorsque vous écrivez des affirmations, il y a quelques choses que vous voudrez garder à l’esprit :

Les affirmations sont des déclarations positives. Ils se concentrent sur le positif et non sur le négatif. Pour un exemple super simple, « je suis beau » vs « je ne suis pas moche ». Nous pouvons communiquer la même idée, encadrée de manière positive.

9. Les affirmations commencent souvent par « je suis ». C’est pourquoi vous les entendrez souvent appelés « Je suis des déclarations ». Les affirmations sont des déclarations sur qui nous sommes et le type de vie que nous vivons, il est donc logique qu’elles commencent par « je suis »

10. Les affirmations peuvent être extrêmement générales ou très spécifiques. Vous pouvez les appliquer à la vie en général ou à un domaine spécifique comme la santé, les relations, etc.

11. Les affirmations sont liées à la pleine conscience, où vous choisissez de remarquer vos pensées. Avec des affirmations, vous créez intentionnellement de nouvelles pensées, qui à leur tour informent votre réalité par la manifestation.

Et la meilleure partie est que vous pouvez utiliser des affirmations dans de nombreux domaines de votre vie. Quelques exemples de ce que vous pouvez réaliser grâce aux affirmations :

– construire l’amour de soi.
– faire de la santé une priorité.
– réussir sa carrière ou son entreprise.
– donner et attirer l’amour.
– nouer des amitiés et des relations.

Exemples d’affirmations

Par définition, votre affirmation vous sera personnelle et spécifique à ce que vous voulez réaliser ou changer, mais les exemples suivants peuvent vous inspirer :

1. J’ai beaucoup de créativité pour ce projet.
2. Mon travail est reconnu de manière positive par mon patron et mes collègues.
3. Je peux le faire!
4. Mon équipe respecte et apprécie mon opinion.
5. Je réussis.
6. Je suis honnête dans ma vie et mon travail.
7. J’aime terminer les tâches et les projets à temps.
8. Je suis reconnaissant pour le travail que j’ai.
9. J’aime travailler avec mon équipe.
10. J’apporte une attitude positive au travail tous les jours.
11. Je suis excellent dans ce que je fais.
12. Je suis résilient.
13. Je n’ai pas peur de me défendre.
14. Je suisun leader dans mon organisation.
15. Je suis fière de moi.

Remarques:
L’utilisation d’affirmations n’est qu’un moyen d’apporter des changements positifs à votre vie. Vous pouvez également utiliser des techniques telles que la prise de conscience, la pensée rationnelle, la pensée positive et la restructuration cognitive.

Avertissement:

La pensée négative peut causer de graves problèmes de santé et, dans des cas extrêmes, la mort. Bien qu’il ait été démontré que ces techniques ont un effet positif sur la réduction des pensées négatives occasionnelles, elles ne sont fournies qu’à titre indicatif et les lecteurs doivent suivre les conseils de professionnels de la santé dûment qualifiés s’ils ont des inquiétudes concernant des maladies connexes ou si des pensées négatives causent des problèmes importants ou graves. Les professionnels de la santé doivent également être consultés avant tout changement majeur de régime alimentaire ou de niveau d’exercice.

Façons d’utiliser les affirmations

Explorerons diverses techniques telles que des exercices de visualisation, le travail du miroir, des invites de journalisation et des cartes d’affirmation qui vous permettront d’exploiter le véritable potentiel des affirmations positives.

1. Pour la journalisation.

Essayez d’écrire une affirmation ou plusieurs fois dans votre journal sur une base régulière. Il existe plusieurs techniques de manifestation que vous pouvez utiliser pour vous guider à travers cela, comme les méthodes de manifestation 777 ou 555.

2. Pour la visualisation.

Écrivez des affirmations sur des notes autocollantes et placez-les là où vous les verrez tous les jours. Vous pouvez même les placer contextuellement. Par exemple, si vous avez une affirmation sur une alimentation saine, il peut être judicieux de la coller sur le réfrigérateur.

3. Dites vos affirmations à haute voix.

Je ne saurais trop insister sur l’importance de cela. Dire nos affirmations à haute voix crée un raccourci pour nous faire accepter qu’elles sont vraies, et ainsi créer nos réalités autour d’elles. Engagez-vous à dire vos affirmations à voix haute chaque jour. Même si vous vous sentez stupide au début, le processus fonctionne.

4. Définissez des affirmations positives comme fond d’écran de votre téléphone.

Êtes-vous un accro de votre téléphone? Une façon de garder vos affirmations à l’esprit est de les utiliser comme fond d’écran de votre téléphone.

5. Utilisez des cartes d’affirmation comme des cartes flash.

Vous pouvez acheter ou imprimer vos propres cartes d’affirmation et les parcourir comme des cartes flash. Pendant que vous faites cela, notez celles qui vous intéressent le plus et mettez-les de côté pour une utilisation plus fréquente.

Vous pouvez également placer des cartes d’affirmation dans des endroits où vous les verrez tous les jours.

Combien d’affirmations devrez-vous utiliser quotidiennement ?

Vous pouvez choisir de vous concentrer sur une seule affirmation ou d’en utiliser plusieurs chaque jour.

5-10 affirmations est un excellent point de départ. Le plus important, c’est que vous consacriez au moins 5 minutes par jour à pratiquer vos affirmations.

Une autre façon d’utiliser les affirmations quotidiennes consiste à les répartir tout au long de la journée, en fonction de certaines tâches. Par exemple, vous voudrez peut-être répéter des affirmations sur la santé avant d’aller au gymnase ou des affirmations sur la réussite avant d’aller au travail.

Les affirmations fonctionnent-elles vraiment ?

La bonne nouvelle – oui ! Elles fonctionnent vraiment. La mauvaise nouvelle, ce n’est pas de la magie. C’est un outil qui a été scientifiquement démontré pour nous aider à reprogrammer nos cerveaux et à modifier notre comportement pour le rendre aligné sur nos intentions et nos objectifs. Cela demande de la patience et de la constance dans la pratique.

Les affirmations sont un outil que vous pouvez aider pour vous permettre de créer un changement dans leur vie, mais elles ne feront rien par elles-mêmes.

Comme je l’ai dit, ce n’est pas de la magie.

La preuve que les affirmations fonctionnent

Il existe pluisuers preuves scientifiques que les affirmations fonctionnent.

Une étude de l’université de Pennsylvanie a montré que « les affirmations peuvent réduire le stress, augmenter le bien-être, améliorer les performances scolaires et rendre les gens plus ouverts au changement de comportement ».

Dans un article intitulé Social Standard Setting, les chercheurs ont demandé à des enfants de regarder des vidéos leur enseignant des techniques d’affirmation positive pour surmonter leur peur du noir. Ces affirmations ont aidé les enfants à rester dans une pièce sombre plus longtemps que les enfants qui n’utilisaient pas ces techniques.

Ainsi, la preuve est prometteuse que lorsqu’elles sont combinées avec d’autres outils, les affirmations fonctionnent vraiment.

L’essentiel à retenir

Les affirmations sont des déclarations positives qui peuvent vous aider à surmonter les pensées négatives auto-sabotantes.

Pour utiliser des affirmations, analysez d’abord les pensées ou les comportements que vous aimeriez changer dans votre vie et votre carrière.

Ensuite, proposez des affirmations positives, crédibles et réalisables qui sont à l’opposé de ces pensées. Répétez vos affirmations plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous vous retrouvez à glisser dans un discours intérieur négatif ou à adopter un comportement négatif.

N’oubliez pas que les affirmations sont plus efficaces lorsque vous les utilisez avec d’autres stratégies, telles que la visualisation et l’établissement d’objectifs.

Prochain article: Découvrez quoi faire pour que les affirmations fonctionnent toujours pour vous.

Références: Kelly McGonical