Le repos est un élément essentiel du mouvement vers l’avant. Vous avez le droit de lâcher prise. Vous ne pouvez pas soutenir votre vision ou vos rêves si vous êtes épuisé sur le plan énergétique.
Cette méditation guidée vous aidera à vous reposer.
Allons vous endormir. ❤️
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Repos.
Le repos est un élément essentiel du mouvement vers l’avant.
Vous êtes autorisé à lâcher prise et vous ne pouvez pas soutenir votre vision ou vos rêves si vous êtes épuisé sur le plan énergétique.
Allons vous endormir.
Allongez-vous sur le dos et installez-vous aussi confortablement que possible, et si vous ne pouvez pas vous allonger sur le dos, ce n’est pas grave, installez-vous simplement confortablement.
J’aimerais que vous ajustiez vos vêtements, votre couverture et votre corps, afin que vous puissiez faire cette pratique au mieux de vos capacités sans trop bouger, voire pas du tout.
Si vous êtes allongé sur le dos, gardez vos pieds écartés et laissez-les tomber sur les côtés.
Éloignez légèrement vos bras des côtés de votre corps, les paumes tournées vers le ciel.
Maintenant, fermez les yeux et gardez-les fermés.
Dites-vous, j’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Permettez à votre corps de devenir calme et détendu.
Vous avez la permission de vous détendre.
Vous avez le droit de lâcher prise.
Vous pouvez penser à tout cela demain, mais maintenant, à ce moment précis, lâchez prise.
Respirez profondément et imaginez qu’une énergie calme et paisible circule dans votre corps, et pendant que vous expirez, dites-vous mentalement, j’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Encore une fois, inspirez profondément, en imaginant une énergie calme et paisible circulant dans votre corps, et en expirant, je suis autorisé à lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Apportez maintenant la conscience à votre corps, allongé.
Remarquez tous les endroits où votre corps rencontre la surface sur laquelle vous êtes allongé, ressentez simplement le soutien de la surface et voyez si vous pouvez vous abandonner à la gravité, seulement 5 % de plus.
Adoucissant seulement 5 % de plus.
Prenez conscience maintenant du flux naturel de votre respiration et remarquez le rythme et le flux naturels, les entrées et les sorties de votre respiration.
Vous n’avez même pas besoin de vous concentrer, détendez-vous simplement et écoutez ma voix, et remarquez simplement que vous respirez.
Remarquez simplement que vous respirez et détendez-vous.
Dites-vous mentalement, j’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
J’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
Répétez-vous cela en silence maintenant.
J’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
Je vais maintenant vous guider à travers un processus appelé scan corporel respiratoire, et votre rôle est simple ici, tout ce que vous avez à faire est de laisser votre conscience passer d’une partie du corps à l’autre et de détendre chaque partie du corps que je nomme.
Suivez simplement le son de ma voix, en relaxant chaque partie du corps que je nomme.
Le scan corporel commence toujours par le pouce droit, l’index, le majeur, le quatrième doigt, le cinquième doigt, la paume de la main, le dos de la main, le poignet, l’avant-bras, le coude, le haut du bras, l’épaule, l’aisselle, la cage thoracique droite, taille droite, hanche droite, cuisse droite, genou, muscle du mollet, tibia, cheville, talon du pied droit, plante du pied droit, dessus du pied, gros orteil droit, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, petit orteil , gros orteil gauche, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, petit orteil gauche, dessus du pied, plante du pied, talon du pied, cheville, tibia, muscle du mollet, genou, cuisse gauche, taille gauche, côte gauche cage, aisselle, épaule, haut du bras, coude, bas du bras gauche, poignet gauche, dos de la main, paume de la main, pouce gauche, index, majeur, quatrième doigt, cinquième doigt, épaule gauche, épaule droite, gauche omoplate, omoplate droite, haut du dos, milieu du dos, bas du dos, fesse gauche, fesse droite, tout le dos ensemble, haut de la tête, front, sourcil gauche, sourcil droit, paupière gauche, paupière droite, oeil gauche, oeil droit, oreille gauche, oreille droite, narine gauche, narine droite, joue gauche, joue droite, lèvre supérieure, lèvre inférieure, menton, mâchoire, tout le visage ensemble, langue, gorge, fond de gorge, devant du cou, nuque, clavicule droite, clavicule gauche, poitrine droite, poitrine gauche, milieu de la poitrine, nombril, abdomen. Tout votre bras droit, tout votre bras gauche, les deux bras ensemble.
Toute votre jambe droite, toute votre jambe gauche, les deux jambes ensemble.
Tout votre dos, tout votre devant.
Toute votre tête supérieure ensemble.
Tout le corps ensemble.
Tout votre corps ensemble.
Détendez tout votre corps ensemble.
Prenez conscience de la forme de tout votre corps.
Prenez conscience de la forme de tout votre corps, et adoucissez-le 5% de plus.
Donnez-le à la gravité, 5% de plus.
Reposez-vous davantage, vous avez la permission de lâcher prise.
Lâcher.
Lâcher.
Passons maintenant à la respiration.
Notez le rythme naturel de votre inspiration et de votre expiration.
Pas besoin de forcer, remarquez simplement la montée à chaque inspiration et la descente à chaque expiration.
Ascension et chute.
Montez et descendez en lâchant prise.
Soyez simplement conscient que vous respirez et, en même temps, commencez à compter vos respirations à rebours.
Je respire 25.
J’expire 25.
Je respire 24 heures sur 24.
J’expire 24 heures sur 24.
Je respire 23.
J’expire 23.
Je respire 22.
J’expire 22.
Continuez ainsi, jusqu’à un.
Comptez silencieusement dans votre esprit pendant que vous suivez le rythme naturel de votre respiration.
Continuez à compter.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
